كيف تتوقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكنك قضاء حياتك كلها في القلق بشأن آراء الآخرين. أو يمكنك أن تصبح أكثر ذكاءً وتنقذ نفسك كثيرًا من الأعصاب.

لماذا نهتم برأي شخص آخر

كل شخص يريد إرضاء الآخرين ، يريد أن يكون جذابًا في عيون الآخرين. يقوم العديد من الأشخاص بمراقبة صفحتهم على Facebook و Instagram باستمرار ، وإحصاء الإعجابات والتعليقات. إرضاء الآخرين هي رغبة ولدت معنا.

مع تقدمنا في السن ، نتعلم فصل أفكارنا وعواطفنا عن آراء الآخرين ، لكن الكثير منا يواصل السعي ، وفي بعض الحالات ، نطلب من الآخرين الموافقة على أفعالنا. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة ، خاصة عندما يتعلق الأمر باحترام الذات والسعادة. في الآونة الأخيرة ، تم إجراء دراسة استقصائية شارك فيها 3000 شخص. اعترف 67٪ من أفراد العينة بأن تقديرهم لذاتهم يعتمد بشكل مباشر على آراء الآخرين.

نتفاعل مع كل ما يحيط بنا. لدينا توقعات طويلة الأمد حول الكيفية التي يجب أن يعمل بها العالم وكيف ينبغي أن يتصرف الناس الذين يسكنونه. ومن معتقداتنا الراسخة أننا نعرف كيف يجب أن يتفاعل الآخرون معنا ، تجاه مظهرنا وسلوكنا.

منذ حوالي 100 عام ، طور عالم الاجتماع تشارلز كولي نظرية الذات المرآة ، وجوهرها كما يلي:

أنا لست كما أفكر في نفسي ، ولست ما يعتقده الآخرون عني. أنا ما أفكر به فيما يعتقده الآخرون عني.

هذا يثبت مرة أخرى مدى اهتمامنا بآراء الآخرين.

ومع ذلك ، ننسى أن الآخرين غالبًا ما يحكمون علينا بناءً على تجاربهم وعاداتهم ومشاعرهم السابقة - كل شيء لا علاقة له بنا. لذلك ، من غير المعتمد على الإطلاق أن نبني احترام الذات على آراء الآخرين.

عندما تعتمد بشكل كامل على حكم الآخرين ، فإنك تحاول إرضائهم بكل طريقة ممكنة ، وترتفع في أعينهم وتفقد نفسك في النهاية.

لكن الخبر السار هو أنه يمكننا إيقافه. يمكننا أن نصبح مكتفين ذاتيًا ولا ننظر إلى الوراء في الآخرين ، ونتساءل كيف يقيمون كل خطوة لدينا.

كيف لا تقلق بشأن رأي شخص آخر

1. ذكّر نفسك أن الكثير من الناس لا يفكرون فيك على الإطلاق

سنكون أقل قلقًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنا إذا أدركنا مدى ندرة قيامهم بذلك.

كاتبة اثيل باريت

لا شيء يمكن أن يكون أقرب إلى الحقيقة من هذا البيان. الناس الآخرون لديهم أشياء أفضل ليفعلوها من الجلوس والتفكير فيك. إذا بدا لك أن شخصًا ما يفكر فيك بشكل سيئ ، ينتقدك عقليًا ، توقف: ربما تكون هذه لعبة خيالك؟ ربما يكون هذا مجرد وهم يغذيه مخاوفك الداخلية وشكوكك الذاتية. إذا كنت توبيخ نفسك باستمرار ، فستصبح مشكلة حقيقية ستسمم حياتك كلها.

2. فكر برأسك

اجلس وفكر بهدوء في مكان رأي شخص آخر في حياتك. فكر في المواقف التي تكون فيها تقييمات الآخرين مفيدة لك. حدد كيف تتفاعل معها. إذا فهمت أن تقييمات وآراء الآخرين تحدد ثقتك بنفسك ، ففكر في تغيير سلوكك.

قل لنفسك ، "بدلاً من الاعتماد على الآخرين مرة أخرى ، سوف أتعلم الاستماع وسماع أفكاري والتفكير فقط برأسي." تعلم كيفية قطع الضوضاء غير الضرورية ، وفصل القمح عن القشر. كلما فعلت هذا أكثر ، كلما سرعان ما تصبح عادة.

الهدف النهائي من كل هذا هو عدم السماح لآراء الآخرين بتحديد هويتك وكيف تعيش. افهم أنه لن يكون بمقدور أي شخص أن يجعلك تشعر بأنك "شخص صغير" إذا لم تمنحه هذه القوة بنفسك.

3.لا تتردد - لا تقلق لمعرفة ما يعتقده الآخرون عنك

عندما يبدأ الأشخاص في عرض إبداعاتهم للجمهور ، مثل التدوين ، غالبًا ما يقلقون بشأن ما إذا كان الآخرون سيحبونها. إنهم قلقون أكثر عندما يعذبون أنفسهم بفكرة أن الآخرين لا يحبون عملهم. حتى يدركوا يومًا ما مقدار القوة والطاقة التي ينفقونها على هذه التجارب غير المجدية.

احصل على تعويذة جديدة تكررها لنفسك يومًا بعد يوم:

هذه حياتي ، خياري ، أخطائي ودروسي. لا يجب أن أهتم بما يعتقده الآخرون حيال ذلك.

4. انتبه لما هو مهم حقًا

سوف يفكر الناس دائمًا في ما يريدون. لا يمكنك التحكم في أفكار الآخرين. حتى لو اخترت كلماتك بعناية ولديك أخلاق ممتازة ، فهذا لا يعني أنك ستكون جيدًا للجميع. كل شيء يمكن أن يساء تفسيره وقلبه رأساً على عقب.

ما يهم حقًا هو كيف تقيس نفسك. لذلك ، عند اتخاذ قرارات مهمة ، حاول أن تكون صادقًا بنسبة 100٪ مع معتقداتك وقيمك. لا تخف أبدًا من فعل ما تعتقد أنه صحيح.

ابدأ بسرد 5-10 صفات مهمة بالنسبة لك. على سبيل المثال:

• أمانة؛
• احترام الذات؛
• الانضباط الذاتي
• عطف؛
• ركز على النجاح وما إلى ذلك.

إذا كانت لديك مثل هذه القائمة ، فستتخذ قرارات غير مرجحة في كثير من الأحيان ، وسيكون لديك نظام مبادئ ، وفي النهاية ، سيكون لديك شيء تحترمه بنفسك.

5. توقف عن التفكير في أن عدم الإعجاب بشخص ما هو نهاية العالم

ماذا لو لم يحبوني؟ ماذا لو أجابني شخص غير مبالٍ بي برفض؟ ماذا لو اعتبرت شاة سوداء؟ هذه الأسئلة وأسئلة مماثلة تعذب الناس كثيرًا. تذكر: إذا كان شخص ما لا يحبك وحتى إذا كان الشخص الذي تهتم به لا يشعر بنفس الطريقة تجاهك ، فهذه ليست نهاية العالم.

لكننا ما زلنا نخشى هذه "نهاية العالم" الأسطورية الخاصة ونسمح للمخاوف بأن تسود علينا ، بينما تغذيها باستمرار.

اسأل نفسك ، "إذا تحققت مخاوفي وحدث الأسوأ ، فماذا أفعل؟" أخبر نفسك بقصة (أو بالأحرى اكتبها) عن شعورك بعد الرفض ، وكيف ستصاب بخيبة أمل ، ثم تدرك أن هذا أمر سلبي ، لكنه لا يزال تجربة ، وسوف تمضي قدمًا. سيساعدك هذا التمرين البسيط على إدراك أن عدم الإعجاب بشخص ما ليس بالأمر السيئ.