ما هي نوبات الهلع وكيفية التعامل معها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن تتحول هجمات الخوف غير المبرر إلى اضطراب هلع إذا تم تجاهلها.

كان أول هجوم ذعر لي فظيعًا. حدث ذلك منذ حوالي ثلاث سنوات. ثم انفصلت عن صديقي بعد علاقة طويلة ، وتوفي صديق ، وكانت هناك مشاكل صحية ومالية - بطريقة ما تراكمت الكثير من الأشياء في وقت واحد. كنت متوترة في كثير من الأحيان ، كنت أشعر بالاكتئاب طوال الوقت.

ذات يوم عدت إلى المنزل من المدرسة وجلست على الأريكة وشعرت فجأة أنني بدأت في الاختناق. بدأ قلبي ينبض بشكل أسرع ، وبدأت أرتجف ، شعرت بخوف شديد لدرجة أنني صرخت. لم أفهم على الإطلاق من أين أتى هذا الرعب. في البداية ظننت أنني أفقد عقلي ، ثم اختفت كل الأفكار ، ولم يبق سوى الخوف. انزلقت عن الأريكة على الأرض ، وانحنيت على الطاولة وعانقت ركبتيّ.

في الدقائق الثلاثين التالية ارتجفت وصرخت وبكيت. لم يكن هناك أحد في المنزل ، وفكرت في الحاجة إلى استدعاء سيارة الإسعاف عندما كنت قد هدأت بالفعل.

أعاني من نوبات هلع مرة كل ستة أشهر ، عندما أعاني من ضغوط عاطفية لفترة طويلة. لكني أتعامل معهم أفضل بكثير من المرة الأولى.

ما هي نوبة الهلع وما هي أعراضها

نوبة الهلع هي هجوم خوف قوي غير معقول يمكن أن يتجاوز إجابات أسئلتك حول اضطراب الهلع في أي وقت وفي أي مكان ، حتى في الحلم. يبدو أنك ستصاب بالجنون أو تموت الآن.

تحدث الهجمات عادة لدى المراهقين والشباب ، والنساء أكثر عرضة للمعاناة من الرجال.

أثناء نوبة الهلع ، تظهر بعض أو كل أعراض نوبات الهلع واضطراب الهلع:

• الشعور بفقدان السيطرة على نفسك أو الموقف ؛
• شعور بعدم واقعية ما يحدث ؛
• ضربات قلب سريعة
• الضعف والدوخة وأحيانًا الإغماء ؛
• صداع الراس؛
• وخز أو تنميل في اليدين والأصابع.
• الهبات الساخنة أو القشعريرة.
• زيادة التعرق
• ألم صدر؛
• بقشعريرة؛
• ضيق في التنفس أو تورم في حلقك.
• تقلصات في المعدة أو غثيان.
• صعوبة في التنفس.

تستمر النوبات عادةً من 5 إلى 30 دقيقة ، على الرغم من استمرار بعض الأعراض لفترة أطول.

متى تستدعي سيارة إسعاف

ستكون هناك حاجة إلى عناية طبية هل تعاني من نوبات هلع؟ ، لو:

• تستمر نوبة الهلع أكثر من 20 دقيقة ، ومحاولات إيقافها لا تفعل شيئًا.
• يشعر الضحية بشكل مفاجئ بضعف جسدي شديد وتوعك. هذا عادة ما ينتهي بالإغماء.
• أثناء نوبة الهلع ، كان قلبي يؤلمني. قد يكون هذا علامة على نوبة قلبية.

من أين تأتي نوبات الهلع؟

من غير الواضح ما الذي يسببها بالضبط. لكن الخبراء يعتقدون أن أعراض نوبات الهلع التي يمكن أن تأتي من الإجهاد أو التغيرات في الحياة. على سبيل المثال ، الفصل أو بدء عمل جديد ، والطلاق ، والزفاف ، والولادة ، وفقدان أحد الأحباء.

تلعب الوراثة دورًا أيضًا. إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من نوبات هلع ، فقد تكون عرضة لذلك.

كما أن المدخنين وشرب القهوة بكثرة ومتعاطي المخدرات معرضون للخطر أيضًا.

ناتاليا تارانينكو ، طبيبة أعصاب من أعلى فئة مؤهلة في المركز السريري والتشخيصي "Medintsentr" ، فرع من GlavUpDK في وزارة الخارجية الروسية

في الجسم ، هناك انهيار في التنظيم الذاتي ، والتحكم في حالته العقلية ، وقدرات الجسم على التكيف. غالبًا ما يكون هذا رد فعل على الإجهاد البدني أو العقلي ، على المواقف العصيبة والصراع.

لماذا نوبات الهلع خطيرة

عادة ما تكون النوبات المعزولة غير ضارة. لكن نوبات الهلع تحتاج إلى العلاج إذا تكررت ، وإلا فإنها ستتطور إلى اضطراب الهلع. بسببه يعيش الإنسان في خوف دائم.

هناك أيضًا مضاعفات أخرى:

• الرهاب المحدد. على سبيل المثال ، الخوف من القيادة أو الطيران.
• مشاكل في الأداء الأكاديمي في المدرسة أو الكلية ، تدهور الأداء.
• الإغلاق وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين.
• اضطرابات الاكتئاب أو القلق.
• الأفكار الانتحارية ، بما في ذلك محاولات الانتحار.
• تعاطي الكحول أو المخدرات.
• صعوبات مالية.

كيف تتعامل مع نوبة الهلع بنفسك

أعاني من نوبات في أغلب الأحيان في الليل ، عندما لا يكون هناك أحد في الجوار. أول شيء أفعله هو تشغيل الأضواء فورًا وأي فيلم أو مسلسل تلفزيوني (ليس مجرد فيلم رعب) حتى لا أشعر بالوحدة. يسبب الصمت والظلام خوفًا أكبر.

قد يبدو أن الذعر لن يختفي ولن تكون قادرًا على التحكم في نفسك بعد الآن. ولكن هذا ليس هو الحال. هناك عدة طرق لتهدئة نوبات الهلع واضطراب الهلع: الأعراض والأسباب والعلاج.

1. تنفس بعمق

أثناء النوبة ، قد يظهر ضيق في التنفس ويشعر الشخص أنه ليس تحت السيطرة. أخبر نفسك أن ضيق التنفس هو مجرد عرض مؤقت وسيختفي قريبًا. ثم خذ نفسًا عميقًا ، انتظر ثانية ، ثم قم بالزفير ، مع العد عقليًا إلى أربعة.

كرر التمرين حتى استعادة التنفس الطبيعي.

2. استرخاء عضلاتك

سيعطيك هذا السيطرة مرة أخرى على جسمك. اقبض يدك وثبتها في هذا الوضع حتى عد 10. ثم ارخي يدك واسترخي تمامًا.

حاول أيضًا أن تشد ساقيك وتسترخي ، ثم اعمل تدريجياً في طريقك إلى أعلى الجسم ، ولمس المؤخرة والبطن والظهر والذراعين والكتفين والرقبة والوجه.

3. كرر موقفا إيجابيا

حاول قول بعض العبارات المشجعة لنفسك أو بصوت عالٍ. على سبيل المثال: "هذا مؤقت. سأكون بخير. أنا فقط بحاجة إلى التنفس. أهدأ. الأمور جيدة".

4. التركيز على كائن

ادرسه بأدق التفاصيل: اللون والحجم والنمط والشكل. حاول أن تتذكر أشياء أخرى مشابهة له. قارنهم مع بعضهم البعض ، اكتشف الاختلافات عقليًا. سيساعدك هذا على تشتيت انتباهك وتقليل التفكير في الخوف الذي تشعر به.

5. فتح النوافذ

إذا كنت في غرفة مزدحمة ، فسيساعدك الهواء النقي على التعافي.

كيفية علاج نوبات الهلع

إذا تكررت الهجمات ، استشر طبيبك. سيساعد هذا في منع اضطراب الهلع أو علاجه.

أولاً ، اتصل بالطبيب المعالج الذي ، بناءً على الأعراض ، سيصف لك فحصًا ، ثم يحيلك إلى طبيب أعصاب أو معالج نفسي أو طبيب نفسي. من المهم إجراء الفحوصات لاستبعاد أمراض الأعضاء الداخلية ، وكذلك مشاكل الغدة الدرقية وضغط الدم ومستويات السكر في الدم.

ناتاليا تارانينكو ، طبيبة أعصاب من أعلى فئة مؤهلة

اضطراب الهلع: عندما يتم علاج الخوف من تناول الأدوية أو العلاج النفسي أو بشكل شامل.

العلاج النفسي

يستخدم العلاج السلوكي المعرفي. خلال ذلك ، يتعلم الشخص التحكم في نفسه ومشاعره وعواطفه. ستختفي نوبات الهلع بشكل أسرع إذا غيرت استجابتك للأحاسيس الجسدية بالخوف والقلق.

الأدوية

سوف يساعدونك في التعامل مع نوبات الهلع. هناك حاجة للأدوية بشكل خاص إذا كانت النوبات شديدة ويصعب السيطرة عليها من تلقاء نفسها.

تسبب بعض الأدوية آثارًا جانبية: الصداع والغثيان والأرق. عادة ما تكون غير خطيرة ، لكن إذا شعرت بها طوال الوقت ، أخبر طبيبك.