السبب الحقيقي للتسويف وطريقة مؤكدة لإيقاف المماطلة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

التسويف يمكن أن يفسد حياتك المهنية بشكل خطير ، والنصيحة البسيطة "لتجمع نفسك معًا وتبدأ" لا تساعد في التعامل معها على الأقل. لماذا المماطلة وكيف نتخلص من هذه العادة الرهيبة؟ دعنا نحاول أن نشرح بالعلم والقصص المصورة وعائلة سمبسون.

هل سبق لك أن جلست على الكمبيوتر المحمول الخاص بك لإنهاء مهمة مهمة ، ثم وجدت نفسك فجأة تغسل الأطباق أو تقرأ مقالًا عن كارثة تشيرنوبيل؟ أو أدركت فجأة أنك بحاجة إلى إطعام الكلب ، والرد على بريد إلكتروني ، وتنظيف مروحة السقف ، وتناول وجبة خفيفة ، على الرغم من الساعة 11 صباحًا … وبعد ذلك كان المساء ، ومهمتك المهمة لم تفعل بعد الانتهاء.

بالنسبة للكثير من الناس ، يعتبر التسويف قوة قوية وغير مفهومة تمنعهم من إكمال المهام العاجلة والمهمة. إنها قوة محتملة الخطورة تؤدي إلى ظهور درجات سيئة في المدرسة ، ومشاكل في العمل ، وتأجيل العلاج المطلوب.

أظهرت جامعة كيس ويسترن ريزيرف ، التي أجريت في عام 1997 ، أن تسويف الطلاب يزداد مع زيادة مستويات التوتر والمشاكل الصحية وانخفاض الدرجات بحلول نهاية الفصل الدراسي.

لكن أسباب المماطلة ما زالت غير واضحة. يربط بعض الباحثين التسويف بنقص ضبط النفس ويساويونه بالإفراط في الأكل أو بحب القمار أو التسوق.

يعتقد البعض الآخر أن الرغبة في المماطلة لا ترجع إلى الكسل وعدم القدرة على إدارة وقتهم ، كما يشهد العديد من المماطلين الأذكياء والناجحين.

يقال أن التسويف قد يكون مرتبطًا بطريقة عمل أدمغتنا وتصورنا للوقت وأنفسنا.

من أين يأتي التسويف بالفعل وكيف يمكنك إيقافه؟ دعنا نحاول شرح ذلك بمساعدة العلم والقصص المصورة و The Simpsons.

الأصول الحقيقية للتسويف

ينظر معظم علماء النفس إلى المماطلة على أنها تهرب ، وهي آلية دفاعية تنجم عن أفعال غير سارة. والشخص يستسلم ليشعر بالرضا.

تيموثي بيشيل أستاذ التسويف بجامعة كارلتون

يحدث هذا غالبًا عندما يكون الناس قلقين بشأن المهام المهمة التي تنتظرهم. للتخلص من المشاعر السلبية ، يماطل الناس: يقومون بتشغيل مقطع فيديو أو يفتحون Pinterest. هذا يجعلهم يشعرون بتحسن ، لكن للأسف ، الواقع لا يذهب إلى أي مكان ، وفي النهاية يواجهون مشكلتهم مرة أخرى.

عندما تبدأ المواعيد النهائية في النفاد ، يشعر المماطلون بالذنب والعار بشدة. لكن بالنسبة للمماطلين المتحمسين ، يمكن أن تصبح هذه المشاعر سببًا جديدًا لتأجيل المهمة ، وهذا يخلق حلقة مفرغة من تدمير الذات.

ابتكر تيم أوربان ، مؤلف مدونة Wait But Why ، أشياء رائعة تحدث في دماغ المماطل. يسمي أوربان نفسه سيد التسويف. على سبيل المثال ، بدأ ذات مرة في كتابة شهادة من 90 صفحة قبل مرور 72 ساعة.

تحدث أوربان مؤخرًا في مؤتمر عن تجربته كمماطل. في العرض التقديمي ، استخدم رسوماته الخاصة لشرح كيف تختلف حياة المماطل المتعطش.

وصف أولاً دماغ شخص لا يخضع للتسويف. على الدفة هناك عقلاني يتخذ القرارات.

يبدو دماغ المماطل متشابهًا ، لكن العقلاني لديه صديق صغير هنا. وصفه أوربان بأنه قرد من الإشباع الفوري.

يعتقد القرد أنه سيكون ممتعًا ، لكن في النهاية هناك العديد من المشاكل.

يستمر هذا حتى تسوء الأمور حقًا: مهنتك تنهار أو أنك على وشك الانقطاع عن الكلية.ثم يظهر وحش الذعر وأخيراً يجبرك على القيام بشيء ما.

يقول أوربان إن هناك أنواعًا مختلفة من المماطلين. شخص ما يماطل ، ويقوم بأشياء عديمة الفائدة ، على سبيل المثال ، يبحث عن صور متحركة رائعة مع القطط. يفعل الآخرون ما يبدو أنه الشيء الصحيح - ينظفون الشقة ، ويعملون في وظيفة مملة ، لكنهم لا يفعلون أبدًا ما يريدون حقًا.

لتوضيح ذلك ، استخدم Urban مصفوفة أيزنهاور ، التي سميت على اسم الرئيس الأكثر إنتاجية للولايات المتحدة.

يعتقد أيزنهاور أنه يجب على الناس قضاء وقتهم في ما يهمهم حقًا: المشاكل في المربعين 1 و 2.

لسوء الحظ ، يقضي معظم المماطلين بعض الوقت في هذه المربعات ، كما يقول أوربان. بدلاً من ذلك ، يركزون على المربعين 3 و 4 ، ويقومون بأشياء قد تكون عاجلة ولكنها غير مهمة. في بعض الأحيان ، عندما يتولى وحش الذعر زمام الأمور ، سرعان ما ينظر إلى المربع 1.

يجادل أوربان بأن هذه العادة مدمرة ، لأن الطريق إلى حلم المماطل - لتحقيق إمكاناته ، وتوسيع آفاقه والعمل الذي يفخر به حقًا - يمر عبر المربع 2. يمكن أن تكون المربعات 1 و 3 مفيدة عندما يعيش الناس ، والمربع 2 لأولئك الذين ينمون ويزدهرون.

هذا هو رأي إيربان الشخصي حول سبب المماطلة ، لكن هذه الافتراضات متوافقة تمامًا مع أبحاث العلماء.

يتفق علماء النفس على أن مشكلة المماطلين هي أنهم يستسلمون للرغبة في الإشباع الفوري بدلاً من التركيز على الأهداف طويلة المدى.

تتطلب الأهداف المهمة (في المربعين الأول والثاني) الكثير من الجهد ، ولكن على المدى الطويل ، فإن تحقيقها هو ما يجعلك سعيدًا.

ريال هوميروس مقابل فيوتشر هوميروس

يمتلك علماء النفس نماذج رائعة أخرى لفهم القوى الدافعة وراء التسويف. يعتقد البعض أن التسويف لا يقهر لأنه يرتبط بإدراك عميق للوقت والفرق بين ما يسمونه "أنفسنا في المستقبل والحاضر".

على الرغم من حقيقة أن الشخص الذي ستصبح في غضون شهر لن يختلف كثيرًا عنك اليوم ، فإنك تقلق عليه أقل بكثير. يركز الناس على ما يشعرون به الآن ، وليس على مستقبلهم.

يستشهد بيكل بفيديو من عائلة سمبسون كمثال. في إحدى الحلقات ، قامت مارج بتوبيخ زوجها لعدم اتصاله كثيرًا بالأطفال.

تقول: "ذات يوم سيغادر الأطفال المنزل وستندم على عدم قضاء المزيد من الوقت معهم".

- هذه مشكلة هوميروس المستقبل. أوه ، أنا لا أحسد هذا الرجل ، يرد هومر ، يصب الفودكا في جرة من المايونيز ، ويجلد لنفسه كوكتيلًا مخيفًا ، ويشربه ويسقط على الأرض.

عند اتخاذ قرارات طويلة المدى ، يميل الناس إلى الشعور بقليل من الارتباط العاطفي مع أنفسهم في المستقبل. حتى لو فهمت بشكل أساسي أنه في غضون عام سأكون أنا نفسي تمامًا ، فإنني أرى نفسي في المستقبل كشخص مختلف تمامًا وأعتقد أنه لن يحصل على أي فوائد من أفعالي في الوقت الحاضر. ولن أجلب له أي مشاكل.

هال هيرشفيلد لوس أنجلوس عالم نفسي في كلية إدارة الأعمال

يدعم بحث هيرشفيلد هذه الفكرة. قام العالم بعمل مواضيع عندما فكروا في أنفسهم في الوقت الحاضر ، المشاهير مثل مات ديمون وناتالي بورتمان ، ثم عن أنفسهم في المستقبل. وجد هيرشفيلد أن مناطق مختلفة من الدماغ تشارك في معالجة المعلومات عن الذات في الحاضر وعن الذات في المستقبل. تزامن نشاط دماغ المشاركين أثناء وصفهم لأنفسهم بعد عشر سنوات مع النشاط أثناء وصف ناتالي بورتمان.

نتائج مماثلة إميلي برونين من جامعة برينستون في عام 2008. لقد صنعت للمشاركين خليطًا من صلصة الصويا وصلصة الكاتشب ، وطلبت منهم أن يقرروا مقدار ما يمكنهم شربه هم أو غيرهم من الناس.

قررت مجموعة واحدة لأنفسهم ، وأخرى - لأشخاص آخرين ، والثالثة - لأنفسهم بعد أسبوعين.أظهرت الأبحاث أن الناس على استعداد للالتزام بشرب نصف كوب من الخمور السيئة في أسبوعين ، لكنهم يوافقون حاليًا على عدم شرب أكثر من ملعقتين صغيرتين.

أظهر بيكلا أن الأشخاص الذين هم على اتصال وثيق بأنفسهم في المستقبل - بعد شهرين وبعد عشر سنوات - هم أقل عرضة للتسويف.

اتضح أن المماطلين بحاجة إلى ربط المزيد من حاضرهم ومستقبلهم: سيساعدهم هذا على أن يصبحوا سعداء على المدى الطويل.

في إحداها ، استخدم هيرشفيلد تقنية الواقع الافتراضي لإظهار الأشخاص كيف سيبدوون في سن الشيخوخة. ثم سُئل جميع الأشخاص عن كيفية إنفاق 1000 دولار. اختار الأشخاص الذين شاهدوا صورهم القديمة الاستثمار ضعف عدد المشاركين الذين لم ينظروا إلى "أنفسهم القديمة".

ومن المثير للاهتمام أن شركات التأمين الأمريكية تستخدم هذه المعرفة لكسب المزيد من المال. أطلق بنك Merrill Lynch الأمريكي خدمة يمكنك من خلالها استخدام صور العمر المصطنع.

كيفية العودة إلى الإنتاجية

ما الذي يمكننا فعله أيضًا لتجنب التسويف؟ يعتقد تيم أوربان أن النصيحة النموذجية "توقف عن فعل الأشياء غير المجدية واذهب إلى العمل" تبدو سخيفة.

إذا نصحنا بذلك ، فلننصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة فقط بعدم الإفراط في تناول الطعام ، فالأشخاص المصابون بالاكتئاب لا يحزنون ، والحيتان التي تغسل الشاطئ تبقى فقط داخل المحيط. المماطلون المتعطشون لا يستطيعون ببساطة التحكم في مشتتاتهم.

مشاركة مدونة تيم أوربان انتظر لكن لماذا

نعم ، لن يكون الأمر سهلاً ، ولكن هناك عدة طرق يمكن أن تساعد.

وجد العلماء أن من أفضل الطرق للتخلص من التسويف أن تسامح نفسك على ذلك. في دراسة بيكل ، كان الطلاب الذين قالوا إنهم قد سامحوا أنفسهم على المماطلة أثناء الاختبار الأول أقل تشتتًا خلال الاختبار الثاني.

يعتقد الباحثون أن هذا يعمل لأن التسويف يرتبط بالمشاعر السلبية. بمسامحة نفسك ، فإنك تقلل من الشعور بالذنب ، مما يعني أن هناك أسبابًا أقل لتأجيل كل شيء.

يقول بيكل إن أفضل شيء هو أن تدرك أنك لست بحاجة إلى حالة مزاجية معينة لإكمال المهام: فقط تجاهل مشاعرك وابدأ.

يوضح بيكل: "يعتقد معظمنا أن الحالة العاطفية يجب أن تكون مناسبة للمهمة ، لكنها ليست كذلك". "نادرًا ما تشعر بروح العمل ، وهذا ليس سببًا لتأجيل الأمور".

بدلًا من التركيز على مشاعرك ، فكر في أفعالك التالية. قسّم المهمة إلى عدة أجزاء أصغر. على سبيل المثال ، إذا كنت ستكتب خطاب توصية ، فإن أول شيء عليك القيام به هو إنشاء مستند ، وعنوانه ، وتاريخه.

حتى لو بدت هذه الخطوات بسيطة ، فهي مهمة جدًا. عندما تبدأ مهمة ، تشعر بتحسن ، ترفع من ثقتك بنفسك قليلاً ، وهذا يساعد على التأقلم مع التسويف.

يعتقد بيكل أنه يجب على الآباء والمعلمين تعليم الأطفال كيفية التعامل مع التسويف في سن مبكرة: "عندما يبدأ الأطفال في المماطلة ، يعتقد العديد من المعلمين أن لديهم مشكلة في إدارة الوقت. ليس لديهم مشكلة في تنظيم الوقت ، لديهم مشكلة في تنظيم العواطف. يجب أن يدرك الطفل أنه ليست كل المهام تهمه ، وأن يتصالح معها ".

لا أحد يبني منزلًا. يضع الناس الطوب مرارًا وتكرارًا والنتيجة هي منزل. المماطلون هم من كبار الحالمين ، فهم يحبون التخيل ، لتخيل قصر كبير سيتم بناؤه في يوم من الأيام. لكن ما يحتاجون إليه حقًا هو أن يكونوا عمالًا منتظمين يكدسون الطوب الواحد فوق الآخر ، يومًا بعد يوم ، حتى يتم بناء المنزل أخيرًا.

مشاركة مدونة تيم أوربان انتظر لكن لماذا

كيف حالك مع التسويف؟ كيف تحاربها؟