كيفية تهدئة الغضب ولماذا من المهم القيام بذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الغضب والغضب من المشاعر غير السارة للغاية والتي غالبًا ما تتداخل مع الحياة وتدمر العلاقات. لا يتطلب التخلص منهم الكثير من الجهد. على المرء فقط أن يحاول النظر إلى الموقف من زاوية مختلفة ، لفهم ومسامحة الشخص الذي أساء إليك. ثم يمكنك أن تهدأ وتتوقف عن تعذيب نفسك.

من أين يأتي الغضب؟

للتغلب على الغضب ، عليك أولاً أن تفهم ماهية هذا الشعور ومن أين يأتي. يمكننا القول أن المشاعر تعتمد على نظام التحفيز ، فهي تظهر مدى تلبية الاحتياجات. عندما لا يتم تلبية الاحتياجات ، تشعر بالضيق. وكلما كانت الحاجة أقوى ، كان الأمر أسوأ بالنسبة لك.

عندما تحبط الظروف الخطط ، فإنك تشعر بالغضب الذي يتحول إلى إحباط. لا يمكنك تغيير أي شيء وهذا يجعلك تشعر بالسوء. أما إذا تدخل شخص ما في تنفيذ خططك ، فإنك تشعر بالغضب تجاهه ، لأنه سبب عدم رضائك عن حاجتك.

في الماضي البعيد ، كان النشاط المتزايد والسلوك العدواني المميز للغضب مفيدًا. إذا كان عليك حل النزاع بالقوة ، بالقتال والصراخ ، فقد يكون هذا مفيدًا في عصرنا. لكن في العالم المتحضر نادرًا ما يتم حل المشكلات باستخدام القوة الجسدية ، لذلك غالبًا ما يكون الشعور بالغضب عديم الفائدة.

ستحاول على الأرجح أن تنسى الموقف الذي عانيت فيه من الغضب ، حاول أن تخرجه من رأسك ، حتى لا تختبر المشاعر السلبية مرة أخرى. لكن عندما تكون كذلك ، ستعود الذكرى وتعذبك مرة أخرى.

حلل الموقف نفسه. ما الخطأ الذي فعله هذا الشخص بك؟ هل هي مهمة الآن كما كانت في تلك اللحظة؟

إذا لم يكن كذلك ، حاول أن تسامحه. لكن إذا كان غضبك مبررًا تمامًا ، واتضح أن تصرفه لا يغتفر وحقيرًا ، فأنت بحاجة إلى استراتيجية مختلفة.

لماذا الفهم والتسامح هو الخيار الوحيد

التسامح هو طريقة عالمية للتعامل مع الموقف. أولا: المهم لمن يغفر ، لأنه يحرره من السلبية التي تأكل من الداخل.

عندما تكون غاضبًا من شخص ما لفترة طويلة من الزمن ، فذلك لأنك تتذكر الموقف المؤلم بالتفصيل وتستمر في إعادته في رأسك. يُنظر إلى الذاكرة التفصيلية على أنها تكرار للحدث ، ويظهر الشعور بالغضب مرة أخرى.

لذا إذا قال لك أحدهم ، "لقد سامحت ولكن لم أنس" ، فلا تصدقه. يساعد التسامح على نسيان تفاصيل الحدث ، لذلك يتوقف الشخص عن تجربته مرارًا وتكرارًا. الغفران والنسيان يسيران يدا بيد.

إن مجرد مسامحتك لشخص ما لا يعني أن علاقتكما هي نفسها. ربما ستصاب بخيبة أمل فيه ولن تثق به بعد الآن ، لكن على الأقل ستتوقف عن الغضب.

اخلق المسافة

ماذا عن الموقف الذي لا يمكنك فيه مسامحة شخص ما؟ هل هذا يعني أنك ستتذكر طوال حياتك تفاصيل شجار أو فعل قبيح وتؤجج نار الكراهية في الداخل؟ ليس من الضروري على الإطلاق.

يعتمد عمق وقوة الاستجابة العاطفية لشخص معين على مدى قربك من كل شيء. عندما تكون غاضبًا ، فأنت تعيد عرض قضية في رأسك عندما تعرضت للإهانة. هذا نوع من اللثة الذهنية.

حاول الابتعاد عن هذا الموقف. عندما يظهر مرة أخرى في رأسك ، تخيل أنه حدث لأحد أصدقائك وليس لك. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على النظر إلى الظروف بطريقة أكثر تجريدية. سوف تنأى بنفسك عن التفاصيل المزعجة ، مما سيساعد على تهدئة عقلك أيضًا.

خذ وجهة نظر مختلفة

الغضب يجبرنا على التفكير الضيق.عندما تكون غاضبًا جدًا من شخص ما ، فإنك تفقد الفرص التي يفتحها لك هذا الموقف.

هناك عبارة جيدة: "إذا أعطتك الحياة الليمون ، اصنع منه عصير الليمون". لا يجوز لك تغيير رأيك بشأن الشخص ، ولكن يمكنك النظر إلى الموقف من زاوية مختلفة وتعلم درس مفيد.

يمكنك أيضًا محاولة فهم الشخص الذي تغضب منه. عندما نقوم بعمل قبيح ، فإننا نبرر سلوكنا بالظروف. إذا أخطأ شخص آخر ، فإننا نفسر ذلك بحقيقة أن لديه مثل هذه الشخصية. على سبيل المثال ، نعتبر السارق مخادعًا وشريرًا وغادرًا بشكل تقصير ، ولا نأخذ في الاعتبار الظروف التي أدت به إلى السرقة: قلة المال ، وعدم التنشئة الصحيحة ، وصعوبة الطفولة ، وما إلى ذلك.

من خلال وضع نفسك مكان الشخص الذي تغضب منه ، يمكنك أن ترى عددًا من الظروف التي دفعته إلى فعل ذلك. ربما لا تزال غير موافق على أنه فعل الشيء الصحيح وأنه كان الخيار الوحيد الممكن ، لكن على الأقل ستتوقف عن اعتباره شريرًا خالصًا. سيكون من الأسهل عليك أن تسامح وتنسى هذا الموقف.

إن إطلاق الغضب الشديد أمر صعب ، لكن عليك أن تفعل ذلك. عندما نكون تحت تأثير المشاعر السلبية القوية ، نادرًا ما نتخذ قرارات جيدة ، خاصة في العمل. الغضب لا يؤذي الآخرين فقط ، بل يؤذي أنفسنا أيضًا.

لذلك ، بمجرد أن تهدأ قليلاً وتلاحظ العواطف التي تغلي في الداخل ، حاول التخلص منها في أسرع وقت ممكن.

ما الذي يساعدك على الهدوء؟