كيفية إعطاء تدليك الرقبة لشخص آخر ونفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

10 دقائق فقط ستساعدك على تخفيف الألم والتوتر.

عندما تستطيع ولا تستطيع القيام بتدليك الرقبة

يساعد تدليك الرقبة على تخفيف الألم الناتج عن إجهاد العضلات ، والذي يحدث ، على سبيل المثال ، إذا جلست أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، وتمدد رقبتك للأمام. ومع ذلك ، إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت رقبتك تؤلمك من انسداد العضلات ، وكنت تشك في وجود مشاكل أخرى ، مثل تنخر العظم ، فمن الأفضل استشارة أخصائي أولاً.

لا ينبغي إجراء تدليك الرقبة في الحالات التالية:

• مشاكل ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم.
• تنخر العظم ، إزاحة الأقراص الفقرية ، الفتق الفقري.
• تلف الجلد في منطقة التدليك ؛
• الأورام والنتوءات مجهولة المنشأ في منطقة التدليك ؛
• العمليات المعدية الحادة.
• الحرارة؛
• نزيف خارجي وداخلي
• تفاقم أي مرض يتطلب التدخل الفوري.

كيفية التحضير لتدليك الرقبة

أثناء تدليك الرقبة ، يمكنك الاستلقاء على بطنك أو الجلوس مع وضع رأسك على يديك. بالنسبة إلى وضعية الانبطاح ، يجدر اختيار سطح صلب بدرجة كافية حتى لا يسقط الجسم. وللحفاظ على رقبتك مستقيمة ، عليك أن تضع جبهتك على يديك.

إذا اخترت التدليك أثناء الجلوس ، فإن الأمر يستحق القيام به بجوار الطاولة حتى تتمكن من وضع يديك على سطح الطاولة وخفض رأسك عليها. يجب أن تكون الرقبة في وضع مريح ، لذلك تحتاج إلى تعديل ارتفاع الكرسي حتى لا يضطر الشخص إلى الانحناء.

يمكن القيام بالتدليك الذاتي أثناء الوقوف أو الجلوس بظهر مستقيم - أيهما أكثر ملاءمة لك.

كيفية اختيار الزيت أو الكريم

لجعل يديك تنزلق جيدًا على الجلد ، تحتاج إلى تليينهما بالكريم أو الزيت. المرطبات الكلاسيكية مناسبة للتدليك. يمكنك أيضًا استخدام أي زيت نباتي غير معطر تجده. صبه في يدك ، وقم بتدفئته في راحة يدك ، ثم ضعه على منطقة التدليك.

ما هي قواعد تدليك الرقبة التي يجب تذكرها

• الرقبة منطقة حساسة ذات عضلات صغيرة ، لذلك تحتاج إلى تدليكها بلطف ولطف أكثر من ظهرك أو ساقيك.
• لا تلمس المنطقة فوق العمود الفقري أثناء التدليك. يتم تنفيذ جميع الحركات بجانبه - في المنطقة المجاورة للفقر.
• تأكد من أن الشخص مسترخي ولا يحبس أنفاسه. إذا تسببت أفعالك في عدم الراحة والألم ، فقم بتغيير الأسلوب أو تجاوز المنطقة المؤلمة.
• لا تعمل لوقت طويل. مدة التدليك لمنطقة العنق هي 5-10 دقائق.

كيفية تدليك رقبة شخص آخر

نفذ كل تقنية لمدة 15-30 ثانية ، راقب حالة الشخص ورد فعله.

1. تمسيد الطائرة

مرر راحتي اليدين لأعلى من منتصف الظهر إلى قاعدة الجمجمة ، ثم اسفل حزام الكتف وارجع إلى نقطة البداية. لا تضغط على الجسم بيديك ، قم بضربات خفيفة.

2. الضغط

اضغط برفق على الجسم بيديك واتبع الحركات على نفس المنوال كما في المرة السابقة. الفرق الرئيسي هو تشكيل طية الجلد تحت الأصابع.

3. تمسيد الطائرة

كرر الخطوة الأولى.

4. الضغط من أعلى إلى أسفل

قم بتوصيل أربعة أصابع ، وقم بتأرجح إبهامك بزاوية 90 درجة. بدلًا من ذلك ، حرك يديك من أعلى إلى أسفل من قاعدة الجمجمة إلى بداية الظهر.

5. فرك بمفاصلك

اثني أربعة أصابع وضعي الكتائب حول رقبتك. افرك الجلد من أسفل إلى أعلى على جانبي العمود الفقري. حركات الذراع المتناوبة والمتزامنة. يمكنك أيضًا عمل هذه المنطقة في حركة دائرية.

6. فرك بالإبهام

ضع إبهاميك على قاعدة رقبتك وافرك الجلد بحركات لولبية ، ثم ارفعه تدريجيًا إلى قاعدة الجمجمة. لا تلمس عمودك الفقري - اعمل على المناطق الموجودة على جانبيها.

7. عجن شبه منحرف بالتناوب

ضع يديك بأربعة أصابع على رأسك أسفل العنق مباشرةً ، على حزام الكتف. امسك عضلة بحيث تظهر الأسطوانة بين أصابعك واعجنها ، وحرك يديك تدريجيًا بالقرب من كتفيك وأعدهما للخلف.

يمكنك البقاء لفترة أطول في هذه التقنية ، خاصةً إذا كانت العضلات شديدة الانسداد والتشنج. اعمل على كل جانب من شبه المنحرف لمدة 30-60 ثانية ، بالتناوب مع العجن مع التمسيد بالتناوب من الرقبة إلى لوح الكتف.

8. عبر العجن

ضع إبهامك على الجانب وضع يدك على رقبتك. بحركة دائرية ، اعجن رقبتك من أعلى إلى أسفل. حرك ذراعيك بالتناوب.

9. التمسيد السطحي

من حيث بدأت.

كيف تقومين بتدليك رقبتك

لا تحتاج حتى إلى كريم أو زيت لهذا التدليك. يمكنك القيام بذلك على الجلد العاري ومن خلال الملابس ، على سبيل المثال ، في منتصف يوم العمل. قم بأداء كل حركة لمدة 10-15 ثانية.

التمسيد من أعلى إلى أسفل

قم بتوصيل أربعة أصابع وضرب رقبتك بكلتا يديك من أعلى إلى أسفل.

سحن

افرك رقبتك على جانبي عمودك الفقري في حركة دائرية.

عجين

لف يدك حول رقبتك واستخدم أربعة أصابع لتمديد عضلات جانب واحد من عمودك الفقري. ثم غيّر يدك وافعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. يمكنك أيضًا العجن بكلتا يديك عن طريق تحريك رقبتك من العمود الفقري إلى السطح الجانبي.

العمل على حزام الكتف

امسك عضلة بأربعة أصابع مطوية من جانب وإبهام من الجانب الآخر ، واعجنها كما لو كنت تحاول سحبها من العمود الفقري. افعل هذا على كلا الجانبين.

يمكن أن يساعد التدليك في إرخاء العضلات المسدودة ، ولكن إذا كنت تريد حماية نفسك من الألم والتصلب بعد يوم طويل في العمل ، فقم بتمديد وتقوية رقبتك أيضًا. واعتني بمكان عملك حتى لا تضطر إلى الجلوس لساعات مع دفع رقبتك للأمام أو للأسفل.