كيف تصبح شخص الصباح؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بالنسبة للكثيرين منا ، الاستيقاظ مبكرًا أمر صعب للغاية: كل شيء من حولنا مزعج ، وليس لدينا القوة حتى لنسكب لأنفسنا فنجانًا من القهوة. لكن اتضح أن الاستيقاظ مع أشعة الشمس الأولى ليس حقيقيًا فحسب ، بل إنه مفيد جدًا أيضًا.

"كنت متعبًا جدًا أمس" هو العذر المفضل للتسكع. في الواقع ، أثبت العلم أن هناك العديد من الاختلافات البيولوجية بين "القبرات" التي تشعر بأنها في أفضل حالاتها في الصباح الباكر وتعاني من ذروة النشاط قبل الساعة 9 صباحًا ، و "البوم" المستعدين لتحريك الجبال ليلًا. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر إحسانًا وتفاؤلًا ، وهم متعلمون وعاملين أفضل من البوم الليليين. بالإضافة إلى ذلك ، قام علماء بريطانيون (لا تضحك!) بتحليل نمط حياة بعض الناس ووجدوا أن أولئك الذين ينامون قبل الساعة التاسعة صباحًا هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والوزن الزائد عن أولئك الذين يستيقظون في السابعة. الحقيقة يجب أن يتكيف "البوم" باستمرار مع جدول شخص آخر (للأسف ، لا يمكن إجبار المؤسسات على فتح أبوابها في منتصف الليل) ، ثم الأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ مبكرًا لديهم "ميزة تنافسية" مطلقة.

فكيف تعيد ضبط ساعتك البيولوجية وتتحول من "بومة" إلى "قبرة"؟ استخدم النصائح البسيطة التالية.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم. مهما بدا ذلك مبتذلاً ، يحتاج الشخص إلى 7-9 ساعات من النوم كل يوم. لا تسهر لوقت متأخر ، أغلق جهاز الكمبيوتر في الوقت المحدد واخلد إلى الفراش. ثم سيكون الاستيقاظ مبكرًا أسهل بكثير.

2. تطوير نظام. اضبط المنبه في نفس الوقت كل يوم (حتى في عطلات نهاية الأسبوع!). سوف تعتاد عليه تدريجيًا وسوف تفتح عينيك حتى قبل أن تصدر صوتًا على مدار الساعة.

3. ابدأ صغيرًا. إذا قررت أنك ستستمر في الاستيقاظ الساعة 6 صباحًا ، فلا يجب عليك ضبط المنبه على الفور لهذه الساعة. يجب أن يعتاد الجسم على روتين نوم وراحة جديد تدريجيًا: اضبط المؤقت أولاً على 8 ، ثم على 7:45 ، ثم على 7:30 ، وما إلى ذلك ، حرك السهم يوميًا لمدة 15 دقيقة حتى تصل أخيرًا إلى الوقت المطلوب …

4. لا تأخير. العديد من النعاس ، بعد سماع المنبه الخسيس ، اضغط على الزر "كرر في 10 دقائق" على الجهاز ، حتى دون فتح أعينهم. الأكثر صلابة تمكنوا من خطف نصف ساعة أخرى ، أو حتى ساعة ، بهذه الطريقة. ولكن إذا قررت أن تصبح "شخصًا صباحيًا" ، فسيتعين عليك التخلص من هذه العادة - اضبط المنبه بعيدًا عن السرير ، وبعد ذلك سيكون عليك حتمًا أن تنهض "لإسكاته". والأفضل من ذلك ، فقط قم بإيقاف تشغيل وظيفة التكرار.

5. تعيين لحن مهدئ على المنبه. هناك مزحة جيدة ، كما يقولون ، تحدث - لديك أغنية مفضلة ، ثم تضعها على المنبه ، ولم يعد لديك أغنيتك المفضلة. لمنع حدوث ذلك ، اختر لحنًا خفيفًا مهدئًا لساعة المنبه ، ويفضل أن يكون بدون كلمات.

6. لا تغطي النوافذ. من المعروف أنه من الأسهل الاستيقاظ عندما يكون الضوء بالفعل خارج النافذة. لا تغلق الستائر ليلاً ، ولا تسحب الستائر ، وبعد ذلك ، ربما ، ستوقظك أشعة الضوء اللطيفة الأولى.

7. تناول الفطور. فنجان من القهوة سينشطك لكنه لن ينشط. يمكن الحصول على شحنة الطاقة اللازمة عن طريق الطعام ، لذلك عندما تستيقظ ، لا تنس تناول وجبة الإفطار ، حتى لو لم تكن مناسبة.

8. اذهب لممارسة الرياضة. لن يترك الجري في الصباح أي أثر للنوم ، وبعض التمارين البسيطة ستمنح القوة والطاقة طوال اليوم.

9. دلل نفسك. فكر في بعض "التدليل" الذي سيكون متاحًا لك فقط في الصباح. على سبيل المثال ، حمام ملح ساخن أو كريب زاحف بالسعرات الحرارية مع كريمة مخفوقة على الإفطار. سيحفزك هذا على الاستيقاظ مبكرًا.

10. افعلها فقط! هناك مثل هذه الكلمة "يجب". وإذا قررت أن تصبح "شخصًا صباحيًا" ، عليك ببساطة أن تنهض من الفراش كل صباح وتتجنب النوم.

الصورة: شترستوك