كيفية التعافي من التحرش الجنسي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الشيء الرئيسي هو عدم التقليل من أهمية ما حدث وعدم لوم نفسك.

اعلم أن حدثًا صادمًا قد وقع

إن إنكار حدث ما ، والتقليل من أهميته ، والنأي بنفسه عنه ، كلها ردود فعل شائعة لضحايا التحرش الجنسي. كثير من الناس يقولون لأنفسهم: "لقد حدث ذلك منذ فترة طويلة" ، "كان لدى الآخرين أسوأ بكثير" ، "لم يكن الأمر مخيفًا للغاية". يجد الرجال الذين تعرضوا للمضايقات صعوبة خاصة في الاعتراف لأنفسهم ، لأن الصورة النمطية سادت أن النساء فقط هن الضحايا.

إن التعرف على الصدمة أمر صعب للغاية ، فهي تثير الكثير من الذكريات المؤلمة. لكن هذا ضروري. إذا لاحظت أنك تقلل من معنى ما حدث ، فقل لنفسك: "لقد حدث الأمر ويتطلب اهتمامي".

"أنا أستحق الاعتراف بما حدث لي والتعافي من الصدمة".

لا تلوم نفسك

غالبًا ما ينقل المجتمع ووسائل الإعلام المسؤولية إلى الضحية ، ومن الصعب للغاية عدم تبني وجهة النظر هذه بنفسك. قد تعتقد أنك تتحمل اللوم على ما حدث بسبب ما كنت ترتديه ، أو كيف تتصرف ، أو ما قلته ، أو لأنك كنت في هذا الموقف على الإطلاق.

لكن التضحية أبدا أبدا لا يمكن أن يكون مسؤولاً عن الإساءة إلى الذات.

كن على علم بالعواقب المحتملة

يمكن أن تغير الصدمة الجنسية بشكل كبير موقف الشخص تجاه نفسه وجسده ، والعلاقات مع الآخرين ، والحياة الجنسية. للتعافي منه ، عليك تخيل عواقبه في الحياة اليومية. هنا بعض منهم:

• تشعر بالخوف أو الارتباك عندما يقترب منك شخص ما أو يتحدث إليك أو لمسك.
• أنت في حالة يقظة عالية طوال الوقت.
• من الصعب عليك أن تثق في الآخرين.
• أنت خائف من فقدان السيطرة على الموقف.
• أثناء ممارسة الجنس ، تحاول عقليًا التفكير في شيء آخر.
• لقد توقفت عن تجربة الدافع الجنسي.
• صعوبة الإثارة أو الوصول إلى النشوة الجنسية.
• تشعر أنك منفصل عن جسدك أو حتى تكرهه.
• لديك أحاسيس مؤلمة مثل التهاب الفرج أو التهابات المسالك البولية.

من المهم جدًا فهم أعراض الصدمة في حياتك. ثم يمكنك اتخاذ إجراء.

حدد المحفزات

يمكن أن تصبح بعض الكلمات والأفعال محفزات - تسبب ردود فعل سلبية. حاول أن تسرد محفزاتك. تحت أي ظروف أنت خائف ، غير مريح ، متوتر؟ متى تشعر بانفصال عن جسدك؟ ما العبارات والأفعال التي تبدو غير آمنة بالنسبة لك؟

من المحتمل أن يزعجك إعداد قائمة مثل هذه كثيرًا. لذلك ، ضع في اعتبارك أيضًا قائمة الإجراءات الآمنة. ما هي الأنشطة الجنسية التي تمنحك المتعة ، وتبدو آمنة؟ لا تتردد في كتابة كل شيء ، حتى الأشياء الصغيرة.

حدد الأهداف

يشعر العديد من ضحايا التحرش كما لو أن الحادثة سلبت حياتهم الجنسية تمامًا. لاستعادة ثقتك بنفسك ، حدد أهدافًا جنسية لنفسك. كيف تحب أن ترى حياتك الجنسية؟ ما هي الأفعال أو الكلمات التي يجب أن تكون مريحة لك؟ كيف تحب أن تتصل بجسدك ، وبذاتك ، وبالآخرين؟

اعتن بنفسك

تؤدي الصدمة الجنسية إلى الاكتئاب والقلق ومجموعة من المشكلات النفسية الأخرى. إنها تقلل من احترام الذات ويمكن أن تسبب كراهية الذات. قد تشعر أن جسدك قد خانك. لذلك ، من المهم للغاية أن تعتني بنفسك جيدًا خلال هذا الوقت.

حاول تجاهل الأفكار السلبية وخصص المزيد من الوقت للأنشطة التي تمنحك المتعة.

فكر في الوقت الذي تشعر فيه براحة أكبر في جسدك؟ متى تكون سعيدا ، هادئا ، قانع؟ ربما عند ممارسة الرياضة ، أو الاستحمام ، أو الجلوس في الشمس ، أو احتضان حيوان أليف ، أو التأمل ، أو مشاهدة الأفلام؟ حاول أن تفعل شيئًا ممتعًا واحدًا على الأقل لنفسك كل يوم.

احصل على الدعم

لست مضطرًا للتعامل مع آثار الصدمة الجنسية وحدها. هذا ليس خطأك ، وأنت تستحق المساعدة. فكر فيما هو الأفضل بالنسبة لك: اتصال شخصي مع معالج أو مجموعة دعم.

عندما يصبح الأمر سيئًا حقًا وتحتاج إلى التحدث إلى شخص ما ، اتصل بالخطوط الساخنة. على سبيل المثال ، إلى خط المساعدة الخاص بمركز Sisters الخيري: 8 (499) 901-02-01. أو هاتف المركز الوطني للوقاية من العنف "آنا": 8 (800) 7000-600.

الشعور بالدعم أمر بالغ الأهمية للتعافي من الإصابة.