ما الذي يجب أن يشتمل عليه النظام الغذائي أثناء الحمل؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يجيب طبيب النساء والتوليد.

هذا السؤال قدمه قارئنا. يمكنك أيضًا طرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.

ما هو مفيد بشكل خاص من حيث التغذية أثناء الحمل؟ مجهول.

تغذية

بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الطعام متوازنًا ومتنوعًا. هذا هو النظام الغذائي الذي أوصت به مؤسسة التغذية البريطانية مؤسسة التغذية البريطانية للحمل.

فواكه وخضراوات

تناول 2-3 حصص من الفاكهة و3-4 حصص من الخضار يوميًا. لكن لا يجب أن تأكل حبة بطاطس واحدة: يجب أن يكون الطعام متنوعًا. حصة واحدة حوالي 220 جرام من الخضار. بالنسبة لها ، تحسب فاكهة متوسطة الحجم. يمكن أيضًا استبداله بنصف كوب من الفاكهة المفرومة أو 120 جرام من العصير الطازج أو 1/4 كوب من الفاكهة المجففة.

محاصيل الحبوب

الحصة الواحدة عبارة عن شريحة واحدة من الخبز ونصف كوب من الحبوب المطبوخة أو المعكرونة الكاملة. احرص على تناول ثلاث حصص على الأقل يوميًا.

منتجات الألبان

الحصة الواحدة عبارة عن كوب من الحليب كامل الدسم أو الزبادي أو الجبن أو 30 جرامًا من الجبن. اختر ما تفضله وتناول 2-3 حصص في اليوم.

الأطعمة البروتينية

بالنسبة للبروتين ، استخدم البقوليات أو العدس أو المكسرات أو اللحوم أو الأسماك أو الدواجن أو البيض. تناول وجبتين من أي مما سبق في اليوم. حجم الحصة الواحدة 150-200 جم.

لكن أولاً وقبل كل شيء ، يجدر تناول اللحوم والأسماك. لأنه ، على سبيل المثال ، لا يمكنك الحصول على الحديد من الفاصوليا: فهو موجود في اللحوم الحمراء. والأسماك مصدر جيد لدهون أوميغا 3 الصحية. للحصول عليها بالكامل ، يكفي تناول 1-2 حصص في الأسبوع. يجب أن يكون حجم الحصة الواحدة على الأقل بحجم راحة يدك.

ومع ذلك فمن الأفضل عدم تناول بعض الأسماك.. نصيحة بخصوص تناول الأسماك بسبب احتمالية وجود الزئبق فيها. حاول تجنب الماكريل الأطلسي وسمك التونة ، وكن حذرًا مع المبروك الكبير.

إضافات

لا يمكن الحصول على جميع العناصر الغذائية بشكل كامل من التغذية ، لذلك يجب على النساء الحوامل تناول المكملات التالية بشكل منفصل.

حمض الفوليك

إنه أهم فيتامين أساسي أثناء الحمل. تظهر الأبحاث أن استخدام حمض الفوليك للوقاية من السنسنة المشقوقة وعيوب الأنبوب العصبي الأخرى أن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا سيمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل.

نعم ، يوجد هذا الفيتامين في الأعشاب الطازجة والفاصوليا والبيض والبنجر والأفوكادو والموز والبرتقال وكبد البقر. لكن عليك أن تحاول جاهدًا الحصول على المعدل اليومي من الطعام فقط. على سبيل المثال ، في حبة برتقالة صغيرة ، يحتوي الفولات وحده على 29 ميكروجرام من حمض الفوليك ، وهو ما يمثل 7٪ فقط من القيمة اليومية. لذلك ، من الأفضل تناول هذا المكمل على شكل أقراص بجرعة 400 ميكروغرام (أو 0.4 مجم) مرة واحدة في اليوم.

علاوة على ذلك ، يجب تناول هذا الفيتامين قبل 2-3 أشهر من الحمل المخطط. يتم تشكيل الأنبوب العصبي بالفعل في 5-6 أسابيع من الحمل ، وهذا فقط من أسبوع إلى أسبوعين من تأخير الدورة الشهرية. توصي منظمة الصحة العالمية عمومًا بالحديد وحمض الفوليك للنساء في سن الإنجاب: دورهما في تعزيز صحة الأم والطفل المثلى لجميع النساء في سن الإنجاب لشرب حمض الفوليك باستمرار ، لأن 40٪ من حالات الحمل تحدث بشكل غير مخطط له.

اليود

وفقًا لمكملات اليود لمنظمة الصحة العالمية أثناء الحمل ، يمكن أن يؤدي نقص اليود الحاد أثناء الحمل إلى قصور الغدة الدرقية في كل من الأم والجنين. كما أنه يرتبط بالتشوهات الخلقية وانخفاض الذكاء وتشكيل تضخم الغدة الدرقية في الأم والجنين. ونظرًا لأن روسيا منطقة تعاني من نقص في سجل الأداء العالمي لتغذية اليود في عام 2019 بالنسبة لليود ، فإنه وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، يجب على النساء الحوامل تناول 250 ميكروجرام من يوديد البوتاسيوم يوميًا.

فيتامين د

عادة ما نحصل على فيتامين (د) من الشمس ، ولكن إذا كان الجو غائمًا في كثير من الأحيان في منطقتك أو نادرًا ما تخرجين ، فيجب تناوله أثناء الحمل في حالة الحمل الطبيعي الوقائي - وزارة الصحة في الاتحاد الروسي بجرعة لا أكثر من 400 وحدة دولية في اليوم.أو قم بإجراء اختبار لتحديد مستوى فيتامين (د) الخاص بك وتناوله بناءً على النتيجة.