7 طرق سهلة للتخلص من دهون البطن بدون رجيم وصالة ألعاب رياضية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حتى الأكثر كسلاً يمكن أن يصبحوا أصغر حجماً.

للحصول على معدة مسطحة جذابة ، يعيش الكثير في غرفة اللياقة البدنية ويطحنون أوراق الملفوف المغسولة بالبروبيوتيك. لا توجد أسئلة: هذا طريق صحي وصحيح إلى الكمال الجسدي.

ولكن إذا لم يكن هناك وقت ولا أعصاب ولا قوة لممارسة الرياضة وتصحيح التغذية ، فاستخدم هذه الاختراقات الأساسية للحياة. سوف يساعدون في شد المعدة إلى حالة لائقة إلى حد ما. صحيح ، في هذه الحالة ، بالطبع ، يجب ألا تعتمد على التخلص الأساسي من احتياطيات الدهون الزائدة.

1. انتصب

افرد كتفيك وامتص معدتك في أي وقت بمجرد أن تتذكر ذلك. إذا كنت لا تستطيع التذكر أو لا تريده - اشترِ مصحح وضع الجسم (يُباع في كل صيدلية تقريبًا) أو أداة طبية مقابلة.

غالبًا ما نقلل من تأثير الموقف الصحيح ، على الرغم من أهميته. يساعد العمود الفقري المستقيم على زيادة الطول وتشكيل الصدر وجعل البطن أكثر انبساطًا بصريًا.

العضلات لها ذاكرة ، بما في ذلك الموقف. لذلك في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، تكتسب المعدة سمات اللياقة البدنية المرغوبة. على الأقل عندما ينظر إليها من الجانب.

2. اشرب الكثير من الماء

نعم ، لقد سئمنا أيضًا من التذكيرات التي لا نهاية لها بـ 8 أكواب في اليوم. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي حقيقة: عند أول تلميح لنقص الماء ، يبدأ الكائن الحي الذي تعلمته التجربة المريرة للتطور على الفور في تخزين رطوبة الوذمة / MedlinePlus التي تمنح الحياة ، بما في ذلك على المعدة. إذا كان التورم في الذراعين والساقين الناجم عن نفس السبب مألوفًا للكثيرين ، فنادراً ما نلاحظ تورمًا في منطقة الضغط. لكن عبثا. غالبًا ما تكون هي المسؤولة عن انتفاخ البطن.

3. اذهب إلى المرحاض بانتظام

هذه نقطة مهمة في تكوين بطن مسطح. الجسد شيء صبور للغاية ، وإذا كنت قد علمته تحمل الرغبة في التبول ، فسوف يدعوك إلى المرحاض فقط كملاذ أخير. في بقية الوقت ، تتوسع جدران المثانة ، مما يؤدي غالبًا إلى استدارة البطن بشكل مفرط.

تأكد من الذهاب إلى المرحاض على الأقل 5-7 مرات في اليوم - هذا هو الرقم الذي يقدره الأطباء. كم مرة يجب أن تتبول؟ عادي.

4. مضغ الطعام جيداً

كلما كنت تطحن طعامك أو عشاءك بأسنانك بشكل أفضل ، كلما قلت المساحة التي ستشغلها في معدتك. هذا يعني أن المعدة الممتلئة لن تسبب انتفاخ المعدة.

بالإضافة إلى ذلك ، كلما طالت مدة المضغ ، قل ما تأكله قبل أن يشير دماغك ، "أنا ممتلئ". سيسمح لك ذلك بعدم اكتساب سعرات حرارية إضافية ، والتي ، كما ترى ، تؤثر أيضًا على حالة البطن على المدى الطويل.

5. تنفس من خلال أنفك

للوهلة الأولى ، النصيحة غريبة لكنها فعالة. الحقيقة أننا عندما نتنفس من خلال أفواهنا ، فإننا نبتلع الهواء ، مما يسبب الانتفاخ. لنفس الأسباب ، لا ينصح بالاعتماد على العلكة. إذا كنت ترغب في إنعاش أنفاسك بعد تناول الطعام ، فمن الأفضل استخدام رذاذ أو مصاصة.

6. ضبط الهرمونات

غالبًا ما يؤدي انحراف هرمون الإستروجين الأنثوي عن المستويات الطبيعية إلى ظهور ما يسمى بالدهون الحشوية دهون البطن عند النساء: إزالة الأنسجة الدهنية التي تترسب بشكل أساسي على البطن وإبعادها عنها. لذلك ، لا تكن كسولًا في الذهاب إلى الطبيب ، واختبار مستوى هرمون الاستروجين ، وإذا لزم الأمر ، قم بضبطه على القيم الطبيعية.

7. الاستلقاء

استلق على ظهرك ، ضع قدميك على نوع من التل (وسادة أو وسادة أريكة) ، وضع منشفة ملفوفة أسفل ظهرك. انتبه إلى المعدة: في هذا الوضع ، سوف تنكمش ، وتصبح غارقة. 20 دقيقة من ممارسة الجمباز الكسول يوميًا - وسرعان ما ستبدأ عضلات البطن في التعود على هذا الوضع (تذكر ذاكرة العضلات).

بالمناسبة ، اليابانيون هنا هي الطريقة اليابانية الشهيرة لفقدان الوزن وتحسين وضعك ، يعتبرون أن مثل هذا التمرين هو المفتاح للحصول على شخصية رفيعة ووضعية ممتازة ، والتي ، كما ترى ، لن تكون غير ضرورية أيضًا.