لماذا تجاهل التوتر يشكل خطورة على صحتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

مقتطف من كتاب الإرهاق. نهج جديد لتخفيف التوتر حول كيف يمكن أن تؤدي عادة الهروب من المشاكل إلى الإجهاد المفرط المزمن.

أنهي الدورة

"سأبيع المخدرات ، فقط لأترك هذه الوظيفة" - هذه هي الطريقة التي أجابت بها جوليا ، صديقة أميليا ، على السؤال "كيف حالك؟". كان يوم السبت الأخير قبل بدء العام الدراسي. جوليا كانت تمزح فقط. ومع ذلك ، لم يكن الوضع أكثر خطورة في أي مكان. تعمل مدرسة ثانوية. لقد وصل نضوبها إلى مستوى حرج. إن التفكير في بداية الربع التالي يجعل الرجل الفقير يمد يده إلى زجاجة نبيذ عند الساعة الثانية بعد الظهر.

من يحب أن تكون معلمة طفله مليئة بالسخرية وتشرب حياتها المريرة بالكحول؟ لكن هناك الكثير منهم. الإرهاق يدمر ، ويختنق باللامبالاة ، والأهم من ذلك ، أن المعلم يصبح قاسياً - هناك حالات أكثر مما تعتقد.

"بطريقة ما صادفت ملاحظة حول مدرس جاء إلى المدرسة في اليوم الأول من المدرسة في حالة سكر لدرجة أنه نسي سرواله. وقلت لنفسي: "الرب هو شهادتي ، هذا هو مستقبلك" ، اعترفت جوليا وهي تفرغ الزجاج الأول.

أجابت أميليا "اليأس هو قلق مفرط" ، متذكّرةً خبرتها التعليمية الخاصة. ويتراكم القلق بسبب التوتر الذي يتراكم يومًا بعد يوم ولا ينتهي أبدًا.

- كلمات من ذهب! أعلنت جوليا ، وهي تعيد ملء نفسها بالنبيذ.

"المشكلة في المدرسة هي أنك لن تتخلص أبدًا من أسباب توترك" ، تابعت أميليا. - وأنا لا أتحدث عن الأطفال.

قالت جوليا: "إنها كذلك". - في الأطفال ، على العكس من ذلك ، بيت القصيد. لكن الإدارة والتقارير والصحف مزعجة للغاية. "ولن تتخلص منهم أبدًا." لكن يمكنك فعل شيء حيال الضغط نفسه. أكمل دورة الاستجابة للضغط.

- انا موافق تماما! أومأت جوليا برأسها. - انتظر ، ما هي الدورة؟

في هذا الفصل سوف نجيب على سؤال جوليا. الجواب في نفس الوقت هو الفكرة الأساسية للكتاب بأكمله. إجهاد "إعادة التدوير" والتخلص من أسبابه عمليتان منفصلتان تمامًا. لمنع تراكم التوتر ، عليك المرور عبر الدائرة بأكملها.

ضغط عصبي

أولاً ، سوف نتعلم كيفية فصل هذين الأمرين.

هناك ضغوطات. يمكن أن تكون أي شيء: أي شيء تراه أو تسمعه أو تلمسه أو تشمه أو حتى تتخيله في عقلك يمثل تهديدًا. الضغوطات خارجية: العمل ، المال ، الأسرة ، الوقت ، الأعراف والتوقعات الاجتماعية ، تجربة التمييز ، وما إلى ذلك. وهناك أمور داخلية. إنها أكثر صعوبة في الوصف وأكثر دقة. النقد الذاتي ، ورفض مظهرك ، وصعوبات تقرير المصير ، والذكريات السلبية ، والخوف من المستقبل - بدرجات متفاوتة ، كل هذه العوامل يمكن أن يحددها جسمك كتهديد محتمل.

الإجهاد هو رد فعل عصبي وفسيولوجي للجسم في موقف تواجه فيه أحد الأخطار المذكورة أعلاه.

لقد طورنا هذه الآلية في سياق التطور للتعامل مع هجوم مفاجئ لأسد أو ، على سبيل المثال ، فرس النهر. بمجرد أن يكتشف الدماغ حيوانًا عدوانيًا ، يتم تشغيل "استجابة إجهاد" تلقائية فينا - سلسلة من التغييرات في جميع أنحاء الجسم التي تتكيف الجسم مع الإجهاد المتزايد. سيكون الجو حارا الآن! يملأ الأدرينالين العضلات بدم إضافي ، وتحافظ الجلوكوكورتيكويدات على لياقتها ، ويساعد الإندورفين على تجاهل كل هذا الانزعاج. ينتقل قلبك بإيقاع سريع ، وتصبح دفعات الدم في الشرايين أكثر قوة ، مما يزيد الضغط في الأوعية ، ويتعين عليك التنفس بشكل متكرر (مراقبة نظام القلب والأوعية الدموية هي الطريقة المفضلة لدى العلماء لقياس مستويات التوتر). تتوتر العضلات ، وتقل الحساسية للألم ، ويزداد الانتباه ، ولكن يصبح مثل النفق - فأنت تركز على اللحظة الحالية وعلى ما يحدث تحت أنفك مباشرةً.تعمل جميع الحواس على أكمل وجه ، ولا يُسحب من أعماق الذاكرة سوى المعلومات المتعلقة مباشرة بالضغوط. لتعظيم بقائك على قيد الحياة ، فإن الجسم "يطفئ" مؤقتًا نشاط الأعضاء الأخرى: يتباطأ الهضم ، وتتغير معايير الجهاز المناعي (تحليل النشاط المناعي هو الطريقة المفضلة الثانية للعلماء لتسجيل الإجهاد). سينتظر نمو الخلايا وإصلاحها ، كما أن الوظيفة الإنجابية ليست ذات صلة. يتغير جسدك ونفسك بالكامل استجابة لما تعتبره تهديدًا.

هنا يأتي الأسد! استجابة الإجهاد تغمر أذنيك. ماهي خطوتك القادمة؟

يركض!

كما ترى ، هذا التفاعل المعقد متعدد المراحل له غرض واحد - لتوصيل أكبر قدر من الأكسجين والطاقة لعضلاتك حتى تتمكن من تفادي العدو. تم إعاقة بقية العمليات مؤقتًا. كما قال روبرت سابولسكي ، "نحن الفقاريات لدينا استجابة للضغط على أساس حقيقة بسيطة: سوف تتسابق عضلاتك بجنون."

لذلك ركضت.

ماذا بعد؟

خيارين. إما أن يأكلك الأسد (أو يدوس فرس النهر - لا يهم ، فأنت لا تهتم) ، أو يتم خلاصك! أنت تركض إلى قريتك ، والأسد يطارد الكعبين ، لكنك تصرخ طلباً للمساعدة بكل قوتك! ينفد الناس للقضاء على المفترس معًا - وتمكنت من البقاء على قيد الحياة. فوز! أنت تسرع لعناق عائلتك وجيرانك. الحياة جيدة ، أنت مليء بالامتنان. تشرق الشمس مرتين أكثر من سطوعها ، وأنت تسترخي تدريجيًا ، مدركًا أنه من الآمن أن تكون في جسمك مرة أخرى. ثم تقوم أنت وزملاؤك القرويين بتقطيع الجثة ، وتقلى قطعة كبيرة فوق النار وتناول الطعام معًا. خذ الباقي ، الأجزاء غير الصالحة للأكل من الأسد ودفنها بطقوس خاصة. عد إلى المنزل ممسكًا بيد زملائك القرويين الذين تحبهم كثيرًا. تنفس بعمق في الهواء الأصلي واشكر الأسد على تضحيته.

انتهت استجابة الإجهاد. شكرا للجميع ، أنت حر.

لقد تعاملت مع الضغوطات ، لكن ماذا عن الضغط نفسه؟

تم تصميم استجابة الإجهاد البشري بشكل مثالي للبيئة التي تطور فيها جنسنا البشري. إجراءات لتحييد "الأسد" في نفس الوقت لنزع فتيل استجابة الإجهاد. وهنا قد تعتقد أن دورة رد فعل الإجهاد تنتهي دائمًا بالقضاء على عامل الضغط - سبب التوتر.

لكن مثل هذا التفسير سيكون بسيطًا جدًا.

تخيل أنك تركض من أسد في عاصفة رعدية شديدة. يومض البرق في كل مكان ، وفجأة يضرب أحدهم المفترس! تستدير وترى جسده الهامد. لكن هل أنت مليء بالهدوء والسلام المفاجئ؟ أوه لا! أنت تقف في حيرة ، قلبك ينبض. انظر حولك بحثًا عن الأخطار الأخرى. ما زال جسدك يريد النزول من الأرض: اركض أو قاتل! أو ربما تتجمع في كهف وتبكي؟ عاقب الآلهة هذا الوحش المسنن ، لكن جسدك ما زال لا يشعر بالأمان. يجب إكمال دورة استجابة الضغط. إن مجرد اختفاء التهديد لا يكفي. على الأرجح ، سوف تصطدم بالقرية وتخبر زملائك القرويين بقصتك الرهيبة ، بلا أنفاس. الجميع سوف يئن من الخوف ويقفز بسعادة معك. الحمد لله الآلهة السماوية لإنقاذ البرق!

وها هي النسخة الحديثة. الأسد جاهز بالفعل للاندفاع إليك! الأدرينالين والكورتيزول والجليكوجين - يعمل الكوكتيل بأكمله على أكمل وجه. انت تمسك بندقيتك ، بانغ! تم إطلاق النار على الأسد ، تم حفظك.

ماذا الآن؟ ذهب التهديد ، لكن جسمك لا يزال تحت سيل من ردود الفعل الفسيولوجية. لم تقم بعد بأفعال يتعرف عليها الجسم كإشارة للاسترخاء. من غير المجدي أن تقول لنفسك: "اهدأ ، كل شيء على ما يرام". لن يساعد حتى مشهد أسد جريح. يلزم اتخاذ إجراءات لترمز إلى السلامة. وإلا ستبقى مع هذا "الكوكتيل" من الهرمونات والناقلات العصبية. بمرور الوقت ، سوف يتلاشى ، لكن الاسترخاء لن يأتي.الجهاز الهضمي ، المناعي ، القلب والأوعية الدموية ، الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التناسلي سيبقى في حالة من الاكتئاب إذا لم يتلقوا إشارة للعودة إلى العمل الكامل.

وهذا ليس كل شيء!

تخيل أن سبب التوتر ليس أسدًا ، بل زميل أحمق. إنه لا يهدد حياتك على الإطلاق ، لكنه يفعل القليل من الحيل القذرة. هناك اجتماع ، أدخل مرة أخرى تعليقه الغبي ، وأنت - يا إلهي - مغمور بالأدرينالين بالكورتيزول والجليكوجين. ومع ذلك ، عليك أن تجلس بشكل جميل مع هذا الأحمق على نفس الطاولة وتكون لطيفًا. أداء دور معتمد اجتماعيًا. من سيشعر بتحسن إذا قفزت من فوق الطاولة وخدشت عينيه الوقحتين؟ علم وظائف الأعضاء الخاص بك متعطش لدماء العدو. لكن بدلاً من ذلك ، لديك لقاء هادئ ومقبول اجتماعيًا وبناء للغاية مع رئيسه. يوافق على دعمك. وإذا بدأ هذا الغبي بالظهور مرة أخرى ، فسوف يذكره المدير الأول بأخلاقيات الشركة.

تهانينا!

لقد تعاملت مع الضغوطات ، لكن التوتر نفسه لم يختف بعد. إنه يشبع الجسم بالكامل حتى تقوم بإجراءات استرخاء سحرية.

يمر يوم بعد يوم … ولكن لا يوجد حتى الآن أمر "قطع الاتصال".

دعونا نرى ما يحدث لأحد الأنظمة - نظام القلب والأوعية الدموية. تؤدي استجابة الإجهاد التي يتم تنشيطها بشكل مزمن إلى زيادة ضغط الدم. تم تصميم أوعيتك لتدفق الدم الناعم ، وتخيل فقط! - يتدفق مثل خرطوم الحديقة. وبطبيعة الحال ، فإنها تبلى بشكل أسرع ، وتنكسر بشكل أسرع ، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يبدو الإجهاد المزمن غير ضار ، لكنه يسبب مرضًا يهدد الحياة.

وتذكر أن هذا الحمل الزائد يحدث في كل عضو وكل جهاز في جسمك. الهضم. حصانة. الخلفية الهرمونية. جسم الإنسان ليس مصممًا للعيش في هذه الحالة. إذا علقنا فيه ، فإن استجابة الإجهاد ، بدلاً من إنقاذ حياتنا ، تقتلنا ببطء.

في المجتمع الغربي ما بعد الصناعي ، ينقلب كل شيء رأسًا على عقب. في معظم الحالات ، يقتلنا التوتر بشكل أسرع من الضغوط التي تسببه. وسيستمر هذا حتى تكمل بوعي دورة الاستجابة للضغط المحفز. أثناء تعاملك مع الضغوطات اليومية ، يحاول جسمك التخلص من التوتر اليومي. يجب عليك إعطاء موارد الجسم للتصريف. وهذه المهمة بالغة الأهمية لرفاهيتك ، جنبًا إلى جنب مع النوم وتناول الطعام.

لكن علينا أولاً معرفة سبب عدم قيامنا بذلك الآن.

لماذا نحن عالقون

يمكن أن تتعطل الحلقة في منتصف الطريق لعدة أسباب. غالبًا ما نرى ثلاثة:

1. الإجهاد المزمن → الإجهاد المزمن. في بعض الأحيان يتسبب دماغنا في حدوث استجابة للتوتر ، فأنت تفعل ما تطلبه ، لكن الموقف نفسه لا يتغير.

يركض! - يأمر الدماغ عندما يتم تكليفك بمهمة شاقة: التحدث أمام الزملاء ، أو كتابة تقرير ضخم ، أو إجراء مقابلة مسؤولة.

عند العيش في القرن الحادي والعشرين ، تبدأ في "الجري" بالطريقة التي هي معتادة لدى معاصرينا. عند العودة إلى المنزل في المساء ، قم بارتداء ألبوم بيونسيه والرقص بنكران الذات لمدة نصف ساعة.

"هربنا من المفترس!" - تعلن الدماغ. تلتقط أنفاسك ، تبتسم من الأذن إلى الأذن. "من هو صديق جيد؟ أنا بخير زميل! " كمكافأة ، ينتج الدماغ قائمة كاملة من المواد الكيميائية الحيوية التي تخلق إحساسًا بالسعادة الهادئة.

ولكن يأتي صباح سيء … تنتظرك مهمة شاقة في نفس المكان.

يركض! يصيح الدماغ.

وتبدأ الدورة من جديد.

نتعثر في استجابات الإجهاد لأننا نعود إلى المواقف العصيبة بلا نهاية.

هذا ليس سيئا في حد ذاته. يبدأ الضرر حيث تنتهي قدرتنا على نزع فتيل التوتر. وهذا يحدث بانتظام ، لأن …

2. الأعراف الاجتماعية. أحيانًا ينشط الدماغ استجابة للتوتر ، لكن لا يمكنك فعل ما يتطلبه الأمر.

- أمر للتشغيل!

وهو يستسلم للأدرينالين.

- لا استطيع! - أجبت. - أنا جالس في الامتحان!

او مثل هذا:

- دعونا نعطي هذا الرجل الوقح في رأسه!

وتشعر بارتفاع في الجلوكوكورتيكويد في دمك.

- لا أستطيع ركله في رأسه! هذا هو موكلي! - أنت تندب.

تحتاج إلى الجلوس والابتسام بأدب وإكمال مهمتك الدراسية أو العمل بضمير. في غضون ذلك ، يغلي جسمك في مرجل من التوتر وينتظر منك اتخاذ إجراء.

ويزداد الأمر سوءًا. قد يخبرك المجتمع أنه من الخطأ الشعور بالتوتر في مثل هذه الحالة. يتم تقديم الحجج المقنعة ، والاستماع إلى الآراء الموثوقة. الإجهاد قبيح. هذه علامة ضعف. هذا عدم احترام للآخرين.

غالبًا ما يقوم الآباء بتربية بناتهم على أنهم "فتيات صالحات". يعوقهم الخوف والغضب وغير ذلك من المشاعر غير المريحة للطفل. ابتسامة وموجة. مشاعرهم أهم من مشاعر الأطفال.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التعبير عن المشاعر غير المريحة في ثقافتنا ضعفًا.

أنت امرأة ذكية وقوية ، وعندما يصرخ أحد المارة في الشارع "Cool tits!" ، فأنت تجبر نفسك على تجاهل الوقاحة. إنه ليس مهووسًا ، ولكنه مجرد شخص يذاكر كثيرا ، ولا يوجد سبب للغضب منه أو الخوف. إنه لا يستحق اهتمامك ، هذا هراء.

لكن المخ يقول: "كابوس!" ويجبرك على التصعيد.

3. السبب الثالث للوقوع في مشكلة أكثر أمانًا. هل هناك إستراتيجية تخلصك في نفس الوقت من مضايقات الشوارع وتزيل الضغط الذي تسببه؟ بالطبع. استدر وصفع هذا الغبي على وجهه. لكن ماذا بعد ذلك؟ فجأة يدرك فظاعة مضايقاته ويوقفها إلى الأبد؟ من غير المرجح. على الأرجح ، سيتصاعد الموقف ، وسوف يرد عليك ، وفي هذه الحالة ، سيصبح وضعك أكثر خطورة. في بعض الأحيان يكون الفوز مجرد عابر. بابتسامة ، بدون عدوان متبادل ، تقول لنفسك أن هذا هراء - هذه هي استراتيجيتك للبقاء في هذه الحالة. استخدمه بكرامة. فقط تذكر أن استراتيجيات المواجهة مثل هذه لا تستنفد التوتر. إنهم يؤجلون فقط حاجة الجسم المعطاة. إنه ليس بديلاً عن إكمال حلقة.

لذلك هناك الكثير من الطرق لرفض وتجاهل وقمع استجابتك للضغط! نتيجة لذلك ، نسير محملين بعقود من الدورات غير المكتملة. إنهم يقبعون داخل أجسادنا تحسبا للإفراج.

إميلي ناجوسكي ، دكتوراه في السلوك الصحي وخبيرة في النشاط الجنسي ، وشاركت أختها أميليا ناغوسكي في تأليف كتاب الإرهاق. نهج جديد لتخفيف التوتر . في ذلك ، يشرحون علميًا ماهية الإجهاد وما هو رد الفعل الذي يعتبره الجسم طبيعيًا. تتحدث الأخوات أيضًا عن سبب خطورة تجاهلها ، وكيف يؤثر المجتمع على رفاهيتنا وكيفية التخلص من مشاعر الاكتئاب والإرهاق العاطفي.