كيفية تحسين الحوار الداخلي والتخلص من السلبية وزيادة النجاح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

توقف عن مضغ الفشل وخوف المستقبل. لتغيير حياتك ، يكفي أن تتحكم في تدفق الأفكار.

ما هو الحوار الداخلي

كل واحد منا لديه فيلم يدور في رؤوسنا بناءً على حياتنا الخاصة. يتم استبدال الذكريات برسوم توضيحية للمستقبل. يتم خلط قصاصات الأغاني مع مقتطفات من الأحاديث والشعارات الإعلانية. يسمي علماء النفس هذا الحديث الذاتي أو الحديث الذاتي.

متوسط معدل الكلام الداخلي للحوار الداخلي 4000 كلمة في الدقيقة. إنه أسرع بحوالي 20 مرة من التحدث.

تخيل جهاز تلفزيون قيد التشغيل للخلفية. من السهل ألا نلاحظ في الشؤون اليومية أن الفيلم انتهى وأن الأخبار عن الكوارث والأوبئة والهجمات الإرهابية تتدفق من الشاشة. إنها نفس القصة مع الحوار الداخلي. إذا تركت دون رقابة ، فستجد نفسك قريبًا محاصرًا في ذكريات مؤلمة أو مخاوف.

هذه الأفكار مع مرور الوقت تشوه المشاعر والأفعال والعادات.

لماذا السيطرة عليه

التركيز على الأفكار السلبية يحفز إفراز الكورتيزول ، كيف تخدع عقلك من أجل السعادة ، هرمون التوتر. إنه يدمر الخلايا العصبية في الحُصين ، وهو جزء الدماغ المسؤول عن تكوين ذكريات جديدة. هذه هي الطريقة التي نعلق بها في مواقف ماضية ونختبرها مرارًا وتكرارًا.

الأفكار السلبية هي نذير للمشاعر السلبية: الحزن والغضب والقلق. اكتشف العلماء استخدام تدريب التحكم التنفيذي لقمع تفاعل اللوزة مع المعلومات البغيضة التي يمكنك تغيير المشاعر عن قصد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التحكم في أفكارك.

السيطرة على الفكر لا تضمن السعادة الفورية والمطلقة ، لكنها خطوة كبيرة نحو ذلك.

قوة التفكير الإيجابي ليست مجرد كليشيهات مزعجة ، إنها وصف لظاهرة حقيقية. تقلل إزالة الأفكار السلبية من نشاط اللوزة. هذه المنطقة من الدماغ مسؤولة عن المشاعر القوية ، بما في ذلك الحزن والقلق. تزيد الأفكار السارة من نشاط القشرة الأمامية المسؤولة عن التنظيم العاطفي.

يتيح لك تنقية العقل من الأفكار غير الضرورية اختيار المشاعر التي تريد تجربتها. تجد راحة البال. هذا يعني الشجاعة والكثير من الطاقة لتحقيق إنجازات جديدة ، وحلول جديدة للأوضاع الراكدة وحرية التصرف ليس وفقًا للقالب القديم ، ولكن وفقًا لإرادتنا الحرة.

كيف تجعل حوارك الداخلي إيجابيًا

1. تقليل كمية المعلومات التي تدخل الدماغ

عندما تقرأ وتنظر إلى أكثر مما تستطيع أن تستوعبه ، فإن كومبوت سام من الحقائق المتباينة يتم تخميره في ذهنك. قم بإلغاء الاشتراك في الرسائل الإخبارية غير الضرورية ، وتوقف عن التقليب عبر قنوات التواصل الاجتماعي. بدلاً من تصفح الإنترنت ، انخرط في أي نشاط قوي. الرياضة والتنظيف والطبخ وحفر الخنادق - حسب ذوقك. سيساعدك هذا على التركيز على اللحظة الحالية. لذا ، توقف عن التفكير في ما هو ليس كذلك.

2. استخدم تقنية DES

في بعض الأحيان لا تدرك وجود حوار داخلي. ومن هنا استحالة إدارتها. أخذ عينات التجربة الوصفية (DES) هي طريقة مصممة لجذب انتباهك إلى أفكارك الخاصة. واقترب خطوة واحدة من سيطرتهم.

اضبط 3-4 منبهات عشوائية على هاتفك يوميًا ، أو اسأل صديقًا عنها. دع الإشارات تتكرر في أوقات مختلفة من اليوم طوال الأسبوع. من المهم ألا تتوقعهم: يمكن أن يشوه أفكارك والتجربة بأكملها. بمجرد سماع الإشارة ، اكتب ما كنت تفكر فيه في تلك اللحظة.

3. اكتب في الصباح

أول شيء كل صباح ، املأ ثلاث أوراق A4 يدويًا. اكتب ما تريد ، لا رقابة أو فواصل. إذا كنت لا تعرف ماذا تكتب ، فاستمر في الكتابة حتى تراودك أفكار.

مثل هذه "الصفحات الصباحية" ستعمل كنظام تصريف للدماغ.لن تكون القمامة العقلية التي تُسكب على الورق تدخليًا خلال اليوم.

بعد ثلاثة أسابيع وليس قبل ذلك ، أعد قراءة ما كتبته. سترى أن الأفكار تركب الترام على نفس القضبان. أحيانًا يكون هذا الوعي كافيًا لتحقيق قفزة جادة في تنمية الثقافة العقلية.

4. تغيير اللغة السلبية إلى التحديات

عندما تلاحظ فكرة سلبية ، حتى ولو للحظة ، توقف عن ذلك. يجرؤ على إعادة صياغته على أنه تحد. لا تقلق بشأن التأخير ، ولكن فكر في كيفية القيام بذلك. بدلاً من التذمر ، "أنا منزعج من العمل الجماعي مع هذا الأحمق" ، اسأل نفسك ، "كيف يمكنني العمل مع هذا الشخص بشكل أكثر فاعلية؟" هل أردت توبيخ نفسك أو الاتصال بها لخطأ ما؟ فكر بشكل أفضل في الإجراءات التي ستجعلك أكثر كفاءة. من المرجح أنك تتحكم في ما تقوله للآخرين. لذلك تتبع الإشارات الموجهة إلى نفسك.

ستظهر النتائج الأولى في غضون أسبوع. وفي غضون شهر ، توقع حدوث تحول قوي في الإدراك للأفضل.

5. تطوير رد الفعل

ضع رباطًا مطاطيًا أو سوارًا مطاطيًا على يدك. كلما وجدت نفسك تفكر بشكل مزعج أو تشعر بالأسف على نفسك ، اسحب الشريط المطاطي واتركه يذهب فجأة. يصفع! إذا قمت بهذا التمرين بصدق ، فسوف يتألم معصمك بحلول مساء اليوم الأول. ولكن بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، ستكون أكثر راحة بمفردك مع أفكارك.

6. التصرف بدون تعصب

السعي اليائس وراء الإيجابية الأبدية مؤلم. إذا كنت تريد أن تعاني قليلاً - على صحتك! الشيء الرئيسي هو عدم التغلب على نفسك لكونك مهووسًا بالأفكار الحزينة. اسمح لنفسك ألا تقلق بشأن عدم الاستمتاع. سيبدأ الحديث السلبي عن النفس في التلاشي من تلقاء نفسه.

الأفكار تشكل الدولة والنية على الفعل. مساعدة أو إعاقة التقدم نحو الأهداف. إدارة الحوار الداخلي الخاص بك! خلاف ذلك ، سيتم تشغيله من قبل وسائل الإعلام وبائعي المكنسة الكهربائية.

ليس من السهل أن تبرمج نفسك في عادات عقلية جديدة ، لكن التأثير يستحق ذلك. اختر طريقتين أو ثلاث تقنيات لنفسك وقم بممارستها لمدة 20 يومًا. ستندهش من مدى تطهير مساحتك العقلية بشكل جذري وتحسين رفاهيتك.