كيف تلتقط أنفاسك أثناء التمرين المكثف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في أي تمرين ، هناك فترة راحة قصيرة يمكنك خلالها التعافي والتقاط أنفاسك تحت صيحات المدرب المشجعة: "تنفس! نتنفس! " كيف تستعيد التنفس بشكل صحيح - سنخبرك في هذا المقال.

من الضروري أن تعتني بنفسك أثناء القيام بالتمارين ، حيث أن الفاعلية وعدم وجود إصابات تعتمد على ذلك. ولكن اتضح أنه من المهم بنفس القدر أن نتابع كيف نرتاح. كلما كان الباقي أفضل في هذه 30-60 ثانية المخصصة ، كلما كنا أقوى وأسرع وأكثر ديمومة في المرحلة التالية من التدريب.

في دراسة من جامعة ويسترن واشنطن ، وجد أنه من أجل الشفاء السريع أثناء الراحة بين التمارين ، تحتاج إلى التنفس مباشرة مع وضع يديك خلف رأسك أو وضع يديك على ركبتيك.

النتيجة: التنفس في هذا الوضع (الميل قليلاً للأمام مع التركيز على الركبتين) يخفض معدل ضربات القلب بأكثر من 22 نبضة في الدقيقة مقارنة بالراحة في وضع الانتصاب.

تقول لوري بريلا ، مؤلفة هذه الدراسة ، إن القدرة على خفض معدل ضربات قلبك والتقاط أنفاسك خلال فترات الراحة القصيرة هذه تمنحك السبق - ستكون أسرع وأقوى من منافسيك في تدريب ما بعد الراحة أو مجموعة المنافسة.

سواء كنت تمارس تمارين القلب أو التدريبات عالية الكثافة ، فإن الحصول على مقاييس جسمك قريبة من خط الأساس يمنحك الراحة والقوة التي تحتاجها للبدء. أي ، مع الراحة المناسبة ، لديك الفرصة للقيام بمزيد من العمل والقيام به بشكل أفضل مما لو كنت تحاول إكمال النهج النهائي بلسانك على كتفك ، مستلقيًا.

وفقًا للدراسة نفسها ، فإن التنفس بانحناء طفيف للأمام مثالي للشفاء السريع لعدة أسباب. أولاً ، يساعد التنفس في هذا الوضع على حركة الحجاب الحاجز ، مما يسمح بالتالي بسحب المزيد من الهواء إلى رئتيك مع كل نفس.

ثانيًا ، يسمح هذا الوضع لعضلات البطن بطرد المزيد من ثاني أكسيد الكربون من الرئتين في كل مرة تقوم فيها بالزفير. وهذا مهم للغاية ، لأن أول أكسيد الكربون₂هو نتيجة ثانوية للتدريب. للتخلص منه ، يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر ، حيث يضخ المزيد من الدم المؤكسج إلى رئتيك ويحمل أكبر قدر ممكن من ثاني أكسيد الكربون من هناك. على أي حال ، كلما زادت كمية الغازات التي تمر عبر رئتيك أثناء التنفس ، زادت سرعة عودة النبض إلى طبيعته ، حيث لا يتعين على قلبك بذل جهد إضافي.

أخيرًا وليس آخرًا ، الميل إلى الأمام يرسل إشارة إلى أدمغتنا بأن الوقت قد حان للاسترخاء. يؤدي هذا إلى إيقاف الجهاز العصبي الودي ، المسؤول عن نبض القلب النشط واندفاع الأدرينالين ، ويحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يبطئ التنفس ويساعد الجسم على الاسترخاء.