كيف تتوقف عن القلق وتبدأ في العيش

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

غالبًا ما يعطي القلق الأشياء الصغيرة ظلًا كبيرًا.

المثل السويدي.

يذهب الناس إلى تدمير الذات بطرق مختلفة. واحد منهم مقلق للغاية.

شخص ما يقلق كثيرًا بشأن أحبائه أو مهنته ، بينما يخلق سيناريوهات سلبية في رؤوسهم. يتحول القلق إلى دودة تشحذ مثل الجبن الهولندي ويكون لديك طاقة أقل وأقل.

كيف يمكنك أن تتعلم كيف تتعامل بسرعة مع الأفكار المقلقة ولا تسمح لها بالدخول إلى رأسك؟ دعنا نلقي نظرة على بعض الحيل.

ركز على اللحظة الحالية. كن "هنا" و "الآن"

إن التخيل والأفكار شديدة التطور حول ما قد يكون عليه الوضع في المستقبل تؤدي إلى أعظم التجارب والقلق. إذا كنت تفكر في هذا وتوصلت باستمرار إلى سيناريوهات سلبية لتطوير الموقف ، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد. بل إنه أسوأ إذا كنت تتذكر موقفًا سلبيًا مشابهًا من الماضي وتعرضه على الأحداث الجارية.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت والطاقة في تخيل المستقبل بهذه الطريقة السلبية ، أو تعذب نفسك باستمرار بذكريات صعبة من الماضي ، فهذا يضعف نظامك العصبي.

إذا كنت تريد أن تقلق أقل - ركز على اللحظة الحالية! للقيام بذلك ، استخدم النصائح التالية:

1. فكر في الأمر اليوم. في بداية اليوم ، أو في اللحظة التي يبدأ فيها القلق بتغيم عقلك ، اجلس لمدة دقيقة ، توقف. نفس. ضيق تركيزك بشكل ملحوظ. لا تنظر إلى الأمام ، حيث سترى الأهداف التي يجب تحقيقها وستبدأ في القلق أكثر. ركز فقط على اليوم الحالي. لا شيء آخر. "غدا" لن يذهب إلى أي مكان.

2. تحدث عما تفعله الآن. على سبيل المثال: "الآن أنا أغسل أسناني". من السهل جدًا العودة إلى الماضي والمستقبل. وهذه العبارة ستعيدك بسرعة إلى اللحظة الحالية.

اسأل نفسك ، كم مرة لم تتحقق توقعاتك السلبية للمستقبل؟

العديد من الأشياء التي تخشى ألا تحدث لك أبدًا. هم مجرد وحوش تعيش في رأسك. وحتى إذا حدث أحد مخاوفك ، فعلى الأرجح لن يكون بالسوء الذي رسمته بنفسك. غالبًا ما يكون القلق مضيعة للوقت.

إن قول هذا أسهل من فعله بالطبع. ولكن إذا سألت نفسك السؤال ، إلى أي مدى حدث ما كنت قلقًا بشأنه بالفعل في حياتك ، فسيتم إطلاق سراحك بالتأكيد.

أعد التركيز من القلق الشديد إلى كيفية تأثيرك على الوضع الحالي

للخروج من حالة القلق ، فكر فيما يمكنك فعله لتغيير الوضع للأفضل والبدء في تغييره.

هناك خياران فقط لتطوير الوضع:

1. إما أنك غير قادر على التأثير عليها ، وفي هذه الحالة ، لا فائدة من إرهاق نفسك بالقلق ،

2. أو يمكنك التأثير عليه ، وبعد ذلك ، عليك التوقف عن القلق والبدء في التمثيل.

ماذا تفعل عندما تشعر أن دماغك يغمره القلق؟