لماذا نحتاج إلى القرفصاء كثيرًا ولماذا توقفنا تقريبًا عن القيام بذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

التحيز ليس السبب الوحيد الذي يمنعنا من اتخاذ موقف مفيد للجسم.

نجلس طوال الوقت: على مائدة العشاء وعلى المكتب ، في طريقنا إلى العمل والعودة ، على كرسي بذراعين مع كتاب وعلى الأريكة أمام التلفزيون. وفي بعض الأحيان فقط نقضي الوقت على الطريق من كرسي إلى آخر وفي الرياضات القصيرة. حتى إذا مارست الرياضة بشكل كافٍ ، ولكنك بقيت في وضع الجلوس لفترة طويلة ، فإنك لا تزال تخاطر بالتعرض لمشاكل صحية والموت في وقت أقرب.

لكن الخبر السار هو أنه يمكننا تقليل الضرر الناجم عن نمط الحياة هذا عن طريق الجلوس في كثير من الأحيان. هذا مفيد ليس فقط للمفاصل ولكن أيضًا للجسم ككل.

كيف يؤثر وضع القرفصاء على صحتك

في كتابه "العضلات وخطوط الطول. التلاعب بالشكل "(العضلات وخطوط الطول: التلاعب بالشكل) صاغ طبيب العظام النيوزيلندي فيليب بيتش نظرية المواقف النموذجية. جوهرها هو أن هناك مواقف أولية تبناها أسلافنا منذ مليوني ونصف المليون سنة. وهي ليست مفيدة فقط. تم تصميم جسمنا نفسه بحيث يمكن لأي شخص البقاء في وضع معين لفترة طويلة دون الإضرار بالجسم. بما في ذلك - القرفصاء ، على الطريقة التركية أو اليابانية (على ركبتيك مع دعم على كعبك).

لا يوجد بحث علمي يدعم نظرية المواقف النموذجية. لكن الطب لا ينكر فوائدها.

كل ذلك يعود إلى مبدأ بسيط "استخدمه أو افقده". يحتوي كل مفصل من مفاصلنا على سائل زليلي. إنه مثل مادة تزليق تغذي الغضروف. لإنتاج السوائل ، هناك حاجة إلى شيئين: الحركة والضغط. إذا لم يتحرك المفصل في نطاقه الكامل ، على سبيل المثال ، لا ينثني مفصل الورك والركبة أبدًا بأكثر من 90 درجة ، يعتقد الجسم أنه لا يتم استخدامه - ويتوقف عن إنتاج السائل الزليلي.

اخصائي العلاج الطبيعي بهرام جام

بمعنى آخر ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على حركة المفاصل ومرونتها لأطول فترة ممكنة ، فقم بثني ركبتيك إلى أقصى حد في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، القرفصاء لأسفل. تؤكد الأبحاث أيضًا التأثير الإيجابي لهذه الوضعية على حركة الأمعاء.

لا يجعلنا الجهاز العضلي الهيكلي الصحي مرنين ورشيقين فحسب ، بل يؤثر على متوسط العمر المتوقع.

خلص الأطباء في البرازيل والولايات المتحدة إلى أن المرونة وقوة العضلات والتوازن ضرورية لحياة طويلة وصحية. طلبوا من المشاركين في الدراسة الجلوس على الأرض ثم النهوض بطريقة مريحة. أظهرت ملاحظات المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 80 عامًا أن أولئك الذين يستيقظون بسهولة لديهم متوسط عمر متوقع أطول بثلاث سنوات من أولئك الذين لا يستطيعون النهوض بدون دعم.

ما يمنعنا من القرفصاء

أحد الأسباب المحتملة لصعوبة الاستيقاظ بدون دعم هو أنه مع تقدمنا في العمر ، تقل احتمالية أن نجلس القرفصاء. ومع ذلك ، فإن القرفصاء هو شكل من أشكال النشاط الخارجي الذي كان جزءًا لا يتجزأ من ماضينا. لقد نسينا كيف نجلس لنكون مرتاحين وفقدنا مهارة النهوض دون عناء.

تفسير آخر يتعلق بتطور المراحيض. عندما حلت نماذج الأواني والمراحيض محل الثقوب الموجودة في الأرض ، لم تكن هناك حاجة إلى الجلوس لأسفل. الآن يصعب علينا جسديًا أن نكون في مثل هذا الوضع ، وبالتالي نتجنب ذلك.

تتداخل الفوائد الأخرى للحضارة أيضًا مع اتخاذ وضعية مفيدة. يمكن أن يكون الجلوس مثل هذا في المكتب مفيدًا للغاية لمفاصل الورك ، لكن خزانة ملابس الشخص العصري ، ناهيك عن آداب العمل ، تجعل هذا الأمر مستحيلًا. حالة نادرة عندما نتخيل بوضوح سياسيًا أو مديرًا كبيرًا يرتدي بذلة القرفصاء ، فهذه صورة مرحلية مع أطفال لطيفين.في الوقت نفسه ، غالبًا ما يجعلنا الأشخاص الذين يجلسون في نفس الوضع على الرصيف نرغب في المرور في أسرع وقت ممكن.

يعتبر هذا الموقف بدائيًا ومرتبطًا بالوضع الاجتماعي المنخفض. نتخيل على الفور الفلاحين الهنود أو البدو الأفارقة ، تذكر الظروف غير الصحية في شوارع المدينة.

اخصائي العلاج الطبيعي بهرام جام

في حين أن هذا قد يبدو غير مريح وغير مناسب لنا ، لا يزال الكثير من الناس حول الكوكب يتخذون هذا الموقف للراحة أو الصلاة أو تحضير الطعام أو الذهاب إلى المرحاض. في البلدان التي تعاني من نقص المستشفيات ، تستمر النساء في الولادة في هذا الوضع. الأطفال الصغار في جميع أنحاء العالم ، عندما يتعلمون المشي ، يجلسون على الأرض - ويستيقظون بسهولة للمضي قدمًا.

كم مرة تحتاج إلى القرفصاء

لا تتسرع في توديع الكراسي من أجل العودة إلى اللفافات "الأصلية". يحذر نفس شاطئ فيليب: أي وضع يؤدي إلى مشاكل إذا بقيت فيه لفترة طويلة. تم تأكيد ذلك من خلال الدراسات في الصين والولايات المتحدة: أولئك الذين يقرفصون لساعات هم أكثر عرضة للإصابة بألم في الركبة وهشاشة العظام - تلف أنسجة المفاصل المختلفة. إذا كنت لا تفعل هذا في الحياة العادية ، فلا تتردد في الجلوس في كثير من الأحيان. هذا سوف يستفيد فقط.