تذكر كل شيء: تحسين الذاكرة كل يوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نقوم بتنزيل تطبيقات جديدة لتدوين ملاحظات حول الأشياء المهمة ، لكننا ننسى تدوينها ؛ نشتري حبوبًا لتحسين نشاط الدماغ ، لكن لا ننسى وقت تناولها. أيا كان ما سيقوله المرء ، فإن الذاكرة تحتاج إلى ذاكرة خاصة بها ، ولا يتم تنزيلها على هاتف ذكي أو شراؤها من صيدلية. وبعد كل شيء ، هي قادرة على الكثير ، ما عليك سوى مساعدة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل من خلال تعلم آليات هذه العملية.

هناك العديد من الطرق لتذكر الحقائق الفردية ، مثل إنشاء الجمعيات. ومع ذلك ، في هذه المقالة سوف نتحدث عن الطرق العامة لتحسين الذاكرة ، وليس عن حالات محددة عندما تحتاج إلى إصلاح رقم أو اسم أو عنوان في رأسك.

لمساعدة ذاكرتك ، تحتاج إلى معرفة كيفية تخزين الدماغ للمعلومات بالضبط ، وفهم العمليات التي تحدث فيها في هذا الوقت.

كيف تعمل الذاكرة

قدرتنا على التذكر هي عدد من أنشطة الدماغ المختلفة. يرسل إشارات لنمط خاص استجابة لحدث وقع ، ويخلق اتصالات عصبية - نقاط الاشتباك العصبي.

بعد ذلك ، يحدث الدمج عندما ينتقل الحدث من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى حتى نتمكن من تحديثها لاحقًا.

تحدث هذه العملية غالبًا أثناء النوم: يقوم الدماغ بإعادة إنتاج نفس الأحداث لتقوية نقاط الاشتباك العصبي التي حدثت سابقًا.

لأنه في كل مرة نفكر فيها في حادثة ما ، يتم تنشيط وتقوية نفس الروابط العصبية ، والذكريات الأكثر ديمومة هي تلك التي نتصفحها غالبًا عبر رؤوسنا. على سبيل المثال ، بعض المعلومات المطلوبة للعمل اليومي.

هذه عملية حفظ عامة. كل مرحلة لها خصائصها الخاصة ، بالإضافة إلى الأساليب التي تساعد في التأثير على أجزاء مختلفة من الدماغ وتحسين القدرة على التذكر.

تتحسن ذاكرة العمل من التأمل

الذاكرة العاملة (قصيرة المدى) هي نوع من مفكرة الدماغ ، حيث يتم تخزين جميع المعلومات الحديثة ، ولكن لفترة قصيرة جدًا. عندما يتم إخبارك باسم جديد أو عنوان تريد أن تأتي إليه ، يتم تسجيل هذه المعلومات هناك. عندما تتحدث إلى أحد معارفك بشكل عشوائي أو تصل إلى العنوان الصحيح ، يتم نسيان هذه المعلومات.

إذا كانت المعلومات مفيدة في المستقبل ، فإنها تذهب إلى الذاكرة طويلة المدى وتبقى هناك لاستخدامها لاحقًا.

نستخدم الذاكرة العاملة كل يوم. إذا كان يعمل بشكل جيد ، تصبح الحياة أسهل بكثير. الحد الأقصى لمقدار المعلومات في الذاكرة قصيرة المدى لمعظم البالغين حوالي سبع نقاط.

ومع ذلك ، إذا لم يكن الأمر متعلقًا بك ، وكنت تواجه صعوبة في تذكر حقيقتين أو ثلاث حقائق جديدة ، فحاول توسيع "مخزن البيانات" الخاص بك بمساعدة التأمل.

وجدت الدراسة أن المشاركين غير المعتادين على هذه التقنيات قاموا بتحسين ذاكرتهم على مدى ثمانية أسابيع من التدريب. في نفس الوقت المشاركون الذين يمارسون تأمل التركيز العميق حسنوا درجاتهم في الاختبار القياسي أربع مرات أسرع.

بالطبع ، هذا وحده لا يكفي لتقوية الذاكرة ، ومع ذلك ، كما يتضح من الدراسة ، فإن التركيز وإيقاف الأفكار يساعدان جيدًا.

اشرب القهوة بعد "الدروس"

لقد أثبت أحدهم أن تناول حبوب الكافيين بعد تعلم معلومات جديدة يمكن أن يحسن الذاكرة بشكل كبير.

حفظ المشاركون عدة صور ، ثم اختبروها لاحقًا: أظهروا صورًا متطابقة مختلطة مع صور مختلفة قليلاً ، كما أضافوا صورًا مختلفة تمامًا.

كانت مهمة المشاركين العثور بالضبط على البطاقات التي تم عرضها من قبل ، وعدم الانخداع من قبل الآخرين ، على غرار. وفقًا للعلماء ، تساعد هذه العملية في تحديد النسبة المئوية للمعلومات التي تدخل في طبقات الذاكرة العميقة.

شوهدت الآثار الإيجابية للكافيين عندما تناول المشاركون الحبة بعد عرض الصور. ثم حفظوا الصور بدقة أكثر فأكثر.

لهذا السبب يجب شرب القهوة بعد معرفة جديدة ، وليس قبل ذلك. يساعد الكافيين على نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى ، مما يعني أنك ستستوعب شيئًا ما بشكل أفضل لفترة أطول..

التوت كل يوم

وجدت دراسة جديدة أجراها علماء من جامعة هارفارد في مستشفى بريجهام للنساء أن تضمين التوت الأزرق في النظام الغذائي لمدة 12 أسبوعًا يحسن الذاكرة. كان التأثير الإيجابي ملحوظًا بالفعل في الربع الأول من هذه الفترة واستمر طوال التجربة.

أجريت دراسة أخرى عن الآثار المفيدة للتوت على الممرضات في سن كبيرة (حوالي 70 عامًا). وأظهرت الدراسة أن المشاركين الذين تناولوا على الأقل وجبتين من التوت الأزرق أو الفراولة كل أسبوع فقدوا ذاكرتهم ببطء أكبر.

حتى الآن ، يقوم العلماء بإجراء دراسات مختلفة ، في محاولة لإثبات التأثير الإيجابي للتوت على عمل "الكمبيوتر الموجود على متن الطائرة". خاصه، التوت الأزرق غني بالفلافونويد ، والتي ، بالإضافة إلى خصائصها المضادة للأكسدة ، تساعد على تقوية الروابط الموجودة في الدماغ.

قد يفسر هذا حقيقة أن التوت يحسن الذاكرة طويلة المدى. حاول تضمينها في نظامك الغذائي.

نقل

أجريت دراسات على أدمغة الجرذان والبشر ، والتي أظهرت أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة.

في الشيخوخة ، تمنع تمارين اللياقة البدنية الخرف والتصلب. تُحسِّن التمارين الذاكرة المكانية ، ولكن ليست كل الأنواع مفيدة.

في المقالة حول استبدال القهوة لمدة 30 ثانية من التمرين ، يمكنك رؤية هذا الاتجاه بمثال. بجانب، يساعد النشاط البدني على تحسين نشاط الدماغ بشكل عام ، وليس مجرد ضخ الذاكرة. لذلك إذا كنت بحاجة إلى أفكار جديدة ، فاذهب في نزهة على الأقدام.

علكة

وجدت إحدى الدراسات المنشورة العام الماضي أن المشاركين الذين يمضغون العلكة في مهام الذاكرة كان أداؤهم أفضل واستجابوا بشكل أسرع.

هناك نظرية مفادها أن الشريط المطاطي يجعل منطقة ما تحت المهاد (منطقة من الدماغ مهمة للتذكر) أكثر نشاطًا. ومع ذلك ، لا يزال سبب حدوث ذلك غير واضح.

نظرية أخرى هي أن أثناء المضغ ، يتشبع الجسم بالأكسجين مما يساعد على التركيز والتركيز على الموضوع. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد اتضح أننا نخلق روابط أقوى في الدماغ ، نتعلم من خلال العلكة الفقاعية في الفم.

وجدت دراسة أخرى أن المشاركين الذين يمضغون العلكة أثناء إجراء الاختبارات كان لديهم معدل ضربات قلب أسرع. من المحتمل أن يكون هذا مرتبطًا بتشبع الأكسجين.

على أي حال ، إذا كان مدرسونا في المدرسة والجامعة يعرفون هذه المعلومات ، فلن يمنعوا الطلاب من المضغ في الفصل.

لا تهمل النوم - فهو يساعد الذاكرة طويلة المدى

لقد ثبت أن النوم هو أحد المكونات الرئيسية اللازمة للتخزين الناجح للمعلومات في الدماغ. كما ذكرنا في البداية ، لا يحدث نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى عندما نكون مستيقظين. حتى قيلولة قصيرة أثناء النهار تساعد.

أجريت دراسة كان على المشاركين فيها حفظ الرسوم التوضيحية من البطاقات التعليمية. بعد ذلك ، ذهبوا في استراحة لمدة 40 دقيقة ، حيث غابت مجموعة واحدة وبقيت الأخرى مستيقظة.

بعد الاستراحة ، تم اختبارهم مرة أخرى. اتضح أن مجموعة المشاركين في النعاس تذكروا المعلومات بشكل أفضل.

ومع ذلك ، ليس فقط النوم بعد التعلم ، ولكن أيضًا قبل التعلم ، يساعد على تذكر المعلومات بشكل أفضل. وجدت إحدى الدراسات أن الحرمان من الراحة يمكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة.

ليلة واحدة فقط بلا نوم تقلل بشكل كبير من نشاط الحُصين ، وهو جزء من الجهاز الحوفي في الدماغ. نتيجة لذلك ، تتدهور الذاكرة العرضية والاحتفاظ بالمعلومات.