العلاج بالضحك: ما هو وهل يعمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الضحك مفيد لصحتك العاطفية والجسدية. لكن هناك شكوك حول قدرته على شفاء الأمراض.

تساعدنا الفكاهة على تحسين علاقاتنا مع بعضنا البعض وتخفيف التوتر. ولكن بينما يستطيع الأطفال سكوت إي. الفوائد الصحية للضحك. - يضحك Verywell Mind حتى 400 مرة في اليوم ، وعادة ما يضحك البالغون 15 مرة فقط. في هذا الصدد ، تحظى التدريبات النفسية ، التي يجتمع فيها الناس في مجموعات ويحاكيون المرح ، بشعبية كبيرة.

اكتشف متسلل الحياة ما هو العلاج بالضحك وما إذا كان هناك أي فائدة منه.

ما هو العلاج بالضحك وكيف حدث

العلاج بالضحك (أيضًا العلاج بالجيل ، من اليونانية γέλως ("gelos") - "الضحك") هي ممارسة علاجية نفسية مصممة لمساعدة المريض على فهم نفسه وسلوكه ومزاجه بشكل أفضل. يعتبره بعض الباحثين شكلاً من أشكال العلاج السلوكي المعرفي.

يجادل أنصار العلاج بالضحك Musiychuk M. V. Humor في العلاج النفسي والاستشارة: المشكلات والحلول في النماذج الحديثة // علم النفس الطبي في روسيا ، أنه يساعد على تحسين الرفاهية العاطفية والجسدية ، وحل المشكلات الإشكالية بشكل أكثر فعالية ، وتوسيع الآفاق وإثراء الروحانيات.

تم وضع أسس التخصص العلمي لعلم الجيلاتين (من اليونانية - "علم الضحك") في الستينيات من قبل الطبيب النفسي الأمريكي ويليام فراي من جامعة ستانفورد.

لأول مرة ، تحدث الصحفي الأمريكي نورمان كوزينز عن العلاج بالضحك ، أيضًا في الستينيات من القرن العشرين. تم تشخيص إصابته بمرض الكولاجين (الكولاجين) والتهاب الفقار (التهاب العمود الفقري). لطالما كان أبناء العم متفائلين ويعتقدون أن العواطف تحدد صحة الإنسان. بدأ في محاربة آلام الظهر بجرعات عالية من فيتامين سي ومشاهدة البرامج التلفزيونية المضحكة والكوميدية - وقد ساعد ذلك. بناءً على خبرته ، كتب نورمان كتاب Cousins N. Anatomy of a المرض كما يتصور المريض. - نيويورك - لندن 2005 "تشريح المرض كما يراه المريض". وعاش عن عمر يناهز 75 عامًا وتوفي عام 1990.

اليوم ، تدرس الجمعية الدولية لدراسات الفكاهة (ISHS) وجمعية الفكاهة التطبيقية والعلاجية (AATH) تأثير الفكاهة على صحة الإنسان.

هناك عدة اتجاهات للعلاج بالضحك:

• كلاسيكي - يروي علماء الهلام النكات في الجلسات ، ويقدمون قوائم بالكوميديا ، ويقرأون القصص الفكاهية ، وما إلى ذلك.
• العلاج بالضحك كجزء من طريقة أخرى مستقلة أو أسلوب المؤلف: تمارين التنفس (الضحك الانعكاسي) ، والدغدغة ، والابتسامة الاصطناعية ، والتأمل ، ويوجا الضحك.
• مهرج طبي (مستشفى) - عروض فكاهية لفنانين للأطفال الذين يخضعون لعلاج طويل الأمد.

نظرًا لأن الضحك مرتبط بالفكاهة والذكاء ، فإن بعض مؤيدي العلاج بالجيل يقسمون الفكاهة إلى علاجي وغير علاجي. هذا يعني أن الضحك العلاجي إيجابي بطبيعته: على سبيل المثال ، عندما نستمتع بموقف مثير للسخرية حدث لنا. من الناحية النظرية ، تساعد هذه المشاعر الشخص على فهم نفسه والعالم من حوله بشكل أفضل ، ومنحه تجربة إيجابية. مثال على الفكاهة غير العلاجية هو الموقف الذي يصبح فيه الضحك على شخص ما وسيلة للتنمر ويقوم على العدوانية.

هناك أيضًا اعتقاد شائع بأن أدمغتنا غير قادرة على التمييز بين الضحك الطبيعي (الناجم عن الفكاهة) والضحك الاصطناعي. بناءً على هذا ، على سبيل المثال ، Muller R. T. LOL: كيف يمكن للضحك أن يحسن صحتك مبني // علم النفس اليوم ممارسة يوجا الضحك.

هل هناك أي دليل على فعالية العلاج بالضحك؟

لقد وجد العلماء أن هذه الممارسة لها عدد من الآثار الإيجابية على الجسم.

حتى أن ويليام فراي اكتشف في تجاربه الأولى ليبرتز سي. A Healthy Laugh // Scientific American ، أنه أثناء الضحك ، يتم تنشيط الخلايا المناعية في الجسم. هذا ما أكده البحث الحديث.كما ثبت أن الضحك يساعد المرضى المصابين بالتهاب الجلد التأتبي على الاستجابة بشكل أقل لمسببات الحساسية.

هناك آثار إيجابية أخرى تم تحديدها. اذن ضحك:

• يساعد على تقليل الألم.
• يمنع إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وكذلك الأدرينالين ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وفشل القلب ؛
• يساعد على خفض ضغط الدم ، وبالتالي يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ؛
• يحفز إنتاج الإندورفين.
• يفرض سكوت إي الفوائد الصحية للضحك. - Verywell Mind للعمل على عضلات الحجاب الحاجز والبطن والكتفين ، وكذلك يرتب تمرينًا جيدًا للقلب ؛
• يسمح لك بحرق من 2 إلى 10 سعرات حرارية في 10-15 دقيقة ؛
• يشبع Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American بالأكسجين الذي يساهم في تحسين وظائف المخ.

بالإضافة إلى التأثيرات الفسيولوجية الإيجابية ، للضحك تأثير مفيد على حالتنا العاطفية وصحتنا العقلية. تمت ترقيته من قبل سكوت إي. الفوائد الصحية للضحك. - فيريويل مايند ، شعور أكبر بالسعادة ، يسمح لك بالتعبير عن المشاعر الخفية والنظر إلى المشاكل بشكل أسهل ، ويصرف الانتباه عن الغضب والشعور بالذنب والمشاعر السلبية الأخرى.

يساعد الضحك والفكاهة أيضًا ليبرتز سي أ. يمكن قول الشيء نفسه عن العلاج. كانت العروض الكوميدية التجريبية للأطفال المصابين بأمراض خطيرة في نيويورك عام 1977 ناجحة جدًا لدرجة أن الطريقة تم استخدامها في جميع أنحاء العالم. يساعد الأطفال على التكيف مع ظروف المستشفى والتعامل مع العلاج المؤلم بسهولة أكبر.

هناك بعض الآثار الجانبية غير المعتادة لاستخدام الدعابة لتحسين صحتك. على سبيل المثال ، يسمح علاج الضحك للمعالجين النفسيين بحماية أنفسهم من الإرهاق المهني.

على الرغم من وجود العديد من الأعمال العلمية حول التأثير الإيجابي للضحك بشكل عام وعلاج الضحك بشكل خاص ، إلا أن الموقف تجاه هذه الممارسة لا يزال حذرًا. يشكو الباحثون من أن التجارب التي تثبت فعاليتها غالبًا ما تكون متناقضة. على سبيل المثال ، في حالة Norman Cousins ، هناك رأي Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // Commentary أن الصحفي تعرض لهجوم حاد من التهاب المفاصل ، والذي مر بشكل طبيعي ، لذلك لم يكن هناك علاج بالضحك.

من الجدير أيضًا إبداء تحفظ مفاده أن الفكاهة ككل لها تأثير إيجابي ، ولكن مكوناتها الفردية. لذلك ، يمكن أن تحدث التغييرات الإيجابية فقط مع الاستخدام الماهر لعلاج الضحك ، وهناك عدد قليل جدًا من المتخصصين الأكفاء في هذا المجال.

حتى الآن ، ليست هناك حاجة للحديث عن التأثير الإيجابي 100٪ للعلاج بالضحك.

وعلى أي حال ، قبل اللجوء إلى مثل هذه الممارسة ، عليك أن تفهم أن العلاج بالضحك هو أحد أنواع العلاج البديل. يجب استخدامه فقط كإضافة للطرق الطبية التقليدية وليس كبديل لها. القرار الأصح هو التشاور مع أخصائي - طبيب نفساني أو طبيب معالج.

كيف تضحك أكثر

ربما لا يجب أن تتوقع الشفاء الخارق من العلاج بالضحك ، لكن من الأفضل عدم إهمال فرصة الاستفادة من الفكاهة والضحك. ولهذا ليس من الضروري على الإطلاق البحث عن معالج للضحك. فيما يلي بعض النصائح لإضفاء المزيد من المرح على حياتك:

1. التقط العناصر التي تروق لك. يمكن أن تكون هذه صورًا ، كاريكاتير ، ميمات ، بطاقات بريدية ، ألعاب ، أيا كان. ضعهم في مكان تقضي فيه الكثير من الوقت - على سبيل المثال ، في مكان العمل.
2. قم بتخزين المجلات أو مواقع الويب أو الأفلام أو مقاطع الفيديو المضحكة للإشارة إليها عندما تنفد روح الدعابة (أو في وقت فراغك فقط).
3. حاول أن تضحك على نفسك ، انظر إلى المشاكل على أنها مصادفة سخيفة. على سبيل المثال ، ابتكر قصة مضحكة عن موقف حرج أنت فيه وأخبر أصدقائك.
4. واعد الأشخاص الذين تستمتع معهم. احتفظ ببعض الحكايات أو القصص المضحكة قبل القيام بذلك.
5. Go Scott E. الفوائد الصحية للضحك.- Verywell Mind إلى نادي ستاند أب أو فيلم كوميدي ، إذا كانت القيود المرتبطة بالوباء تسمح بذلك مع جميع الاحتياطات اللازمة. تظهر الأبحاث أن الضحك الجماعي أكثر فائدة من الضحك الفردي.
6. زيف ابتسامة واضحك إذا لم تخاف من النظرات الخائفة. لا يمكن الحصول على التأثير الإيجابي للفكاهة بدون الضحك ، ولكن من الضحك بدون روح الدعابة ، يبدو أنه ممكن.

اضحك على نفسك واجعل الآخرين يضحكون ، لكن لا تسرف. إذا كانت النكتة البراقة تهين أو تهين شخصًا ما ، فمن الأفضل الاستغناء عنها.