2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
أنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة ، لكنك تعتقد أن الحصول على لقب شخص يقود أسلوب حياة صحي لن يساعد إلا في الحصول على زجاجة مياه ضخمة تشربها يوميًا. أصبحت فوائد استهلاك H₂O بكميات كبيرة متضخمة مع الأساطير والأساطير. دعونا نتحقق من الاتساق.
يبدو أنه في كل أسبوع يأتي شخص ما بتطبيق أو أداة جديدة تتعقب كمية المياه التي تشربها وتشجعك على شرب المزيد. إن زيادة كمية المياه التي تشربها أمر سهل ، ولكن إذا ركزت بشدة على مثل هذه الأشياء الصغيرة ، فإنك تصرف انتباهك عن التحسينات المهمة التي يمكن أن تحدث في حياتك.
إذا كان تتبع كمية المياه التي تشربها يحفزك على إجراء تغييرات أخرى ، ولا يأخذ كل إرادتك ، عظيم ، لن يضر كوب إضافي من السائل. لكن إذا كنت تقوم كل مساء بتوبيخ نفسك لعدم شرب الكثير من الماء الذي تحتاجه اليوم ، إذا كنت تفكر فقط في شرب المزيد من الماء طوال اليوم ، فقد تبالغ في تقدير مدى تأثيره على الجسم. لذا ، هل الماء حقًا بهذه الجودة.
لماذا نحتاج الماء
أسوأ حجة لشرب الكثير من الماء هو أننا 75٪ ماء ، أو ربما 45٪ ، في مكان ما من هذا القبيل ، الكمية الدقيقة تعتمد على وزن الجسم وعوامل أخرى. نعم ، الماء ضروري لتمر الدم عبر الأوردة والشرايين ، وهو ضروري لتزليق المفاصل وللتفاعلات الكيميائية. على المستوى الجزيئي ، يحافظ الماء على شكل البروتينات وأغشية الخلايا. نحن كائنات "مائية" ، لا شك في ذلك.
لكن الأكبر لا يعني الأفضل. البنزين ضروري لقيادة السيارة. قد تعتقد أنه كلما زاد عدد البنزين ، كان ذلك أفضل ، ويجب علينا باستمرار شحن الخزان الممتلئ. هذا ليس صحيحا. ومع ذلك ، حتى بدون البنزين ، لن تذهب السيارة. سيؤدي فقدان كمية كبيرة من الماء إلى عواقب وخيمة تتراوح من الصداع والغثيان إلى الفشل الكلوي والوفاة. سيظهر فقد طفيف من الماء كرائحة الفم الكريهة وجفاف الجلد. لكن هل أنت مصاب بالجفاف الآن؟ على الأرجح لا.
لحسن الحظ ، لا يوجد وباء للجفاف
يشرب الكثير منا أكثر من ثمانية أكواب من الماء يوميًا دون أن يدركوا ذلك. بالمناسبة ، ما هو الرقم السحري 8 غير مفهوم تمامًا ، ولماذا بالضبط يجب شرب الكثير من النظارات. يبدو لك أنك لا تشرب كثيراً ، لأنك تحسب الماء النقي فقط. ولكن عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، فإن جسمك لا يهتم بمصدر الماء منه.
نصف الكمية اليومية من الماء التي نحصل عليها من الطعام: البطيخ ، على سبيل المثال ، يحتوي على 90٪ ماء ، ونفس الكمية تقريبًا تحتوي على شوربة. حتى برجر الجبن يحتوي على 42٪ ماء. يدخل الماء الجسم عندما تشرب عصير الليمون والقهوة (حتى مع الكافيين!). يعمل الكافيين كمدر للبول ، لكن أجسامنا تتكيف مع هذا التأثير بعد فترة.
من الطبيعي أن تكون عطشانًا. وهذا لا يعني الجفاف. يظهر العطش عندما يفقد الجسم 2٪ من الماء. من الناحية الطبية ، يحدث الجفاف عندما تفقد حوالي 5٪ من الماء. يشير لون البول الأصفر إلى الأصفر الغامق إلى أنك بحاجة إلى شرب الماء ، ولكنه ليس علامة على الجفاف.
حول فوائد ومخاطر الماء
إن تأثير الماء على العديد من العمليات في الجسم مبالغ فيه. لنكتشف متى يكون الماء الزائد مفيدًا ومتى لا يكون كذلك.
فقدان الوزن
لا يوجد دليل على أن شرب الماء طوال اليوم سيساعدك بطريقة ما على إنقاص الوزن. يمكن تسهيل فقدان الوزن فقط من خلال استبدال جميع المشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء. في مراجعة Nutrition Reviews لتأثير الماء على فقدان الوزن ، كان يُطلق على هذا الاستبدال اسم واعد ، لكن البحث الإضافي يتطلب التساؤل عما إذا كانت هذه التقنية ستنجح على المدى الطويل - ما إذا كان فقدان الوزن لن يضيف السعرات الحرارية المفقودة من المشروبات بأخرى وجبة.
هل الماء مملة الجوع؟ تم بحث هذا السؤال بعناية. في آخر مشاركة على السمنة ، كانت الإجابة نعم. يساعد شرب الماء قبل الوجبات على إنقاص الوزن: فقد شاربو الماء ما معدله كيلوغرامين في شهرين. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، زاد الوزن ، على العكس من ذلك. لذلك هذا ليس الاستنتاج النهائي.
صحة الجلد
إذا قمت بقرص جلد يد الشخص المصاب بالجفاف بإصبعين ، فلن يعود إلى حالته السابقة لفترة طويلة. هل هذا يعني أنه كلما شربت أكثر ، كلما كانت بشرتك أصغر سناً وأكثر صحة؟
يقول المنطق نعم ، لكن دراسة نُشرت في Clinics in Dermatology فشلت في تقديم دليل على هذه الفرضية. شرب لترين إضافيين من الماء يوميًا سيغير الجلد ، وهو ما سيكون ملحوظًا في المختبر ، لكنه لن يقلل التجاعيد أو ينعمها.
نشاط المخ
هل يعمل دماغك بشكل أسوأ بسبب نقص الماء؟ الجواب: "نعم ، لكن …" نعم ، إذا أصيب الإنسان بالجفاف مزاجه سيء ويفكر أسوأ. لكن أثناء الدراسة ، ركض الأشخاص أو تعرقوا في الساونا لفقد الماء ، لذلك من غير الواضح ما إذا كان سبب ضعف القدرة العقلية هو الجفاف أو ضربة الشمس الخفيفة.
عندما أُعطي الأشخاص الماء ، كتب البعض اختبارات أفضل ، والبعض الآخر ، بشكل غريب ، أسوأ مما كانوا عليه عندما كانوا يعانون من الجفاف. لذا مرة أخرى ، لا يوجد دليل على أن أداء دماغك سيكون أفضل إذا كنت في مستويات ترطيب طبيعية وشربت المزيد من الماء.
عمل الأعضاء الداخلية
نسمع من جميع الجهات أن شرب الماء يساعد على إزالة السموم من الجسم. ولكن لا يوجد الكثير من السموم فينا لإزالتها على وجه التحديد. ومع هؤلاء الأعضاء الداخلية تتأقلم بنجاح إذا كانت تعمل بشكل طبيعي.
يمكن أن يؤدي الجفاف لفترات طويلة إلى حصوات الكلى والمثانة. إذا كنت معرضًا للإصابة بهذه الأمراض ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد للوقاية منها.
فعالية الأنشطة الرياضية
هنا الخلافات خطيرة للغاية. شرب أو عدم الشرب أثناء ممارسة الرياضة - كلا الخيارين لهما الكثير من الإيجابيات والسلبيات.
لنبدأ بالأساسيات: تحتاج إلى المزيد من الماء عند ممارسة الرياضة أكثر مما تحتاجه أثناء الراحة. تفقد الماء من خلال العرق ، وتعتمد الكمية على شدة النشاط ودرجة الحرارة المحيطة. من المؤكد أنك ستنفق على الجري في الماء الساخن أكثر مما تنفقه على المشي في يوم بارد. ولكن بالضبط ما هي كمية المياه التي تحتاجها؟
يُعتقد أن الجفاف الخفيف - فقدان أقل من 2٪ من وزن الجسم - يضر بالأداء. ستجري ببطء أو تشعر بالاشمئزاز أثناء التمرين.
في الوقت نفسه ، جاء في نشر المجلة البريطانية للطب الرياضي أنه في المواقف الحقيقية ، لا تنخفض فعالية الرياضيين حتى يصل الجفاف إلى 4٪ ، وهو ما يعادل خسارة 3 كيلوغرامات بوزن 75 كيلوغرامًا. في بعض الحالات ، يؤدي الجفاف المعتدل إلى زيادة الإنتاجية. ولا ، لا يسبب النوبات.
يفضل معظم الناس تجنب الجفاف لأسباب تتعلق بالسلامة. ثم يطرح سؤال آخر: اشرب قدر الإمكان قبل التمرين وأثناءه وبعده ، أم فقط عندما تشعر بالعطش؟
وهنا أيضًا توجد خلافات. أصدرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي دليلاً إرشاديًا يوفر تقديرًا تقريبيًا لكمية المياه التي ستحتاج إليها ويوصي بوزن نفسك قبل التمرين وبعده لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية. يعتقد مطورو الدليل أن "العطش ليس المؤشر الصحيح لحاجة الجسم إلى الماء".
في السابق ، أصدر معهد الطب (قسم من الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب) إرشادات تنص على أنه لا يمكن توجيه معظم الأشخاص الأصحاء إلا من خلال عطشهم لتلبية احتياجاتهم تمامًا من الماء. يشعر هذا المعسكر العلمي والرياضي بالقلق من أن الخوف من الجفاف يؤدي بالناس إلى مشكلة أخرى - الإفراط في تناول المياه ، مما يهدد بتدهور الصحة ، بما في ذلك المضاعفات المميتة.
الخيار الأفضل هو اختيار الوسط الذهبي: أثناء ممارسة الرياضة ، اشرب عندما تريد. الاستثناء هو المواقف الحرجة مثل سباق الماراثون في يوم حار. في مثل هذه الحالات ، قد لا تلاحظ حتى كيف سيحدث الجفاف ، لذلك من الأفضل منعه وشربه ، حتى لو كنت لا تشعر بالحاجة إلى القيام بذلك.
الماء رائع ، لكن لا تضيع قوة إرادتك عليه
لا يمكنك شرب الماء إلا إذا شربت لترًا لترًا. ليس مخيفًا على الإطلاق أن تشرب بضعة أكواب إضافية في اليوم. أو لن تفعل ذلك. بشكل عام ، لا تراقب بقلق شديد مقدار ما تشرب ، ولا تخف من إصابتك بالجفاف. سوف تشعر.
موصى به:
لماذا لا تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا
تحتاج أن تشرب وتشرب الماء بالضبط. لكن من المهم معرفة كمية الماء التي يجب شربها يوميًا. لكل شخص ، هذه القاعدة فردية وتعتمد على العديد من الأسباب
هل من المقبول شرب الماء أثناء التمرين
يتفهم خبير اللياقة في Lifehacker Iya Zorina ما إذا كان من الممكن الشرب أثناء التدريب ويكشف الصور النمطية الراسخة
7 أسئلة عن سبب شرب الماء
ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟ متى تشرب؟ ماذا يجب ان يكون؟ أجاب Lifehacker و Eden على أهم الأسئلة حول المادة التي يحتاجها الشخص
كيف تدرب نفسك على شرب الكثير من الماء
نعلم جميعًا فوائد شرب الماء للجسم. لكن بالرغم من ذلك ، نستمر في شرب كل أنواع الضرر. اقرأ عن كيفية التوقف عن التنمر على جسدك وتعويد نفسك أخيرًا على شرب كمية كافية من الماء في هذه المقالة. في Lifehacker ، تم بالفعل طرح موضوع ضرورة شرب الكثير من الماء.
هل نحتاج حقًا إلى حبوب الفيتامينات؟
يقول خبراء التغذية إن جميع الفيتامينات التي نحتاجها موجودة في طعامنا المعتاد. لكن شركات المكملات الغذائية الصناعية تروي قصصًا رائعة حول افتقار الأطعمة للمغذيات الدقيقة الأساسية والمكملات الغذائية هي الخلاص الوحيد. لحسن الحظ ، بعد الكثير من البحث ، انتهى هذا النقاش الآن ويمكنك معرفة الحقيقة كاملة.