تخلص من هذه العادات حتى يقل التوتر في الحياة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هل تحاول تلبية توقعات الآخرين وتنسى نفسك؟ توقف عن ذلك وستصبح حياتك أسهل.

غالبًا ما نجعل الحياة صعبة على أنفسنا ونجعل التوتر جزءًا لا يتجزأ منها. ومع ذلك ، يمكنك تغيير كل شيء: تذكر ماذا وكيف لا تفعل ، وداعًا للتوتر.

1. ضع أهدافًا مجردة

عندما يُصاغ هدف بشكل غامض ، بدون تفاصيل وقيود زمنية ، فلن يكون من الممكن تحقيقه. يبدو أنك تفعل شيئًا ، لكن لا توجد نتيجة ، فقط التوتر. "أريد الكثير من المال" هو مثال على وضع أهداف غير ناجح. إذا قسمت هدفًا عالميًا إلى عدة أهداف صغيرة وقمت بتحديد الأولويات ، فستزداد فرص النجاح فورًا:

هدفي هو كسب 100 ألف روبل في الشهر. لتحقيق ذلك ، لا بد لي من الترقية. للحصول على ترقية ، أحتاج إلى تحسين لغتي الإنجليزية إلى المستوى فوق المتوسط. يمكنني القيام بذلك في ستة أشهر.

والآن لديك هدف محدد للغاية وقابل للقياس وقابل للتحقيق وذو أولوية - رفع مستواك في اللغة الإنجليزية بمقدار مستوى واحد في ستة أشهر.

2. السعي لتحقيق أهداف غير واقعية

يجب أن تكون الأهداف قبل كل شيء واقعية وقابلة للتحقيق. حسنًا ، لن تتقن لغة أجنبية تمامًا خلال أسبوع. تذكر هذا.

من خلال دفع نفسك إلى إطار جامد ، فإنك تفشل وتقلق. كن متسامحًا مع نفسك وقم بتعيين مهام صعبة ولكنها قابلة للتنفيذ.

3. محاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة

"ما الذي يهمني الآن؟" - أجب عن هذا السؤال ونظم وقتك بحيث يكون هناك دائمًا ما يكفي للمهام ذات الأولوية.

افصل ما هو عاجل عن المهم عندما يتعلق الأمر بسير العمل. لا تنس: مطاردة اثنين من الأرانب في وقت واحد ، فأنت تخاطر بعدم اصطياد واحد.

4. نسعى جاهدين لتحقيق الكمال في كل شيء

إن السعي الأبدي للتميز والمطالبات المبالغ فيها على نفسك لن يضيف إلى سعادتك. إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك بشكل جيد ، فافعل ذلك. يمكنك أن تفعل ما هو أفضل - تفضل! لكن التحسين الدقيق للأشياء الصغيرة يمكن أن يؤدي إلى انهيار عصبي. تعرف على كيفية التوقف والشعور باللحظة "لقد قمت بعمل رائع وأنا راضٍ تمامًا عن النتيجة."

5. قارن نفسك بالآخرين

أنت والأشخاص الآخرون لديك أهداف مختلفة ، ورأس مال ابتدائي مختلف ، وقدرات ، وصفات شخصية. غالبًا ما تتحول المقارنات إلى شفقة على الذات: "أنا فاشل جدًا ، ولست مثل زميلي". وفي كثير من الأحيان ، تحمل في حد ذاتها نوعًا من الإيجابية على الأقل: "يمكنه ، ويمكنني ذلك" أو "في سن الثلاثين ، فتحت بالفعل عملي الخاص ، ولا يزال يجلس على رقبة والدي."

الشخص الوحيد الذي عليك أن تقارن نفسك به هو أنت في الماضي. هذه العبارة المزعجة والمزعجة لا تخلو من المعنى. ركز على نجاحاتك وإخفاقاتك. ابحث عن الأخطاء التي أدت إلى الفشل واعمل على حلها.

ليس عليك أن تكون أفضل من ابن صديق والدتك ، يجب أن تكون أفضل مما كنت عليه بالأمس.

6. اعتمد فقط على الآخرين

إذا كنت تتوقع أن يفعل الآخرون كل شيء من أجلك أو يساعدوك في أي موقف ، فإن هذا يهدد بنتيجة غير سارة. إنه لأمر جيد عندما يكون هناك أشخاص بالجوار مستعدون لإسقاط كل شيء والانفصال عند المكالمة الأولى. لكن في بعض الأحيان تكون الظروف ضدنا.

كن مستعدا لمواجهة الصعوبات بنفسك ، حتى لا تفاجئك ولا تضيف عليك ضغطا لا داعي له.

7. العيش لتلبية توقعات الآخرين

في محاولة لتحقيق أحلام أحبائك ، فأنت محروم من فرصة تحقيق أحلامك. لكنك تريد أن تعيش حياتك ، أليس كذلك؟

8. تحاول إرضاء الجميع

من المستحيل إرضاء الجميع. بالتأكيد سيكون هناك شخص (وأكثر من شخص) لديه رؤية مختلفة للعالم. وليس هناك حرج في ذلك. من الأفضل أن تكون سعيدًا لأنه من بين السبعة مليارات شخص مختلف تمامًا ، وجدت شخصًا واحدًا على الأقل قريبًا منك في الروح.

9. محاولة تغيير الشخص الآخر

دع الآخرين يعيشون بالطريقة التي يريدونها. لا تحاول تعديل الشخص وفقًا لتوقعاتك. ربما لن تنجح على أي حال ، سوف تنزعج ، ولن يجعلك التوتر تنتظر.

عشرة.انتظر الموافقة على كل خطوة تخطوها

إن فعل ما يوافق عليه الآخرون فقط هو حرمان نفسك من فرصة التعبير عن الذات وتحقيق الذات.

يجب أن تكون قادرًا على اتخاذ قرارات مستنيرة ، بالاعتماد على أهدافك واحتياجاتك ، حتى لو اعتقد أحبائك أن هذه ليست الخطوة الصحيحة. الاستماع إلى النصائح أمر جيد ، لكن لا يجب أن تنظر إلى الآخرين باستمرار.

11. إهمال الاستبطان

ركز على عواطفك: ما يقلقك ، ما يجلب المتعة ، ما هو غير مبالٍ تمامًا. لا تخف من التعمق في الأمر ، فهذا سيساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل والتعامل مع المشكلات.

12. احتفظ بتجاربك لنفسك

المشاعر السلبية التي تتراكم في داخلك تثير التوتر. وعاجلاً أم آجلاً سوف ينفجرون. أخبر الناس على الفور بما يقلقك أو لا يناسبك. إذا لزم الأمر ، استشر طبيب نفساني ، هذا طبيعي. لا تخجل من مشاعرك.

13. عدم حل المشاكل

حل 10 مشاكل في كل مرة أصعب بكثير من حل مشكلة واحدة في كل مرة. لا تجمعهم: لقد رأيت ثقبًا - قم بتثبيته والمضي قدمًا.

14. أشعر بالذنب باستمرار

إذا تأخرت أو نسيت الوفاء بوعد أو أساءت إلى شخص ما ، فمن المحتمل أن تشعر بالخجل.

ولكن يحدث أن الشعور بالذنب مفروض: "أنت لم تساعدني / رفضت طلبي / لم ترق إلى مستوى التوقعات". بالنسبة لأي شخص ، هذه طريقة للتلاعب ، لكنها بالنسبة لك مصدر توتر.

15. قل دائما نعم

الرفض بلطف فن. لكن عليك إتقانها. خلاف ذلك ، سوف تتحول إلى إنسان آلي متواضع ضعيف الإرادة. والتوتر هنا لا غنى عنه.

16. تغضب بدون سبب

إذا كنت غاضبًا بسهولة ، فلا يمكن تجنب التوتر. ابحث عن طريقة للتعامل مع انزعاجك تناسبك وأصلح الموقف. شخص ما ، على سبيل المثال ، تساعده اليوجا أو التأمل.

17. توقع المجاملة من الآخرين

وبعد ذلك يصابون بخيبة أمل عندما لم تتحقق التوقعات. إذا كنت شخصًا محترمًا وهادئًا ، فهذا لا يعني أنك محاط بنفس الأشخاص. لسوء الحظ ، فإن مبدأ "افعل للآخرين كما تحب أن يعاملوك" لا يعمل في كثير من الأحيان.

18. تقلق بشأن الأشياء الصغيرة

يميل البعض إلى إيلاء أهمية كبيرة للأشياء غير ذات الصلة. هذا مصدر إضافي للتوتر يمكن القضاء عليه من خلال تعلم فصل المهم عن الثانوي.

19. يطرق على باب مغلق

إذا كنت تريد أن يبقى التوتر معك ، فاستمر في فعل الأشياء التي لا تعمل ولا تحاول تغيير أي شيء. أو أعد النظر في أفعالك وحاول النظر إلى الأشياء من زاوية جديدة. ربما يمكنك إيجاد حل أفضل.

20. عدم التنظيم

ينطبق هذا أيضًا على الروتين اليومي والفوضى على الطاولة. العيش في فوضى لا تنتهي ليس بالأمر السهل ، لذا فقط درب نفسك على أن تكون منظمًا.

21. لا تؤمن بنفسك

الشك الذاتي والمجمعات هي أسباب العديد من المشاكل. والتوتر كذلك.

22. تقلق بشأن الأشياء الخارجة عن إرادتك

غالبًا ما يكون سبب التوتر هو القلق بشأن ما لا يمكننا تغييره وما لا يمكننا التأثير فيه. على سبيل المثال ، لا نعرف كيف نتحكم في الطقس. إذا كانت التوقعات الخاصة بإجازة أسبوعين مخيبة للآمال ، فلا داعي للقلق بشأن ذلك. لا يمكنك تغيير ذلك على أي حال.

حاول أن تجد لحظات إيجابية في كل شيء وتستفيد منها لنفسك ، بدلًا من الانزعاج وإهدار الطاقة في المشاعر السلبية.

قد لا يسمح لك الطقس السيئ بقضاء 14 يومًا على الشاطئ ، ولكن سيكون لديك المزيد من الأسباب للذهاب في رحلات ممتعة وتعلم شيء جديد.

23. مدمن على مشاهدة وقراءة الأخبار

لن تكون قادرًا على تصفية المعلومات السلبية ، والتي ، للأسف ، توجد كثيرًا في الأخبار. ستضاف المشاكل العالمية إلى مشاكلك الشخصية ، ومن غير المرجح أن يساعد ذلك في التخلص من التوتر.

24. نسيان الهوايات والهوايات

الهوايات تساعدك على التخلص من التوتر. أنت منخرط في عمل تحبه حقًا وتستمتع به وتسترخي. ابحث عن القليل من الوقت على الأقل لتكريسه لهوايتك.

25. تحرم نفسك من السرور

امنح نفسك بعض الملذات الصغيرة من وقت لآخر: اقضِ يوم الأحد كله في قراءة كتاب ، أو أخذ حمام فقاعات ، أو اشترِ فستانًا جديدًا ، أو اذهب إلى درس في ركوب الخيل.

26. تعاطي الكحول

يحاول بعض الناس التعامل مع التوتر مع الكحول ، على الرغم من أن تأثيره سيكون عكس ذلك في نهاية المطاف: الرابط بين التوتر والكحول. بدلًا من الشرب ، جرب اليوجا أو التأمل أو تعلم التحكم في تنفسك.

27. أخذ الكثير

حاول ألا تبالغ في تقدير قدراتك. كل شخص لديه حدود ، تعلم أن تشعر بنفسك.

28. إهمال النشاط البدني

التمرين يساعدك على التغلب على التوتر: ممارسة الرياضة والتوتر: تحرك لإدارة التوتر. سيكون الجسم المتناغم مكافأة رائعة.

29. يتأخر باستمرار

فأنت لا تخذل الناس فحسب ، بل تكافئ نفسك بجرعة إضافية من التوتر. ضميرك يعذبك ، وعلى الأرجح ، يجب تأجيل بعض الحالات المخطط لها حتى الغد.

حاول أن تخطط لرسومك بعناية وتخصيص المزيد من الوقت بقليل بحيث يمكنك التأكد من أن تكون في الوقت المناسب في الوقت المحدد.

30. المماطلة

أحيانًا يكون من المفيد وضع الأشياء جانبًا والزفير من أجل العودة إلى المهام بقوة متجددة. لكن تأجيل الحياة المستمر إلى الغد لن يؤدي إلى أي خير.

31. نسيان الراحة

يجب عليك ان ترتاح. خلاف ذلك ، سوف تواجه الإرهاق. عندما تنتهي من أي عمل عاجل ، أغلق الكمبيوتر المحمول الخاص بك وخذ قسطًا من الراحة. حاول إنهاء عملك في أيام الأسبوع حتى تتمكن من قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الاسترخاء.

32. نأسف على الماضي

لا تندم على ما حدث. لن تغير أي شيء. لكن يمكن استخلاص النتائج حتى لا تكرر أخطائك في المستقبل.