كيف لا تؤذي العمود الفقري أثناء الانحناءات والمنعطفات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حتى الميول والانعطافات البسيطة في التدريب وفي الحياة اليومية لها تأثير سيء على العمود الفقري. صرخة الرعب تتدفق على الجلد عندما تنظر إلى هذا الإجراء من وجهة نظر تشريحية. إن التكهن مخيب للآمال: يتم تدمير العمود الفقري بشكل لا رجعة فيه كل يوم. لكن من الممكن إبطاء هذه العملية.

تقوم الأقراص الفقرية بتوصيل الفقرات في كل واحد ، وتجعل العمود الفقري مرنًا وفي الوقت نفسه قادرًا على دعم الظهر في وضع رأسي. يتعرض هذا الهيكل المعقد لضغط كبير في مجرى حياة الشخص ، وبالتالي ينهار أولاً وقبل كل شيء. يتأثر العمود الفقري السفلي بشكل خاص.

لحسن الحظ ، لا تتضمن كل إصابات الظهر الأقراص الفقرية. ولكن عندما تتحكم في سلامة العمود الفقري ، تقل أيضًا مخاطر الإصابات الأخرى - التواء العضلات والأوتار والأربطة.

ألم في نفس المكان

تظهر آلام أسفل الظهر وآلام منتشرة في الساق عند انضغاط العصب الوركي. يمتد هذا العصب حتى أصابع القدم.

مع عرق النسا ، تكون طبيعة انتشار الألم نصف قطرية: من العجز إلى الساق على طول العصب الوركي. خيار آخر هو ألم الظهر ، عندما ينتشر الألم إلى أسفل الظهر.

مع تدمير طفيف للقرص الفقري ، يظهر ألم خفيف مؤلم في الأرداف بعد الجلوس لفترات طويلة أو عند الانحناء للأمام. في حالة حدوث تلف أكثر خطورة للقرص ، يمكن أن "يخترق مع إفرازات" بشكل حاد ، وتصبح الساق مخدرة ، ويشعر بالوخز. والأسوأ من ذلك: تضعف أوتار الركبة وعضلات أسفل الساقين ، ويصبح من الصعب ثني الساقين.

في أي حال ، يكمن السبب الجذري في نفس المكان - في العمود الفقري.

جذر المشكلة

تنشأ الأحاسيس المؤلمة بسبب الضغط على جذور الأعصاب الشوكية في تلك الأماكن التي تغادر فيها العمود الفقري.

يتكون العمود الفقري من فقرات مفصولة بالنسيج الغضروفي للأقراص الفقرية. يوجد في الداخل الحبل الشوكي ، والذي تخرج منه الألياف العصبية عبر الثقبة الفقرية إلى أجزاء مختلفة من الجسم. يسمى جزء العصب القريب من الحبل الشوكي والفقرات بالجذر. يتكون القرص الفقري من نواة هلامية لللب وحلقة ليفية كثيفة تحيط به.

عندما ينحني العمود الفقري ، يتقلص القرص الفقري من جانب ويتمدد في الجانب الآخر - هذا هو المعيار. في هذه الحالة ، يتم إزاحة اللب الناعم. ولكن مع الانحناء الحاد للعمود الفقري (خاصة عند الانحناء للأمام) ، تضغط النواة اللبية بشدة على الحلقة الليفية ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تشوه القرص الفقري.

حتى بدون إجهاد لا داعي له ، تميل محركات الأقراص إلى الضعف على مر السنين. وهذا يؤدي إلى تضييق الفتحات العصبية وضغط الأعصاب.

العصب الوركي هو أثخن عصب في جسم الإنسان. يتكون من جذور اثنين من أسفل الظهر وأربعة أعصاب عجزي. يؤدي تلف أي من الفقرات في هذه المناطق إلى مشاكل في العصب الوركي. لكن يمكن أن يحدث الألم في أماكن مختلفة. كثير من الناس لا يشكون حتى في أن جذر المشكلة في العمود الفقري ، عندما يحدث الألم في الأرداف أو الساق.

الحلقة الأضعف

القرص L5-S1 ، الموجود بين الفقرة العجزية الخامسة وأول فقرة قطنية ، يخضع لأكبر ضغط. نقطة الضعف الثانية هي القرص L4-L5 بين الفقرات العلوية من العمود الفقري العجزي. هذا هو المكان الذي تنشأ فيه المشاكل في أغلب الأحيان.

بالإضافة إلى حمل وزن الجزء العلوي من جسمك ، تعمل هذه الأقراص بمثابة رافعة طويلة عند الانحناء. تخيل كماشة ضخمة بمقابض نصف طول جسمك. عندما تنحني دون تغيير موضع العجز ، يتم تثبيت الأقراص الفقرية L5-S1 و L4-L5 بمثل هذه الكماشة.

الانحناء من وضع الوقوف ليس ضارًا للغاية بالنسبة للأقراص الفقرية: يتم سحب عظم الذنب للخلف ، والجاذبية على جانبك ، مما يؤدي إلى شد العمود الفقري. ومع ذلك ، إذا تم الجمع بين الانحناء الأمامي مع التواء طفيف ، فإن تشوه الأقراص الفقرية يحدث في موقع خروج الأعصاب.

من المواقف المؤلمة الأخرى الانحناء للأمام من وضعية الجلوس ، عندما يتم إصلاح العجز وتضغط عضلات الظهر بشكل إضافي على الفقرات.

الخلاص - في الوضع الصحيح للحوض

العمود الفقري البشري ليس أكثر الأفكار ذكاءً عن الطبيعة ، لكن عليك أن تدفع شيئًا مقابل الوضع المستقيم. بطريقة أو بأخرى ، مع تقدم العمر ، تصبح الأقراص الفقرية أرق ، ويقصر العمود الفقري وتصبح الأعصاب مضغوطة. ولكن إذا قمت بإعادة عقارب الساعة إلى الوراء غير واقعي ، يمكنك تقليل الحمل على العمود الفقري طوال الحياة.

يعد الوضع الصحيح للحوض أمرًا بالغ الأهمية ، مع وجود عضلات قوية في البطن ومرونة جيدة.

لتقوية عضلات البطن ، ستساعدك على:

• 36 تمرينًا للبطن بدرجات متفاوتة من الصعوبة ؛
• تمارين فعالة للغاية لمدة 5 دقائق من Zuzka ؛
• الألواح.

ولتنمية المرونة ، لا يوجد اتجاه لياقة أفضل من اليوجا:

• اليوجا لتنمية المرونة ؛
• 4 مجمعات من 5 إلى 60 دقيقة للواجب المنزلي ؛
• 5 تمارين تساعدك على أن تصبح أكثر مرونة وقوة.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن أسلوب "الأسرع والأعلى والأقوى" غير مناسب تمامًا في اليوجا. أثناء الانحناءات ، لا تحتاج إلى المحاولة بأي ثمن للوصول إلى أطراف أصابع قدميك أو الاستلقاء على بطنك على وركيك. الهدف من اليوجا مختلف: فهو تعلم كيفية التحكم في الجسم. تجنب الألم وانتبه للوضع الصحيح لكل فقرة ، وعندها ستكون دروس اليوجا مفيدة وآمنة.