كيف تتوقف عن العمل الجاد وتبدأ العيش

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لقد توقفت عن التمييز بين العمل والحياة الشخصية. ليس لديك وقت للأصدقاء والهوايات. تشعر بالخوف عندما يقول شخص ما أمامك كلمة "إجازة" بصوت عالٍ. هل تعرفت على نفسك؟ مبروك أنت مدمن عمل. إذا كنت تريد التخلص من هذه الآفة والعثور على الانسجام مرة أخرى ، فاقرأ موادنا.

يرتبط التحصيل الوظيفي ارتباطًا وثيقًا بالعمل الجاد والعمل المستمر. من الواضح أن الشخص الذي عمل بجد لفترة طويلة يستحق الحصول على مكافأة تقابل الجهد المبذول.

ومع ذلك ، فكر في هذا: كلما زاد الوقت والجهد الذي نبذله للعمل ، أصبحت علاقتنا مع المدير أفضل ، والأسوأ - مع عائلتنا وأحبائنا. للأسف ، أصبح العالم الحديث صعبًا بشكل متزايد لإيجاد توازن بين العمل والحياة الشخصية. وهذا ليس جيدًا.

أجب عن السؤال: هل تخطط للذهاب في إجازة هذا العام؟ كيف ايضا لا؟ وجدت دراسة أمريكية حديثة أن أكثر من 135 مليون شخص (56٪ من الذين شملهم الاستطلاع) لم يذهبوا في إجازة خلال عام. أفاد ما يقرب من 10 ملايين منهم أنهم لم يكونوا في إجازة في العام السابق.

أظهرت الأبحاث أن 30٪ من العمال يشعرون بضغوط مرتبطة بالعمل حتى عندما يكونون في راحة قانونية تمامًا.

غالبًا ما يتحقق هؤلاء الموظفون المجتهدون والمحمومون من رسائل البريد الإلكتروني ورسائل البريد الصوتي الخاصة بهم في الإجازة ، ويراجعون باستمرار الأسئلة المتعلقة بالعمل في رؤوسهم.

المهم هو أننا جميعًا نتمتع بإمكانية الوصول إلى أدوات العمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. هذا هو السبب في أنه من الصعب جدًا على الكثيرين رسم الخط الفاصل بين عملية العمل العادية وإدمان العمل في المرحلة الأخيرة.

كيف تعرف إذا كنت من مدمني العمل

ألقِ نظرة على هذه القائمة ولاحظ ما إذا كنت ستصبح ضحية لإدمان العمل.

1. توقفت عن التمييز بين العمل والحياة الشخصية

العمل يأتي أولا بالنسبة لك. لا يمكنك إلا أن تفكر بها ، وهذا لا يزعجك حقًا. ينتابك الشعور بالذنب عندما تكون مشغولاً بأنشطة دخيلة لا تتعلق بالعمل. تعتقد أنك ضيعت وقتك ويجب أن تعوضه بطريقة ما.

هذا الشعور هو رفيقك الدائم والمخلص. إنه بسببه تقوم بالرد على مكالمة أو رسالة أو بريد إلكتروني آخر بعد ساعات على أمل عبث في إضعافه بطريقة ما. أنت لا تريد أن تجعل زميلك في العمل أو رئيسك في العمل أو العملاء يحبطك بكونك بعيدًا عن متناولهم. لا تحتاج حتى إلى قائد صارم ليبقيك تعمل طوال الوقت. أنت تقوم بعمل رائع منه بنفسك.

2. أنت مقيد بالسلاسل إلى مكان عملك

أنت طائر مبكر. أنت أول من وصل وآخر من يغادر. لا تأخذ استراحات الغداء مطلقًا ، مفضلاً تناول وجبة سريعة على مكتبك ، لأنه في هذا الوقت يمكنك فقط تنظيف رسائل البريد الإلكتروني المتراكمة في الصباح. أكثر ما يمكنك فعله هو المشي قليلاً على طول الممر لتمديد أطرافك المتيبسة.

3. كنت تعتقد أن الإجازة هي للضعفاء

تبدو كلمة "عطلة" بمثابة لعنة بالنسبة لك. إذا لم تكن في العمل ، فمن المؤكد أنك ستقلق بشأن سير الأمور هناك. أفضل خيار لقضاء الإجازة بالنسبة لك هو الراحة في المنزل.

تنتهي مثل هذه الإجازات دائمًا بنفس الطريقة المؤسفة: في وقت ما تبدأ العمل من المنزل. وأنت راضٍ تمامًا عن هذا التوافق. من خلال إرسال رسائل ورسائل تحكم إلى الجميع باستمرار ، فإنك تضمن لنفسك تقريبًا اتصالاً بالعالم الخارجي.

4. تلاشت اهتماماتك الشخصية في الخلفية

تتقدم اهتمامات العمل على بقية العالم ، ولكن يمكن تجاهل الاهتمامات الشخصية.علاوة على ذلك ، يحدث هذا حتى في المواقف التي تبدأ فيها المعالجة المستمرة في التأثير سلبًا على الحالة البدنية العامة.

يمكنك بالطبع أن تفعل شيئًا يجلب لك المتعة والفوائد الصحية ، مثل لعب التنس أو السباحة في المسبح. لكنك تخشى أن تفقد وظيفتك إذا بدأت في تخصيص الكثير من الوقت لهذه الأنشطة. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعلك تلعب التنس هو السجال الودي مع رئيسك في العمل أو العميل المحتمل.

5. أنت خائف من التفويض

تعتقد أنه إذا فوضت مسؤوليات وظيفتك إلى شخص آخر ، فسيحدث بالتأكيد شيء رهيب: العالم سينهار ، وستذهب الأعمال إلى القاع ، وستفلس الشركة.

الشخص الوحيد الذي يمكنك الوثوق به تمامًا هو نفسك.

في كثير من الأحيان ، حتى بعد يوم حافل في العمل ، ما زلت لا تشعر بالرضا عن العمل المنجز. ما عليك سوى العمل في وقت متأخر من الليل للتأكد من أنك تستحق شيئًا حقًا.

فكر في حقيقة أن الوثوق بأشخاص موثوق بهم للقيام بمهام معينة ليس بالأمر السيئ. لا يوجد أشخاص لا يمكن تعويضهم ، ومن غير المرجح أن تفعل شيئًا لا يستطيع شخص آخر تكراره بهدوء.

ماذا تفعل إذا كنت لا تزال مدمن عمل

إذا قمت بوضع علامة بجانب ما لا يقل عن نصف العناصر المذكورة أعلاه ، فإننا نسارع إلى إرضائك: أنت مدمن عمل. وانت لست وحدك. إن تغيير أسلوب عملك والإدمان ليس بالأمر السهل ، ولكن إذا كنت تريد أن تسير في طريق التصحيح وتعيش بشكل مختلف قليلاً ، فالأمر يستحق أن تبدأ بهذه الخطوات البسيطة ، والتي ، مع التكرار المستمر ، ستتحول تدريجياً إلى عادات.

1. يستغرق وقتا لإعادة التشغيل

عند التخطيط ليومك مرة أخرى ، تأكد من تخصيص 10 دقائق على الأقل للتأمل. سوف يساعد عقلك وجسمك في الحصول على قسط من الراحة.

تؤكد العديد من الدراسات فوائد التأمل: يقل التوتر ويزداد القدرة على التركيز على المهام الحالية. إذا لم يكن التأمل هو خيارك لسبب ما ، فاخذ وقتًا للمشي في الهواء الطلق أو للقيام بأي شيء عادي.

2. العمل بروح الدعابة

وقت العمل ، ساعة ممتعة. يجب أن يكون هناك مكان للنكات في الحياة. خذ بعض الوقت للحصول على بعض المرح. على سبيل المثال ، استمع إلى بعض الأغاني المفضلة لديك ، أو شاهد مقاطع فيديو مضحكة على YouTube ، أو تحدث مع صديق يمكنه تشجيعك. قد لا تشتت انتباهك هذه الأنشطة لفترة طويلة ، لكنها ستكون مفيدة للغاية للحفاظ على دماغك في حالة جيدة.

3. مراقبة صحتك

أظهرت دراسات متعددة أن العمل الشاق دون فترات راحة وأيام إجازة يؤثر سلبًا على الإنتاجية ويسبب ضررًا للصحة لا يمكن إصلاحه. لن يضيف نمط الحياة المستقر وغير المستقر والطعام الرتيب والأطعمة الجافة سنوات إضافية إلى حياتك.

تعد الفحوصات والفحوصات السنوية طريقة رائعة لمراقبة صحتهم لأولئك الذين يميلون إلى إرهاقهم. سيتأكد طبيبك من إخبارك بالمشكلات التي يجب البحث عنها وما يجب القيام به لإصلاحها. بمرور الوقت ، قد تصاب بنوع من الأمراض المهنية ، للتخلص منها ستحتاج إلى استشارة متخصصين ضيقين.

4. أمسيات التخلص من السموم الرقمية

رفض استخدام الأدوات من وقت لآخر. ليس لوقت طويل ، على الأقل لليلة واحدة. تخلص من أي مسببات خارجية قد تشتت انتباهك. عندما تكون وحيدًا مع أفكارك ، سيكون هناك متسع من الوقت للتفكير في الأشياء المهمة حقًا وتحديد الأولويات.

5. التخطيط لعطلة حقيقية

يمكن أن يساعدك التخطيط لعطلتك القادمة على أخذ استراحة صغيرة من روتينك اليومي. إذا كانت فكرة ترك عملك لمدة أسبوع أو أكثر تبدو مجنونة تمامًا بالنسبة لك ، فابدأ بسلسلة من الرحلات القصيرة على الأقل.خذ لنفسك جولة في عطلة نهاية الأسبوع ، أو اذهب فقط إلى الأماكن التي تضمن وجود شبكة Wi-Fi في حال كنت بحاجة ماسة إلى الاتصال بشخص ما في العمل. هذه الرحلات مفيدة لأنه يمكنك أخذ استراحة من الأعمال اليومية الخاصة بك وإلقاء نظرة على الروتين من زاوية مختلفة.

إذا أدت مثابرتك ومثابرتك وحبك للعمل إلى نجاح مهني هائل ، فهذا أمر رائع بلا شك. لكن فكر على الأقل لبعض الوقت: ألم يحن الوقت للإبطاء قليلاً وتغيير شيء ما في حياتك؟ ربما الآن بعد أن حققت الكثير من الناحية المهنية ، حان الوقت للاهتمام بنفسك؟

من المحتمل أن يتطلب هذا قدرًا لا بأس به من الشجاعة والشجاعة والوقت منك. سيكون من الضروري وضع حدود واضحة بين الحياة الشخصية والعمل. لا تتفاجأ إذا تلقيت يومًا بعد قراءة هذا المقال وتنفيذ بعض أحكامه بريدًا إلكترونيًا من أحد الزملاء بعد الساعة 22:00 ولم ترد عليه. ولن ينهار العالم في نفس الوقت.