كيفية التعامل مع نوبات الغضب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

خمس طرق فعالة لمواجهة غضب شخص آخر.

شعور الغضب مألوف لنا جميعًا. نواجهه كل يوم تقريبًا. في العمل ، في النقل ، في المنزل. يُعتقد أن الغضب هو استجابة الجسم الطبيعية للمنبهات الخارجية. في الوقت نفسه ، من المقبول عمومًا أن رد الفعل الطبيعي هذا يمكن ويجب مكافحته.

لكن في كثير من الأحيان نصبح ضحايا ، لا المذنبين. لا أحد يسأل عما إذا كنا مستعدين للعمل كقضبان صواعق. أولئك الذين يطلقون العنان للبخار يرتدون بسرعة. بالنسبة لنا ، يبقى الاستياء والمزاج السيئ لفترة طويلة. كيفية التعامل مع هذا؟ للعثور على الإجابة ، دعنا ننتقل إلى النظرية.

ما هو الغضب

يعتبر علماء النفس الغضب عاطفة طبيعية.

الغضب هو رد فعل الجسم على الاستياء وإيذاء الكبرياء والمعاناة العقلية. يغضب الشخص ويصرخ محاولا حماية نفسه.

وفقًا لخبراء آخرين ، فإن الغضب ليس مجرد عاطفة ، بل هو شكل من أشكال العاطفة. هذه العملية العاطفية مكثفة وقصيرة الأجل. لبضع دقائق ، لا تتغير الحالة العقلية فحسب ، بل تتغير أيضًا الحالة الفسيولوجية للشخص بشكل جذري: تنقبض العضلات ، واندفاع الدم ، ويصبح التنفس صعبًا.

في حالة الغضب ، يعمل الجسد على البلى. وبعد التخلص من الطاقة السلبية ، يهدأ تدريجياً. لهذا نشعر بالإرهاق بعد مشاجرة كبيرة مع الصراخ وكسر الأطباق.

في الوقت نفسه ، يعتقد العلماء أنه ، مثل غريزة الحفاظ على الذات ، فإن الشعور بالغضب متأصل في كل الإنسان العاقل وموروث. بعد كل شيء ، تحدث نوبات العدوان حتى عند الأطفال.

يعتمد شكل وعمق تعبيره على خصائص التنشئة الاجتماعية. إذا كان من المعتاد في الأسرة التحدث بصوت مرتفع ومشاهدة عشاء Saw على العشاء ، فمن المرجح أن يصبح الطفل شخصًا مندفعًا ، يشتعل من أي شرارة.

يتولد الغضب أيضًا من تكريس الفرد لوجهات نظره حول ما هو صواب وما هو غير صحيح. لذلك ، فإن الشخص المتحذلق يغضب من التراخي ، والانطوائي - الثرثرة. أي شيء لا يتناسب مع نظام القيم مزعج ، ينتهكه.

ما هو الاستنتاج الذي يمكن استخلاصه من تلخيص هذه الأحكام؟

كل شخص يعاني من الغضب ، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو العرق. غالبًا ما لا يتحكم الشخص الغاضب في أقواله وأفعاله.

كيف تحمي نفسك

الغضب مدمر. إنه يدمرنا من الداخل. غالبًا ما يعاني الأشخاص المعرضون للعدوانية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي ومشاكل الجلد والجهاز الهضمي.

والأخطر من ذلك هو ما يسمى بالغضب القادم - طاقة سلبية موجهة إلينا. ما هو شعورك عندما ينهار عليك زميل أو زوجة أو جار؟ الاستياء والاستياء والخوف ردود أفعال شائعة. ولكن في كثير من الأحيان تؤدي نوبة غضب إلى رد فعل آخر. من الصعب أن تظل هادئًا عندما يصرخ عليك شخص ما.

لكي لا تصبح معزولًا في دائرة من ردود الفعل السلبية ، عليك أن تقاوم ليس فقط نوبات الغضب الخاصة بك ، ولكن أيضًا تلك التي تأتي من أشخاص آخرين.

كيف تقاوم حقد شخص آخر

1. تنفس

تغيير التنفس هو التوصية الرئيسية لضبط النفس. بمجرد أن تصل إلى مجال رؤية شخص غاضب وتشعر أن حماسه ينتقل إليك ، ابدأ في التنفس ببطء وعمق.

حاول أن تأخذ 6-10 أنفاس فقط في الدقيقة. بالضرورة عن طريق الأنف. تسمح لك التأخيرات المتعمدة بإعادة النبض والضغط إلى طبيعتهما من أجل التهدئة.

2. يصرف انتباهه

منذ الطفولة تعلمنا: عدم الاستماع إلى المحاور أمر غير مهذب. لم يضف أحد أن هذه القاعدة لا تنطبق على الغاضبين.

إذا بدأت في الخوض في رسالة شخص غاضب ، فهناك خطر التورط في جدل غير مثمر. من أجل عدم الاستماع ، تذكر أغنية أو قافية بعض الأطفال. "تانيا لدينا تصرخ بصوت عال …" - الجميع يعرف هذه السطور ، لكن ليس من السهل إعادة إنتاجها في رأسك في موقف حرج. وهذا جيد.

بتذكر الألحان الجيدة المألوفة منذ الطفولة ، سوف تصرف انتباهك عن الخطب الغاضبة لخصمك وتتجاهل انتقاداته اللاإرادية.

3. كن ساخرا

جحوظ العينين ، حركات الوخز ، تناثر اللعاب في اتجاهات مختلفة.يبدو الشخص في نوبة من الغضب هزليًا إلى حد ما. إذا تمكنت من إلهاء نفسك عن كلماته ، فستلاحظ ذلك بالتأكيد. وإذا تخيلته في Budyonovka وبصلع صابر ، ستحصل على صورة مضحكة بصراحة.

لكن لا تسخر من شخص في حالة من الإثارة العاطفية الشديدة. من الأفضل أن تتذكر أن القبضة الغاضبة لا تضرب وجهًا مبتسمًا. ابتسم بلطف. وربما تحل الرحمة محل الغضب.

4. التراجع

إذا كان ذلك ممكنا ، لا تقع تحت يد ساخنة. اذهب إلى غرفة أخرى ، تمشى ، افعل شيئًا. دع الشخص يطلق البخار.

ولكن إذا لم تكن هناك فرصة حقيقية للتخلص من الذات ، فافعل ذلك في رأسك. تخيل أن هناك جدارًا من الطوب بينك وبين من يصرخ عليك. قم بتكوين التفاصيل: الطوب الأبيض أو الأحمر ، هل البناء متساوي ، هل اللحامات مرتبة؟ سيساعد هذا في بناء دفاعات نفسية.

5. وداعا

ربما هذه هي التوصية الرئيسية. في حالة الغضب ، لا يدرك الإنسان ما يفعله (تذكر: هذا شكل من أشكال العاطفة). وعندما ينتهي الغضب يشعر بالذنب. أحيانًا لا يعرف حتى كيف ينظر إليك.

كن أول من يتحدث. أوضح أنك لست غاضبًا. لذلك سيكون من الأسهل لمن انهار أن يتوب بصدق ويستأنف الحوار البناء.

اتبع هذه النصائح البسيطة وتذكر الحكمة الهندية القديمة: من لا يستجيب بغضب للغضب ينقذ كلاً من نفسه والغاضب.