كيفية التعرف على علامات الإرهاق قبل فوات الأوان

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عندما تكتشف أعراض الإرهاق ، يمكنك إعادة تنشيط نفسك. لكن في البداية ، سيكون من الجيد عدم الوصول إلى مثل هذه الحالة على الإطلاق. لحسن الحظ ، فإن علامات التحذير من وجود مشكلة أمامك مباشرة. أنت فقط لا تريد رؤيتهم لأنك مشغول جدًا. إذا كنت لا تزال تنظر إلى نفسك عن كثب ، يمكنك تغيير الاتجاه قبل أن تفقد كل قوتك.

علامات الإرهاق المبكرة والخفية

في كثير من الأحيان ، تبدأ دراسة المعلومات حول طرق مكافحة الإرهاق بعد فوات الأوان. ابحث عن الدافع مرة أخرى ، ابدأ من جديد … لكن هذه كلها وسائل علاج وليست وقاية. تنجح علاجات الحروق الأكثر فاعلية قبل أن تبدأ في الاختباء من العمل خلف اللوح الأساسي. فيما يلي بعض علامات الإنذار المبكر:

• خيبة الامل والتي تتجلى في ملاحظات ساخرة عن الزملاء أو العمل. إذا بدأت الأشياء العادية في إحداث ردود أفعال سلبية لك أو إذا قمت باستمرار بإبداء ملاحظات مهينة حول كل ما يتعلق بالعمل ، فأنت على طريق الإرهاق. لا تفهم الأمر بشكل خاطئ ، بدون ذرة من السخرية الصحية في أي مكان. عندما يدفع الشيف الحديث عن "الحاجة إلى توحيد الجهود للبقاء في بيئة تنافسية" في بناء الفريق ، فلا بأس من أن تلفت انتباهك. ولكن ، إذا كنت تمشي على هذا المنوال طوال الوقت ، فقد حان الوقت للتبديل.
• زيادة التعب. هذه ليست ذهولًا بعد الظهر ، بل الشعور بأنك متعب مميت وتعمل من مكالمة إلى أخرى ، بينما لا تشعر طوال اليوم بموجة من القوة والإلهام.
• الشعور بالمأزق عندما يبدو أن العمل لا يتقدم. إذا كنت تشعر أنك تجرف الكثير من العمل كل يوم لا ينتهي أبدًا ، فإنك تبدأ في الإرهاق. قبل بدء عد تنازلي جديد ، تحتاج إلى إيجاد منفذ وإنهاء شيء ما ، بغض النظر عما إذا كانت مهمة صغيرة أو مشروعًا ضخمًا. إذا شعرت بالإحباط لدرجة أن المشاريع المنتهية لا تجلب لك الرضا ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة.
• ملل حتى لو كنت مشغولا حتى حلقك. إذا لم يكن لديك وقت للراحة ، ولكنك ما زلت تشعر بالملل ، فإن حالتك تتدحرج إلى حفرة. في الواقع ، يعد الشعور بالملل في العمل علامة سيئة بشكل عام تشير إلى أنك لا تحب الوظيفة. ربما تكون منخرطًا فقط في تقليد نشاط عاصف ، أو ربما تحلم بوظيفة أخرى. على أي حال ، يتراكم التهيج ويختفي الدافع.
• التسويف المفرط … الجميع يؤجل الأشياء لوقت لاحق. في بعض الأحيان يكون مفيدًا. لكن المماطلة المستمرة تظهر أنك تريد التخلص من وظيفتك. ربما تكون مجرد كسول ، لم تجد الإلهام ، اليوم لست في مزاج ، وهكذا. لكن إذا أجلت كل شيء على الإطلاق ، فأنت بحاجة إلى استراحة.
• توعك غريب والقلق المستمر الذي لا يمكنك التخلص منه. انتبه للصحة. إذا لاحظت توعكًا مستمرًا ، والذي غالبًا ما يكون مرتبطًا بالتوتر ، مثل عدم الراحة في المعدة والأرق والصداع غير المعقول ، فإن أعصابك خارجة عن السيطرة. نحن جميعًا نتفكك أو تصاب بنزلة برد من وقت لآخر ، ولكن إذا كان الجسم يتفاعل مع الخمول للتوتر ، فقد حدث خطأ ما. المرض من العمل هو آخر شيء.
• مع العلم أن الوقت قد حان للذهاب في إجازة … إذا لم تأخذ إجازة مطلقًا أو لديك مجموعة من أيام الإجازة غير المستخدمة ، فأنت على طريق الإرهاق ، حتى لو كنت لا تعتقد ذلك. تم اختراع الإجازة لسبب ما ، وحتى إذا كنت لا تبدو متعبًا ، فإنك تحترق دون راحة ، مثل الشمعة المضاءة من كلا الطرفين. وإذا كنت تعتقد أن الوقت قد حان للذهاب في إجازة في الصباح ، فقد حان الوقت بالتأكيد!

هذه علامات مبكرة على الإرهاق الذي يمكن أن يتسلل ببطء إلى حياتك حتى لا تلاحظها.وماذا عن الضحك على نقائص العمل ، وتأجيل العمل غير السار ، ونقل التوعك على قدميك. يبدأ "هذا" عندما يصبح هو القاعدة. والأفضل عدم الوصول إلى ذلك ، لأن هذه الأعراض يمكن أن تضر بالصحة ، ناهيك عن نتائج العمل.

تمهل وقيم نفسك وعملك

إذا كانت أي من النقاط المذكورة أعلاه تتعلق بك ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في التفكير فيما تفعله في العمل. اختر ساعة (مباشرة يوم الجمعة) لمشاهدة عملك. ما الذي يعجبك في العمل؟ ماذا تكره؟ لماذا لا تريد الذهاب إلى المكتب ولماذا قررت العمل هنا في وقت ما؟

أنت بحاجة إلى إعادة تقييم ما تفعله. وإلى حد كبير - لماذا تفعل ذلك. هذا يجعل من السهل فهم ما يجب تركيز الطاقة عليه وما يجب التخلص منه. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إعداد تقارير مرحلية ، لكنك تكره تقديم عروض تقديمية في هذه التقارير ، فابحث عن شخص ما ليحل محل نفسك. أو أنقل للإدارة أنك توافق على جمع المعلومات ، ولكن لا يمكنك التألق أمام الجمهور من خلال الإجابة على أسئلة الجمهور. قد لا ينجح ذلك ، لكن من الأفضل محاولة تغيير شيء ما بدلاً من المعاناة في صمت.

أخيرًا ، راجع حياتك المهنية بالكامل. هل بدأ الإرهاق لأنك خططت للذهاب إلى أبعد من ذلك ، أم لأن تقدمك قد توقف؟ ربما تكون قد وُعدت بالتطوير والتدريب عند التقدم لوظيفة تبين فجأة أنها "خارج الميزانية" أو غير متاحة للجميع. ربما لا يكون سبب خيبة الأمل في العمل على الإطلاق ، ولكن في بعض العوامل البيئية الأخرى التي تؤثر على النتائج. حياتك أهم من وظيفتك ، لكن دخلك ضروري لدفع الفواتير. من المنطقي تقييم كلا الأمرين إذا كانت المشاكل في منطقة ما تؤثر على منطقة أخرى.

توقف عن الإرهاق مبكرًا قبل أن يزداد سوءًا

الآن بعد أن لاحظت العلامات المبكرة للإرهاق وأعدت فحص مشاكلك في العمل ، فقد حان الوقت لمواجهتها وجهًا لوجه. فيما يلي بعض الطرق التي أثبتت جدواها للتعامل مع الإرهاق داخل وخارج مكان العمل.

• استرح كلما استطعت. ليس بمعنى إسقاط كل شيء وقطع الدوائر حول المبرد. فترات الراحة العادية في العمل تمنح الدماغ الفرصة لمعالجة المعلومات ، والتخلص من نسيج العنكبوت من الأفكار ، وإعادة الدخول إلى اللعبة. وستزداد الإنتاجية ، خاصة إذا ذهبت في نزهة على الأقدام.
• خطط لعطلتك. فى الحال. لا تتخلى عما يقدمه لك قانون العمل. إنه مثل التخلي عن راتبك. خطط لعطلتك حتى لو بدا أن الوقت ليس مناسبًا الآن. خلاف ذلك ، لن تحصل أبدًا على الوضع المناسب. سوف تفوق الفوائد جميع الجوانب السلبية. عد إلى العمل منتعشًا وحيويًا.
• ركز على ما تحب ، أو ما هو مهم حقًا. إن القيام بما تحبه في العمل هو أفضل علاج للإرهاق. صحيح ، مع مثل هذا العمل ، كان القليل من المحظوظين. يتعين على معظمهم القيام بكل أنواع الهراء ، ولكن إذا كانت هناك أدنى فرصة لتفويض التنفيذ لشخص ما ، فاستخدمه. ربما يكون شخص ما أقل سئمًا من بعض المسؤوليات. مرة أخرى ، سيكون من الممكن تحويل الأمور التي ليست أساسية للعمل فقط. ولكن كلما زادت العمليات غير السارة التي يمكنك إزالتها من نفسك ، سيكون من الأسهل التعامل مع الآخرين.
• اكتبه. احصل على مخطط عمل. أولاً ، بمساعدتها ، يمكنك إلقاء نظرة على العمل المنجز والعثور على الإلهام ، وتحديد العمليات المفضلة وغير المحبوبة ، وكذلك إبراز الإنجازات المهمة عندما تحتاج إلى كتابة سيرة ذاتية. ستساعدك هذه اليوميات على تفويض المسؤوليات وتسليط الضوء على المشاريع الملهمة التي تتركها للمنزل في الصباح.

تساعد بعض هذه النصائح في أي موقف وظيفي: عندما تكون مرهقًا في العمل ، عندما تكون سعيدًا ، عندما تتعب من كل شيء وتستقيل. هذا هو السبب في أنها مهمة للغاية.تذهب فوائد أخذ الإجازات وأخذ فترات راحة خلال اليوم وتسجيل جميع إنجازاتك إلى أبعد من مجرد المساعدة في روتينك اليومي. هذا له تأثير إيجابي على المهنة بأكملها. لتجنب الإرهاق ، وانغمس في عملك ، ولا تكره كل شيء على سطح المكتب ، فهذه الأساليب لا تقدر بثمن.