6 أسباب خفية تمنعك من فقدان دهون البطن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

دعنا نتحدث عن كيف يمكن أن تمنعك العوامل غير الواضحة من تحويل بطن ناعم ومستدير إلى عضلات بطن مسطحة مثالية.

أنت تتدرب كالوحش ، وتنام سبع ساعات على الأقل في اليوم ، وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي مثالي تمامًا ، لكن … معك. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب ، وبعضها ، في رأينا ، لا علاقة له بهذا الجزء من الجسم.

1. ضوضاء الشوارع المزدحمة

إذا كنت تعيش في شارع مزدحم ، فإن خطر إضافة بضعة سنتيمترات عند الخصر يزيد بنسبة 29٪. تزداد احتمالية حدوث ذلك إذا كنت تسمع باستمرار همهمة السيارات أو القطارات أو الطائرات. يتضح هذا من خلال نتائج دراسة نشرت في الطب المهني والبيئي.

أظهرت دراسات أخرى أن هذه الأصوات يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بتراكم الدهون في البطن.

ينصح العلماء بمحاربة هذا السبب بمساعدة سماعات خاصة لإلغاء الضوضاء ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة (يخفض مستوى الكورتيزول في الدم). يمكنك أيضًا قمع الضوضاء باستخدام صوت خلفية مختلف. من المستحسن أن يكون مهدئا.

2. عادة شرب الصودا الدايت

إذا كنت تشرب علبة ونصف (حوالي 500 مل) من صودا الدايت يوميًا ، يمكن أن يزيد خصرك بمقدار 10 سم لمدة تسع سنوات ونصف. وإذا كنت تشرب الصودا الحلوة المعتادة ، فستكون الزيادة 2.5 سم ، وقد تم الحصول على هذه البيانات نتيجة البحث الذي أجري في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس.

يرجع هذا التأثير إلى المحليات الصناعية الموجودة في الدايت صودا. إنهم يصنعونها حتى لا يتلقى دماغنا إشارة الشبع - تزداد الرغبة في تناول الحلويات. نتيجة لذلك ، نأكل المزيد من الحلويات ونحصل على سعرات حرارية إضافية أكثر مما لو شربنا الصودا العادية ، وفقًا لمؤلفة البحث هيلين هازودة.

3. تعدد المهام

وجد باحثون من جامعة براون أن الأشخاص القادرين على التركيز على مهمة واحدة محددة لديهم دهون بطن أقل بمعدل 0.5 كجم من أولئك الذين يفكرون باستمرار في المهام المقبلة.

وفقًا للعلماء ، هذا لأن الأشخاص الذين يركزون على التركيز قادرون على تقييم مشاعرهم وأحاسيسهم بشكل أكثر موضوعية. هم أكثر إرادة ويمكنهم التحكم بشكل أفضل في رغباتهم. على سبيل المثال ، لا تأكل كل شيء حلو على الفور ، ولكن اقتصر على قطعة واحدة ، حتى لو كانت هناك كعكة كاملة في الثلاجة. وإذا سمحوا لأنفسهم بشيء لا لزوم له ، فسيعملون عليه بالتأكيد في التدريب.

طور تركيزك وقوة إرادتك مع اليوجا وقدرتك على التحمل من خلال الجري لمسافات طويلة وركوب الدراجات. يقول مؤلف الدراسة إيريك لوكس إن مثل هذا التدريب يعلمنا أن نركز على مشاعرنا وأفكارنا ، ونتيجة لذلك ، نصبح أكثر انتباهاً وتركيزاً.

4. نقص الكالسيوم

ما يقرب من 57٪ من النساء لا يحصلن على مدخولهن اليومي من الكالسيوم ، وهذا يؤثر على حجم الخصر لديهن. ومع ذلك ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Nutrients ، فإن تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم قد يساعد في تخفيف هذه المشكلة.

في الدراسة ، تلقى الأشخاص ثلاث حصص من المنتجات القائمة على الحليب يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. ونتيجة لذلك ، فقدوا 1 كجم من دهون البطن أكثر من أولئك الذين لم يستهلكوا الكثير من منتجات الألبان.

يقترح العلماء أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم تقوم بعمل أفضل في قمع الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون. هدفك هو تناول أكبر عدد ممكن من هذه الأطعمة.هذا ليس فقط الحليب والجبن وغيرها من منتجات الألبان والحليب المخمر. على سبيل المثال ، يقوم البروكلي واللفت والتوفو بعمل جيد أيضًا.

5. طريق طويل للعمل

اتضح أنه حتى الوقت الذي تستغرقه في العمل يمكن أن يؤثر على كمية الدهون الزائدة في البطن. يتضح هذا من خلال نتائج دراسة أجرتها جامعة واشنطن ، والتي شملت 4300 عامل.

لقد وجد أنه كلما استغرقت وقتًا أطول في العمل ، يمكن أن يكون خصرك أوسع. السبب تافه: إذا كان الطريق يستغرق الكثير من الوقت ، فلن يتبقى الكثير من الوقت للصالة الرياضية.

لا يمكنك تغيير المسافة من المنزل إلى العمل (إلا إذا وجدت مكتبًا أو شقة أخرى). لكن يمكنك ترك سيارتك في ساحة انتظار السيارات على بعد بضعة كيلومترات من المكتب ، أو النزول قبل ذلك ببضع محطات والسير على هذه المسافة. خيار آخر هو العثور على صالة ألعاب رياضية بالقرب من عملك أو اصطحاب بعض الملابس الرياضية معك ، على سبيل المثال ، يمكنك الجري في طريق العودة.

6. النوم المضطرب

ليس مقدار نومك ، ولكن كيف. تؤثر جودة النوم بشكل كبير على عمليات التمثيل الغذائي والتعافي في أجسامنا. يقول خوسيه كولون ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب The Sleep Diet ، إنه في الواقع ، الاستيقاظ مرة أو مرتين في الليلة أمر طبيعي للبشر. تبدأ المشاكل عندما لا نستطيع النوم بعد ذلك. هذا يزعجنا ، ونتيجة لذلك ، ترتفع مستويات الكورتيزول (انظر السبب رقم 1). لذلك ، أحيانًا تكون 3-4 ساعات من النوم العميق الكامل أكثر من ثماني ساعات مضطربة.