كيفية تحسين الذاكرة والتخلص من الملل على طول الطريق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هل يحدث أنك لا تتذكر ما أكلته على الإفطار وماذا حدث قبل أسبوع؟ هناك العديد من الإرشادات المستندة إلى العلم لمساعدتك على تحسين ذاكرتك. لن تكون مملة!

هل تتذكر قبلتك الأولى؟ أو كيف حصلت على شهادتك المدرسية؟ قد تتمكن حتى من تذكر تفاصيل هذه الأحداث. يتم دمج العديد من ذاكرتنا أو على الأقل مرتبطة بأحداث حياتية مهمة.

قد نتذكرهم بعد سنوات ، لكننا لا نتذكر ما تناولناه على الإفطار اليوم. هناك سبب لذلك.

دراسة المركز الزهري وتوحيد الدوبامين للذاكرة اليومية. في جامعة إدنبرة أظهر العمليات البيولوجية التي تخلق ذكرياتنا. تسمى هذه الذكريات "بمصابيح ضوئية وامضة" ، وسيساعدك فهم هذا المفهوم البسيط على تحسين قدرتك على الحفظ.

اكتشف العلماء أن الفئران أفضل في تذكر المعلومات عندما تحدث لها أحداث تشد الانتباه. على سبيل المثال ، كان لدى الفأر الذي سار في طريق جديد ذاكرة أفضل للعثور على مصدر للغذاء. لكن كيف يعمل هذا مع البشر؟

عندما نشعر بالإثارة أو يحدث شيء جديد لنا ، فإن دماغنا يطلق مادة الدوبامين الكيميائية وينقلها إلى المكان المسؤول عن تكوين الذاكرة في الدماغ. يسمح لنا تدفق طفيف من الدوبامين بتكوين ذاكرة في هذه اللحظة.

لذا فإن مفتاح تحسين الذاكرة هو المفاجأة.

يعتقد البروفيسور ريتشارد موريس من جامعة إدنبرة أن الأحداث الجديدة بالنسبة لنا تحدث كثيرًا وأن هذا يؤثر على حياتنا بأكملها. تخلق الجدة ظروفًا لتحفيظ أفضل لما ، بدون هذه الجدة ، سيكون حدثًا عاديًا وسيتم نسيانه قريبًا.

يعتبر الدوبامين ضروريًا لإنشاء الذكريات ، ولكن أظهرت الأبحاث أيضًا مشاركة الحُصين ، وهو جزء من الدماغ يلعب دورًا مهمًا في الذاكرة والعاطفة والانتباه. ولهذا السبب يحاول الإعلان والتسويق باستمرار إنشاء اتصال عاطفي مع الجمهور من أجل جعلهم "يشعرون" حقًا بالرسالة.

كيف يمكنك استخدام هذه المعلومات لتحسين ذاكرتك؟

• يصرف. قد تشعر بالإنتاجية والتركيز الشديد على عملك ، ولكن من المحتمل أنك لن تكون قادرًا على تذكر بالتفصيل ما فعلته بعد ذلك. لن تكون عاملاً سيئًا إذا أخذت إجازة لبضع دقائق (معظم الوقت).
• احتفل بالانتصارات الصغيرة. يتم تحرير الدوبامين عند الانتهاء من شيء ما. قم بعمل قائمة بالأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها بسرعة لتحقيق مكاسب سهلة على مدار اليوم.
• قم بتمرين الجسم بانتظام. قم بشراء حبل. قم بتشغيل درج السلم في المكتب. حتى لو استيقظت وقمت بعشر قفزات بالقرب من مكتبك ، فسوف يزودك ذلك بزيادة في الإندورفين والدوبامين.
• اغتنم الفرصة لتجربة شيء جديد. ليس من الضروري أن تتعلم مهارة جديدة. افعل شيئًا غير متوقع لحواسك: المس مواد مختلفة بيديك ، اخرج في البرد وعد. إذا كنت تعمل من المنزل أو في مكتب خاص ، جرب زيوتًا معطرة مختلفة. الهدف هو تغيير مكان العمل بحيث لا يكون مساحة مملة.

إن تحسين الذاكرة ليس مملاً ومرهقًا على الإطلاق ، ولكنه عكس ذلك تمامًا. ؛)