كيف تحبس أنفاسك لمدة 20 دقيقة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

متى يمكنك نستغرق؟ لدقيقة أم دقيقة ونصف؟ جسم الإنسان قادر على الصمود دون أن يتنفس لفترة أطول ، ما عليك سوى معرفة كيفية القيام بذلك.

اشتهر الساحر المخادع هاري هوديني بقدرته على حبس أنفاسه لمدة ثلاث دقائق. لكن اليوم ، يمكن للغواصين المتمرسين حبس أنفاسهم لمدة عشر دقائق وخمسة عشر وحتى عشرين دقيقة. كيف يفعل الغواصون ذلك ، وكيف يتدربون على حبس أنفاسهم لفترة طويلة؟

أفضل نتيجة لي في حبس أنفاسي في وضع ثابت ليست مثيرة للإعجاب على الإطلاق ، أعتقد أنها حوالي 5.5 دقيقة. مارك هيلي ، راكب أمواج

يبدو أن مثل هذه النتيجة غير واقعية ببساطة ، و Heli هي ببساطة متواضعة. سيقول شخص ما أن حبس أنفاسك لمثل هذه الفترة أمر مستحيل ، ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون "انقطاع النفس الساكن".

إنه مجال رياضي يحبس فيه الغواص أنفاسه و "يحوم" تحت الماء دون أن يتحرك لأطول فترة ممكنة. لذلك ، بالنسبة لهؤلاء الغواصين ، فإن خمس دقائق ونصف هي حقًا إنجاز صغير.

في عام 2001 ، حبس المحرر الشهير مارتن ستيبانيك أنفاسه لمدة ثماني دقائق وست ثوان. احتفظ بسجله القياسي لمدة ثلاث سنوات ، حتى يونيو 2004 ، عندما رفع المحرر توم سيتاس الشريط بمقدار 41 ثانية مع أفضل وقت تحت الماء بلغ 8:47.

تم كسر هذا الرقم القياسي ثماني مرات (خمسة منها بواسطة توم سيتاس نفسه) ، لكن الوقت الأكثر إثارة للإعجاب حتى الآن ينتمي إلى المحرر الفرنسي ستيفان ميفسود. في عام 2009 ، أمضى ميفسود 11 دقيقة و 35 ثانية تحت الماء.

ما هو انقطاع النفس الاستاتيكي

انقطاع النفس الساكن هو الانضباط الوحيد الذي يتم قياسه بمرور الوقت ، ولكنه يمثل المظهر الخالص للرياضة ، وأساسها. يعد حبس أنفاسك لفترة طويلة أمرًا مهمًا لجميع تخصصات الغوص الحر الأخرى ، سواء في المسبح أو في المياه المفتوحة.

لدى Freedivers تخصصات مختلفة ، مثل "الديناميكيات ذات الزعانف" أو بدونها ، عندما يحتاج الغواص إلى السباحة لأبعد مسافة ممكنة تحت الماء ، أو "بلا حدود" - وهو أصعب نظام يغوص فيه الغواص بعربة عميقة بقدر ما يستطيع ، ثم بمساعدة الكرة تطفو احتياطيًا.

لكن كلا التخصصين يعتمدان على انقطاع النفس - القدرة على الصمود لأطول فترة ممكنة بدون هواء.

التغييرات في الجسم

يدخل الأكسجين الذي تستنشقه إلى مجرى الدم وينتقل إلى أنسجة الجسم المختلفة ، حيث يتحول إلى طاقة. في نهاية هذه العملية ، يتم إنتاج ثاني أكسيد الكربون ، والذي يتدفق مرة أخرى إلى الرئتين ويخرج من الجسم أثناء الزفير.

عندما تحبس أنفاسك ، يتحول الأكسجين أيضًا إلى ثاني أكسيد الكربون ، لكن لا يوجد مكان يذهب إليه. يدور في عروقك ، ويؤكسد دمك ويشير جسمك إلى التنفس. أولاً ، هي حرقان في الرئتين ، ثم - تشنجات قوية ومؤلمة في الحجاب الحاجز.

يقضي Freedivers سنوات في التدريب لتحسين حبس أنفاسهم ، ويتغير علم وظائف الأعضاء تدريجيًا في هذه العملية. يتأكسد دم الأحرار بشكل أبطأ من دماء الأشخاص العاديين ، الذين يتنفسون ويخرجون بشكل انعكاسي طوال حياتهم.

يؤدي تنشيط الجهاز العصبي الودي إلى انقباض الأوعية الدموية المحيطية بعد فترة وجيزة من توقفها عن التنفس. يُخزن الدم الغني بالأكسجين في الجسم ويعاد توجيهه من الأطراف إلى الأعضاء الأكثر أهمية ، وخاصة القلب والدماغ.

يمارس بعض المحررين أيضًا التأمل لتهدئة القلب. إنها تبطئ الإيقاعات الطبيعية ، ويتحول الأكسجين ببطء إلى ثاني أكسيد الكربون.

للتأمل تأثير مهدئ على العقل أيضًا ، لأن الصعوبة الرئيسية في حبس النفس تكمن في الوعي. يجب أن تعلم أن جسمك يمكن أن يعيش على الأكسجين الموجود بالفعل وأن تتجاهل حاجة الجسم للتنفس بنجاح.

يستغرق الأمر سنوات من التدريب ، ولكن هناك طرق أخرى أسرع لحبس أنفاسك.

"ضخ الشدق" وفرط التنفس

هناك طريقة يسميها الغواصون "تخزين الغاز" أو "ضخ الشدق" … اخترعها الصيادون الغواصون منذ زمن طويل. تتضمن الطريقة التنفس بعمق قدر الإمكان ، باستخدام عضلات الفم والبلعوم لزيادة إمداد الهواء.

يملأ الشخص الرئتين بالهواء تمامًا ، وبعد ذلك ، بمساعدة عضلات البلعوم ، يغلق الوصول حتى لا يهرب الهواء. بعد ذلك ، يسحب الهواء إلى فمه ، وعندما يغلق فمه ، باستخدام عضلات وجنتيه ، يدفع الهواء الإضافي إلى رئتيه. من خلال تكرار هذا التنفس 50 مرة ، يمكن للغواص زيادة سعة الرئة بمقدار ثلاثة لترات.

في عام 2003 تم إجراء دراسة لقياس سعة الرئة لدى الغواصين ، وتم الحصول على النتائج التالية: "ضخ الشدق" يزيد من سعة الرئة من 9.28 لترًا إلى 11.02 لترًا.

يمكن أن تختلف سعة الرئة أيضًا من شخص لآخر. الحجم التقريبي لرئة المرأة هو أربعة لترات ، والرجل ستة لترات ، ولكن يمكن أن يكون أكثر. على سبيل المثال ، كان لدى المحرر الشهير هربرت نيتش سعة رئة تبلغ 14 لترًا.

هناك طريقة أخرى - فرط التنفس في الرئتين غالبًا ما يستخدمه الغواصون. تتيح لك هذه الطريقة تخليص الجسم من ثاني أكسيد الكربون وملء الجسم بالأكسجين. تتضمن النسخة الأكثر تطرفًا من هذه التقنية استنشاق الأكسجين قبل الغوص بـ 30 دقيقة فقط.

يحتوي الهواء على 21٪ أكسجين فقط ، لذا إذا استنشقت هواءًا جويًا قبل الغوص ، فسيكون هناك أكسجين أقل في جسمك مما إذا كنت تتنفس أكسجينًا نقيًا.

كانت هذه التقنية هي التي سمحت للساحر ديفيد بلين بتحطيم الرقم القياسي العالمي لحبس أنفاسه في عام 2008 ، الصمود بدون هواء لمدة 17 دقيقة و 4 ثوان. بمساعدتها ، حطم Stig Severinesen هذا الرقم القياسي في عام 2012 بزمن 22 دقيقة.

على عكس "انقطاع النفس الساكن" ، الذي لا يُسمح له باستنشاق الأكسجين النقي قبل الغوص ، فإن كتاب غينيس للأرقام القياسية ليس شديد الخطورة ، لذا فإن الرقم القياسي البالغ 22 دقيقة يعتبر الآن الأول في العالم.

مخاطر انقطاع النفس

لكن كل هذه الأساليب والتدريبات خطيرة بطريقتها الخاصة. حبس النفس المطول وتجويع الأكسجين في الجسم يمكن أن يضر بالصحة ، وقد يؤدي فرط التنفس إلى فقدان الوعي ومخاطر أخرى. بقدر ما يتعلق الأمر بطريقة ضخ الشدق ، يمكن أن يحدث تمزق الرئة من هذا.

ولهذا السبب ، لا يتدرب المحررون وحدهم ، فقط تحت الإشراف. حتى عندما تكون في المياه الضحلة ، فلا فرق في العمق إذا فقدت وعيك.

لذلك ، إذا قررت ممارسة حبس أنفاسك ، فمن الأفضل ألا تفعل ذلك بمفردك ، فأنت لا تعرف أبدًا ما يمكن أن يحدث.