10 تمارين لمحاربة خوفك من التواصل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كن مستعدًا لحقيقة أنه عليك تكوين معارف جديدة.

اقرأ القصائد أمام الجمهور

إحدى طرق التغلب على الخجل والخوف من التفاعل مع الناس هي الخروج في الأماكن العامة. احفظ قصيدة قصيرة (أعد كتابتها على الورق ، واحفظها في ملاحظات على هاتفك الذكي ، إذا كانت مخيفة حقًا) واقرأها.

افعل ذلك أمام أصدقائك وعائلتك أولاً ، ثم حاول الخروج والتحدث مع الغرباء. اقرأ بشكل تعبيري دون أن تخفض رأسك. حتى تسمع. اصطحب معك صديقًا ليكون مجموعة الدعم الخاصة بك.

ستلاحظ أن الكثير من الناس سوف يبتسمون والبعض سيتوقف عن الاستماع. الباقي ببساطة لن ينتبهوا لك - هل يستحق القلق؟

إذا كان الخوف هو أن يلاحظ الآخرون كل العيوب الصغيرة ، فهذا غير مبرر. تلاحظ في نفسك أكثر من الآخرين.

جرب نظرة مختلفة

هل لديك شخصية مفضلة من فيلم أو كتاب تتواصل مع الناس دون أي مشاكل؟ تحول إليه ليوم واحد. كن ممثلاً وخرج من دورك.

إنه أمر صعب ، لكن تخيل أنك تحتاج فقط إلى لعب هذا الدور. لتسهيل الأمر ، فكر على هذا النحو: "حتى لو اعتقد شخص ما شيئًا سيئًا ، فلن يشير إليّ ، بل إلى صورتي."

اقترب من الغرباء بطلب أو سؤال

اذهب إلى مركز تجاري أو مكان مزدحم آخر وحدد مهمة لنفسك: اذهب إلى 20 شخصًا كل ثلاث دقائق واسأل ، على سبيل المثال ، ما هو الوقت. سؤال بسيط سيجيب عليك أي شخص.

يمكنك تجربة شيء أكثر صعوبة في المرة القادمة. على سبيل المثال ، اطلب المساعدة لربط سلسلة حول رقبتك أو التقط صورة لك من أجل صديق يعيش في بلد آخر. ستندهش من عدد الأشخاص الذين سيسعدون بمساعدتك.

لكن لا تنس أنك لست بحاجة إلى جرعة إضافية من التوتر. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الشخص لأكثر من بضع دقائق ، فانتقل إلى شيء آخر ، لكن لا تستسلم.

المشي قليلا والعودة إلى التمرين. مع كل شخص جديد سيكون من الأسهل عليك تحقيقه.

احضر حدثًا مزدحمًا

اذهب إلى حفلة موسيقية لفنان موسيقي (يفضل أن يكون الفنان مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك). ارقص ، وعامل معجبي معبودك بالمشروبات وتعرف على معارف جديدة. إنه أسهل بكثير إذا كان لديك بالفعل موضوع محادثة واهتمامات مشتركة.

قل مرحبا للغرباء

أتمنى صباح الخير عندما تذهب لتناول القهوة قبل العمل. اكتشف كيف كان اليوم يمر عند أمين الصندوق في متجرك إذا ذهبت لشراء البقالة في المساء.

إذا لم تكن هذه مشكلة ، فحاول إلقاء التحية على شخص من المارة. على الأرجح ، سوف يردون عليك بتحية ردًا: ماذا لو ارتكبت خطأ؟ وبالنسبة لك ، هذه خطوة صغيرة نحو التغلب على الخوف.

افعل شيئًا سخيفًا في رأيك

إذا كنت تخشى أن تبدو غبيًا لأنك تقول أو تفعل شيئًا خاطئًا ، فحاول القيام بذلك عن قصد.

من أبسط وجهة نظر ، ارتدِ جوارب مختلفة. وليكن مرئيًا للجميع. من الصعب قول أو فعل شيء غبي عمدًا. قرر ما يبدو محرجًا بالنسبة لك ، واختر المكان والزمان المناسبين وافعل ذلك. فقط تذكر أن كل شيء يجب أن يكون ضمن القانون.

قابل نفسك

حدد لنفسك هدفًا: قابل خمسة أشخاص في ليلة واحدة. اذهب إلى الحانة واذهب إلى معرض أو متحف وابدأ محادثة مع شخص ما.

يمكنك إعداد خطة محادثة مسبقًا. إذا كان هذا معرضًا ، فستصبح المهمة أسهل: شارك انطباعاتك واكتشف ما يعتقده المحاور.

مرة أخرى ، لا تحتاج إلى ضغط إضافي. إذا كنت غير مرتاح لمقاطعة المحادثة (رغم أنك تريد ذلك) ، فضع إطارًا زمنيًا.دعها تستغرق خمس دقائق ، وبعد ذلك تخبر المحاور بحزم ولكن بأدب: "كان من اللطيف مقابلتك ، لكن علي أن أذهب. شكرا لك على وقتك".

فكر في الخيارات المتاحة لتطوير الأحداث

لقد تخيلت بالفعل أجمل شيء حدث لك. الآن أنت بحاجة إلى التفكير في العكس.

فكر في موقف التواصل الأكثر توتراً وصعوبة في حياتك. على سبيل المثال ، خطاب عام غير ناجح. تخيل الآن ما الذي ستفعله لإنقاذ الموقف إذا عدت إلى الماضي.

سيساعدك هذا التمرين على الاستعداد لحدث مهم قادم. فكر في الخيارات المختلفة: ما الذي يمكن أن يحدث ، وما الصعوبات المنتظرة. فكر في كل ما فعلته من قبل لمراعاة الأخطاء وعدم ارتكابها في المستقبل.

إطراء

أخبر الناس بأشياء لطيفة. إذا رأيت شخصًا يرتدي سترة جميلة ، فمدح واكتشف ، على سبيل المثال ، أين يمكنك شراء واحدة. سيكون الشخص سعيدًا ، وستفهم أنه ليس من الصعب جدًا بدء محادثة.

إذا كان زميلك في العمل لديه تسريحة شعر جديدة ، فأخبره أنك لاحظت ذلك. امدح المعلم إذا أعجبك حقًا ، لكن لا تبالغ فيه. التملق الإجمالي واضح دائمًا ، لذا كن مخلصًا.

تدرب أمام المرآة

قف أمام المرآة وتمرّن على الحوار القادم. من المهم مراقبة عواطفك ولغة جسدك. ابتسم وكن على طبيعتك وشاهد ما تفعله.

تدرب عدة مرات يوميًا حتى ترى الثقة في أفعالك. على سبيل المثال ، انظر إلى خطابات الجمهور: كيف يتحدثون ، ويشيرون ويتصرفون بشكل عام.

لا بأس أن تخاف. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على الخوف إذا كنت تريد ذلك. في المواقف الصعبة ، من الأفضل دائمًا استشارة طبيب نفساني ، ولكن إذا كنت متأكدًا من قدرتك على التعامل مع الأمر بنفسك ، فحاول تحقيق النجاح. كل شيء سوف ينجح.