5 خرافات تمنعنا من تكوين عادات جيدة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

توقف عن توبيخ نفسك لقلة الانضباط وتفويت الأيام.

تمكن 8 ٪ فقط من الناس من الوفاء بوعودهم للعام الجديد. على الرغم من أنه يمنحهم كل ثانية تقريبًا. للتغيير للأفضل - لإنقاص الوزن ، والبدء في ممارسة الرياضة أو تثقيف نفسك - من المهم تكوين عادات جيدة جديدة أو التخلص من العادات القديمة والسيئة. هذا ليس من السهل دائما القيام به. هذا جزئيًا بسبب وجود العديد من المفاهيم الخاطئة حول العمل مع العادات التي تجعل المهمة أكثر صعوبة. دعونا نتعامل مع بعض منهم.

1. تتكون العادة 21 يومًا

ربما سمعت هذا البيان أكثر من مرة. لأول مرة بدا الأمر في الستينيات في كتاب ماكسويل مولتز "Psychocybernetics". في وقت لاحق ، تم تكرار هذه الفكرة من قبل علماء النفس ، وخبراء النمو الشخصي ، وبشكل عام كل شخص وكل شخص ليس كسولًا. ربما تكون قد صادفت كتاب "عالم بلا شكاوى" ، والذي اقترح فيه المؤلف ويل بوين أن ثلاثة أسابيع من دون النقد والشكاوى والأنين يمكن أن تغير نظرة الشخص للعالم وحياته بشكل جذري.

تبدو فكرة 21 يومًا مغرية وملهمة للغاية: في أقل من شهر يمكنك أن تصبح شخصًا مختلفًا - منتجًا وناجحًا ، ولعب الرياضة والقراءة لمدة ساعة في اليوم.

لكن وفقًا للبحث ، يستغرق الأمر من 18 إلى 254 يومًا لتكوين عادة جديدة بشكل دائم أو التخلص من عادة قديمة. على سبيل المثال ، تتشكل عادة ممارسة الرياضة بعد ستة أسابيع من التمارين المنتظمة. لا يبدو الأمر متفائلاً بعد الآن. لكن من الأفضل معرفة ذلك من الانغماس في الأوهام.

2. تكوين عادة جديدة هو مسألة انضباط وقوة الإرادة

يتم إعطاء قوة الإرادة أهمية كبيرة بشكل عام. يُزعم ، يكفي أن تجهد نفسك وتجبر نفسك على أداء التمارين لفترة أو الاستغناء عن الحلويات - وسينجح كل شيء. لا تستطيع القوة؟ حسنًا ، فأنت قطعة قماش ضعيفة الإرادة ، فهذا خطأك.

في الواقع ، هناك حاجة للعادات فقط من أجل الاستغناء عن الجهود الطوعية. بعد كل شيء ، قوة الإرادة هي مورد قابل للنضوب. إنها مثل العضلة التي لا يمكن ضخها إلى ما لا نهاية ، لا يمكنك الذهاب بعيداً بمفردك.

من أجل تحقيق النجاح ، تحتاج إلى إنشاء ما يسمى حلقة العادة ، والتي تتكون من محفز ونمط عمل ومكافأة. على سبيل المثال ، تسمع المنبه ، أو تنهض من السرير ، أو تشرب كوبًا من الماء - فهذا محفز ، أو لحظة من الزمن ، أو حدث يذكرك بمهمتك.

ثم تقوم بسلسلة معينة من الإجراءات: ارتدِ بنطالًا رياضيًا ، وافرد البساط ، وأداء اليوجا. بعد ذلك ، ستحصل بالتأكيد على مكافأة - شعور بالخفة في الجسم كله ، مزاج جيد ، فرحة هزيمة نفسك ، علامة في اليوميات ، فنجان من الشاي أو القهوة اللذيذة.

ربما تكون المكافأة هي أهم جزء في تكوين العادات.

إنه يساعد على خداع نظام الدوبامين ، ويجعله يعتقد أن التمارين الصباحية أو حفظ الكلمات الأجنبية سهلة وممتعة للغاية ، وبالطبع تحتاج إلى تكراره أكثر من مرة. تأكد من التفكير فيما يمكن أن يكون مكافأة بالنسبة لك: امدح نفسك ، ودلل نفسك بوسائل الراحة والهدايا الصغيرة ، وابحث عن شيء في كل مهمة يجلب لك المتعة.

اجمع بين الأنشطة الصعبة والأنشطة التي تمنحك السعادة ، مثل تشغيل بودكاست أو كتاب صوتي أثناء الجري. الحفاظ على متتبع العادات: التحقق من المربعات أو رسم المربعات في التقويم هو أيضًا نوع من المكافأة.

3. تساعد التطبيقات والخدمات في تكوين عادات

فكرة أخرى جذابة ، يتم استغلالها بنشاط من قبل المبدعين في جميع أنواع الخدمات المدفوعة في كثير من الأحيان. قم بتنزيل التطبيق ، واتبع التعليمات ، وقم بتشغيل ألف تذكير - وستحصل على عادات جيدة ونجاح وحياة سعيدة.

للأسف ، البرامج والخدمات وحدها لا تساعد في بناء العادات. بل ويتدخل الكثيرون. على سبيل المثال ، في تطبيقات الألعاب التي تحول العمل على نفسك إلى نوع من ألعاب MMORPG مع كسب النقاط والمنافسة بين المشاركين ، فإنك تخاطر بقضاء كل الوقت الذي يمكنك تخصيصه للرياضة أو القراءة أو اللغات الأجنبية.

وجد الباحثون أيضًا أن التذكيرات في كل تطبيق للعادة الأولى تمنع بالفعل تكوين العادات على المدى الطويل.

4. إذا فاتك يوم ، فقد كل شيء

ربما سمعت هذه النظرية أكثر من مرة. من المهم تكرار بعض الإجراءات كل يوم ، دون تخطي. وإذا كسرت السلسلة مرة واحدة على الأقل ، فسيتم تقليل قيمة جميع الإنجازات السابقة وتحتاج إلى البدء من جديد. يبدو قاسيًا جدًا وليس مفرطًا في التحفيز. لذلك ، فالكثيرون ، بعد أن فاتتهم جولة صباحية أو درسًا في اللغة الإنجليزية ، ينزعجون ، ويتوصلون إلى استنتاج مفاده أن كل شيء عديم الفائدة ، ويتوقفون عن العمل على عاداتهم.

وعبثا. الانتظام مهم جدًا لكل من العادات والمهارات. عندما نكرر شيئًا ما باستمرار ، فإننا نساعد في تكوين اتصالات عصبية ، بحيث يكون الإجراء أسهل مع كل مرة جديدة. ونعم ، من أجل نقاء التجربة ، بعد تخطي جميع مربعات الاختيار التي وضعتها في متتبع العادة ، يتم إعادة ضبطها إلى الصفر ، ويبدأ العد التنازلي للأيام من جديد.

لكن هذا لا يعني أن كل الجهود ضاعت.

لا يزال دماغك يبدأ في التغيير ، واستيعاب المعرفة الجديدة ، وتعلم مهارات لم تكن معروفة من قبل. لن تختفي المعرفة والخبرة والصلات العصبية في أي مكان خلال يوم أو يومين. الباحثون الذين اكتشفوا أن الغياب لمرة واحدة لا يتدخل في تكوين عادات جيدة على الإطلاق يتحدثون عن هذا.

5. الشيء الرئيسي هو تغيير نفسك

هذا هو نفسه كما هو الحال مع قوة الإرادة. يبدو لنا أن مفتاح التغيير يكمن فقط في سلوكنا. إذا قمت بتغييره - على سبيل المثال ، بدأت في الاستيقاظ مبكرًا وطهي دقيق الشوفان - فستغير عادتك أيضًا.

في الوقت نفسه ، نتجاهل تمامًا دور البيئة ، وهو أيضًا مهم جدًا.

تناول وجبة فطور صحية: يمكنك أن تضغط على نفسك لعدم وجود الحماس الكافي لطهي العصيدة في الصباح ، أو يمكنك تحليل المشكلة الحقيقية. ربما لا تحب دقيق الشوفان كثيرًا - إذن يجب أن تفكر في الخيارات الأخرى لوجبة فطور صحية أو تأكد من وجود المكسرات والفواكه دائمًا في المنزل والتي ستجعل العصيدة ألذ.

أو ربما لا تريد الوقوف عند الموقد في الصباح. ثم يجب عليك شراء قدر بطيء أو صنع "دقيق الشوفان الكسول" في المساء: صب الرقائق بالحليب المخمر أو الزبادي ، وأضف الفواكه والتوت واتركها طوال الليل. الأمر نفسه ينطبق على الرياضة: قد يكون من الأسهل عليك ممارسة رياضة الجري إذا اشتريت أحذية رياضية لطيفة وقمت بإعداد ملابسك في المساء. باختصار ، لا يجب أن تعتمد فقط على الانضباط الخاص بك - تأكد من أن العمل على عاداتك أمر ممتع ومريح.