كيف تستعد للسقوط ولا تصاب بالاكتئاب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أمامنا الخريف ، مما يعني تجارب الخريف والبلوز. تتضمن الدلائل الإرشادية القياسية لمنظمة الصحة العالمية لعلاج الاضطرابات الموسمية الأكل الصحي وتمارين الاسترخاء وزيادة النشاط البدني. لكن لنكن صادقين: قلة من الناس يتبعون هذه النصيحة. نحن نقدم طرقًا بديلة لمكافحة اكتئاب الخريف.

يشير طحال الخريف إلى الاضطرابات العاطفية الموسمية ، أي إلى اكتئاب حقيقي من حيث قوة التأثير ، فهو قليل الشدة. لكن يبدو الأمر متشابهًا بشكل مقنع: من المستحيل إخراج نفسك من السرير ، بغض النظر عن مقدار نومك ، حتى الأمور العادية تتحول إلى إنجاز ، وأي أفكار مثمرة يجب الحصول عليها بجهد عقلي قوي. التركيز على العمل ببساطة غير واقعي ، مثل بطارية داخل القرية.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي شائع يتسم بالاكتئاب ، وفقدان الاهتمام ، وعدم القدرة على الاستمتاع والاستمتاع ، والشعور بالذنب أو تدني احترام الذات ، والنوم المضطرب ، والشهية ، والتعب ، وضعف التركيز.

منظمة الصحة العالمية ومع ذلك ، فإن الاضطرابات الموسمية لها مزاياها: يمكن علاجها دون استخدام مضادات الاكتئاب والاستشارات طويلة الأمد مع معالج نفسي.

يمكن للشخص العادي تشخيص الاكتئاب وعلاجه بنجاح كجزء من تقديم الرعاية الصحية الأولية. قد تتطلب نسبة صغيرة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب المعقد علاجًا متخصصًا.

منظمة الصحة العالمية

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها دون انتظار مزاج سيئ يصيبك. الوقاية هي أفضل علاج ، والأمر يستحق أن نبدأ اليوم.

اخضع لفحص طبي

بعض الأمراض المزمنة التي تتفاقم في الخريف لأسباب مختلفة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. ولا يتعلق الأمر فقط بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي غالبًا ما تأتي مع الكآبة والاكتئاب. ربما لا يكون جسمك حزينًا على الإطلاق بسبب هطول الأمطار وتساقط الأوراق ، ولكن الشوق لشيء أكثر ناتج عن عدوى عادية أو حساسية. ثم تساعد المضادات الحيوية والعلاج الطبيعي أكثر من مضادات الاكتئاب واليوجا.

توقف عن العمل ليلاً

تذهب ليالي الصيف الحارة بعيدًا ، ودع الوقفات الاحتجاجية الليلية على المشاريع تذهب معهم. يخفض العمل الليلي مستويات السيروتونين وينطوي على عزلة نفسية تؤدي إلى تفاقم الشفقة على الذات. في الخريف ، تحتاج إلى نظام مختلف وأكثر صحة واسترخاء.

شراء مصباح جديد

يحاول الأطباء والعلماء فهم سبب شعورنا بالحزن الشديد في الخريف ، حيث يقع اللوم على ساعات النهار القصيرة. لا يزال من غير الواضح بالضبط كيف يؤثر ضوء الشمس على كمية السيروتونين (الهرمون المسؤول عن الفرح والسعادة). لكنها كذلك - وهذا أمر مؤكد. لأن العلاج بالضوء للاضطرابات الموسمية يعمل ويعطي نتائج جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرض للضوء الساطع ينظم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن إيقاعات الساعة البيولوجية ونوعية النوم ، كما يقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول.

معيار علاج كآبة الخريف هو 45 دقيقة في اليوم أمام مصباح الفلورسنت ، وهو ما يتوافق مع القوة التي تشرق بها شمس الصيف في الصباح. لا تقيس القيم ، فقط لا تجلس في الظلام ووفر الكهرباء بطرق أخرى.

شراء اشتراك السولاريوم

سوف تساعد مقصورة التشمس الاصطناعي عندما لا يكون المصباح الجديد على الطاولة كافياً. لا تفرط في ذلك ، فلن تذهب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي كثيرًا للحصول على تان بقدر ما ستذهب لجرعة من الحرارة وأشعة الشمس.

خطط لعطلتك في نوفمبر

خذ إجازة لمدة أسبوعين وحلق بالقرب من خط الاستواء ، حيث تتوزع الشمس. لماذا هذا مطلوب واضح بالفعل. إذا لم تتمكن من الوصول إلى خط الاستواء ، فانتقل إلى سان بطرسبرج لقضاء العطلات.من المفارقات ، في مدينة حيث تمطر دائمًا ، أفضل بيئة للاضطرابات العقلية. سوف يعلمك السكان الأصليون كيفية الاستمتاع بالحياة في أي طقس.

راجع نظامك الغذائي

في الصيف وأوائل الخريف ، من السهل أن تكون نباتيًا وأن تأكل كل ما نمت. لا تفرط في تناول الخضار. في حين أن النباتيين مفيدون ، إلا أنهم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب والوسواس القهري ، كما يتضح من أبحاث روي مورجان. في الموسم الانتقالي ، يوصي العلماء بإضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي ، على الأقل من الخضار.

ابحث عن مطعم جيد مع توصيل السوشي

السماء ملبدة بالغيوم ، لا يمكنك الطبخ ، هل تريد أن يأتي شخص ما ويطعم؟ سيساعد توصيل ساعي السوشي في قتل عصفورين بحجر واحد. ستلعب جنبًا إلى جنب مع كسلك قليلاً وستسترخي ، وستحارب السمكة الاكتئاب. في هولندا ، يربط العلماء بين تناول الأحماض الدهنية وتنظيم مستويات هرمون التوتر. إن تناول الأسماك الدهنية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع سيجعل الحياة أكثر متعة.

قم بتخزين الأعشاب الطبية

عندما يبدأ الكآبة في الظهور ، قم بتخمير نفسك بلسم الليمون أو النعناع للاسترخاء قليلاً. لتقليل القلق ، يمكنك شرب مغلي من حشيشة الهر أو حشيشة الهر أو الزعرور أو نبتة الأم. فقط تأكد من مراعاة أن هذه النباتات تخفض ضغط الدم.

مغلي نبتة العرن المثقوب يتكيف بشكل جيد مع الاكتئاب ، لكنه يحتوي على أكثر موانع الاستعمال: لا يمكن أن تكون في كثير من الأحيان في الشمس أثناء تناوله ، ولا يمكنك تناوله مع ارتفاع ضغط الدم والحمل ، وتجاوز الجرعة يسبب مشاكل معوية.

قم بشراء بعض ألعاب الكمبيوتر الشخصي

اختر الألعاب التي تكون فيها سرعة رد الفعل والدقة مهمة. ساعد هذا الترفيه المرضى الذين التحقوا بجامعة كورنيل والذين لم يستجيبوا لتأثيرات مضادات الاكتئاب. بشكل عام ، إذا كنت في عطلة نهاية الأسبوع لا ترغب في الخروج مع الأصدقاء للاستمتاع ، اجلس على الشاشة وقم بتنزيل الفرس ، ولكن ليس أكثر من أربع ساعات في اليوم (حتى ظهور تأثير علاجي لا يحدث. تتحول إلى إدمان).

ابدأ بشرب القهوة

كما اتضح ، إذا كنت تشرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا ، فإن خطر الإصابة بالاكتئاب سينخفض بنسبة 15-20 بالمائة. والاكتئاب في حضن مع فنجان قهوة كبير هو أكثر متعة من دونها.

اشترك في جلسات الوخز بالإبر

أود أن أعالج الحالة المزاجية السيئة بشيء من هذا القبيل ، لكني لا أعرف ما هو بالضبط؟ جرب الوخز بالإبر بدلًا من اليوجا المملة بالفعل. يساعد مسار الإجراءات مع الأدوية المرضى الذين يعانون من الاكتئاب السريري ، بحيث يمكنك في حالة الكآبة الخفيفة الاعتماد على تحسن خطير في الحالة المزاجية حتى بدون مضادات الاكتئاب.