ماذا تفعل إذا ذهبت الحياة إلى الجحيم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تنفس بعمق واستعد السيطرة على الموقف.

هذه المقالة جزء من مشروع "". نتحدث فيه عن العلاقات مع أنفسنا والآخرين. إذا كان الموضوع قريبًا منك - شارك قصتك أو رأيك في التعليقات. سوف انتظر!

هناك شعور بأن كل المشاكل قد تراكمت مرة واحدة وأن كل شيء في الحياة يسير على ما يرام. ولا يهم إذا كانت هناك أسباب موضوعية لذلك. أحيانًا تكون القشة الأخيرة عبارة عن نعل مقشر أو زجاج مكسور. ولكن هناك دائما مخرج.

عندما يبدو أن الحياة تنحدر ، من المهم أن نفهم أن هذا مجرد وضع مؤقت للدماغ. في هذه اللحظة ، هو ببساطة غير قادر على التفكير بشكل معقول. إنه يعمل كجهاز كمبيوتر يقوم بتشغيل عدة برامج في نفس الوقت الذي يفرط في تحميل ذاكرة الوصول العشوائي. إن الشعور بعدم وجود موارد كافية لحل المشكلات هو الذي يخلق شعورًا بفقدان السيطرة على الحياة.

فيكتوريا ميخائيلوفا أحد مؤسسي شركة Sensemakers ، وهي خبيرة في علم نفس القيادة والشراكة في الأعمال التجارية

لذلك ، يجب أن نحاول السيطرة على أنفسنا والسيطرة على الموقف.

1. خذ قسطا من الراحة و اهدأ

هذه النصيحة تبدو غريبة بعض الشيء. الشعور بأنك تقف على رماد حياتك ، ويُعرض عليك الجلوس وخبز البطاطس في هذا الرماد. لكن في الواقع ، هذه هي الخطوة الأولى والمهمة للغاية للخروج من الأزمة.

أنت بحاجة لاستعادة رصانك. عندما يطير كل شيء في الحياة بتهور ، نهاجم أنفسنا بمزيج من الأدرينالين والكورتيزول. ينبض القلب منهم بشكل أسرع ، وينساب الدم من الدماغ ويسرع إلى العضلات حتى نتمكن من الهروب من الخطر. لكن في الظروف الحديثة ، هذا لا يعمل بالطريقة التي قصدتها الطبيعة. على العكس من ذلك ، نهدأ ونفكر.

تاتيانا خوجهايفا معلمة اجتماعية وطبيبة نفسية

الطريقة السهلة لتهدئة نفسك هي التنفس ببطء. استرخ وركز على الشهيق والزفير ، فكر فيهم فقط. ربما سيتم التخلص من بعض المشاكل بالفعل في هذه المرحلة ، لأنه أثناء التوتر والذعر ، نميل إلى المبالغة في حجم الصعوبات.

2. تجديد الموارد

سوف تحتاج إلى القوة لحل المشاكل. إذا كانت بطارياتك منخفضة ، فمن غير المرجح أن تكون فعالاً. تذكر عندما قلنا أن الشعور بفقدان السيطرة على الحياة يأتي من نقص الموارد لحل المشاكل؟ وبعد ذلك سيتم تصحيح الوضع ليس فقط من خلال القضاء على هذه المشاكل ذاتها ، ولكن أيضًا عن طريق زيادة حجم الموارد. في الكمبيوتر ، يمكنك ببساطة تثبيت شريحة ذاكرة إضافية. وفي حالة مماثلة تحتاج إلى الراحة. ليس عليك الذهاب في إجازة إلى نهاية العالم ، على الأقل الحصول على قسط من النوم.

المفتاح هو أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وأن تتذكر مواهبك ، وأن تمنح نفسك حبًا غير مشروط.

فيكتوريا ميخائيلوفا

3. اعترف بالمشكلة

خلال الخطوتين السابقتين ، تجاهلنا المشاكل. حان الوقت الآن للتعرف عليهم - على الأقل أولئك الذين لم يتخلوا عن أنفسهم من قبل.

عليك أن تتقبل حدوث خطأ ما. ليس للهروب من هذه الحالة ، بل للنظر في عينيه. قد يكون هذا مخيفًا حقًا ، وتحتاج إلى الشجاعة حتى لا تهرب في حالة ذعر ، بل للتوقف. ولكن إذا كنت قد فعلت ذلك ، فأنت بالفعل بطل في طريقك إلى النصر.

تاتيانا خوجهايفا

من الضروري الجلوس برأس رصين والتفكير ، وما الخطأ الذي يحدث بالضبط. يمكنك تدوين النقاط وطرح بعض الأسئلة على نفسك لكل منها:

• هل هي حقا سيئة كما تبدو؟
• ألا يوجد شيء جيد في ذلك؟ هل يمكن أن يتحول الوضع إلى الأفضل؟
• ما الذي يمكنني فعله لإصلاح هذا؟
• هل يمكنني فعل ذلك الآن؟
• من يستطيع مساعدتي؟
• هل حدثت مثل هذه المواقف من قبل وكيف تم حلها؟

من الناحية المثالية ، يجب ألا تعتبر المشاكل على أنها مشكلتك ، ولكن كما لو كنت تقيمها من الخارج. في بعض الأحيان يوضح هذا التحول في التركيز الكثير.إذا كان هناك أكثر من مشارك واحد متورط في موقف مزعج ، يمكنك محاولة اتخاذ موقف كل منهم.

بالطبع ، هذا شخصي. لكن خلال هذه العملية ، تتضح لنا العديد من النقاط العمياء. تختفي حالة عدم اليقين والقلق من تلقاء نفسها ، لأن تفكيرنا يجد بعض الحقائق والصلات والأهداف والأسباب التي استعصت عليها وتبني صورة جديدة لما يحدث بشكل أكثر شمولية. وهذا بدوره يزيل من حالة عدم اليقين.

غالينا بولومودوفا استشاري علم النفس

في الوقت نفسه ، تتوقف الطاقة النفسية عن إنفاقها على خدمة القلق. يحرر الشخص موردًا ويمكنه المضي قدمًا بأمان.

4. حل المشكلة

لقد هدأت وقمت بتحليل الموقف. فيما يلي الاستنتاجات التي يمكنك الوصول إليها.

هناك مشكلة ويمكنك حلها

في هذه الحالة ، سيكون من الصحيح وضع خطة عمل مفصلة والتعامل التدريجي مع الصعوبات. صحيح ، من وقت لآخر ، سيتعين عليك العودة إلى الخطوة الأولى والهدوء. لأن الإثارة والذعر لا يعيقان إلا الطريق. لكن الشعور بالسيطرة على الموقف سيقضي على أي حال من الشعور بأن الحياة ستذهب إلى الجحيم. لأنها بين يديك ويمكنك توجيهها إلى أي مكان.

هناك مشكلة ولا يمكنك حلها

يحدث هذا عندما تنشأ صعوبات بسبب ظروف خارجية. جائحة ، أزمة مالية ، كارثة طبيعية - لا يمكنك عكسها. كل ما يمكنك فعله هو انتظار الموقف في أكثر الظروف راحة. يحتوي Lifehacker على إرشادات مفصلة حول كيفية التصرف في مثل هذه الحالات.

لا مشكلة

لقد كنت فقط متعبًا ، أو عاطفيًا ، أو لم يكن لديك كل البيانات ، لذلك بالغت في حجم المشكلة. كل ما تبقى هو الابتهاج والمضي قدمًا.

5. احصل على المساعدة

ليس دائمًا مع الشعور بأن كل شيء يسير على ما يرام ، يمكنك التعامل بمفردك. يمكن أن تحدث هذه الحالة بشكل حصري لأسباب داخلية ، عندما يصعب على الشخص رؤية الواقع وتقييمه. إنه في حالة من الوهم وينظر إلى العالم من خلال منظور صدماته النفسية الداخلية.

المؤشر الرئيسي لمثل هذه الحالة هو أشعل النار الذي يمشي عليه الشخص مرارًا وتكرارًا. علاوة على ذلك ، فهو عادة يفهم أن أشعل النار هي نفسها ، وأنها منتشرة أينما ذهبت. سيكون الحل الأكثر بناء في هذه الحالة هو الاستشارة النفسية أو العلاج النفسي.

غالينا بولومودوفا

الشعور بأن الحياة ستذهب إلى الجحيم أمر مخيف. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره في الوقت المناسب: لن يكون هذا هو الحال دائمًا. عاجلاً أم آجلاً ، سينجح كل شيء ، لكن يمكنك تحقيق ذلك في أسرع وقت ممكن.