كيف تستيقظ في الصباح: 13 خطوة تجعلك إنسانًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعليمات لمن يأتون إلى رشدهم فقط لتناول طعام الغداء. أنت ببساطة تنسى الكثير من الأشياء الواضحة.

1. شغل الموسيقى المناسبة

حدد نغمة الرنين الصحيحة للتنبيه. لا ينبغي أن يكون الأمر مزعجًا. في الصباح ، نتأثر بشكل خاص بكل شيء ، بما في ذلك الأصوات. سوف يرغب المنبه السيئ في إيقاف تشغيله في أسرع وقت ممكن والنوم مرة أخرى. لكن لا يجب أن تضع تركيبة هادئة جدًا أيضًا. سوف تغفو فقط تحته.

بمجرد النهوض من السرير ، قم بتشغيل الراديو أو قائمة التشغيل المفضلة لديك بموسيقى نشطة. سيبدأ الجسم تلقائيًا في الانتقال إلى الإيقاع ، وسوف يرتفع المزاج ، مما يعني أنك بالتأكيد لن ترغب في العودة إلى السرير.

2. ابحث عن سبب للاستيقاظ

سيجبرك الدافع على الخروج من تحت البطانية الدافئة وبدء طقوسك الصباحية. ضع هدفًا محددًا لنفسك. على سبيل المثال ، أن يكون لديك وقت لإكمال المشروع بحلول الموعد النهائي أو إنهاء كل الأعمال قبل المساء. ستساعدك الأفكار الصغيرة والممتعة حول الزي الجديد أو وجبة الإفطار اللذيذة أيضًا على الاستيقاظ.

3. أضف الضوء

سيساعدك الضوء ، المشمس بشكل مثالي ، على الاستيقاظ في الصباح. ولكن إذا اضطررت إلى الاستيقاظ قبل الفجر أو في طقس غائم ، فاتصل بالكهرباء للحصول على المساعدة.

الحقيقة هي أننا في الظلام ننتج بنشاط هرمون النوم الميلاتونين. لذلك ، بعد سماع صوت المنبه ، قم بتشغيل جميع مصادر الضوء الممكنة.

4. ابق على قدميك لمدة 9 دقائق على الأقل

هناك نظرية مفادها أنه خلال هذا الوقت سوف يستيقظ الجسد أخيرًا. خاصة إذا جعلت هذه الدقائق ممتعة قدر الإمكان.

5. ابتسم

اصعد إلى المرآة وابتسم على انعكاسك ، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك على الإطلاق. ابدأ ببساطة بتحريك شفتيك ميكانيكيًا. سيؤدي هذا إلى إنتاج مادة السيروتونين ، ما يسمى بهرمون الفرح.

الدعاية الأمريكية رون غوتمان واثقة من أن الابتسامة يمكن أن تنشط الشخص طوال اليوم. في حديثه على TED ، يقارن غوتمان تأثير الابتسام على جني الكثير من المال.

6. قم بتمارينك

لا تساعدك التدريبات الصباحية القصيرة على الاستيقاظ بسبب تدفق الأكسجين إلى الدماغ فحسب ، بل تساعدك أيضًا على تحسين شخصيتك وتجعلك أكثر سعادة. لذا افرد سجادة وقم ببعض التمارين.

ديمتري فيدين مدرب VIP ومرشح للعلوم النفسية

كل صباح أبدأ بممارسة الرياضة. من الأفضل إعطاء الأفضلية ليس لتدريب القوة ، ولكن للتمدد. تحتاج تدريجيًا إلى شد كل عضلاتك ، وبالطبع شد عضلات بطنك. يمكن بدء هذا التمرين في السرير مباشرة: اسحب ركبتك إلى معدتك. أولًا يمينًا ، ثم يسارًا ، ثم كلاهما في نفس الوقت. هذه هي الطريقة التي يستيقظ بها جسدك.

يمكنك أيضًا التركيز على تمارين الضغط. قم بثلاث مجموعات مع استراحة لمدة 30 ثانية. الشيء الرئيسي هو القيام بتمارين الضغط بقدر ما تستطيع في كل مرة. هذا التمرين البسيط سوف ينشطك وينشطك.

إذا سمح الطقس بذلك ، ارتدِ ملابسك الرياضية وأحذيتك واذهب للجري. الفوائد ذات شقين: القلب الصباحي والهواء النقي.

7. اغسلي وجهك

بمجرد وصولك إلى الحمام ، اغتسل بالماء البارد. هذا ضغط على الجسم ، مما يعني أنك ستبتهج بالتأكيد.

حسنًا ، ستصبح أكثر جمالا. يقول خبراء التجميل أن الماء البارد يحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة. إذا كان لديك الوقت والطاقة ، فقم بتجميد بعض الثلج في المساء. في الصباح امسحي وجهك بمكعبين. سيساعدك هذا الإجراء على الاستيقاظ وتخفيف الانتفاخات تحت عينيك.

8. نظف أسنانك بالفرشاة

حتى منتج النظافة المألوف مثل معجون الأسنان سيساعدك على ابتهاج في الصباح. هنا فقط من الأفضل عدم تجربة الأذواق. كما تظهر الممارسة ، فإن المعكرونة الأكثر نشاطًا هي المعكرونة الكلاسيكية بالنعناع. سيساعدك الطعم والرائحة والإحساس بالوخز الخفيف في فمك على الاستيقاظ.

9. خذ دش متباين

هذه طريقة بسيطة للغاية ويمكن للجميع الوصول إليها وفي نفس الوقت طريقة فعالة.فقط لا تصب الماء المثلج على نفسك على الفور ، ثم صب الماء المغلي على نفسك. يجب أن تكون درجة الحرارة مريحة. زيادة الفرق تدريجيا.

وقاعدة أخرى مهمة: ابدأ الإجراء بالماء الدافئ وانتهى بالماء البارد.

10. شرب كوب من الماء

بعد معالجة المياه ، اشرب كوبًا من الماء. هذا منبه حقيقي لجسمك. سيبدأ الماء في عمليات الهضم وسيفهم الجسم أن وقت العمل قد حان. يبدأ الرياضيون وأولئك الذين يتبعون أسلوب حياة صحيًا بانتظام يومهم بالماء.

جوليا جليانتسيفا طبيبة ، أخصائية تغذية للياقة البدنية

يوجد الماء في معظم أنسجة جسم الإنسان. لذلك ، من المستحيل الاستيقاظ بدونها في الصباح.

11. شم رائحة حبة البن أو البرتقال

لتبتهج ، ليس عليك شرب القهوة ، فقط شم رائحة حبوبها. هذا هو رأي نفحة من القهوة يمكن أن توقظ علماء من الولايات المتحدة. الحقيقة هي أن الرائحة الغنية للقهوة الجيدة تقلل من نشاط الجينات المسؤولة عن النعاس. رائحة الحمضيات لها أيضًا تأثير منشط.

تأكد من وضع ذلك في الاعتبار عند اختيار العطر أو سائل الاستحمام.

12. تحضير وتناول وجبة الإفطار

الإفطار اللذيذ وحتى التفكير فيه سيساعدك على الاستيقاظ. لا تقصر نفسك على البيض المخفوق ، جرب. علاوة على ذلك ، يمكنك في الصباح تحمل كلاً من البروتينات والكربوهيدرات.

الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. الإفراط في الأكل سوف يأتي بنتائج عكسية ويجعلك تشعر بالنعاس.

13. اشرب القهوة

أين يمكن أن نذهب بدونها؟ فقط اعرف متى تتوقف بعد أول فنجان قهوة في الصباح ، يوصي علماء النوم بأخذ استراحة لمدة 3-4 ساعات. ثم في منتصف النهار يكون الجسم نشيطًا وبدون جرعات إضافية من الكافيين. إذا كنت تشرب الكثير من القهوة في وجبة الإفطار ، فسوف تشعر بالتعب بحلول وقت الغداء.

ونعم ، احصل على قسط كافٍ من النوم

يعتبر معظم الخبراء أن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة هي القاعدة لفهم النوم. وتوصل موظفو جامعة أريزونا إلى استنتاج مفاده أنه من أجل السعادة يحتاج الشخص إلى النوم بالضبط 7 ساعات و 6 دقائق.

إذا لم تتمكن من النوم في الوقت المحدد ، يوصي الخبراء بحساب وقت نومك بحيث يكون من مضاعفات ساعة ونصف. لذلك حتى بعد فترة راحة قصيرة ، ستكون لديك فرصة للاستيقاظ منتعشًا.