كيفية الحفاظ على صحة الظهر في 20 دقيقة في اليوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن تساعدك وضعية واحدة بسيطة في تخفيف الضغط عن ظهرك ومنع الوضعية السيئة.

عندما تجلس ، يزداد الحمل على ظهرك بنسبة 40٪ أو أكثر إذا انحنيت فوق طاولة أو استلقيت للخلف.

من ناحية أخرى ، فإن الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة ليس مفيدًا أيضًا. هذا يوزع الحمل بشكل غير متساو ويزيد من الحمل على مفاصل الفقرات الفقرية. وإذا كنت ترتدي حذاءًا بكعب عالٍ ، حيث يقع كل الدعم على كرة القدم ، يزداد الانحراف في أسفل الظهر ، مما يخلق عبئًا على الفخذ القطني للعمود الفقري.

الوضع الأفقي هو أفضل خيار للراحة وتخفيف العمود الفقري ، لكن مجرد الاستلقاء على الأريكة لا يكفي. لتخفيف الضغط المتراكم خلال النهار بشكل فعال ، تحتاج إلى اتخاذ موقف معين.

استلقي على الأرض على ظهرك ، واثني ركبتيك وضع ساقيك على منصة مرتفعة. تحتاج إلى العثور على كرسي أو خزانة أو أريكة أو أي أثاث آخر يناسب الارتفاع. عندما تضع قدميك عليها ، يجب أن تكون الزاوية بين أسفل رجلك وفخذك 90 درجة.

سيساعد الوضع الأفقي على تخفيف الضغط من الأقراص الفقرية ، مما يوفر الاسترخاء من الجاذبية القاسية. في الوقت نفسه ، سيساعد وضع الساقين في القضاء على تأثير أوتار الركبة الصلبة.

عندما تجلس لفترة طويلة ، تصبح أوتار الركبة - عضلات العضلة ذات الرأسين الموجودة في مؤخرة الفخذ - متيبسة ومقصورة. يسحبون الخط الخلفي بأكمله معهم ، ويتحرك الحوض للأمام ، مما يخلق الخاصرة المسطحة.

من خلال وضع ساقيك على منصة مرتفعة ، لن تقوم بشد أوتار الركبة المتيبسة ، ولكنك تقوم بإزالتها مؤقتًا من السلسلة حتى لا تسحب الحوض للأمام وتسمح لعمودك الفقري بالعودة إلى الوضع الطبيعي والراحة.

اثبت على هذا الوضع لمدة 20 دقيقة ، وستشعر بالتوتر والإرهاق يغادران العضلات. إذا كنت لا تستطيع قبول هذا المنصب في العمل ، فاجعل من المعتاد قضاء بعض الوقت في هذا المنصب في المنزل.