كيف تستيقظ في الصباح دون مشاكل للبوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح هو موضوع شائك بالنسبة للكثيرين. ها هي ماريا أوفسيت ، مؤلفة هذا المقال ، وقررت أن تشارك القراء تجربتها في التحول من بومة إلى قبرة.

كم عدد الأشخاص الذين يبررون أسلوب حياتهم الليلية ببعض الخصائص الأسطورية للجسم. يقولون إنني بومة ، وجسدي مصمم بطريقة تجعلني لا أستطيع الاستيقاظ مبكرًا ، لكنني نشيط جدًا في الليل. هل تساءلت يومًا لماذا ، على سبيل المثال ، لا توجد بوم أو قبرات في الجيش؟ لأن هناك نظام! ومعه كل الناس بشر لا طيور.

أن تكون مستيقظًا في الصباح الباكر أو بعد الظهر هو مجرد قوة من العادة. هذه السيدة هي التي تجعلنا نأخذ تعليماتها من أجل الرغبات الشخصية. شعرت بهذا لأول مرة عندما توقفت عن إضافة السكر إلى الشاي. أصبح المشروب الحلو المفضل فجأة بلا طعم تمامًا. بعد شهر من بدء تجربتي ، قررت إضافة السكر إلى الشاي وفوجئت عندما وجدت أن هذا المشروب لم يعد لذيذًا بالنسبة لي.

إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا ، فإن الاستيقاظ مبكرًا أمر غير وارد. الحلقة المفرغة.

نفس الشيء مع النوم. أولا ، استيقظت الساعة 8 صباحا. عندما بدأ يوم عملي يعتمد عليّ فقط ، كنت سعيدًا. استطعت أن أنام حتى الساعة العاشرة ، ثم ، بطريقة غير محسوسة ، بدأ يوم عملي في الساعة 11 ، ثم الساعة 12 ظهرًا. وهكذا بدأت في الاستيقاظ في الساعة الثالثة. كلما استيقظت لاحقًا ، كان من الصعب أن أنام مبكرًا ، لذلك تغير وقت النوم في كل مرة. وإذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا ، فإن الاستيقاظ مبكرًا أمر غير وارد. الحلقة المفرغة. هذه هي الطريقة التي يتحول بها الناس إلى بوم.

جاءت اللحظة عندما تلقيت عرضًا لاستضافة العرض الصباحي. هذا يعني أنه كان علي الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا. بالطبع ، لم أستطع رفض مثل هذا العرض المغري. كان لدي شهرين لتغيير نظامي. حاولت كل يوم الاستيقاظ أبكر قليلاً من اليوم السابق. في البداية كان الأمر صعبًا - كل صباح كنت مستعدًا للتخلي عن هذا المشروع. لكن الدافع كان عاليا جدا.

كيف تمكنت من الاستيقاظ مبكرًا والبقاء مستيقظًا في الصباح؟

القاعدة الأولى: للاستيقاظ مبكرا ، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرا.

أوه ، يا لها من مهمة شاقة! قد يكون الذهاب إلى الفراش مبكرًا أكثر صعوبة من الاستيقاظ. لا تنتظر حتى تشعر بالنعاس. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت.

سيكون من الصعب النوم في البداية. استخدم بعض الحيل.

• تأكد من إطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الكهربائية. سوف يشير الظلام إلى إفراز هرمون يجعلك تشعر بالنعاس. إذا كنت تشاهد التلفاز لفترة طويلة أو جلست أمام الكمبيوتر قبل الذهاب إلى الفراش ، فقد يؤدي ذلك إلى تأخير إفراز الهرمونات لفترة. لذلك ، تجنب هذه الأنشطة قبل النوم.
• أضف الزيوت الأساسية إلى غرفة نومك. ينصح الكثير من الناس باستخدام اللافندر ، لكني لا أحب هذه الرائحة. أقوم بإضافة البرغموت أو زيت إبرة الراعي إلى الماء ونشر الرائحة في غرفة النوم بزجاجة رذاذ.
• لا تأكل قبل النوم. سيحاول جسمك هضم الطعام ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

القاعدة الثانية: تعتبر الدقائق الخمس الأولى بعد الاستيقاظ مهمة جدًا ، اجعلها مريحة قدر الإمكان.

1. الدقيقة الأولى. بعد أن تفتح عينيك مباشرة ، فكر في الأشخاص القريبين منك والأماكن التي كنت فيها سعيدًا بشكل لا يصدق. الذكريات الجميلة ستحدد الحالة المزاجية الصحيحة. صديقتي تحب تخيل سيارتها المستقبلية في الصباح ، واليوم يسير بشكل رائع.
2. الدقيقة الثانية. تمدد - سوف يوقظ جسمك. خذ عدة أنفاس عميقة للداخل والخارج - فهذا سيشبعه بالأكسجين.
3. الدقيقة الثالثة. دلكي مؤخرة رأسك وصدغيك وحاجبيك وشحمة أذنك. سيوفر هذا تدفق الدم إلى الرأس.
4. الدقيقة الرابعة. افرك راحتي يديك معًا. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية. افركي جسمك.
5. الدقيقة الخامسة.ابدأ في الصعود ببطء. اجلس على السرير وتناول كوبًا من الماء. أسكبها في المساء وأتركها على منضدة السرير.

القاعدة الثالثة: الألوان الزاهية والروائح القوية يجب أن يصبحوا رفاقك المخلصين كل صباح.

قم بتعليق ستائر زاهية في المطبخ ، وشراء أطباق ذات ألوان زاهية. لقد صنعت قفازًا معلقًا الآن في مطبخي. هذه كرة معطرة تملأ الغرفة بالرائحة. أبسط حلاوة ، وهي مناسبة جدًا للاستيقاظ في الصباح ، مصنوعة من الحمضيات. خذ برتقالة أو يوسفي أو ليمون ، واثقبها بعصا حادة وافركها بمسحوق القرفة. نلتصق بذور القرنفل في الثقوب. نضع "الجهاز" النهائي في مكان دافئ لمدة 1 ، 5-2 أسابيع. بعد هذا الوقت ، نربطها بشريط جميل ونعلقها في المطبخ. سوف يسعدك بومندر الحمضيات برائحته لمدة ستة أشهر تقريبًا.

ودائمًا قبل أن تقرر الاستيقاظ مبكرًا ، قرر بنفسك سبب احتياجك لذلك. في Lifehacker ، تحدثوا بالفعل عن قوة التحفيز أكثر من مرة. ولكن إذا لم يكن الدافع كافيًا ، فقم باستخدام منبهات تمزيق الأسلحة. تضع بضع مئات من الروبل في المنبه ، وإذا لم تستيقظ في الوقت المحدد في الصباح ، فإن المنبه يمزق الفواتير إلى قطع صغيرة.