لماذا تشكل دهون البطن خطرا على صحتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن تؤدي البوصات الزائدة في الخصر إلى العديد من المشاكل ، من مرض السكري إلى السرطان.

ما هي دهون البطن

تسمى الدهون الموجودة في منطقة الخصر البطن (من اللاتينية البطن - "البطن").

هناك نوعان من دهون البطن:

1. تحت الجلد - يقع أمام عضلات البطن. هذه هي نفس حظيرة الدهون التي يمكنك الإمساك بها بأصابعك لإظهار مدى بدنك.
2. الأحشاء (lat. viscera - "الدواخل") - يقع خلف عضلات المكبس ويحيط بالأعضاء الداخلية.

لا تشكل دهون البطن تحت الجلد خطراً صحياً معيناً ، إلا أنها تفسد الشكل. لكن الدهون الحشوية خطيرة حقًا ويمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة.

لماذا تعتبر الدهون الحشوية خطيرة للغاية

تعمل الدهون الحشوية على إفراز الهرمونات والمواد الأخرى بشكل فعال ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة:

1. متلازمة الأيض. تنتج الدهون الحشوية بروتين 4 رابط للريتينول (RBP4) ، وهو ضار لعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز. كما أن دهون البطن تحت الجلد تطلق بروتين RBP4 ، ولكن بكميات أقل بما لا يقاس. يقلل RBP4 من حساسية الأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.
2. مرض القلب التاجي. يزيد محيط الخصر الكبير من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم.
3. سرطان. تحفز الدهون الحشوية عامل نمو الخلايا الليفية -2 (FGF2) ، والذي يمكن أن يتسبب في تكاثر خلايا الجسم وتحويلها إلى أورام. ثبت أن الدهون الحشوية تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء قبل انقطاع الطمث وبعده.
4. أزمة. يعتبر الربو أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة منه بين الأشخاص الذين لديهم كمية طبيعية من دهون البطن.
5. الخرف الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون الحشوية في سن الشيخوخة هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف - انخفاض مستمر في القدرات المعرفية. علاوة على ذلك ، يزداد الخطر حتى مع وجود مؤشر كتلة الجسم الطبيعي.

كيف تعرف إذا كان لديك دهون حشوية

لن يساعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) في تحديد كمية الدهون الحشوية. في بعض الأحيان توجد نسبة كبيرة من الدهون الداخلية لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي.

هناك ثلاث طرق للتعرف على سمنة البطن والتنبؤ بالدهون الحشوية:

1. قم بقياس خصرك. خذ مقياس الخياط ، وقم بقياس خصرك في أبرز الأماكن. بالنسبة للنساء ، يجب ألا يزيد الخصر عن 80 سم ، للرجال - 94-95 سم.
2. قياس نسبة الخصر إلى الورك. اقسم محيط خصرك على محيط الورك. بالنسبة للنساء ، القيمة الطبيعية 0.8 ، للرجال 0.95.
3. قياس القطر السهمي. خذ مسطرة طويلة وبعض الأشياء الطويلة المسطحة مثل سكة حديدية أو كتاب. استلقِ على الأرض على ظهرك ، واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. ضع المسطرة عموديًا بجوار جانبك ، ثم ضع الكتاب أو السكة الموازية للأرض في أبرز نقطة في بطنك. يجب أن يلمس الكتاب والمسط زوايا قائمة. يتم تشخيص سمنة البطن بمؤشرات تزيد عن 25 سم في كلا الجنسين.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية

فيما يلي بعض الخطوات لتقليل الدهون الحشوية:

1. قلل من تناول السعرات الحرارية. وجدت دراسة أن خمسة أشهر من اتباع نظام غذائي منخفض 400 سعر حراري قلل من الدهون الحشوية بنسبة 25٪.
2. قم بثلاث تمارين على الأقل في الأسبوع. اختر التمارين الهوائية: فهي أكثر فعالية لفقدان الدهون الحشوية وتعمل حتى بدون نظام غذائي. اختر المشي السريع والجري الخفيف وركوب الدراجات والسباحة. كلما زادت شدة التمارين وطولتها ، زادت السعرات الحرارية التي ستفقدها وزادت وزنك بشكل أسرع.
3. تجنب الأطعمة المصنعة عالية الكربوهيدرات. هذا خبز أبيض ، معجنات ، حلويات. يتسبب هذا الطعام في تراكم الدهون الحشوية ، ويزيد من مستوى الدهون الثلاثية في الدم ، بل ويزيد من إنتاج هرمون السيروتونين. يعتقد العلماء أن هذا يمكن أن يغير إشارات المخ للجوع والشبع ويجعلك تأكل أكثر. يمكن أن يساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في تقليل الدهون الحشوية وزيادة حساسية الأنسولين وخفض مستويات الكوليسترول.
4. تناول المزيد من الألياف. توفر الألياف من الحبوب والخضروات والفواكه الشعور بالامتلاء وتساعد على تقليل الدهون الحشوية.
5. تناول المزيد من البروتين. الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يكون لديهم دهون أقل في البطن. مثل الألياف ، يساعد البروتين على إطالة الشعور بالامتلاء ، لذلك تأكل أقل ، حتى لو لم تحسب السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من استهلاك الطاقة بسبب التأثير الحراري المتزايد - الطاقة اللازمة لهضمها. استهلك ما لا يقل عن 1.6 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم.
6. الحصول على قسط كاف من النوم. يرتبط مقدار النوم ارتباطًا مباشرًا بمحيط خصرك: فكلما قل نومك ، زاد خطر إصابتك بسمنة البطن. قلة النوم تقلل من حساسية الأنسولين وتزيد من مستويات هرمون الجوع جريلين وهرمون التوتر الكورتيزول. لتجنب السمنة المفرطة ، يجب النوم 7-8 ساعات على الأقل يوميًا.
7. امتنع عن تناول الكحوليات. لن يتم تخزين السعرات الحرارية من الإيثانول في الدهون ، ولكن أثناء معالجتها ، لن يتم حرق باقي السعرات الحرارية من المشروبات الكحولية والوجبات الخفيفة وتجديد مخزون الدهون لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي استهلاك الكحول المعتدل عند النساء إلى زيادة التستوستيرون وترسب الدهون في منطقة الخصر.

لا تتجاهل هذه المشكلة. ستساعدك على حب نفسك ولا تقلق من زيادة الوزن ، لكن المخاطر الصحية لن تزول. بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك إنقاص الوزن قبل الحصول على جميع الفوائد الصحية.

تذكر: عندما تفقد الوزن ، تفقد الدهون الحشوية أسرع من الدهون تحت الجلد ، لذلك ستقلل من المخاطر الصحية حتى قبل تحسين مظهرك.