هل من المقبول شرب الماء أثناء التمرين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تتساءل إيا زورينا عما إذا كان هناك على الأقل سبب لعدم القيام بذلك.

هناك سببان رئيسيان لعدم شرب الناس أثناء ممارسة الرياضة:

1. هم فقط لا يريدون ذلك.
2. إنهم يخشون أن يمنعهم هذا بطريقة ما من فقدان الوزن.

الثانية التي سمعتها لأول مرة في طفولتي من مدرس التمارين الرياضية. كانت مهووسة بفقدان الوزن وتعتقد أن الشرب لا يجب أن يتم في الوقت المحدد أو حتى بعد التدريب. لسوء الحظ ، لا يزال بعض الناس يعتقدون ذلك. نظرًا لأن هذا هراء مطلق (وضار أيضًا) ، فلنبدأ به.

هل الماء يتعارض مع فقدان الوزن

فقدان الوزن يعني خسارة الدهون وليس الماء. نعم ، إذا فقدت السوائل أثناء التمرين ، يمكنك أن تفقد 500 جرام أو حتى 1 كجم من الوزن وتستمتع بالنظر إلى الميزان. ولكن بمجرد أن تشرب ، ستعود الجرامات التي تم إسقاطها ، وستبقى الدهون كما كانت.

السبب الوحيد لإزالة الماء من الجسم هو إنقاص الوزن قبل المنافسة.

يقوم الرياضيون بذلك لدخول فئة الوزن المطلوبة. لكن يجب أن نفهم أن هدفهم النهائي هو بالضبط وزن الجسم ، وليس المظهر ، والأكثر من ذلك أنه ليس التغييرات طويلة المدى.

بالنسبة لفقدان الوزن الحقيقي ، عندما تختفي الدهون ، ويصبح الجسم أكثر نحافة وأكثر صحة ، فإن الماء ضروري ببساطة. فهو يزيد من إنفاق السعرات الحرارية ، ويقلل من الشهية ، ويساعدك على خسارة الوزن الزائد ، حتى بدون اتباع نظام غذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تفقد الوزن ، فإن الهدف الرئيسي من التدريب هو حرق المزيد من السعرات الحرارية. للقيام بذلك ، عليك أن تقدم أفضل ما لديك ، ولهذا تحتاج أيضًا إلى الماء.

هل الماء يساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أفضل وأكثر

تتكون عضلاتك من 75٪ من الماء. يشارك في كل خلية في جسمك ، في العمليات الكيميائية لإنتاج الطاقة ، ونقل المغذيات ، والتخلص من النفايات. ليس من المستغرب أن يؤدي نقص هذا المكون المهم إلى الإضرار بإنتاجيتك.

يقلل فقدان 2٪ فقط من الماء من نتائج التدريب بنسبة 25٪.

أثناء ممارسة النشاط البدني ، تفقد السوائل بمعدل متسارع من خلال التنفس والعرق. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب السريع وفقدان التنسيق. يمنع نقص الماء الجسم من تبريد نفسه بفاعلية ، لذا يمكن أن تصاب بضربة شمس ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في بيئات حارة.

في الوقت نفسه ، يصعب على الشخص تحديد درجة خفيفة من الجفاف ، عندما تتراجع الإنتاجية بالفعل ، ولكن لا يوجد عطش قوي حتى الآن. حتى الرياضيين ذوي الخبرة في سباقات المضمار والميدان يقللون من شأن فقدان السوائل من العرق بنسبة 46٪ ، وأثناء التحضير للمسابقة ، غالبًا ما يعاني الرياضيون من الجفاف حتى قبل الجلسة التدريبية الأولى.

نتيجة لذلك ، تزيد من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ، وتزيد من استخدام الجليكوجين العضلي بدلاً من الدهون ، وتقلل من النتاج القلبي - كمية الدم التي يستطيع القلب طردها في وقت واحد. نتيجة لذلك ، يفقد الرياضيون التركيز واليقظة ، ويمكنهم تحمل حركات أقل من القوة القصوى والتعب بشكل أسرع.

ويمكن تصحيح كل هذا ببساطة عن طريق تعديل نظام الشرب.

كما ترى ، فإن شرب الماء أثناء التدريب ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروريًا. هذا السائل مفيد لكل من الأداء الرياضي وفقدان الوزن.

كيف تشرب أثناء النشاط البدني

التوصية العامة بسيطة للغاية:

• 500-550 مل من الماء قبل ساعتين من التدريب.
• 200-300 مل من الماء كل 10-20 دقيقة أثناء التدريب.
• 450-650 مل من الماء لكل 0.5 كيلو جرام يفقد في التدريب.

للتبسيط أكثر ، اتضح كما يلي:

قبل التمرين - زجاجة من 0.5 لتر ، أثناء التدريب - كوب من الماء كل 15 دقيقة ، بعد التمرين - مقدار الوزن الذي فقدته ، وكمية الماء والشراب.

إذا كنت غير مرتاح لأخذ زجاجة معك ، على سبيل المثال ، أثناء الركض في الحديقة ، على الأقل اشرب قبل السباق وبعده. ولكن عندما تتعرق على الجهاز أو في غرفة اللياقة البدنية ، يجب أن يكون الماء رفيقك المخلص في عالم النشاط البدني.