إدارة الغضب أو كيفية توجيه الطاقة في الاتجاه الصحيح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الغضب شعور طبيعي وصحي يعكس حالتنا الداخلية. يساعدنا بشكل غريزي في التعرف على المواقف الخطرة والاستجابة لها. أيضًا ، يمكن أن يكون الغضب قوة دافعة كبيرة لبدء الأشياء الجيدة حقًا.

ولكن في أغلب الأحيان ، يكون الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه هو سبب التوتر والمشاكل: في العلاقات مع الزملاء ، والأقارب ، والأصدقاء ، والعالم الخارجي ، وحتى مع الذات.

يقدم Redford Williams ، MD ، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا Anger Kills ، 12 خطوة لكبح هذه المشاعر الصعبة والمضطربة.

كيف تعمل؟

الغضب هو آلية متطورة تنشط عندما تنزعج خططنا أو نشعر بتهديد لأنفسنا أو لأحبائنا أو لأشياء عزيزة علينا أو لأفكار ليست أقل تكلفة. يساعدنا على الاستجابة بسرعة للموقف وإيجاد الحلول عندما لا يكون هناك وقت لإجراء تحليل شامل. كما أنه هو أحد محركات التقدم الذي يساعدنا على إيجاد مخرج من الموقف وحل المشكلات التي تعيق تحقيق أهدافنا.

خطر الغضب هو الغباء

يكمن خطر الغضب في غباء الإنسان. يمكننا أن نسيء فهم العلاقة ونفسدها. هذا صحيح بشكل خاص لردود الفعل الغاضبة الفورية.

المهمة الرئيسية هي أن نتعلم كيف نجمع أنفسنا معًا في الحالات التي لا تكون فيها حياتنا في خطر مباشر ، وتهدئة واتخاذ القرار الصحيح. وهذا يعني أن إدارة الغضب ليست أكثر من القدرة على إخماد النبضات المفاجئة في الوقت المناسب ، والهدوء واتخاذ القرارات الصحيحة ، وتوجيه "طاقتنا الذرية" إلى قناة أكثر سلمية.

كل شيء ذاتي

يختبر الناس الغضب بطرق مختلفة. نظرًا لأننا نختلف عن بعضنا البعض ، فإن ردود أفعالنا تجاه نفس الموقف يمكن أن تكون معاكسة تمامًا. أي شيء يمكن أن يزعجك قليلاً فقط يمكن أن يدفع زميلك في العمل إلى جنون. بهذه الطريقة ، تركز إدارة الغضب على استجابتك للمنبهات.

بالإضافة إلى المهيجات الشخصية ، هناك أيضًا أسباب عالمية التي تشمل:

- الم؛

- السعي؛

- هجوم موجه إلينا ؛

- تهديد للناس والأشياء والأفكار التي نعتز بها.

أدوات إدارة الغضب

لذا ، يقدم ريدفورد ويليامز خطواته الـ 12 للمساعدة في السيطرة على الغضب.

الخطوة 1. احتفظ بمذكرات العداء. حاول كتابة المحفزات على قطعة من الورق التي تثير مشاعر الغضب بداخلك. بهذه الطريقة يمكنك جمع ودراسة جميع الأسباب الجذرية لغضبك وتتعلم تدريجيًا التعرف عليها والتحكم فيها.

الخطوة الثانية: إذا ضللت الطريق ، اعترف أن لديك مشكلات في إدارة الغضب. لا يمكنك تغيير ما لا تقر به. لذلك ، فإن إدراك هذه المشكلة والوعي بها ، وفهم أن الغضب هو عقبة أمام تحقيق الأهداف هو من أولى الخطوات.

الخطوة 3. اطلب الدعم من الآخرين. إذا كنت تفهم جيدًا أن التحكم في الغضب هو مشكلتك ، فلا تخفيه ، ولكن اطلب الدعم من الأشخاص المهمين بالنسبة لك من حولك. يمكن أن تكون مصدرًا للتحفيز والدعم إذا شعرت بالغضب مرة أخرى.

الخطوة الرابعة: استخدم أسلوبًا خاصًا يساعد على وقف هجوم الغضب. توقف ، خذ نفسًا عميقًا ، أخبر نفسك أنه يمكنك التعامل مع الموقف ، ووقف الأفكار السلبية.

الخطوة 5. استخدم التعاطف (التعاطف). إذا كان شخص آخر هو مصدر غضبك ، فحاول أن ترى ما يحدث من وجهة نظره. ذكّر نفسك بأننا جميعًا ذاتية للغاية وأن الجميع يرتكب أخطاء.

الخطوة 6. اضحك على نفسك. الفكاهة من أفضل الأدوية. تعلم أن تضحك على نفسك ولا تأخذ ما يحدث على محمل الجد.

أثناء اندفاعك التالي لقرع الطابعة أو ركل ماكينة الصراف الآلي ، فكر في مدى سخافة وغباء ستبدو من الخارج.

الخطوة 7. الاسترخاء. غالبًا ما يغضب هؤلاء الأشخاص الذين يتفاعلون بحدة مع الأشياء الصغيرة غير السارة. عندما تتعلم الاسترخاء ، ستجد أنه من الغباء الاستجابة للمشاكل الصغيرة. لماذا تضيع وقتك وتفسد مزاجك ومن حولك بسبب شيء صغير مزعج سينساه نصف الناس في 5 دقائق؟

الخطوة الثامنة. بناء جو من الثقة. يمكن للناس الغاضبين أن يكونوا ساخرين للغاية. سوف يشتبهون في قيام كل من حولهم بتخريب شخصهم عمدًا ، حتى لو لم يحدث شيء بعد. إذا تمكنت من خلق جو من الثقة ، فسيتم تقليل فرص قيام شخص ما بشيء خاطئ بحقك.

الخطوة 9. استمع. سوء الفهم هو سبب عدم الثقة أو خيبة الأمل. كلما استمعت بشكل أفضل إلى ما يقولونه لك ، قل احتمال غضبك لأنك أساءت فهم ما يقال.

الخطوة 10. كن مثابرًا. تذكر أن الحزم لا يعني العدوانية على الإطلاق. عندما تبدأ في الغضب ، يصعب عليك التعبير عن أفكارك بشكل صحيح. أنت منغمس جدًا في المشاعر السلبية والأعراض الفسيولوجية (خفقان القلب واحمرار الوجه) تمنعك فقط من جمع الحجج القوية للرد. إذا سمحت لنفسك أن تكون مثابرًا وتشرح للناس وجهة نظرك ولماذا تعتقد ذلك ، فستحقق نجاحًا أكبر بكثير من التلويح بيديك ورش اللعاب.

الخطوة 11. عش كل يوم كما لو كان الأخير. الحياة قصيرة ولدينا واحدة فقط ، لذا فإن إنفاقها على المشاعر السلبية هو غباء لا يغتفر وإسراف. افهم أنه عندما تضيع وقتك بالعدوانية ، فإنك تفقد الكثير من الأشياء واللحظات الممتعة.

الخطوة 12. تعلم أن تسامح. لكي تغير نفسك حقًا للأفضل ، تحتاج إلى التعمق أكثر. وعليك أن تتعلم كيف تسامح. الأمر ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. يجب ألا تكون قادرًا على الضغط على شيء مثل "أنا لست غاضبًا منك". يجب أن تكون قادرًا على التخلي حقًا. لأن الاستياء أو الألم الخفي يأكل من الداخل ولا يسمح لنا بالمضي قدمًا. وفي النهاية ، سوف يستمرون في التحرر مع المزيد من العواقب المدمرة.

بالطبع ، لست أخصائية نفسية ، لكن يبدو لي أن هذه هي الطريقة التي يظهر بها الناس الذين يأتون يومًا ما إلى مكاتبهم بأسلحة في أيديهم.

لذلك نتوقف ونأخذ نفسًا عميقًا ونتخلص بثقة من الأفكار السلبية ونتقدم نحو أهدافنا. Uuuusaaa؛)