لماذا تحاول أن تكون صباحًا لا طائل من ورائه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

توقف عن التنمر على نفسك.

نسمع باستمرار عبارات تحفيزية: لكي تكون ناجحًا ، عليك أن تستيقظ مبكرًا. يستيقظ تيم كوك ، الرئيس التنفيذي لشركة Apple في الساعة 3:45 صباحًا. استيقظ سيرجيو مارشيوني ، المدير التنفيذي لشركة فيات للسيارات ، الساعة 3:30. ريتشارد برانسون ، مؤسس شركة فيرجن ، يستيقظ في الساعة 5:45 صباحًا.

على خلفية هؤلاء الرجال الأقوياء ، فإن الزملاء المساكين الذين لا يكادون يستيقظون في الساعة العاشرة ، أو حتى يستلقون في السرير حتى الظهر ، لا يبدون مفيدين للغاية. لكن يمكن تشجيعهم: يعتقد العلم أن البومة أمر طبيعي. ولا داعي للقلق بشأن هذا.

كل كرونوتايب له مزاياه الخاصة

تظهر الأبحاث حول العلاقة بين النمط الزمني والمزاج / الشخصية بين طلاب الجامعة أن قبرات الصباح أكثر حزماً واستقلالية وممتعة للتحدث معها. يضعون لأنفسهم أهدافًا سامية هل تختلف أهداف الإنجاز بين المراهقين في الصباح والمساء؟ ، خطة أفضل صباح الغد ، مساء اليوم: العلاقات بين النمط الزمني ومنظور الوقت لحياتهم وتكون أكثر إيجابية. بالمقارنة مع البوم ، فهي أقل عرضة للاكتئاب وتعاطي الكحول والتدخين.تقدم تحليلات الارتباط على نطاق الجينوم للنمط الزمني في 697 ، 828 فردًا نظرة ثاقبة على إيقاعات الساعة البيولوجية.

ولكن في حين أن أولئك الذين يستيقظون مبكرًا في الصباح يكونون أفضل في تعلم الأكاديميين ، فإن أضدادهم ، والبوم ، لديهم ذكريات أقوى ، وسرعات معالجة أسرع ، وقدرات معرفية أفضل (حتى في الصباح!). تم تأكيد ذلك من خلال النمط الزمني والقدرات المعرفية والإنجاز الأكاديمي: تحقيق تحليلي تلوي بواسطة علماء من جامعة ترير. البوم أكثر انفتاحًا على النمط الزمني وسلوك النوم وعوامل الشخصية الخمسة الكبرى للتجارب الجديدة وتتوق إلى البحث عن علاقة المغامرة بين الصباح - المساء والمزاج وأبعاد الشخصية لدى المراهقين. إنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر إبداعًا وأنماط نوم معتادة بين طلاب المرحلة الجامعية للفنون والعلوم الاجتماعية (على الرغم من أن هذا لا يزال موضوعًا مثيرًا للجدل حول تأثيرات النمط الزمني والتزامن / عدم التزامن على الإبداع).

وخلافا لما قاله بنجامين فرانكلين: "من ينام باكرا ويستيقظ مبكرا ، يصبح بصحة جيدة وغنيا وحكيما" والقوالب النمطية السائدة ، فإن إحصائيات Larks والبوم والصحة والثروة والحكمة تدل على أن البوم ، من حيث المبدأ ، صحية وذكية مثل القبرات. وحتى أكثر ثراءً!

لن تتمكن من تغيير النمط الزمني الخاص بك

ما زلت لا تستطيع المساعدة في التفكير في أن كونك شخصًا صباحيًا سيزيد من فرصك في أن تصبح الرئيس التنفيذي لشركة كبيرة؟ لا تتسرع في ضبط المنبه على الساعة الخامسة صباحًا. تقول كاتارينا وولف ، عالمة الأحياء بجامعة أكسفورد التي تدرس علم الأحياء الزمني والنوم:

إذا التزم الناس بأنماط نومهم الطبيعية ، فإنهم يشعرون بتحسن كبير. هم أكثر إنتاجية وقدراتهم العقلية أعلى. يمكن أن يكون تغيير النظام ضارًا.

كاثرينا وولف

يستمر جسد البومة ، الذي يستيقظ في وقت أبكر من وقته المعتاد ، في إنتاج الميلاتونين. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الوزن:

من خلال تغيير نمط نومك بالقوة ، يمكنك إثارة عواقب سلبية مثل ضعف حساسية الجسم للأنسولين والجلوكوز ، مما يسبب السمنة.

كاثرينا وولف

يقول ماثيو ووكر ، مدير مركز علوم النوم البشري بجامعة كاليفورنيا في بيركلي ، إن النمط الزمني لا يعتمد على إرادتك. كتب في كتابه لماذا ننام:

يتم انتقاد البوم (عادةً من قبل الناهضين في وقت مبكر) ، معتقدين خطأً أن مثل هذا الجدول هو اختيارهم الخاص ، بسبب عدم التنظيم. وإذا كانوا أكثر انضباطًا ، فسيستيقظون بسهولة في الصباح الباكر. ومع ذلك ، بالنسبة للبوم ، هذه ليست مسألة اختيار حر على الإطلاق. إنهم مرتبطون بمثل هذا الجدول من خلال دائرة صلبة من الحمض النووي الخاص بهم ، لذا فإن هذا ليس خطأهم المتعمد ، بل هو مصيرهم الجيني.

ماثيو والكر

يدعم عدد من الدراسات كلمات ووكر. تم وضع النمط الزمني الذي لدينا وراثيًا. يتم تنظيم ساعتنا الداخلية بواسطة الجينات PER1 الجين الذي يميز الطيور المبكرة عن البوم الليلي ويساعد في التنبؤ بوقت الموت ، PER3 لماذا البعض منا يستيقظ مبكرًا ، و ABCC9 عامل وراثي ينظم مدة نومنا ، ويختلفان في البوم والقبرات. على سبيل المثال ، تحتاج البوم إلى مزيد من النوم أكثر من القبرة بسبب الجين PER3.

كتب ووكر أنه عندما يستيقظ الشخص بجهد من الإرادة قبل الوقت المعتاد ، فإن القشرة أمام الجبهية للدماغ ، التي تتحكم في عمليات التفكير المعقدة والتفكير المنطقي ، "تظل في حالة غير متصلة أو مستقلة".إنه مثل محرك السيارة الباردة: لن يعمل حتى يسخن. لذلك ، فإن البومة ، بعد أن اخترقت عينيها عند الفجر ، ستفكر بشكل أسوأ وتتحرك ببطء أكثر من قبرة.

يقول مايكل بريوس ، عالم النفس السريري والمتخصص في المجلس الأمريكي لعلم النوم ، في كتابه Always On Time ، أنه من غير المجدي محاربة طبيعتك:

كثيرًا ما يُطرح علي السؤال: هل من الممكن تغيير النمط الزمني الخاص بك؟ يتم تحديد النمط الزمني من خلال علم الوراثة. إنه في حمضك النووي. من المستحيل تغييره وكذلك لون العين وطولها. يمكنك فقط تحريك أنشطتك المعتادة بساعة أو ساعتين خلال وقتك البيولوجي.

مايكل بريوس

يمكن أن يتغير النمط الزمني من القبرة إلى البومة: التغيرات التنموية في الصباح - المساء من حديثي الولادة إلى مرحلة البلوغ المبكر بحد ذاته ، مع تقدم العمر. عادة ما يستيقظ الأطفال مبكرًا ، لكن النظام يتغير خلال فترة المراهقة. من سن 21 إلى 65 ، سيستقر النمط الزمني ، وستصبح بومة أو قبرة. بعد 65 عامًا ، تتغير النظم الحيوية مرة أخرى: يميل كبار السن إلى الاستيقاظ مبكرًا ، كما في الطفولة. من المستحيل التأثير على هذه العمليات. يبقى فقط للتكيف.

إن محاولة تغيير النمط الزمني الخاص بك ليس عبثًا فحسب ، بل إنه عديم الفائدة أيضًا. كما هو الحال في الدراسة ، هل تم العثور على التحول في النمط الزمني المرتبط بتغيير في الرفاهية؟ علماء من جامعة وارسو ، عندما حاولت البوم أن ترتفع في أقرب وقت ممكن ، لم يحسن مزاجهم ورضاهم العام عن الحياة.

لذا فإن جميع المدربين والمدربين في مجال الأعمال يقولون ، "استيقظ في الخامسة صباحًا وكن ثاني تيم كوك" ، فهم مفرطون في التفاؤل.

لذا تعلم كيف تتعايش معها

كما يقول ماثيو والكر في لماذا ننام ، عندما كان الناس يعيشون في الكهوف ، كان التقسيم إلى البوم والقبرات مفيدًا جدًا للبقاء على قيد الحياة. عندما نام معظم المجموعة ، كانت البوم مستيقظة وتحرس رفاقها. إذا كان المجتمع في خطر (على سبيل المثال ، نمر ذو أسنان صابر يلقي نظرة خاطفة على الضوء) ، يمكن لبوم الليل أن يدق ناقوس الخطر.

لقد تغير الكثير منذ ذلك الحين. أدى تطور الزراعة ، ثم الثورة الصناعية ، إلى إجبار الناس على الاستيقاظ عند شروق الشمس. نحن نعيش الآن في عالم موجه نحو القبرة. لمواكبة المدرسة والجامعة والعمل ، تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا. ومن يطلع عند الفجر يعتبر طموحاً وواعداً ، ومن يحب النوم يعتبر كسولاً.

ولكن هذا ليس صحيحا. من بين البوم ، هناك أيضًا عدد كافٍ من الأشخاص الناجحين.

يميل المبرمجون الأكثر إنتاجية الذين أعرفهم ، وكذلك الكتاب والمبدعون الآخرون ، إلى العمل بشكل أفضل عندما يكون الآخرون نائمين لأنهم يواجهون أقل قدر من الإلهاءات.

تيم فيريس كاتب وهاكر ومستثمر

آرون ليفي ، الرئيس التنفيذي لشركة Box ، اذهب إلى الفراش في الساعة 3 صباحًا واستيقظ في الساعة 10 صباحًا. ثم يمشي في السرير لمدة نصف ساعة أخرى ، يقرأ البريد الإلكتروني. Alexis Ohanian ، المؤسس المشارك لـ Reddit ، هو 2 صباحًا ويستيقظ حوالي الساعة 10 صباحًا (أو عندما تستيقظ قطته). يُطلق على جون بيريتي ، الرئيس التنفيذي لشركة BuzzFeed ، وكذلك الكتاب جيمس جويس وجيرترود شتاين وجوستاف فلوبير ، البوم الليلي.

أظهرت دراسة عن ضغط النوم المتماثل والاستجابات للاهتمام المستمر في منطقة Suprachiasmatic في جامعة لييج في بلجيكا أن البوم يبقى مستيقظًا لفترة أطول بكثير من القبرة. هذا يعني أنه يمكنهم القيام بأشياء تتطلب التركيز لفترة أطول ولا يتعبوا. بعد 10.5 ساعة بدون نوم ، كانت القبرات المشاركة في الاختبار تومئ برأسها بالفعل ، وواصلت البوم العمل بشكل مثمر.

والبوم موهوبون أيضًا بذكاء عالٍ في الصباح - المساء والذكاء: من المرجح أن يجعلك النوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا أي شيء عدا الحكمة! ، لا يتضرر نومهم أثناء النهار من الكافيين. القدرة على توليد عزم الدوران أثناء الحد الأقصى من الانكماش الطوعي في الألعاب الرياضية (إذا كانوا يتدربون في المساء) ، وخاصة في لعبة البيسبول. نعم ، والبوم يمارسون الجنس أكثر ، والمساء مرتبط بنجاح الرجال في التزاوج. لذا ، كما ترى ، فإن كونك بومة ليلية ليس بالأمر السيئ.

يبدو دائمًا أن النمط الزمني لشخص آخر أفضل. لكن بدلًا من أن تحلم به ، ألقِ نظرة فاحصة على خصائصك الحيوية الزمانية.

مايكل بريوس

يوصي مايكل بريوس وزميله طبيب الأعصاب جيفري دورمر للبوم بما يلي:

• ابحث عن عمل مرن. أو كن مستقلاً واعمل عن بُعد.
• النوم 7-8 ساعات. هذا ينطبق أيضًا على القبرات بشكل عام.
• تناول ما لا يقل عن 2-3 ساعات قبل النوم.
• ابحث عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة. البوم هي الأكثر نشاطا بدنيا في المساء.
• خصص وقتًا لأصدقائك. العديد من البوم عرضة للوحدة ، ليس بسبب الانطواء ، ولكن لأنه عندما يكونون مستيقظين ، يكون جميع رفاقهم في السرير بالفعل. حدد إطارًا زمنيًا للوقت الذي يمكنك فيه مقابلة الأشخاص الذين تعرفهم. أو الدردشة مع البوم الآخرين.
• اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالتعب. ليس باكرا. قلل من تعرضك للضوء ، خاصةً من الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي. يقول دورمر: "الضوء في الواقع عامل استيقاظ أقوى من الكافيين".

تكيف مع النمط الزمني الخاص بك وسترى أن حياتك ليست أسوأ من أولئك الذين يستيقظون في الساعة 4 صباحًا.