العلاج بحركة الرقص: كيف تعرف وتغير نفسك من خلال الحركة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تؤثر اللدونة وطريقة الحركة بشكل مباشر على احترامك لذاتك واستجاباتك العاطفية. يمكنك تعلم وتغيير شخصيتك بمساعدة الرقص الطبيعي.

لا يسعك إلا أن تكون قادرًا على الرقص. هذا هو نفسه عدم القدرة على الجري أو القفز. نعم ، قد لا تتمكن من الرقص الرومبا أو السالسا ، ولكن يمكنك الرقص. ليس عليك تعلم هذا. هذا نشاط طبيعي لجسمنا.

رقص الناس حول النار قبل وقت طويل من اختراع أساليب الرقص الأولى. يرقص الأطفال البالغون من العمر عامًا واحدًا على الموسيقى - يقرفصون ، يدورون حول أنفسهم ، يلوحون بأذرعهم. لم يتعلموا الرقص في أي مكان ، وهم يعرفون بالفعل كيف. مثلك.

لماذا من المهم الرقص

الرقص قادر على التأثير ليس فقط على الجسد. يمكنه تغيير أفكارك ومواقفك تجاه نفسك والآخرين.

هل سبق لك أن لاحظت أن جميع المشاعر تنعكس فورًا على جسدك ، وأن موضع الجسم يؤثر على شعورك؟ إليكم قصة رائعة بقلم أخصائية علم النفس الاجتماعي إيمي كودي حول هذا الموضوع.

تحدد لغة جسدنا كيف نفكر في أنفسنا. لا يعتمد فقط على الآخرين ، ولكن أيضًا على أنفسنا. يغير الجسم وعيه.

ايمي كودي

علاوة على ذلك ، يرتبط سلوك الجسم ارتباطًا مباشرًا بالتفكير والمشاعر والأحاسيس. يذكر كتاب موشيه فيلدنكرايس "الوعي من خلال الحركة: اثنا عشر درسًا عمليًا" العلاقة التي لا تنفصم بين تقلصات العضلات والمشاعر.

موشيه فيلدنكرايس مهندس وعالم نفس ومؤسس نظام التنمية البشرية من خلال الحركة.

السلوك هو تحريك العضلات والأحاسيس والمشاعر والتفكير. من الناحية النظرية ، يمكن استخدام كل مكون على أنه المكون الرئيسي. لكن تلعب العضلات دورًا مهمًا لدرجة أنك إذا استبعدت أنماطها في القشرة الحركية ، فإن بقية مكونات هذا الإجراء تتفكك.

يلاحظ فيلدنكرايس أن القشرة الحركية ، المسؤولة عن تقلص العضلات في الجسم ، قريبة جدًا من الهياكل التي تحكم التفكير والشعور. بسبب هذا الموقع ، وكذلك انتشار وانتشار العملية في الدماغ ، فإن التغيرات في الجزء الحركي تسبب تغيرات في التفكير والمشاعر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم قادر على تذكر المواقف التي يقضي فيها معظم وقته. إذا كنت تواجه مشاعر سلبية في كثير من الأحيان ، فإنها تتجمد في الجسم وتتحول إلى أنماط حركة. إذا كنت تعاني باستمرار من الخوف وانعدام الأمن والإحراج ، فأنت تتقلص ، وتشد رأسك إلى كتفيك ، وتتراخى. تعتاد العضلات المسؤولة عن هذه الأوضاع على التوتر المستمر. لتهدئتهم ، عليك أن تبذل مجهودًا واعيًا.

اتضح أن حلقة مفرغة - العواطف تشكل المشابك العضلية ، والتوتر المستمر يغذي المشاعر ، ولم يعد بإمكانك التخلص من هذا الوضع بسهولة.

الخبر السار هو أنه بهذه الطريقة لا يمكنك اكتساب عادة سلبية فحسب ، بل يمكنك أيضًا إصلاحها.

سيؤدي التغيير الأساسي في أساس نموذج تكامل الوحدة إلى كسر رابطة الكل. في مثل هذه الظروف ، يكون من الأسهل تغيير التفكير والمشاعر: فقدت العادة دعمها الأساسي ، وأصبح التغيير ممكنًا.

موشيه فيلدنكرايس

لا يستطيع الجسد أن يكذب

نحن نولي اهتمامًا كبيرًا للتواصل اللفظي ، بينما يتم نقل 60 إلى 80٪ من المعلومات بطريقة غير لفظية. هذا يعني أن جميع المشابك العضلية تؤثر بشكل مباشر على كيفية إدراك الآخرين لنا. تستطيع أن تكذب بالكلمات لكن الجسد لا يكذب والبعض يقرأها.

إنه أسوأ بكثير عندما تبدأ في الكذب على نفسك دون أن تدرك ذلك.المواقف الاجتماعية التي تعيقك والخوف المكتسب في الطفولة العميقة - كل هذا يشكل صورة عنك ، ويخلق عوائق نفسية ويحد من إمكاناتك.

لفهم ما الذي يمنعك من العيش والتخلص منه ، سيكون الرقص مفيدًا - حركة حقيقية حقيقية ، بدون مخططات وأنماط محفوظة.

رقصة طبيعية لتعرف نفسك

تكشف حركات الجسد من أنت وماذا تفكر في نفسك ، والرقص الطبيعي يروي قصتك.

لماذا لا تذهب فقط للرقص؟ أي رقص رائع إذا كان يجلب لك المتعة. علاوة على ذلك ، من خلال تغيير أنماط العضلات ، يمكنك تغيير شخصيتك. يمكنك اختيار أي اتجاه رقص.

لكن كل أنماط الرقص لها عيب كبير مقارنة بالحركة الأصيلة - فهي لا تخبرك بأي شيء عنك.

يمكننا أن نلاحظ كيف تفسح الممارسة الطبيعية المجال تدريجياً للطرق المكتسبة. ينكر المجتمع عمومًا على الفرد الحق في استخدام الطريقة الطبيعية ، مما يجبره على إتقان طريقة العمل المقبولة ، وعندها فقط يسمح له بالعمل.

موشيه فيلدنكرايس

تكشف الطريقة الطبيعية عن شخصيتك وتسمح لك بالوصول إلى جوهر مشاكلك. هذه هي اللحظة التي تتحول فيها الحركة إلى علاج نفسي وطريقة لمعرفة نفسك.

كيف تعرف وتغير نفسك من خلال الحركة

هناك مجال خاص للعلاج النفسي - العلاج بحركة الرقص (TDT). والحركة الأصيلة (الطبيعية) جزء منها.

إذا كانت مدينتك بها دورات تدريبية في TDT أو Authentic Movement ، فافعل ذلك مع محترفين. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، وأردت المحاولة ، فسوف نوضح لك كيفية البدء.

تحليل الرقص

في الرقص الأصيل ، من المهم مراقبة حالتك العاطفية ، وكيف تنعكس الحركات في المشاعر. هذا نوع من التأمل يتطلب تركيزًا تامًا.

يمكنك البدء بنوع من الخبرة أو التركيز على مشاعرك تجاه شخص ما ، أو الموقف من العمل ، أو الهواية ، أو أي شيء آخر. الفكر سوف يولد الحركة.

يمكنك تفكيك الجلسة إلى عدة خطوات:

• التركيز على الأحاسيس الداخلية.
• اختيار تجربة حية وحركة.
• إذا ظهرت حركة معينة ، فأنت تركز عليها ، وتكررها ، وتزيد من حدة المشاعر التي تثيرها.

لنلقي نظرة على مثال. تبدأ في التحرك بفكرة وجود علاقة مع شخص ما ، وتلاحظ حركة تقطيع حادة بيديك من أعلى إلى أسفل. تكرر هذه الحركة ، وتراقب المشاعر التي تثيرها - الرفض ، والرفض ، والغضب.

أنت تسحب المشاعر الكامنة من عقلك الباطن. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال اختبار المشاعر في الرقص ، فإنك تطلق تجارب مكبوتة يمكن أن تؤثر على حياتك - تخلق مخاوف وتمنعك من المضي قدمًا.

إذا لم تكن مستعدًا بعد لجلسة مع شخص آخر ، فيمكنك تسجيل رقصتك على الكاميرا ثم تحليلها.

العلاج الزوجي

والأكثر إثارة للاهتمام وفعالية هو درس في أزواج ، حيث يرقص أحدهم والآخر يلاحظ. هذا هو الهيكل الأساسي للحركة الأصيلة ، التي تتكون من المحرك والشاهد.

يؤدي الشاهد عدة وظائف:

• يوفر الأمن. أثناء الرقص ، كل شيء مسموح به - يمكنك أن تنظر حولك ، في المرآة ، فقط لأعلى أو لأسفل ، والتحرك وعينيك مغمضتين. يمكنك التحرك بالقفز والزحف على الأرض والتحرك بحدة في اتجاهات مختلفة. من الواضح أنه في مثل هذه الظروف يمكنك أن تصطدم بشيء ما أو تسقط أو تصطدم بأشياء قريبة. لذلك ، تتمثل إحدى وظائف الشاهد في الحفاظ على سلامتك.
• يعطي ملاحظات. أثناء القيادة ، يمكنك الانغماس في اللاوعي وعواطفك وأحاسيسك وعدم تتبع أي اتصالات أو مشاعر جانبية. يجب أن يكون الشاهد حساسًا وألا يفقد تركيزه على حركتك ، حتى يتمكن بعد الجلسة من وصف ما حدث ، وما هي المشاعر التي نشأت استجابة لرقصك.

في الوقت نفسه ، لا ينبغي للشاهد إصدار أحكام محددة بشأن حركتك أو حول أي جزء من الرقصة. بعد الجلسة ، يمكنك مناقشة الرقص.

لنفترض أنك تقول ما شعرت به أو تخيلته في اللحظة التي زحفت فيها ببطء على الأرض ، وسألت أحد الشهود عن الارتباطات أو المشاعر التي أثارتها هذه الحركة فيه. معًا ، يمكنك إنشاء صورة أكثر دقة لما يحدث. يمكن أن تمنحك رؤية شخص آخر أفكارًا ممتعة.

فقط لا تجبر شخصًا غير مستعد ليكون شاهدًا. قد تواجه النقد وسوء الفهم وقلة التعاطف والتركيز.

لمن هي الحركة الأصيلة؟

هذه الممارسة ليست للجميع. من ناحية أخرى ، هذه ليست رقصة بالمعنى العام للكلمة ، ولكنها بالأحرى علاج نفسي متحرك. من ناحية أخرى ، هذه رقصة في شكلها الأصلي - التعبير عن المشاعر من خلال البلاستيك ، والكشف عن الذات في الحركة.

الحركة الأصيلة ستفعل:

• أولئك الذين لديهم سيطرة ضعيفة على أجسادهم.
• الأشخاص الذين يرغبون في معرفة المزيد عن أنفسهم ، وإزالة العوائق النفسية ، وتجربة العواطف مدفوعة بعمق في أنفسهم.
• الراقصين الذين يريدون التعبير عن مشاعرهم بالرقص ، وليس العيش لشخص آخر ، يكتشفون طرقًا جديدة للتعبير التجميلي.

للرقص ، لا تحتاج إلى القدرة على الجلوس على خيوط ، وإحساس مثالي بالإيقاع ، ولياقة بدنية رياضية ، ومعرفة ومهارات. كل ما يتطلبه الأمر هو جسدك وعواطفك وموسيقاك. قم بتشغيل الموسيقى أو أصوات الطبل أو المسرع أو الاستماع إلى الصمت. قم ببعض الحركات ودع العواطف والأحاسيس تقود جسدك. الرقص.