الرقص كرياضة: اختيار الاتجاه الصحيح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا سئمت من جهاز الجري أو تمارين اللياقة البدنية الرتيبة ، فقد حان الوقت للذهاب للرقص. سيخبرك مخترق الحياة عن مزايا أساليب الرقص المختلفة ويساعدك على اختيار الأسلوب الذي يناسبك.

لماذا يستحق الرقص

• الرقص بانتظام سيجعل جسمك أنحف. أثناء التدريب ، يتم حرق 200 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة - ليس أسوأ من حصص اللياقة البدنية.
• ستكون قادرًا على تقوية الجهاز التنفسي والقلب ، وزيادة قدرة الجسم على التحمل ، وتطهير الأوعية الدموية من الكوليسترول.
• الموقف الجميل والمشي هو شيء يمكنك أن تفتخر به بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. سوف يساعدك الرقص على تعلم كبح ظهرك بشكل صحيح.
• سوف تقوم بتطوير التنسيق الممتاز والاستجابة ومرونة الجسم.
• سوف تصبح اجتماعيًا وواثقًا من نفسك.
• تعلم ألا تخجل من جسدك وانتقل بشكل جميل إلى الموسيقى.
• ستتاح لك الفرصة للتعبير عن نفسك. في الرقص ، يتحرر الشخص تمامًا ، مما يساهم في الراحة النفسية والعاطفية.
• انت في مزاج رائع بعد الصالة الرياضية أو تمارين اللياقة ، يشعر الكثير من الناس بالتعب ، وبعد الرقص ، على العكس من ذلك ، تزداد قوة وحيوية.

أي اتجاه تختار

هيب هوب

الهيب هوب هو اتجاه رقص شبابي مرح ومبهج ويستهلك الكثير من الطاقة. ستكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك أو مشاعرك أو احتجاجك ، لتتحرر بفضل الحركات التي يحركها الجسم نفسه. هذا هو الدافع والأدرينالين ، روح المنافسة والقيادة. القواعد والقيود غير واضحة هنا ، ولكن في نفس الوقت ، يتم الشعور بأسلوب مشرق وواضح.

يتميز هذا الاتجاه بالحركات التي يتم توجيهها للأسفل ، مع ثني الركبتين المسترخيتين والجسم في وضع جلوس منخفض. القفزات العالية تفسح المجال للانزلاق على الأرض ، وهناك انتقال سريع وغير متوقع من الحركات الشبيهة بالموجة والبطيئة إلى الحركات الحادة والواضحة. يجب أن يبدو الراقص مرتاحًا تمامًا ، ويجب أن تبدو الرقصة مبهرجة.

من يناسب

أي شخص شاب أو يشعر بذلك يكون واثقًا ومغرورًا. يمكن أن يكون الهيب هوب هواية صحية لطفلك. سيساعد الأطفال والمراهقين على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، وتصحيح الانحناء الطفيف وتشكيل شخصية متناسبة. علاوة على ذلك ، يعزز اتجاه الرقص هذا صفات قوية الإرادة والتفاني ، ويساعد على إظهار الفردية.

وفقًا للدراسة ، فإن موسيقى الهيب هوب هي أكثر اتجاهات الرقص فائدة للطفل: 57٪ من مدة التمرين ، يكون الشخص في حالة تنقل. تعرف العلماء الأكثر خمولًا على الفلامنكو: في هذه الحالة ، كان الأطفال يتنقلون بنسبة 14 ٪ فقط من الوقت.

الخصائص

• السمة المميزة الرئيسية: الهيب هوب لا يرقص على إيقاع اللحن ، ولكن على الإيقاع ، الذي يجب التعرف عليه والتقاطه بوضوح في التأليف الموسيقي.
• إنها ليست مجرد رقصة ، ولكنها طريقة للتعبير عن نفسك وأسلوب حياة. غالبًا ما يرتدي عشاق الهيب هوب الملابس التي تؤكد حريتهم: السراويل العريضة ، والأحذية الرياضية ، وقبعات البيسبول ، والبلوزات ذات القلنسوة.
• الهيب هوب مفتوح دائمًا للتجريب والارتجال. تلعب الشخصية دورًا مهمًا في هذا الاتجاه ، وهي الثقة وتأكيد الذات ونوع من العناد والمثابرة. سيساعدك هذا النوع من الرقص على أن تصبح أكثر شجاعة وتحررًا نفسيًا ومنفتحًا في التواصل.
• تعمل هذه الرقصة بشكل مثالي على تمرين عضلات الساقين والذراعين وحزام الكتف ، وتحسن المهارات الحركية الدقيقة.

موانع

يمكن اعتبار الهيب هوب مجموعة من التمارين اللاهوائية ، لذا فإن موانع الاستعمال قياسية ، كما هو الحال في التدريبات المنتظمة.يجدر التعامل مع مثل هذه الأنشطة بحذر شديد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مفاصل الركبة ، لأن لديهم عبء ثقيل.

قطاع من البلاستيك

تجمع التدريبات بين النشاط الهوائي وعناصر الرقص المغرية. يتضمن كل درس عملية إحماء ، بما في ذلك تمارين الإطالة وتعلم أنماط الرقص. تتعرض عضلات الساقين والذراعين والفخذين والأرداف والبطن والظهر والصدر إلى إجهاد ممتاز.

سيتعين على المبتدئين إتقان العناصر الأساسية: الموجات بالجسم والذراعين ، والحركات الدائرية للوركين والصدر ، والانحناءات الخلفية أثناء الوقوف والجلوس والاستلقاء على الأرض. مع تقدم التقدم ، يتم تضمين أربطة رقص معقدة مع عناصر من الألعاب البهلوانية (انشقاقات ، رميات ، حوامل) في التدريب.

من يناسب

يتم إنشاء هذا النوع من الرقص لجميع الفتيات والنساء ، بغض النظر عن شكلهن البدني ومظهرهن وأعمارهن. إذا كنت لا تسعى فقط للحصول على شخصية جميلة ومشية رشيقة ، ولكنك تريد أيضًا أن تتعلم كيف تحب نفسك ، وتجذب وتغوي الجنس الآخر ، فإن الشريط البلاستيكي مثالي لك.

الخصائص

• سيجعل قطاع البلاستيك من السهل التغلب على المعقدات ، وسيمنحك الفرصة لرؤية جسمك ومميزاته بطريقة جديدة ، وكذلك تصحيح العيوب أو إخفاءها. بعد ممارسة الرياضة بانتظام ، لن تبدو أفضل فحسب ، بل ستشعر أيضًا بمزيد من الثقة والجاذبية.
• عند تدريس هذا الأسلوب ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للوضع والتمدد ، والتي بدونها يستحيل أداء عناصر رقص عالية الجودة.
• يتضمن البرنامج أيضًا عرض أزياء. سيستغرق الأمر بضعة أسابيع ، وستبدأ في التحرك بسلاسة واسترخاء ، وستصبح مشيتك خفيفة.
• ميزة أخرى هي أن العديد من الحركات تتم مع ثني أسفل الظهر. عادة ما تكون هذه العضلات ضعيفة النمو بسبب نمط الحياة المستقرة. سيكون هذا النوع من الرقص وسيلة ممتازة للوقاية من الأمراض مثل الجنف وتنخر العظم.
• خلال هذا التدريب ، يتم التناسخ ، يمكنك الكشف عن شهوتك والتحدث عن رغباتك السرية ، ومحاولة القيام بأدوار مختلفة - من ربة منزل متواضعة إلى امرأة الرقعة. سوف تتعلم فن جذب الرجال وتتعلم إثارة اهتمامهم.

موانع

يمكن أن تصبح أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والمفاصل عقبة أمام ممارسة الرياضة. مع الداء العظمي الغضروفي ، هناك قيود: لا يمكنك الالتواء كثيرًا في العمود الفقري. في الوقت نفسه ، فإن تقوية عضلات الظهر والبطن ، وتمديد عضلات الوركين وحزام الكتف والحوض سيساعد بشكل كبير في التخفيف من مظاهر المرض.

الرقص الشرقي

هذه هي واحدة من أكثر المجالات جاذبية ، مما يساعد على إطالة أمد الشباب وجاذبية المرأة. المكونات الإلزامية للرقصات الشرقية هي الضربات (حركات الوركين الحادة) والاهتزاز مع موجات ناعمة ودوائر وثمانية. تنسيق الحركات مهم جدا. يجب أن يبدو الرسم الراقص شاملاً ، ويلتقط كل انتباه المشاهد.

من يناسب

مثالي للمرأة الناضجة. على عكس الركض أو التمارين الرياضية ، يعد الرقص الشرقي نشاطًا بدنيًا لطيفًا. هذا يعني أنه يمكنك أداء الحركات دون إجهاد لا داعي له على ركبتيك وساقيك وقدميك.

الخصائص

• يمكنك البدء في إتقان الاتجاه الشرقي حتى في الحالة البدنية السيئة: الرقص الشرقي سيعد جسمك بشكل مستقل للأحمال الضرورية.
• يساعد هذا النوع من النشاط في تشكيل شخصية أنثوية. نظرًا لأن حركات الوركين في هذه الرقصة معقدة جدًا من حيث التنسيق ، فإن تلك العضلات التي يصعب استخدامها أثناء التمارين العادية يتم تدريبها. هذا النشاط البدني يعزز الحمل الصحي ويسهل الولادة.
• بعد 2-3 أشهر من الرقص الشرقي ، تشعر النساء بتحسن مع أمراض النساء. تتحسن الدورة الدموية ، خاصة في أعضاء الحوض ، والتهاب الزوائد ، وتنسى آلام الدورة الشهرية.
• من خلال اللحاق بالرقصات الشرقية فقط ، لا يمكنك إنشاء شخصية مثالية ، لأن هذا حمولة موحدة إلى حد ما. لا تشارك جميع مجموعات العضلات هنا ، على سبيل المثال ، الجزء الخلفي من الفخذ ، الألوية الكبيرة ، العضلة ثلاثية الرؤوس لا تعمل عمليًا.

موانع

لا ينصح باستخدام الفصول لتفاقم أمراض النساء ، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل العمود الفقري.

رقصات أمريكا اللاتينية (السالسا ، الباتشاتا ، تشا تشا تشا ، مامبا ، رومبا)

تشتهر رقصات أمريكا اللاتينية بالحروق والاندفاع والإيجابية. تتكون الدروس من ثلاثة أجزاء:

• الإحماء - دوران نصف دائري للرأس والوركين وحركات الكتفين الدائرية وما شابه.
• الجزء الرئيسي هو تعلم الحركات وتكرارها عدة مرات.
• Cool down - عادة تمارين الإطالة الثابتة وحركات الرقص بوتيرة بطيئة.

من هم مناسبون

هذا النوع من التدريب مثالي للأشخاص النشطين والعاطفيين. يجسد إيقاعًا ناريًا ووضوحًا للحركة. يعد الرقص في أمريكا اللاتينية أيضًا طريقة رائعة لإحماء علاقة الزوجين أو تكوين معارف جديدة.

الخصائص

• السمة الرئيسية لمثل هذه الرقصات هي العمل المستمر لعضلات الوركين مع وضع ثابت للظهر وخطوة نابضة. لذلك ، يقع الحمل الرئيسي على عضلات الكتفين وأسفل الظهر والساقين. كما أن هذا النوع من الرقص يساعد على تحسين معدل ضربات القلب.
• من السمات المهمة أنك لن تلاحظ حتى الضغط الواقع على الجسم ككل. الحد الأقصى الذي ستشعر به هو تعب خفيف خفيف. هذا بسبب تناسب الحمل على الجسم كله.
• تشارك بنشاط في رقصات أمريكا اللاتينية ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا ضخ الوركين ، إذا كان لديك ميل للقيام بذلك.

موانع

في حالة وجود أمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، فإن مثل هذه الرقصات هي بطلان.

زومبا

Zumba هي واحدة من أكثر تمارين إنقاص الوزن شيوعًا. انتشر إلى أكثر من 180 دولة. يجمع برنامج اللياقة هذا بين عناصر الهيب هوب والسالسا والسامبا والميرينجو والمامبو والفلامنكو والرقص الشرقي. هدفها هو تمرين أكبر عدد ممكن من العضلات ، مع عدم إرهاقك بالتكرار المتكرر للتمارين التافهة.

اخترع هذا الاتجاه الكولومبي ألبرتو بيريز في أواخر التسعينيات. كان مصمم رقصات محترف وكرس حياته كلها لتعليم الآخرين الرقص اللاتيني. في وقت لاحق ، أصبحت زومبا أساسًا لتدريب العديد من النجوم (شاكيرا ، بيونسيه ، بريتني سبيرز).

من يناسب

لا تتسامح Zumba مع القيود ، فيمكن ممارستها من قبل الأشخاص في أي عمر ، رجال ونساء بأي قدرات ومهارات. جميع الحركات الراقصة بسيطة ومباشرة.

الخصائص

• التمرين هو بمثابة حفلة يرقص فيها الجميع باستخدام مجموعات بسيطة من الحركات.
• لا تحتاج إلى أي تدريب بدني خاص للبدء ، لذا فإن Zumba رائعة للمبتدئين.
• برنامج الرقص متنوع للغاية ، مما يعني أنه لن يكون مملاً.
• ينصب التركيز في التدريب على الجزء السفلي من الجسم ، مما يسمح لك بشد العضلات والتخلص من السيلوليت.

موانع

موانع الاستعمال القاطعة هي فتق العمود الفقري القطني ، إزاحة الفقرات ، أمراض العظام ، الأربطة ، المفاصل ، التخثر ، مشاكل عضلة القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، فترة ما بعد الصدمة ، الحمل في أي وقت.

المعاصر

المعاصر هو مزيج من تقنيات الرقص من فنون الحركة الغربية (الرقص الكلاسيكي والجاز الحديث) والشرقية (كيغونغ وتيجيكوان واليوغا).

تم بناء التدريبات الرئيسية عن طريق القياس مع التمارين الكلاسيكية والحديثة: من البسيط إلى الأكثر تعقيدًا. يتضمن الدرس تمارين على الأرض (عمل الأرضية) ، وتقنيات الاسترخاء ، وتمارين الإطالة.

من يناسب

للهواة والراقصين المحترفين. الطول والوزن والبشرة ليست مهمة هنا.سوف يناسبك Contempo إذا كنت لا تريد فقط أن تظل في حالة جيدة ، وتتحرك بشكل جميل ، ولكن أيضًا أن تعرف نفسك.

الخصائص

• على الصعيد العالمي ، يختلف المعاصر عن اتجاهات الرقص الأخرى من خلال توجهه الداخلي والاهتمام بجودة الجسم المتحرك وعلاقته بالمكان والزمان والشريك. يقوم الراقص بتجميع الطاقة والأفكار والعواطف داخل نفسه ، ثم يعطيها للمشاهد.
• تتمثل خصوصية الرقصة أيضًا في تناوب التوتر واسترخاء العضلات ، والسقوط والارتفاع ، والتوقف المفاجئ (غالبًا على الساقين المستقيمة) ، والتوازن.
• يجب قياس التنفس أثناء المعاصر ، كما لو كان يستمر في الحركة. جلبت فنون الدفاع عن النفس هذا الطلب إلى الرقص.
• تنجذب Contempo أكثر نحو الأرض ، مع التأكيد على سهولة الحركات والتعبير عنها. يرقص عادة حافي القدمين.

موانع

الحدود القياسية للنشاط البدني. علاوة على ذلك ، هذا النوع من الرقص صعب للغاية ومرهق ، ويجب أن تكون في حالة نفسية ممتازة للتدريب. يمكن أن تؤدي ممارسة القفزات المطولة والمطولة إلى إرهاق الشخص الذي يتمتع بتنظيم عقلي جيد وتقوده إلى حالة من الاكتئاب.

رقصات سلتيك

هذه مجموعة معقدة من الحركات تحتاج خلالها إلى إبقاء الجسم كله في حالة توتر. غالبًا ما تكون التدريبات مرهقة ومرهقة بدرجة كافية. قبل البدء ، يلزم إحماء لمدة 15 دقيقة لتسخين مجموعات العضلات الرئيسية ، وبعد ذلك تبدأ العناصر الأساسية للرقص في العمل. لأداء هذا الأسلوب ، لا تكون حركات الراقص فقط مهمة ، ولكن أيضًا مظهره ، وخاصة الأحذية. أشهر أنواع الرقص السلتي الذي يعرفه الجميع هو التاب.

من هم مناسبون

المرضى الذين ينجذبون إلى موضوع الرقص الاجتماعي. التركيبات المعقدة متأصلة في هذا الأسلوب ، والتي يجب تعلم عناصرها ليس فقط في الفصل ، ولكن أيضًا في المنزل (ربما حتى عقليًا).

الخصائص

• سوف تضطر إلى التعود على وضع غير عادي إلى حد ما. يتم تنفيذ الرقصة على أنصاف أصابع (يرفع الراقص كعوبه ويقف على أصابع قدميه) ، الجزء العلوي من الجسم بلا حراك ، والذراعان دائمًا منخفضة. القاعدة الأساسية هي الحركة السريعة.
• هذه رقصة جماعية ، لذا من ناحية ، سيتعين عليك التخلي عن كل الحريات ، ومن ناحية أخرى ، تنمي إحساسًا بالشراكة ، عندما تشعر وكأنك واحد مع أشخاص آخرين. يؤكد علماء النفس أن هذا التدريب مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يجدون صعوبة في الانضمام إلى فريق أو يخشون التواصل.
• للموسيقى إيقاع واضح وتتطلب نفس الخطوات الدقيقة. من المهم أن تضغط على كل من النغمة والساق.
• ميزة غريبة أخرى هي أنه من الأفضل عدم ممارسة أي رقصات أخرى قبل التدريب. غالبًا ما يعيق تدريب الكوريغرافيا الكلاسيكي الطريق. على سبيل المثال ، في رقص الباليه ، يتم تشغيل القدمين والوركين بقوة على الجانبين. هنا ، من ناحية أخرى ، دائمًا ما تكون الأرجل متقاطعة. وينبغي نسيان اليدين بشكل عام.
• نظام رقصات سلتيك ممتع للغاية لأنه يشفي العمود الفقري دون فقد قسم واحد ، ليس أسوأ من طبيب حقيقي. تتطور عادة الحفاظ على استقامة ظهرك بعد أسابيع قليلة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• سيساعد التدريب المستمر في بناء عضلات ربلة الساق المثالية. على الرغم من أن أي نوع من الرقص له تأثير إيجابي على عضلات الساقين ، إلا أن الرقص السلتي يحصل على ميدالية ذهبية عن جدارة.
• هذا النوع من النشاط لا يعطي أي عبء على اليدين ، لذلك ، إذا لزم الأمر (أو إذا رغبت في ذلك) ، فأنت بحاجة إلى العمل على هذه المنطقة بشكل منفصل.

موانع

لا تسمح أحمال الصدمات الكبيرة (القفزات) لأولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية والعمود الفقري والمفاصل بممارسة رقصات سلتيك. كما تعتبر الدوالي المترقية من موانع الاستعمال.

لقد درسنا العديد من اتجاهات الرقص الرئيسية التي يمكنك من خلالها التعرف على عالم الرقص. خذ بضع فصول دراسية وستكتشف ما هو مناسب لك.عند الاختيار ، ضع في اعتبارك عمرك وصعوبة التدريب وحالتك البدنية وأهدافك.