كيفية تحسين الذاكرة قصيرة المدى

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إنها ذاكرة قصيرة المدى تسمح لنا بالإجابة على الأسئلة الصعبة دون تحضير ، وارتجال وتقييم الموقف بسرعة. كان يُعتقد أن لدى كل شخص قدرًا معينًا من الذاكرة قصيرة المدى ، لكن الأبحاث الحديثة في العلوم المعرفية وعلم النفس أثبتت أنه يمكننا تدريبها.

ما هي الذاكرة قصيرة المدى ولماذا هي مهمة جدا

هذا "خزان" لتخزين الأفكار والأفكار على المدى القصير ، يمكننا في أي وقت استخلاصها وتطبيقها لاتخاذ أي قرار.

عندما نحتاج إلى الإجابة عن سؤال دون تحضير ، تسمح لنا الذاكرة قصيرة المدى بالتحدث والتخطيط الذهني للعبارات التالية في نفس الوقت.

كما أنها تستخدم عندما نقرأ. لفهم جوهر المادة ، نحتاج إلى تذكر ما قرأناه بالفعل ، وربطه بما نقرأه بعد ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعدنا الذاكرة قصيرة المدى على تجاهل المعلومات غير الضرورية ، بما في ذلك كل ما يصرف انتباهنا. لكن القدرة على التركيز على مهمة مهمة للغاية ، خاصة في عصرنا.

نعاني جميعًا الآن من وفرة المعلومات والشبكات الاجتماعية والإشعارات المختلفة ليلًا ونهارًا التي تتطلب اهتمامنا. يجب على الدماغ أن يعمل بجد لتحديد المعلومات التي يجب تذكرها وما لا يتذكره. كل هذا يسبب القلق والتوتر ويقلل من سعة الذاكرة لدينا.

كيف تجعل ذاكرتك قصيرة المدى تعمل بكامل طاقتها

هناك طريقتان للخروج.

أولاً ، قلل من عدد المشتتات وبالتالي قلل من مستويات التوتر لديك. سيكون لهذا تأثير إيجابي ليس فقط على الذاكرة ، ولكن أيضًا على جميع مجالات الحياة.

لكن في بعض الأحيان لا يكون ذلك ممكنًا. لا يمكننا توقع متى سيطلب المدير تقريرًا عاجلاً منا أو عندما يمرض شخص قريب منا. ولإخبارك بالحقيقة ، عادة ما نحب تنوع المعلومات التي يتم تقديمها الآن عبر الإنترنت.

هذا يعني أن الخيار الثاني يبقى - تطوير وتقوية ذاكرتك قصيرة المدى.

كيفية تدريب الذاكرة قصيرة المدى

تدريب الدماغ

وهي ما يسمى ب "". أثناء ذلك ، تقوم بإجهاد ذاكرتك قصيرة المدى من خلال مراقبة سلسلة من الصور وتحديد وقت ظهور صورة معينة في وقت سابق.

أكدت الدراسات أن مثل هذا التدريب يساعد على تقوية الذاكرة قصيرة المدى جاكي أو ، إلين شيهان ، نانسي تساي. … … لكن كل التحسينات غير مستقرة. تتطلب الذاكرة قصيرة المدى ، مثل عضلاتنا ، تدريبًا مستمرًا. يوصي الباحثون بتخصيص 25 دقيقة يوميًا لهذا الغرض.

تأمل

لا يساعد التأمل في خفض ضغط الدم وتخفيف أعراض الاكتئاب فحسب ، بل يقوي أيضًا ذاكرتنا قصيرة المدى. يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى حقيقة أن التأمل يؤثر على القدرة على التركيز على فكرة واحدة وتجاهل الآخرين.

وجدت إحدى الدراسات D. Quach ، K. E. Jastrowski Mano ، K. Alexander. … أنه بعد 8 أيام من التأمل المنتظم ، تحسنت ذاكرة الطلاب قصيرة المدى بشكل ملحوظ مقارنة بأولئك الذين لم يشاركوا في التجربة. في هذه الحالة ، ليس من الضروري التأمل لفترة طويلة ، يكفي 8 دقائق فقط في اليوم.

تدريب القوة

لا تحافظ الرياضة على صحة جسمك فحسب ، بل تحافظ على دماغك أيضًا. تم تأكيد ذلك من خلال دراسة أجرتها تيريزا ليو أمبروز من جامعة كولومبيا البريطانية تيريزا ليو أمبروز. … … لطالما كانت تبحث عن الصلة بين القوة البدنية والمرونة النفسية ، خاصة عند كبار السن. وفقًا لـ Liu-Ambrose ، فإن أولئك الذين أجروا تدريبات القوة بانتظام يتمتعون بذاكرة واهتمام على المدى القصير أفضل من أولئك الذين يفضلون التدريب الهوائي.

إذا كنت أقرب إلى نوع من النشاط البدني الهوائي ، فلا داعي للقلق: فالركض والسباحة لهما أيضًا تأثير إيجابي على وظائفنا الإدراكية. ما عليك سوى إضافة تمارين مثل الرفع المميت والقرفصاء إلى روتين التمرين.

حلم

وجد الباحثون أن أولئك الذين ناموا لمدة 8 ساعات كان أداؤهم أفضل بنسبة 58٪ في المهام المتعلقة باستخدام الذاكرة قصيرة المدى كينيتشي كورياما ، كازو ميشيما ، هيرويوكي سوزوكي. … …

استخدم هذه الطرق للحفاظ على استجابتك في أي موقف.