كيف يضر الحرمان من النوم لمدة 16 دقيقة بإنتاجيتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قد لا تعرف حتى أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

يمكن أن يتعارض النوم الخاطئ بشكل خطير مع النشاط المهني: فأنت تخطئ في تقدير المهام ، وتركز بشكل سيء عليها ، وتفكر في الشيء الخطأ. لكن عندما نتحدث عن قلة النوم ، فإننا نعني عادة ساعة أو ساعتين إضافيتين من ساعات الاستيقاظ. اكتشف العلماء ما يحدث عندما تنام أقل من المعتاد بـ 16 دقيقة فقط.

ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم

يصعب عليك التركيز

أجرى الباحثون في جامعة جنوب فلوريدا روابط ثنائية الاتجاه للنوم مع التدخل المعرفي في تجربة أيام عمل الموظفين. تم طرح أسئلة على المشاركين مثل ، "كم مرة راودتك أفكار مختلفة اليوم والتي تعارضت مع عملك؟" يطلق عليهم عوائق معرفية.

تم استخدام مقياس من 0 (أبدًا) إلى 4 (شائع جدًا) للإجابات ، ثم تم عرض المتوسط. اتضح أن هناك المزيد من العوائق المعرفية في الأيام التي كان ينام فيها العمال أقل.

لقد أثبت العلماء أنه حتى 16 دقيقة من الحرمان من النوم يتعارض مع التركيز الجيد.

من خلال إهمال النوم قليلاً ، فإنك تقضي على نفسك بانخفاض اليقظة العقلية ، واتخاذ القرارات البطيئة ، والأخطاء في العمل.

أكد المشاركون في الدراسة أنه بعد النوم أقل من المعتاد ، غالبًا ما يتشتت انتباههم بسبب الأفكار غير المتعلقة بالعمل ولا يمكنهم ذلك. نتيجة لذلك ، في المساء بعد هذا الصراع العقلي ، شعروا بالتعب وذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر.

كان الارتباط بين جودة النوم والتركيز أكثر وضوحًا في أيام الأسبوع. ربما تكون الحقيقة هي أنه في أيام الأسبوع ، قلة من الناس لديهم الفرصة لأخذ قيلولة بعد الغداء ، والحاجة إلى إجهاد الدماغ أكثر بكثير من عطلات نهاية الأسبوع.

تصبح أكثر حساسية للتوتر

للبحث ، اختار العلماء العاملين في مجال تكنولوجيا المعلومات من ذوي الدخل المرتفع والمهارات المهنية الجادة. عادة ما يعمل هؤلاء الأشخاص لساعات طويلة ولديهم خطوط غير واضحة للغاية بين العمل والحياة الشخصية. التأخير في المكتب والمكالمات الهاتفية المتكررة خارج ساعات العمل ورسائل البريد الإلكتروني في وقت متأخر من الليل واجتماعات العمل المبكرة كلها أسباب لاضطراب النوم.

كل هذا يستلزم الصراع بين العمل والأسرة ونوم الموظف: أدلة من العاملين في تكنولوجيا المعلومات في دراسة العمل والأسرة والصحة ، مما أدى إلى انخفاض الإنتاجية وتشتيت الانتباه. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة تأثير عوامل التوتر وظهور الصراعات الخارجية والداخلية. على سبيل المثال ، اعترف المشاركون في الدراسة بالنعاس أن الأمر كان أكثر صعوبة بالنسبة لهم بين الأسرة والعمل. لم يكن لديهم الوقت الكافي لأنفسهم ، ولم يولوا سوى القليل من الاهتمام لأطفالهم.

لقد اتضح أنها حلقة مفرغة: كلما نمت بشكل سيء ، أصبحت أكثر توتراً. وكلما زاد الضغط الذي تشعر به ، زاد نومك معاناة.

ما يجب فعله حيال ذلك

يلاحظ العلماء أن أصحاب العمل يجب أن يشجعوا على النوم الجيد ، أو على الأقل ألا يصبحوا سببًا لاضطرابها. أنت بحاجة إلى إنشاء والحفاظ على ثقافة تقلل كل شيء يمنع الموظفين من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ونتيجة لذلك ، أن يكونوا منتجين. المكالمات خارج ساعات العمل ، يجب إلغاء الالتزام بالرد على رسائل البريد الإلكتروني في المساء والاجتماعات في الصباح الباكر.

يجب على الموظفين أنفسهم إنشاء خط واضح ومتابعته كل يوم. تحتاج إلى إيقاف تشغيل هاتفك وتجاهل بريدك الإلكتروني بعد التاسعة مساءً. يعد ذلك ضروريًا للاسترخاء بعد يوم عمل ، والاستمتاع بالنوم وقضاء سبع ساعات على الأقل في السرير.

التمرين المنتظم مفيد أيضًا للنوم الجيد. ومع ذلك ، يعتقد غالبية الموظفين أن لديهم العديد من الأشياء الأكثر أهمية للقيام بها وببساطة ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة. لكن الحلقة المفرغة "النوم السيئ - العمل غير الفعال" يجب كسرها. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، فسيتعين عليك أن تدفع ثمناً باهظاً من إنتاجيتك ، والأهم من ذلك ، صحتك.