9 أسباب للتهيج وكيفية التعامل معها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قد تكون لديك حالة طبية خطيرة.

التهيج هو أحد أكثر المشاعر البشرية شيوعًا. وهي طبيعية تمامًا. هذه هي الطريقة التي يشعر بها الجهاز العصبي ، الذي هو على حافة الهاوية.

السبب الأكثر شيوعًا هو الإجهاد. بتعبير أدق ، رد الفعل الدفاعي له ، المعروف باسم "القتال أو الهروب". تفرز الغدد الكظرية في دم الحصان جرعات من هرمونات التوتر - الأدرينالين والنورادرينالين ، ويحشد الجسم جميع الموارد المادية لضرب الجاني أو الهروب ، والجهاز العصبي في هذا الوقت يكافح للحفاظ على الجسم في إطار حضاري. لقد نجحت. لكن لم يتبق الكثير من القوة لكبح النفس أيضًا. هذا هو المكان الذي يأتي منه التهيج.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان يبدو أنه لا يوجد ضغط واضح ، ولكن الرغبة في التفجر على الآخرين لا تزال موجودة. في هذه الحالة ، يمكننا التحدث عن بعض الأعطال في الجسم.

جمعت Lifehacker تسعة من الأسباب الأكثر شيوعًا للتهيج ، وإن لم تكن دائمًا واضحة. قم بتحليل نمط حياتك ونظامك الغذائي وصحتك ، وحتى الموسم - ربما تكون حالتك مبررة ببعض هذه العوامل.

1. ليس لديك ما يكفي من ضوء الشمس

إذا ظهر التهيج في أواخر الخريف أو الشتاء ، عندما تصبح ساعات النهار أقصر ، يمكننا التحدث عن ما يسمى بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). هذا نوع من الاكتئاب ، ويربط تطوره العلماء بين الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ونقص ضوء الشمس.

تؤثر الأشعة فوق البنفسجية على قدرة الجسم على إنتاج هرمونات مهمة للمزاج - السيروتونين والميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص الشمس يقرع الساعة البيولوجية الداخلية. يشعر الشخص باستمرار بالاكتئاب والنعاس والتهيج المزمن ما هو إلا نتيجة لهذه المشاكل.

ما يجب القيام به

أحد أفضل الخيارات هو أخذ إجازة والذهاب إلى مكان أكثر إشراقًا. يفضل أن يكون مع أحد أفراد أسرته في حضن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول أن تكون في الهواء الطلق قدر الإمكان خلال النهار ، واستخدم الضوء الساطع بالقرب من الداخل الطبيعي. حسنًا ، لا تخطط لإنجازات المخاض في العمل في الفترة "المظلمة" من العام: فهي تتطلب مجهودًا ، وجهازك العصبي منهك بالفعل.

للتوضيح ، تنطبق التوصيات أعلاه فقط على الحالات الخفيفة من SAR. لا يزال الاضطراب العاطفي الموسمي عبارة عن اكتئاب كامل ، وفي بعض الأحيان لا يمكن تصحيحه إلا عن طريق تناول مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي.

لذلك ، إذا كنت تشك في أن نقص ضوء الشمس يختبئ وراء تهيجك واكتئابك ، فاستشر معالجًا أو معالجًا نفسيًا.

2. لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية بشكل عام والمزاج بشكل خاص. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم لأي سبب من الأسباب ، سواء كان ذلك في العمل الليلي أو الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم ، فسيكون التعب أثناء النهار والتهيج أمرًا متوقعًا.

ما يجب القيام به

إذا وجدت صعوبة في النوم أو إذا كنت تشك في أن لديك مشاكل في الراحة في الليل (على سبيل المثال ، الشعور بالنعاس المستمر) ، فاستشر معالجًا. هناك أسباب عديدة للحرمان من النوم ، بما في ذلك تلك التي تتطلب أدوية. ويمكن للطبيب فقط اختيار العلاج اللازم.

ومع ذلك ، يمكنك محاولة تطبيع النوم وأساليب المنزل. قواعد عامة:

• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.
• تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وجيدة التهوية.
• توقف عن استخدام الأدوات (بما في ذلك التلفزيون) قبل نصف ساعة على الأقل من النوم.
• لا تأكل ثقيلاً.
• اجعل نفسك نشيطًا بدنيًا طوال اليوم.

3. تأكل الكثير من الحلويات

السكر هو أيضًا عقار يسبب الإدمان. كيف يؤثر السكر على مزاجك. إنه يحفز مناطق الدماغ المسؤولة عن المتعة. مع الاستهلاك المنتظم للحلويات ، يعتاد الدماغ على التحفيز ، وتقل حساسيته - ونتيجة لذلك ، نحتاج إلى المزيد والمزيد من السكر للحصول على نفس جرعة الفرح.

لمعالجة كمية كبيرة من الحلويات ، يبدأ الجسم بإفراز الكثير من الأنسولين في الدم - وهو هرمون يدفع الخلايا لاستخراج الجلوكوز من الدم. وبسبب هذا ، تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير. نظرًا لأن سقوطه السريع يعني تهديدًا للحياة ، فإن الجسم يطلق الأدرينالين على الفور. يتسبب هرمون التوتر هذا في استجابة "القتال أو الهروب" سيئة السمعة - وصفنا عواقبها أعلاه.

ما يجب القيام به

حاول معرفة ما إذا كنت تستهلك الكثير من السكر. "كثير جدًا" ، بالطبع ، مفهوم فضفاض ، لكن لا تزال هناك بعض الأطر الرسمية.

على سبيل المثال ، تصر جمعية القلب الأمريكية على مقدار السكر الزائد:

• يجب ألا يستهلك الرجال أكثر من 9 ملاعق صغيرة (36 جم) من السكر يوميًا.
• النساء - ما لا يزيد عن 6 ملاعق صغيرة (24 جم).

تعتبر الإرشادات الغذائية الأمريكية أكثر إنسانية: فهي تحد من الإرشادات الغذائية 2015-2020. ملخص تنفيذي الحد الأقصى لمقدار السكر هو 10٪ من السعرات الحرارية اليومية. بالنسبة لشخص يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فإن الحد الأقصى المسموح به من تناول السكر هو 200 سعرة حرارية ، أو 50 جم.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن علبة الكولا القياسية تحتوي على 10 ملاعق صغيرة (حوالي 40 جم) من السكر. إذا كنت تشرب مثل هذه الجرة كل يوم ، فأنت بالفعل تتجاوز الحد الأقصى للجرعة التي يحددها أطباء القلب.

لذلك ، حاول تقليل الكمية المعتادة من الحلويات - ربما يساعدك ذلك في التغلب على التهيج.

4. لديك خلل هرموني

يمكن أن تؤدي العشرات من الأسباب إلى عدم توازن الهرمونات. أكثر أسباب التهيج شيوعًا هي:

• متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ؛
• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات؛
• السن يأس؛
• فرط نشاط الغدة الدرقية - زيادة إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
• داء السكري.

ما يجب القيام به

إذا كان التهيج يغطيك عشية دورتك الشهرية ويختفي بعد انتهائها ، فلست بحاجة إلى القيام بأي شيء خاص. فقط لاحظ لنفسك أن هذا هو بالضبط رد الفعل لديك تجاه متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وحاول أن تقلل من ضغوطك الجسدية والعاطفية هذه الأيام.

ولكن إذا استمرت فترة التهيج لأسابيع أو حتى شهور ، فإن الأمر يستحق التشاور مع معالج. سيقوم الطبيب بإجراء فحص ، ويقترح عليك إجراء اختبارات الدم والبول ، وإذا لزم الأمر ، يعيد توجيهك إلى أخصائي ضيق.

5. أنت متعب جدا جسديا

الوصفة الصحيحة هي الكثير من العمل البدني أو التمارين ووقت قليل من التعافي. هل تمارس الكثير من التمارين؟ التعب والمزاج السيئ. عندما يكون جسمك مرهقًا ، يبدأ إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول بنشاط. من بين أمور أخرى ، فإنه يسبب التهيج والقلق.

ما يجب القيام به

ابطئ. استرح لمدة 6 ساعات على الأقل بين التدريبات وتأكد من أخذ يوم عطلة كامل (خالٍ تمامًا من العمل البدني) مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. إذا شعرت أن التعب الجسدي قد يسبب التهيج ، خذ استراحة أطول. خذ إجازة ، على سبيل المثال.

6. أنت تحاول الإقلاع عن السجائر أو القهوة أو الكحول

عندما تحاول أن تقول وداعًا لعادة كنت قد طورت منها بالفعل إدمانًا ، تحدث متلازمة الانسحاب (المعروفة أيضًا بأعراض الانسحاب أو أعراض الانسحاب). اعتاد الدماغ على تأثيرات المؤثرات العقلية التي تأتي مع النيكوتين والكحول والقهوة والمخدرات. ويحتاج إلى وقت لبدء العمل دون تجديد منتظم من الخارج.

تظهر أعراض الانسحاب على أنها مزاج مكتئب ومشاكل في النوم وقلق وتهيج.

ما يجب القيام به

انتظر. عندما يعيد جسمك بناءه ، أي يتم التغلب على الاعتماد على العادة السيئة ، ستستعيد راحة البال.

7.لديك اضطراب عقلي

التهيج هو أحد الأعراض الأولى لما يلي:

• اضطرابات القلق؛
• اضطراب ثنائي القطب؛
• انفصام فى الشخصية؛
• كآبة.

ما يجب القيام به

هناك علامات أخرى للمرض العقلي. على سبيل المثال ، تقلبات المزاج ، وفقدان الاهتمام بالأشياء التي تم نقلها سابقًا ، وضعف الذاكرة والتركيز ، الشك ، الانسحاب ، تغيرات الشخصية. إذا رأيت شيئًا كهذا ، فاستشر معالجًا نفسيًا في أسرع وقت ممكن.

8. أنت تتناول دواء

يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على الحالة المزاجية. خاصة إذا كنت لا تمتثل للجرعة. على سبيل المثال ، يتعلق هذا بهرمون الغدة الدرقية ، وهو دواء يوصف عندما يكون إنتاج هرمونات الغدة الدرقية غير كافٍ. أو بريدنيزون لماذا أنا سريع الانفعال؟ يستخدم لمكافحة الحساسية والربو.

ما يجب القيام به

إذا كنت تتناول دواء بشكل منتظم ، فتحقق من ملصق الآثار الجانبية. إذا وجدت من بينها تقلبات مزاجية وقلق وتهيج - اتصل بطبيبك. قد يكون قادرًا على إيجاد دواء بديل لك.

9. عقلك يفتقر إلى التغذية

يؤثر نقص المغذيات والأكسجين على النشاط العصبي العالي. بما في ذلك في بعض الأحيان يثير التهيج.

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل الدماغ لا يحصل على تغذية كافية. على سبيل المثال:

• أنظمة غذائية قاسية للغاية
• تجفيف؛
• مشاكل القلب والأوعية الدموية ، بسبب ضعف تدفق الدم ؛
• الأورام.

ما يجب القيام به

أولاً ، اضبط نظامك الغذائي وتأكد من شرب كمية كافية من السوائل. إذا استمر التهيج ، استشر الطبيب.