كيف تتعلم الرقص twerk

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا يهم حجم الكهنة!

Twerk هي مجرد رقصة مثيرة للغاية من شأنها أن تضخ المرونة لديك ، وفي نفس الوقت تقوم بتحميل عضلات البطن والظهر بشكل جيد. أولاً ، سوف نتعلم بعض الحركات الأساسية ، ثم ننوع مفردات الرقص ونحلل الأخطاء الرئيسية. وفي النهاية ستجد مكافأة في شكل قائمة تشغيل بموسيقى مناسبة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري القطني ، فقم بإجراء الحركات بحذر ، ومن الأفضل استشارة الطبيب.

تعلم كيفية صنع العناصر الأساسية

غنيمة البوب العودة

ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك ، وافرد أصابع قدميك قليلاً على الجانبين. اثنِ ركبتيك وضع يديك على وركيك ، وأدرهما إلى الداخل بأصابعك ، واثني أسفل ظهرك.

من هذا الوضع ، قم بلف الحوض لأسفل ، وبعد ذلك ، بسبب الانحراف في أسفل الظهر ، قم بإعادته إلى موضعه الأصلي. تخيل أنك تحاول الوصول إلى قمة رأسك بحوضك.

من المهم إصلاح الجزء العلوي من ظهرك والعمل فقط مع أسفل ظهرك. لا يمكنك إجهاد عضلات الألوية ، وإلا فإن الحركة ستتقلص.

إذا كنت تواجه صعوبة ، فجرّب تمرينًا مقاربًا أولاً. ضع يديك على وركيك بحيث تستلقي أصابعك الوسطى على العظام البارزة للحوض في الأمام ، وإبهامك - خلفك - بالقرب من العجز. اثنِ ركبتيك وادفع حوضك لأسفل ثم لأعلى ، مع التحكم في حركة يديك.

عندما تشعر بمزيد من الثقة ، أزل يديك واشغل ركبتيك. عندما ينخفض الحوض ، تنثني الركبتان ، وعندما ترتفع ، تنثني. لا ينبغي أن تقفل الركبتان في أقصى نقطة ، بل يجب أن تظل مثنية قليلاً.

يتم تغذية الحوض ليس فقط عن طريق تقويم الركبتين. يجب أن يعمل أسفل الظهر.

الجبهة الغنيمة البوب

هذه الحركة مشابهة جدًا للحركة السابقة ، فقط التركيز على إعطاء الحوض للأمام بدلاً من الخلف.

ضع قدميك على نطاق واسع ، وأدر أصابع قدميك قليلاً إلى الجانبين. يمكنك وضع يديك على وركيك لتشعر بالإمالة بشكل أفضل. في الوقت نفسه ، ثني ركبتيك وادفع الحوض بحدة للأمام حتى تنخفض المؤخرة ، ثم ثني أسفل الظهر وأعد الحوض للخلف.

ينصب التركيز على المرحلة الأولى من الحركة ، عندما تنخفض المؤخرة. من المهم في هذه اللحظة عدم الضغط على الأرداف ، ولكن تغيير موضع الحوض بسبب توتر عضلات البطن.

جرب حركات تويرك أخرى

مزدوج

هذا العنصر يكرر الغنيمة المعتادة ، فقط حركة الحوض فيه مزدوجة: لأسفل ، لأعلى.

Suffle twerk

ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك. في نفس الوقت ، قم بلف أحد أصابع القدم والركبة للخارج وانقل وزنك إلى الورك المقابل. ثم ، مع قفزة صغيرة ، بدّل الجوانب.

حاول أن تتحرك ببطء في البداية للحصول على الجوهر ، ثم زد من السرعة. القفز مسترخيًا.

حتى أسفل الغضب

اثنِ أسفل ظهرك وخذ حوضك للخلف. عند العد "واحد" في نفس الوقت ، قم بتدوير أسفل الظهر ، مع إعطاء الحوض للأمام ، وثني ركبتيك وجذب كتفيك إلى الأمام. على حساب "اثنين" ، ثني ظهرك السفلي وارجع مؤخرتك إلى شبه القرفصاء.

عند العد لثلاثة ، افرد ركبتيك ، ولف أسفل ظهرك وجلب كتفيك إلى الأمام. عند العد لأربعة ، ثني ظهرك في صدرك ، واستقامة كتفيك.

اتضح أنه عند النقطة السفلية تنحني في أسفل الظهر ، وفي الجزء العلوي - في منطقة الصدر.

تمايل

لتشعر بالحركة ، ابدأ بفعلها ببطء. ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، وراحتا الكف على الحوض. تناوب على لمس الراحتين مع أحدهما بعظم الحوض. التعجيل بالتدريج.

يمكنك التمايل في وضع مستقيم أو الانحناء. تدرب على الانحناء ببطء ثم للخلف أثناء التحرك. هام: يجب ألا تقرص ، وإلا ستظهر صلابة ولن تنجح أي اهتزاز.

منعرج منعرج

قف في رف ، قم بخفض الورك الأيمن ثم الورك الأيسر لأسفل أولاً. ثم ، واحدًا تلو الآخر ، ارفعهم إلى موضعهم الأصلي.في البداية ، قم بتنفيذ العناصر ببطء ، مع التثبيت في كل نقطة ، ثم قم بالتسريع تدريجياً.

يمكنك القيام بهذه الحركة أعلى قليلاً. في هذه الحالة ، ابدأ بموقف مستقيم في منحدر. وبالمثل ، قم بخفض فخذيك الأيمن والأيسر بالتناوب مع ثني ركبتيك ، ثم ارفع وركيك مع استقامة ساقيك.

اهتزاز متجرد

قف على أصابع قدميك وقم بتدوير قدميك مع وضع كعبيك للداخل والخارج على نطاق صغير. اثنِ أسفل ظهرك ، وحاول إرخاء الوركين قدر الإمكان.

يمكن إجراء هذا العنصر في وضع مستقيم أو منحدر ، أو تحريك كلا الساقين في وقت واحد ، أو تحريك كلتا الساقين في وقت واحد.

لفافة

ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك ، وأشر أصابع قدميك إلى الأمام ، وأمِل جسمك ، وأرح يديك على وركيك. قم بتدوير الحوض وخفضه ورفعه في اتجاه الحركة.

يمكنك القيام بذلك في وضع منحدر ، والاعتماد على الوركين ، والوقوف.

تورك سعيد

اتخذ وضعية البداية من أجل twerk ، وقم بتوجيه أصابع القدم إلى الأمام. قم بعمل غنائم واحد عادي في مكانه ، ثم آخر مع تدوير الجوارب والركبتين إلى الجانبين ، ثم آخر مع العودة إلى الوضع المستقيم.

استمري في قلب أصابع قدميك وركبتيك للخلف والظهر ، مع اتباع الحركة بإمالة الحوض.

فلاش

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وارتفع إلى أنصاف أصابع القدم. أعد حوضك قليلاً. تحرك سريعًا من قدم إلى قدمك ، في محاولة لإرخاء الأرداف.

إلتواء

ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب ، ولفها بإصبع قدمك وركبتك إلى الداخل. من هذا الوضع ، انقل وزنك إلى فخذك الأيسر في نفس الوقت وأدر إصبع قدمك المرتفعة للخارج. أعد القدم إلى الأرض وكرر على الجانب الآخر.

حاول التحرك في مواقف أخرى

يمكن رقص Twerk ليس فقط أثناء الوقوف ، ولكن أيضًا في وضع القرفصاء ، على أربع وحتى رأسًا على عقب على يديك ، مع وضع قدميك على الحائط. جرب أوضاعًا مختلفة للمساعدة في تنويع رقصك.

القرفصاء

هذا هو نفس الغنيمة ، فقط القرفصاء. إذا لم يكن لديك تمدد كافٍ للتحرك بحرية في وضع القرفصاء العميق ، اعمل على حركة الورك أولاً.

إزاحة إلى جانب واحد

يتطلب هذا الخيار أيضًا تمددًا جيدًا. وإلا فلن تكون قادرًا على الاسترخاء والتحرك بحرية.

على الركبتين

للبدء ، تدرب على الوقوف لتعتاد عليه. ارفع إحدى رجليك إلى أصابع قدميك ، مع تدوير الركبة للخارج وفي نفس الوقت الاتكاء على الفخذ المقابل. ثم قم بتغيير الجوانب بسلاسة.

الآن ضع راحتي يديك على الأرض ، وقوس أسفل ظهرك ، وثني ركبتيك وارفع كعبيك عن الأرض. قم بإجراء الحركة المألوفة بالفعل في وضع جديد.

كبداية ، هذا كافٍ لك. حاول ، ادمج الحركات مع بعضها البعض ، وإذا فشل شيء ما ، فقم بتصحيح الأخطاء.

افهم سبب فشلك

هناك ثلاثة أسباب رئيسية تجعلك تحصل على هراء بدلاً من twerking. وحجم الكهنة ليس له علاقة به.

1. تفتقر إلى المرونة

لتتمتع بحركة جيدة ، يجب أن تتمتع بحركة جيدة في العمود الفقري القطني والوركين. إذا كانت المرونة تفتقر إلى المرونة ، يمكنك تطويرها عن طريق القيام بتمارين الإطالة.

2. أنت تعمل مع ظهرك وكتفيك

تتطلب جميع الحركات الأساسية ثني أسفل الظهر. تقوم بتحريك الحوض ذهابًا وإيابًا على حساب العمود الفقري السفلي. ولكن إذا انحنيت في العمود الفقري الصدري وربطت كتفيك ، أثناء الغنيمة ، فلن تبدو الحركة وكأنها تتقلب كثيرًا.

3. أنت متوتر جدا

ربما يكون هذا هو الخطأ الرئيسي للمبتدئين ، لأنه بدلاً من الاهتزاز الجنسي ، تحصل على حركة حوض خشبية مضغوطة.

لا تفرط في ذلك ، واسترخِ في عضلات المؤخرة والوركين ، وتخلص من التوتر من ذراعيك وكتفيك. يجب تنفيذ جميع العناصر بسهولة وبدون مشابك. أفضل طريقة للاسترخاء والشعور بالحركة هي عزف الموسيقى.

التقط الموسيقى

وجدنا مجموعة صوتية رائعة تريد أن ترقص عليها ولا تتوقف. يحتوي وصف YouTube على أسماء جميع المسارات.

ومجموعة أخرى كبيرة ، هذه المرة من Yandex. Music.هناك بعض المسارات الرائعة هناك أيضًا ، بعضها له إيقاع هادئ إلى حد ما حتى تتمكن من ممارسة الحركات بهدوء وسهولة.

اكتب في التعليقات كيف يتقدم twerking. اتضح؟