جدول المحتويات:
- ما هو شلل النوم ومن أين يأتي؟
- ما هي أعراض شلل النوم؟
- ما هي أسباب شلل النوم؟
- كيفية علاج شلل النوم
- متى ترى الطبيب
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
أنت في خطر إذا كنت تنام على ظهرك.
هذا الشعور مألوف لدى الكثيرين. تذكر: هناك شيء فظيع يطاردك ، فأنت تريد الهروب ، لكن … يبدو أن ذراعيك ورجليك مشللتان ، وإذا تمكنت من تحريكهما ، فأنت تتحرك كما لو كنت في هلام.
بالنسبة للنوم ، هذه الأحاسيس طبيعية تمامًا (على الرغم من أنها تجعلك تقلق). لكن في بعض الأحيان يخترقون الواقع.
ما هو شلل النوم ومن أين يأتي؟
شلل النوم شلل النوم هو ضعف عضلي ، يتم التعبير عنه لدرجة الجمود التام ، والذي يتم ملاحظته أحيانًا قبل النوم أو فور الاستيقاظ من النوم.
من حيث المبدأ ، يعد تعطيل العضلات المسؤولة عن الحركة أثناء النوم إجراءً تطوريًا للسلامة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الشخص النائم سينهض من الفراش ، ويقفز ، ويركض ، ويقاتل ، ويحاول الطيران - بشكل عام ، كان يؤدي كل تلك الحيل الموجودة في حبكة الحلم. ومع وجود احتمال كبير ، فقد مات في طفولته المبكرة. إن لم يكن بشكل مستقل ، فبسبب وجود مفترس ليلي.
في الواقع ، أسلافنا الذين كانوا متحركين للغاية أثناء النوم قد تم أكلهم في النهاية. أو أنهم ماتوا هم أنفسهم من قلة النوم المستمرة (حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم إذا اصطدمت بين الحين والآخر بأجسام غريبة!). ونحن ، ممثلي الإنسانية الحديثة ، حصلنا على جينات أولئك الذين كانوا مخدرين أثناء النوم - بتعبير أدق ، خلال مرحلته السريعة مع الأحلام.
لكن في بعض الأحيان يحدث أن يكون الدماغ قد استيقظ بالفعل وبدأ يدرك نفسه ، ولا يزال الجسد في حلم. الأحاسيس لا توصف.
ما هي أعراض شلل النوم؟
إذا اضطررت للتعامل فجأة مع شلل النوم ، فتذكر: إنه آمن تمامًا. أي أنه لا يضر بصحتك بأي شكل من الأشكال.
وفقًا للإحصاءات ، عانى 40٪ من الأشخاص مرة واحدة على الأقل في حياتهم من هذا الإحساس الغريب: فقد كانوا واعين ، لكنهم لم يتمكنوا من تحريك ذراع أو ساق.
إلا إذا كان يمكن أن يسبب ضغطًا خفيفًا. وهذا له ما يبرره ، بالنظر إلى "المؤثرات الخاصة" المصاحبة لشلل النوم. الأكثر شيوعًا هي:
- الرعب من السجن في جسد ساكن ؛
- الخوف من دفنه حيا.
- صعوبة تنفس الهواء: يبدو أن شيئاً ما يضغط على الصدر. أو يجلس شخص ما عليه: في العصور القديمة ، في مواجهة شلل النوم ، غالبًا ما يلقي الناس باللوم على الأرواح الشريرة التي غرست على الإنسان ؛
- الشعور كما لو كان هناك شخص ما أو شيء ما في الغرفة معادٍ بشكل واضح.
لحسن الحظ ، لا يستمر شلل النوم طويلاً - من بضع ثوانٍ إلى دقيقتين.
ما هي أسباب شلل النوم؟
لم يتضح بعد بالضبط ما الذي يؤخر الجسد في نوم الريم عندما يكون الدماغ مستيقظًا بالفعل. ومع ذلك ، فقد تتبع العلماء العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهذا الاضطراب. ها هم:
- الحرمان المزمن من النوم ، عندما تنام أقل بكثير من 7-8 ساعات في اليوم على أساس ثابت ؛
- اضطرابات النوم - مثل الأرق أو انقطاع النفس ؛
- نوم غير منتظم. يمكن أن يرتبط مع العمل بنظام الورديات أو تغيير في المناطق الزمنية ؛
- بعض الاضطرابات العصبية - نفس التوتر الحاد أو الاضطراب ثنائي القطب (الذهان الهوسي الاكتئابي) ؛
- عادة النوم على ظهرك.
- تناول بعض الأدوية ، مثل الأدوية التي تتحكم في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط)
- تعاطي الكحول أو المخدرات.
- الوراثة.
كيفية علاج شلل النوم
في معظم الحالات ، يظهر مرة أو مرتين فقط خلال العمر ويختفي بدون أثر. يعتقد الأطباء أنه لا داعي لعلاج هذا الاضطراب. لتقليل المخاطر ، يكفي تغيير نمط الحياة قليلاً.
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
يحتاج معظم البالغين من 6 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل يوم.
2. اتبع جدول نومك
اذهب إلى الفراش كل ليلة ، واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا في الصباح.
3. تأكد من أن غرفة النوم مريحة
أنت بحاجة إلى غرفة هادئة ومريحة بها شفق خفيف وهواء بارد.
4. لا تستخدم الأدوات في الليل
ضع هاتفك الذكي جانبًا ، وأوقف تشغيل التلفزيون وأغلق الكمبيوتر المحمول قبل ساعة ونصف على الأقل من النوم.
5. لا تأكل وجبة دسمة على العشاء
كما يُمنع أيضًا التدخين في المساء وتناول الكافيين والكحول.
6. كن نشطا بدنيا طوال اليوم
يمكن أن يساعد المشي والسباحة وممارسة الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية في جعل النوم طبيعيًا. فقط حاول إكمال الأنواع النشطة من "الشحن" (نفس تمارين القوة ، واللياقة البدنية القوية ، والركض السريع) في موعد لا يتجاوز أربع ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
متى ترى الطبيب
نادرًا ما يحتاج شلل النوم إلى استشارة طبية. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنه لا يزال يتعين عليك زيارة معالج أو طبيب أعصاب:
- يحدث شلل النوم بشكل منتظم - مرة واحدة في الأسبوع أو في الشهر ؛
- لهذا السبب ، تخشى النوم أو لا تستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم ؛
- إلى جانب الأعراض الرئيسية ، تشعر باستمرار بالنعاس الشديد أثناء النهار. أو مررت بنوبات عندما غفوت فجأة أثناء التنقل.
سينصحك الطبيب بكيفية تطبيع نومك. على الأرجح ، ستتعلق توصياته بنمط حياتك. ومع ذلك ، في الحالات الصعبة بشكل خاص ، قد يقترح الاختصاصي أخذ دورة من مضادات الاكتئاب على الشراب. تعمل هذه الأدوية على عكس نوم حركة العين السريعة جزئيًا. في علاج شلل النوم ، يتم وصفهم بجرعات أقل من الاكتئاب.
موصى به:
ما هو سنام الارملة وكيفية التخلص منه
سنام الأرملة هو الاسم العامي للتغلظ في الجزء العلوي من الظهر ، تحت الرقبة ، مما يجعل الشخص يبدو منحنيًا ومتدليًا
لا يمكن إلقاء اللوم على قلة النظافة في ظهور البقع الداكنة على الأسنان. هذا هو المكان الذي تأتي منه لوحة بريستلي وكيفية التخلص منها
لوحة بريستلي عبارة عن بقع صغيرة أو خطوط على الأسنان. لونها بني أو أخضر داكن أو أسود وعادة ما تظهر في منطقة اللثة
لماذا يظهر الانتفاخ وكيفية التخلص منه؟
عادة ما يكون هذا غير ضار ، لكن الأمر يستحق معرفة الأعراض الإضافية الخطيرة. هذا السؤال قدمه قارئنا. يمكنك أيضًا طرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد. مساء الخير. لماذا يظهر الانتفاخ؟ ما هو بشكل عام وكيف نتعامل معه؟ شكرا لكم مقدما.
كيفية التعرف على إدمان التمرين وكيفية التخلص منه
يبدو أن إدمان الرياضة مجرد علامة على قوة الإرادة. إليك كيفية معرفة ما إذا كنت قد تجاوزت الحد الفاصل بين الحياة الصحية والهوس
ما هو الفابينج وكيفية التخلص منه
لا يعرف الجميع ما هو مخفي وراء كلمة "fabbing" ، لكن كل شخص معاصر قد اختبر تأثيره على نفسه بالتأكيد