كيف لا تصاب بالاكتئاب مع الكثير من الأخبار السيئة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تتابع أخبار العالم ، فغالبًا ما تشعر وكأنك تغرق في تيار من السلبية. يبدو أن كل شيء في العالم سيء حقًا ، كل يوم جديد يأتي بتأكيد جديد لذلك ، وأنت في مزاج مكتئب. لا شك أنه من المهم معرفة ما يحدث في العالم ، والرحمة والتضامن مهمان أيضًا ، لكن يجب علينا حماية أنفسنا من الاكتئاب. وسنخبرك بكيفية القيام بذلك.

كيف تؤثر الأخبار السلبية علينا

يبدو أن الأخبار السيئة فقط تقع علينا على مدار الساعة. مفرش طاولة يتم تجميعه ذاتيًا مباشرةً ، والذي يقدم لسبب ما هدايا مدللة بشكل استثنائي. هذا يرجع إلى حقيقة أننا ندرك السلبية بشكل أكثر حدة. الأخبار ذات الدلالة السلبية لها تأثير أقوى على حالتنا النفسية من الأخبار المحايدة أو الإيجابية.

أنت تولي مزيدًا من الاهتمام للأخبار السيئة لأنك تحاول دون وعي حماية نفسك من مثل هذه الحوادث. الأخبار السيئة تشكل تهديدًا ، لذا لا بأس من التفكير في الأمر. لكن العالم لا ينهار ، في بعض الأحيان يبدو الأمر كذلك بالنسبة لك.

تدرك بوابات الأخبار ووسائل الإعلام جيدًا هذا التصور البشري. ويريدون قراء ينجذبون للأخبار المأساوية. عندما نرى حادثًا على الطريق ، سنستدير بالتأكيد للنظر في التفاصيل ، حتى لو فهمنا أن المساعدة لا جدوى منها بالفعل. يبدو أن نشرات الأخبار تصرخ: "مرحبًا ، هناك الكثير من الحوادث في مكان واحد ، فلنلقِ نظرة!" بطبيعة الحال ، إذا لم نشاهده ، فمن المرجح أن يتوقفوا عن نشره ، لكن هذا هو عملهم.

لماذا تقاوم إغراء مشاهدة الأخبار السيئة؟ بعد كل شيء ، لا يمكن أن يكون التفكير السلبي سيئًا للغاية لأنه يحذرنا. ومع ذلك ، فإن التعرض المستمر للأخبار السيئة يزيد من مستويات التوتر ، والذي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة العقلية على المدى القصير والطويل. قال الدكتور جراهام ديفي ، المتخصص في أعقاب قصص إساءة استخدام وسائل الإعلام ، لصحيفة هافينغتون بوست:

جراهام ديفي ، أستاذ علم النفس ، يمكن للأخبار السلبية أن تحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك ، خاصةً إذا كانت نشرات الأخبار تسلط الضوء على المعاناة والمكونات العاطفية للقصة. يمكن أن تؤثر الأخبار السيئة على مخاوفك ، وتبدأ في إدراكها على أنها أكثر صعوبة وتهديدًا ، وتبدأ في القلق أكثر مما تتطلبه مشاكلك. نتيجة لذلك ، تشعر بالتوتر والاكتئاب.

عندما ترى مأساة في الأخبار ، ذكر نفسك أن هناك العديد من الأشياء الجيدة التي تحدث في العالم في نفس الوقت ، هم فقط لا يخبروك عنها. لم يتم إحضارهم إلى الصفحة الرئيسية. هذا لا يعني أنه لا يجب أن تهتم بالمآسي التي تحدث ، ولا يعني أن عليك أن تقنع نفسك بأن الأخبار السيئة ليست سيئة للغاية. من المهم إبقاء رأسك مرفوعًا والاعتراف بأنك لم تظهر إلا نصف ما يحدث.

إذا كنت تعرف أكثر ما يؤثر عليك ، يمكنك تحديد حدود لتأثير الأخبار. يقول جيسي سينغال ، رئيس تحرير موقع nymag.com ، إن الأخبار السيئة لا تجعل أي شخص سعيدًا ، لكن أنواعًا معينة من الأخبار تزعجك أكثر من غيرها. إذا كنت قد اكتشفت بالفعل أي تقارير مأساوية تضعك تحت ضغط كبير ، فحاول تقليل كمية هذه الأخبار من حولك ، أو على الأقل لا تبدأ في دراسة تفاصيل الحادث.

على سبيل المثال ، تشعر بالاكتئاب بسبب قصص اختطاف الأطفال. إذا كنت قد سمعت أو قرأت أحدهم في الأخبار ، فلا بأس ، لا تتجاهل ، اقبل حقيقة أنه موجود. لكن ليست هناك حاجة لمواصلة دراسة الموضوع ، والخوض في التفاصيل الرهيبة للحادث.بالبحث عن تفاصيل المأساة التي حدثت ، لن تحمي نفسك ، بل تفسد مزاجك بشكل كبير. ساعد نفسك واكتشف ما تحتاج إلى معرفته بشكل سطحي فقط حتى لا تصاب بالاكتئاب.

ناقش الأخبار مع العائلة والأصدقاء

إذا كانت الأخبار الأخيرة تقلقك كثيرًا وتشعر بالتعب العقلي ، فقم بمقابلة أحبائك. سوزان فليتشر ، دكتوراه ، تشرح في مجلة Scrubs ما يهم ، حتى لو لم تلاحظ. سيساعدك قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة على تذكر ما هو جيد في عالمك ومشاركة حزنك بشأن ما تسمعه في الأخبار. كلما طالت مدة حمل الحمولة بداخلك ، كلما شعرت بالسوء.

تشبه هذه اللقاءات جلسات الدعم النفسي: تتحدث عما يقلقك ، وهذا يساعد على فهم أفضل لما يحدث ومشاعرك. يعتقد جون سومرفيل ، مؤلف كتاب كيف تجعلنا الأخبار أغبياء: موت الحكمة في مجتمع المعلومات ، أنه من الأفضل تخصيص وقت لمناقشة الأخبار وفهمها بدلاً من مواكبة التفاصيل الجديدة.

بعد التحدث مع الأصدقاء ، لن تنسى الحادث ، لكن التوتر سيخف. في كثير من الأحيان ، من السهل التغلب على الخوف من سماع الأخبار بمجرد إخبار أحبائهم عنه. فقط لا تنغلق على آراء أصدقائك: عبر عن رؤيتك واستمع للآخرين. يجب ألا تتحول المحادثة إلى حديثك وموافقة الآخرين ، بل ستشعر بتحسن بعد مناقشة ما حدث.

ساعد نفسك وخذ "استراحة إخبارية"

لا يمكنك عزل نفسك تمامًا عن الأخبار ، ولكن يمكنك التحكم في تدفق الأخبار. ليس من الضروري تجاهل كل أخبار العالم ، لكن من الضروري أخذ قسط من الراحة. توصي أليسون هولمان ، رئيسة قسم التمريض في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين ، بتجنب الكثير من الأخبار. أوقف تشغيله إذا كانت جميع القنوات تتحدث عن نفس الحادثة ، ولا تقرأ نشرات الأخبار ، خذ استراحة واسأل نفسك: ما الذي يجب أن أعرفه بالضبط؟ إذا لم تكن في منطقة الخطر أو بالقرب من المشهد ، فلماذا تستمع أو تقرأ روايات شهود العيان للمرة الرابعة؟ بل والأسوأ من ذلك - الوقوع في فخ الأخبار ، التي لا يعرف عنها أي شخص أي شيء حتى الآن ، لكنهم يتحدثون بالفعل.

يقترح شون أكور ، مؤلف كتاب The Happiness Advantage ، وميشيل جيلان ، مؤلفة بث السعادة في Harvard Business Review ، إيقاف جميع الإشعارات وإلغاء الاشتراك من الرسائل الإخبارية عن طريق أخذ "استراحة إخبارية". من الجيد أن تكون على دراية بالأحداث ، لكنك لست بحاجة إلى تتبع كل حادث في اليوم. لا تحتاج إلى أن تتعرض للقصف باستمرار بتقارير عن سرقة أو سرقة سيارة أخرى. إلغاء الاشتراك في الأخبار العاجلة ، وإيقاف تشغيل إشعارات تطبيق الأخبار. إذا وصلتك الأخبار على الراديو في سيارتك ، فقم بتبديل الموجة واستمع إلى الموسيقى أو البودكاست. والأفضل من ذلك ، استمتع بالصمت وفرصة التفكير.

إذا كانت خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك تعج بالأخبار السيئة ، فقم بإلغاء الاشتراك من الحسابات التي تنشرها أو تعيد تغريدها ، وحظر تلك المزعجة بشكل خاص. إذا كان من الممكن قطع الاتصال بالشبكات الاجتماعية على الأقل مؤقتًا ، فهذه أيضًا فكرة جيدة.

أضف أخبارًا إيجابية

إذا كنت لا تستطيع تجنب الأخبار السيئة لسبب ما ، فقم بتخفيفها بالأخبار الجيدة. وازن بين السلبية المستلمة والإيجابية لتفهم أن هناك أشياء جيدة في العالم. سيساعدك هذا في الحفاظ على موقف إيجابي.

الأخبار السارة أو القصة في الصباح ستنشطك. لكن إذا كنت تفضل أن تبدأ صباحك بأخبار مألوفة ، فعليك على الأقل إنهاء القراءة بشيء إيجابي حتى لا تزعجك الأخبار السيئة طوال اليوم.

بدلًا من القلق ، فكر فيما يمكنك فعله

لا تفكر في الأخبار السيئة على أنها مصدر إحباط ، ولكن على أنها دعوة للعمل. بدلاً من التعتيم مع كل خبر تسمعه والقلق بشأن مدى فظاعة العالم ، فكر فيما يمكنك فعله للمساعدة في هذا الموقف أو منعه في المستقبل.

على سبيل المثال ، تنظيم جمع وإرسال الأشياء أو الأموال لضحايا المأساة. لن يكون لديك وقت للقلق ، لأنك ستشارك في العمل النشط. وستفهم أن العالم ليس سيئًا للغاية ، لأن هناك أشخاصًا مثلك يجعلونه أفضل.