كيفية إعطاء تدليك الظهر لشخص آخر أو لنفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

دليل شامل بالفيديو.

عندما تستطيع ولا تستطيع القيام بتدليك الظهر

التدليك غير الاحترافي يستحق المحاولة إذا:

• ظهرك يؤلمك من شد عضلي. يساعد التدليك على الاسترخاء وتخفيف الآلام. ولكن إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، مثل خلع الفقرات أو الفتق ، فإن التأثير سيكون قصير المدى.
• تريد أن تبتهج. يساعد التدليك في تخفيف التوتر وتحسين الاكتئاب.
• أنت تبحث عن طريقة للنوم بشكل أفضل. يحسن التدليك من جودة النوم للأمراض المختلفة ، ويساعد على محاربة الأرق.

مع آلام شديدة في إطلاق النار ومحدودية الحركة ، من الأفضل عدم التدليك في المنزل ، ولكن استشر أخصائيًا. أثناء الحمل ، لا يفيد سوى نوع من التدليك: ناعم ، ناعم ، بدون ضغط وحركات صادمة حادة. وفقط بعد استشارة الطبيب.

ايليا نزاروف مدلك محترف

لا يمكنك القيام بتدليك الظهر في الحالات التالية:

• أمراض الدم وتناول مضادات التخثر.
• تلف الجلد في منطقة التدليك ؛
• أورام ، نتوءات مجهولة المنشأ في منطقة التدليك ؛
• تفاقم أي أمراض تتطلب علاجًا مكثفًا فوريًا ؛
• نزيف خارجي وداخلي
• العمليات المعدية الحادة.
• درجة حرارة عالية؛
• الأورام الخبيثة والسل.

كيفية عمل مساج للظهر لشخص آخر

كيفية التحضير لتدليك الظهر

يجب أن يتم التدليك على مثل هذا السطح حتى لا يسقط الجسم. يمكنك استخدام أريكة صلبة أو أريكة أو سرير. إذا كان الأثاث ناعمًا جدًا ، فمن الأفضل نقله إلى الأرضية أو إسفنج السفر أو البطانية.

ضع وسادة تدليك على شكل حدوة حصان أسفل رأسك أو لف منشفة سميكة بهذه الطريقة.

ضع وسادة صغيرة أو منشفة تحت قصبتك. هذا سوف يخفف الضغط من أسفل ظهرك ويساعدك على الاسترخاء.

سيكون عليك أن تكشف ظهرك. تحتاج النساء إلى خلع صدريتهن أو على الأقل فك الأزرار حتى لا يمنع أي شيء أيديهن من الانزلاق على الجلد.

كيفية اختيار الزيت أو الكريم

يسمح زيت أو كريم التدليك لليدين بالانزلاق جيدًا على الجلد. هناك خيارات كلاسيكية مناسبة حتى للأطفال الرضع: "أليس" ، "نيغا" ، "باليه" ، "كريم أطفال" مع ثعلب على العبوة (تسمى "فوكس" ، "شانتيريل) ، زيت جونسون للأطفال.

يمكنك أيضًا استخدام زيوت اللوز والأفوكادو والشيا والجوجوبا وبذور العنب والقنب والأركان. لا تسد مسام الجلد.

للرائحة ، يمكنك إضافة الزيوت الأساسية: 4 قطرات لكل ملعقة كبيرة من الزيت الأساسي. الشيء الرئيسي هو أن الشخص لا يعاني من الحساسية.

كملاذ أخير ، يمكنك تناول زيت عباد الشمس.

ما هي قواعد التدليك التي يجب تذكرها

تحرك بالقرب من العمود الفقري ولا تلمس العظم

أثناء التدليك ، لا تلمس العمود الفقري نفسه. يستخدم هذا التأثير فقط من قبل الأشخاص الذين لديهم مهارات معينة ، ما يسمى بتقويم العمود الفقري.

ايليا نزاروف مدلك محترف

• تحرك في اتجاه التدفق الليمفاوي: من الأسفل إلى الأعلى ومن المركز إلى الجانبين. اتبع التعليمات الخاصة بكل تمرين بعناية.
• لا تتسرع. قم بإجراء جميع تقنيات التدليك الكلاسيكية: التمسيد ، والفرك ، وخاصة العجن البطيء واللطيف. سيكون لهذا تأثير أكبر.
• حافظ على استرخاء عضلاتك تمامًا. إذا شعرت بتوترهم ، فإن الأمر يستحق تغيير الأسلوب أو التوقف عن التدليك.

كيفية القيام بتدليك الظهر

قم بأداء كل حركة مرتين إلى ثلاث مرات. يستغرق المجمع بأكمله 15 دقيقة.

إذا كان الشخص غير مرتاح أو يتألم ، فتوقف.

تمسيد مستو سطحي

ضع الزيت أو الكريم على راحة يدك لتدفئتهما.

ضع أصابعك معًا وضع راحة يدك على ظهرك.بالكاد لمس الجلد ، يجري من العجز مرتين أو ثلاث مرات إلى الرقبة ، إلى المنطقة بين العنق والكتف ، إلى مفاصل الكتف.

التمسيد المستوي العميق

اضغط برفق على راحة يدك وتحرك في نفس الاتجاهات كما في المرة السابقة.

فرك بديل

ضع أصابعك معًا وضع راحة يدك على ظهرك. حرك يديك للخلف وللأمام ، مع تحريك الجلد قليلاً. يمكنك الفرك في أي اتجاه: بطول أو عبر.

ضربات لولبية

ضع يديك على جسمك ، وربط أصابعك. قم بحركات لولبية من أسفل إلى أعلى - من أسفل الظهر إلى الكتفين. تأكد من أن الجلد لا يتحرك.

فرك حلزوني

بأربعة أصابع معًا ، قم بحركات دائرية بعيدًا عن الإبهام. ابدأ من الأسفل وشق طريقك تدريجيًا في شكل حلزوني.

كى الملابس

اثن أصابعك وضع الكتائب الوسطى على الجلد. تحرك من منتصف ظهرك إلى المنطقة الواقعة بين رقبتك وكتفك ومن أسفل ظهرك إلى إبطك. لا تضغط: الحركة خفيفة ولا تحرك الجلد.

نشر

ضع راحتي اليدين على الحافة ، وحرك يديك للخلف وللأمام في أي اتجاه. اعمل على يمين ويسار العمود الفقري.

تمسيد متسلسل منفصل

بالتناوب ، مرر راحتي يديك من أسفل الظهر إلى المنطقة الواقعة بين العنق والكتف ، أولاً على جانب واحد من العمود الفقري ، ثم على الجانب الآخر.

التمسيد الخليع

انشر أصابعك وامش مثل هذا "أشعل النار" من العمود الفقري إلى الجانبين. أولاً ، تعمل بكلتا يديك على جانب ، ثم في الجانب الآخر.

تظليل

افرد أصابعك على جانب عمودك الفقري. قم بحركات صغيرة ذهابًا وإيابًا ، وانتقل تدريجيًا إلى الجانب.

التمسيد الخليع

امشِ أصابعك بعيدًا عن عمودك الفقري إلى جانبيك. شاهد الفيديو أعلاه.

تمسيد يشبه المشط

اثنِ أصابعك كما لو كنت تريد القبضة. ضع مفاصل أصابعك على ظهرك وحركها من الأسفل إلى جانبي العمود الفقري.

فرك حلزوني بالإبهام

ضع إبهاميك على جانبي العمود الفقري. استخدم حركات لولبية للعمل من خلال هذه المناطق ، صعودًا تدريجيًا من الأسفل.

تمسيد متسلسل منفصل بإصبعين

يتم تنفيذ هذه التقنية بنفس طريقة الضرب المتسلسل المنتظم: تتبع يد واحدة طريق الأخرى. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، لا تعمل مع راحة يدك بالكامل ، ولكن بإصبعين فقط. امشِهم على جانبي العمود الفقري من الأسفل إلى الأعلى.

التظليل على جوانب العمود الفقري

هذه التقنية موضحة أعلاه: حركات تمسيد قصيرة مع تباعد الأصابع. الآن ، في وضع البداية ، يتم توجيه الأخير ليس إلى الجانب ، ولكن إلى الكتفين. إجراء الفقس بالقرب من العمود الفقري من أسفل إلى أعلى.

كى الملابس

تمسيد خفيف بالكتائب الوسطى للأصابع. شاهد الفيديو أعلاه.

التخطيط على جانبي العمود الفقري

افرد راحة يدك وضم أربعة أصابع معًا ، وامسك بأصابعك الكبيرة بيدك الأخرى. ضع راحة يدك على ظهرك بحافة. اسحب لأعلى من الأسفل بجانب عمودك الفقري. "خطِّط" على يمين ويسار العمود الفقري ، دون المرور فوقه.

تمسيد مسطح مرجح

قم بإجراء التمسيد الذي بدأت به التدليك ، ولكن براحة واحدة فقط. ضع الثاني على الأول: هذا سيزيد الضغط ويزيد التأثير. أداء في ثلاثة اتجاهات: من العجز إلى الرقبة ، بين العنق والكتف إلى الكتفين أنفسهم.

يتدحرج على الإبهام

ضع اليد بشكل عمودي على العمود الفقري مع توجيه الأصابع إلى الجانب. بحركة دائرية بيدك الأخرى ، امسك المنديل أمام إبهامك ولفه فوقه. ثم اصعد أعلى قليلاً وكرر الحركة.

قم بتمريرتين في كل اتجاه من الاتجاهات الثلاثة على جانبي العمود الفقري:

• من أسفل إلى أعلى على طول العمود الفقري.
• من منتصف العمود الفقري إلى المنطقة الواقعة بين العنق ومفصل الكتف ؛
• من العمود الفقري القطني إلى الإبط.

كى الملابس

تمسيد خفيف بالكتائب الوسطى للأصابع. شاهد الفيديو أعلاه.

المتداول على القبضة

اصنع قبضة ، وضعها في أسفل الظهر على يمين العمود الفقري بحيث تكون مفاصل الأصابع موجهة نحو الكتفين. أمسك المنديل بحركة دائرية بيدك الأخرى ولف الأسطوانة المشكلة على قبضة يدك. تحرك لأعلى ببطء.

كرر التقنية في ثلاثة اتجاهات على جانبي العمود الفقري:

• من أسفل إلى أعلى على طول العمود الفقري.
• من منتصف العمود الفقري إلى المنطقة الواقعة بين العنق ومفصل الكتف ؛
• من العمود الفقري القطني إلى الإبط.

تمسيد متسلسل منفصل

حرك راحة يدك المسطحة الموازية لعمودك الفقري إلى يمين ويسار عمودك الفقري. يلحق عقرب الثواني بالعقرب الأول ، مما يؤدي إلى نفس الحركة. الفيديو أعلاه.

عجن نصف دائري

اجمع أربعة أصابع معًا ، واضبط إبهامك على الجانب. ضع راحة يدك فوق أسفل ظهرك مباشرة ، موازية لعمودك الفقري.

قم بتدوير أربعة أصابع بشكل عمودي على العمود الفقري ، وامسك بكرة الجلد والعضلات. دون تحرير ، حرك أصابعك إلى وضع البداية ، ثم حرر. حرك راحة يدك لأعلى قليلاً وكرر.

المشي بهذه الحركة من أسفل الظهر إلى الإبط ، ثم من منتصف الظهر إلى المنطقة بين العنق والكتف. كرر على الجانب الآخر.

التمسيد الحلزوني المستوي

ضع راحة يدك على جسمك ، وربط أصابعك. قم بحركة لولبية من أسفل الظهر إلى الكتفين. شاهد الفيديو أعلاه.

عجن متقاطع

يظهر الفيديو تطور الجانب. تحتاج إلى تطبيق هذه التقنية على المنطقة من العمود الفقري العنقي إلى الكتف: شد الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة.

ضع راحتي يديك على جانب عمودك الفقري أسفل رقبتك مباشرةً مع توجيه أصابعك الموصولة نحو رأسك. أمسك عضلاتك وجلدك وحرك إحدى يديك نحوك. ثم ، دون تحرير البكرة ، حرك يدك الأخرى نحوك ، وأعد الأولى للخلف. بعد ذلك ، حرك يديك قليلاً إلى كتفك وأمسك بكرة أخرى.

اعمل على الجانبين الأيمن والأيسر.

تمسيد متسلسل منفصل

حرك راحة يدك المسطحة موازية لعمودك الفقري إلى جانبها. بمجرد أن تصل إحدى اليدين إلى النهاية ، كرر نفس الشيء بالأخرى. يمكنك مشاهدة الفيديو أعلاه.

تمسيد مستو عميق ثم سطحي

نفس الأساليب التي بدأت بها ، بترتيب عكسي فقط. أداء في ثلاث مناطق: من العجز إلى الرقبة ، من العجز إلى الكتفين ، ومن العجز إلى المناطق بين العنق والكتفين.

كيف تقوم بتدليك الظهر لنفسك

يمكنك تدليك الظهر بالكرات: مساج أو تنس. يمكنك شرائها في الرياضة أو في.

كيف تستعد للتدليك

• ابحث عن مساحة خالية على الأرض ، يمكنك وضع سجادة.
• ابحث عن مكان بجوار الحائط: تتم بعض التقنيات في وضع رأسي.
• اختر ملابس فضفاضة لا تقيد الحركة.

ما هي قواعد التدليك التي يجب تذكرها

• لفة العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى فقط ، لا تلمس العمود الفقري.
• تنفس بعمق وبشكل متساو.
• قم بتدوير كل منطقة لمدة 30 إلى 60 ثانية.
• إذا كان هناك ألم في أي وقت عند الضغط ، فقم بتحريك الكرة إلى المناطق القريبة وقم بتدويرها للخارج.

ما الحركات لأداء

يوجد صوت في مقاطع الفيديو أدناه. يمكنك النقر فوق الرمز والاستماع إلى ما يتحدث عنه مقدم العرض (باللغة الإنجليزية). يمكن العثور على الفيديو الكامل على.

دراسة الجزء العلوي المواجه للجدار

ضع الكرة في الجزء العلوي الخلفي على يمين العمود الفقري واضغط عليها بجسمك على الحائط. قم بحركتين أو ثلاث حركات دائرية بكتفك. يشعر المدلك بعجن الأنسجة الرخوة. ثم اثني ركبتيك وافردهما ، ودحرج الكرة لأعلى ولأسفل ظهرك في نطاق صغير.

انقل المدلك إلى نفس المكان على يسار العمود الفقري وكرر الأمر مرة أخرى.

طرح منطقة الكتف على الأرض

مستلق على الأرض. ضع الكرة تحت لوح الكتف على يمين العمود الفقري. اخفض حوضك واثني ساقيك ولف ذراعيك حول كتفيك بحيث يكون الجزء العلوي من ظهرك مستديرًا.

حرك جسمك ذهابًا وإيابًا ، قم بلف جهاز التدليك تحتك. يمكنك ركوبها في دوائر صغيرة.

كرر على الجانب الآخر.

طرح الجزء الأوسط

قف على الحائط ، ضع الكرة تحت منتصف ظهرك على يمين عمودك الفقري واضغط بجسمك. اجلس قليلاً واستعد مرة أخرى: سيتحرك المدلك لأعلى ولأسفل الظهر ، ليثني العضلات.

حرك الكرة إلى الجانب الأيسر وكرر التمرين.

فتح قطني

اجلس على السجادة وثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. ضع الكرة تحت أسفل ظهرك على يمين عمودك الفقري وقم بخفض نفسك برفق عليها. جرب تقويم ساقيك أولاً. إذا كان هناك ضغط كافٍ ، ابق في هذا الوضع لفترة.

إذا كنت ترغب في تكثيف التمرين ، اثني ساقيك مرة أخرى ، وارفع حوضك قليلاً وحركه بحيث تصف الكرة دوائر صغيرة على طول الظهر. قم بتدوير جهاز التدليك من جانب إلى آخر ومن أعلى إلى أسفل.

غير الجوانب وكرر.