كيف تغلبت على 7 سنوات من الحرمان من النوم وأصبحت شخص الصباح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قصة شخصية وبعض النصائح المفيدة للراغبين في الحصول على قسط من النوم أخيرًا.

الساعة تظهر ليلتين. إنني على الأريكة ، منهكة. كما كانت - مرتدية سترة وبنطلون جينز ورأس غير مغسول مغمور برائحة كتب المكتبة وعرق التدريب. أغمي علي بحلم ساذج بأن الغد سيأتي في غضون يومين.

ينطلق الإنذار في السادسة صباحًا. أنا أتدحرج على الأريكة مع تأوه. بعد الاستحمام ، يأخذ وجهي تعبيرًا ذا مغزى ، ويعيدني دقيق الشوفان مع السندويشات الساخنة إلى الحياة. كتب - في حقيبة ظهر ، حقيبة ظهر - على الكتفين. أطير خارج المنزل ، وأركب الحافلة المغادرة - وبعد بضع دقائق ، أقود السيارة في مترو أنفاق مزدحم. مرحبا يوم جديد!

"عادة؟ مزدوج؟" - صديق الباريستا يبتسم بتعاطف. انا موافقة. أثناء تحضيره للقهوة ، التقطت الانعكاس في المرآة. المظهر رث. بلل إصبعي باللعاب ، وأمسح ضربات قلم حبر جاف من خدي الذي نجا من الاستحمام الصباحي. أستنزف الكوب المصغر في جرعة واحدة. أنا أسرع في الدراسة.

شباب بلا نوم

مرحبًا بك في واقعي قبل سبع سنوات. أبلغ من العمر 20 عامًا وقد عدت للتو إلى المنزل من تدريب لمدة ستة أشهر في كوريا الجنوبية. أنا طالب في السنة الرابعة في معهد غوركي الأدبي ، وأعمل مدرسًا للغة الإنجليزية ، وأذهب لممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع. الوقت ينفد ، لذلك أذهب إلى الفراش في الثانية صباحًا ، وأستيقظ في السادسة صباحًا ولا أستطيع تخيل الحياة بدون جرعة عالية من الكافيين.

بدأت القصة المحزنة لليالي الطوال في المدرسة الثانوية. كنت أستعد لـ FCE ، امتحان شهادة كامبريدج للغة الإنجليزية. كان هذا أول امتحان جدي ، وكنت أخشى الفشل حتى كانت ركبتي ترتجفان. حتى أن أفراد عائلتي وجدوني أنام تحت مدفأة المطبخ وكتبي المدرسية بين ذراعي. شعرت أمي وجدتي بقلق بالغ وتمنى أن تنتهي وقفاتي الليلية قريبًا. اتضح أن كل شيء كان قد بدأ للتو.

دورات تحضيرية ، امتحانات نهائية بالصالة الرياضية ، مدخل المعهد. وبعد ذلك - تحطيم الطلاب الشباب بالمحاضرات والاختبارات والجلسات والتدريب الداخلي في الخارج. مع بداية أيام العمل ، أصبح النوم رفاهية لا يمكن تحملها. طاردتني نفس الأرقام: أطفأ الأنوار في الواحدة أو الثانية صباحًا ، واستيقظ في السادسة صباحًا.

المرض الذي جعلك تنام

كنت صغيراً: كنت أعمل من الصباح حتى الليل ، وقمت بثلاث رياضات ، واعتبرت بصدق أن النوم مضيعة للوقت. حتى يناير 2015 ، أصبت بعدوى معوية.

كان البلد يسير ، وكنت مستلقيًا على السرير. كانت المعدة تلتوي ، وكان الجسد ليس مثل لي. امتد ضعف شديد إلى كل خلية. لم أستطع حتى تحريك أصابعي. قبل أسبوع ، كنت أركض كما لو كنت أركض ، والآن أنا مستلقي في طبقة. كان العمل والكلام غير وارد: كان عليهم إلغاء الدروس ورفض الترجمات. لقد أكلت دقيق الشوفان السائل وشربت الماء وحصلت على قسط كافٍ من النوم خلال السنوات السبع الماضية. لمدة أسبوعين كاملين ، نمت 10 أو 11 أو حتى 12 ساعة في اليوم - وكان ذلك رائعًا.

لمبة إضاءة مضادة للميلاتونين

لقرون عديدة متتالية ، احترمنا قوانين الطبيعة ولم نعرف الحزن. استيقظت عند شروق الشمس ونام بعد غروب الشمس. في نهاية القرن التاسع عشر ، قلب مصباح توماس إديسون العالم رأساً على عقب. ظهرت الحياة الليلية والمتاجر والعمل بنظام الفترتين. لقد تغيرت الحياة ، لكن إيقاعاتنا الحيوية لم تتغير. ترى شبكية العين أي ضوء ساطع مثل ضوء الشمس ، ويرسل لنا الجسم إشارات بعدم النوم. يتأخر تنظيف الخلايا وإصلاحها ، ويقل إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. كلما تأخرنا في النوم ، قل الوقت الذي نقضيه في نوم عميق. إنه فيه أن الانتعاش النشط يحدث. على المحك أداءنا وصحتنا وتوازننا العاطفي.

جائزة النوم الصحي

في كتابه "Three Comrades" كتب Remarque: "وحده التعيس يعرف ما هي السعادة". كنت معتادًا على عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لدرجة أنني أصبحت أشبه بالتعب المستمر. فتح المرض عيني. اتضح أنه لا يمكنك العيش على 40 ٪ من الطاقة ، ولكن على 100 ٪.كيف؟ بسيط جدا! اخلد إلى الفراش قبل 11 عامًا ونم لمدة سبع ساعات على الأقل. هذا ما حصلت عليه عندما أصبحت شخصًا صباحيًا.

طاقة

بعد أن تعافيت ، بدأت أستيقظ عند الفجر. برفقة ركلت البطانية وقفزت من السرير: أخيرًا يوم جديد! ولم يبق أثر من الصباح الهش. كان الأمر كما لو كنت ممتلئة بالقوة!

إنتاجية

احترق العمل بين يدي: لقد قمت بترجمة النصوص وتحريرها بشكل أسرع وأسهل وأكثر دقة.

التوازن العاطفي

لم أتأثر بالآخرين ، ولم أتفاعل مع المنبهات ، وأصبحت هادئًا وصبورًا. تقلبات المزاج واندلاع الغضب أصبحت شيئًا من الماضي.

تركيز

لم أعد أنسى أين أضع أشيائي وأين تركت هاتفي. في بعض الأحيان كان من الأسهل الحفاظ على الانتباه وعدم تشتيت الانتباه بسبب الأمور الدخيلة.

الصحة

أصبحت أقوى وأصبحت أقوى وأكثر مرونة. في تدريب الجري ، رميت دقائق كاملة من المسافات ، وعلى جدار التسلق مررت بممرات كنت أخشى حتى أن أنظر إليها من قبل.

الجمال

اختفت الكدمات تحت العينين ، وتلاشى لون الجلد ، وخفت التجاعيد الموجودة على الجبهة. ظهر توهج صحي على خديها.

6 نصائح للنوم الصحي

لمن يريدون النوم بسرعة وبصورة سليمة. فحص بنفسك!

1. إدخال الهواء

النوم في منطقة جيدة التهوية أكثر متعة. في المساء ، أفتح النافذة دائمًا حتى يدخل الهواء النقي إلى الغرفة. قبل عامين ، أعطتني والدتي بطانية دافئة ، ومنذ ذلك الحين نمت مع نافذة مفتوحة في الصيف والشتاء.

2. الابتعاد عن الشاشات قبل النوم

سواء كان جهاز تلفزيون أو كمبيوتر محمول أو هاتفًا ذكيًا ، فإن الضوء الساطع على الشاشة يحفز الدماغ ويوقف إنتاج هرمون النوم. كنت جالسًا على الكمبيوتر حتى وقت متأخر ، في كل مرة لاحظت أنه كان من الصعب علي أن أنام. لذا فإن قراءة الكتب الورقية في المساء عادت للحياة - وهي عادة تساعد على تشتيت الانتباه عن الهموم اليومية والاسترخاء قبل النوم. تسقط الشاشات ، تحيا الكتب!

3. النوم ، لا تفرط في الطهي

فليس عبثًا أن قال الحكيم: "تناولوا الإفطار بنفسك ، وتناولوا الغداء مع صديق ، واتركوا العشاء للعدو". أحاول أن آكل 3-4 ساعات قبل النوم وأختار الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون. على عكس الكربوهيدرات ، فإنها تستغرق وقتًا طويلاً حتى يتم امتصاصها ، ويظل الجهاز الهضمي يعمل لعدة ساعات بعد الذهاب إلى الفراش. غالبًا ما يتكون عشاءي من طبق من الخضار المطبوخ وسلطة. هذا يكفي لإبقائك جائعًا حتى الصباح.

4. انطلق لممارسة الرياضة

للنوم بشكل أفضل ، قم بزيادة نشاطك البدني. عندما يتعب الجسم ، يتوقف الدماغ بشكل أسرع. فقط لا تفرط في ذلك ، أو سيستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي. يكفي 2-3 تمارين في الأسبوع.

5. امدح نفسك ليومك

تتغير الحياة عندما نحب أنفسنا ونحترمها. خلال اليوم نجحنا في التعامل مع عشرات المهام ، وهذا سبب ممتاز للقول: "إنني أقوم بعمل رائع اليوم!" قبل الذهاب إلى الفراش ، وضعت قاعدة للتخلي عن الأفكار المقلقة وأثني على نفسي لهذا اليوم. عندما لا يزعجني شيء ، يكون النوم عميقًا وهادئًا.

6. خصص صباحك لأنشطتك المفضلة

لقد حفظت النصيحة الرئيسية للنهاية. للاستيقاظ بسهولة وسعادة ، افعل ما تحب كل صباح. ذات مرة ، مستلقية على السرير ، فكرت في حلم: "أود أن أحضر شاي الأعشاب المفضل لدي ، وأقرأ كتابًا ، وأكتب في يوميات …" ثم اتضح لي. ماذا لو كانت هذه هي الطريقة التي بدأ بها اليوم؟

في صباح اليوم التالي استيقظت عند الفجر وحلقت رصاصة من السرير. كانت رائحة الشاي غير المخمر تدغدغ فتحات أنفي ، وحككت يدي في الكتابة. كان العالم نائما. هذه الساعات التي تبلغ 1 ، 5 كانت تخصني فقط ، وشعرت بأنني أسعد قبرة في العالم.

أربع سنوات مرت منذ ذلك الحين. لقد غيرت الجداول والمدن والوظائف. ولكن مهما كانت الحياة مزدحمة ، أجد دائمًا وقتًا للنوم الجيد وصباح هادئ. أستيقظ ، أشرب كوبًا من الماء ، أمارس التمارين ، أكتب في مذكراتي لمدة نصف ساعة. ثم أدرس اللغة الكورية لمدة ساعة أخرى أو أقرأ. لا أقوم بتشغيل الإنترنت ، ولا أذهب إلى الشبكات الاجتماعية. في الصباح أستمتع بالصمت وأفعل أكثر ما أحبه.

متى كانت آخر مرة شعرت فيها بأنك مشحون بنسبة 100٪؟ متى كنت تريد أن يأتي يوم جديد في أقرب وقت ممكن؟ متى استيقظت بابتسامة على وجهك؟ هل مضى وقت طويل منذ ذلك الحين؟ ولم يكن لدي حتى تحولت من بومة إلى قبرة. أردت أن أكون سعيدًا وصحيًا ومنتجًا. أردت أن يعمل عقلي مثل الساعة ، ولم يكن جسدي يعرف التعب.

تمكنت. الأمر متروك لك!