20 عادات صباحية تساعدك على إنقاص الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال ، فأنت بحاجة إلى تغيير عاداتك. ابدأ في الصباح واستبدل بعض روتينك بأنشطة إنقاص الوزن. بعد ذلك ستتمكن تدريجياً من فقدان الوزن الزائد دون بذل الكثير من الجهد ، والأهم من ذلك ، عدم زيادة الوزن مرة أخرى.

- 1 -

لا تفوت وجبة الإفطار. خلاف ذلك ، بالتأكيد سوف تأكل دسمة خلال النهار. تناول (القهوة ليست طعامًا) شيئًا ما في أول ساعتين بعد الاستيقاظ.

- 2 -

لا تضيعوا صباحكم في تحضير وجبة الإفطار. صب الماء المغلي فوق دقيق الشوفان طوال الليل. بهذه الطريقة بالتأكيد لن تفوتك وجبة الإفطار. أضف المكسرات والفواكه والقرفة وستحصل على وجبة لذيذة وصحية أكثر بكثير من بعض الأشياء التي اشتريتها من آلة البيع في العمل.

- 3 -

أضف البروتين. سوف يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. لكن أعط الأفضلية لمصادر البروتين عالية الجودة: البيض والأسماك والزبادي.

- 4 -

انس أمر الكعك. قد تبدو الكعك الحلو المنفوش جذابًا ، لكن هذا بعيد كل البعد عن الخيار الأفضل لتناول الإفطار (مثل الغداء أو العشاء). تناول وجبات متوازنة مثل شطيرة السلمون على خبز الحبوب الكاملة.

- 5 -

اشرب الشاي الأخضر. بفضل مادة الكاتيكين التي يحتوي عليها الشاي ، يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون.

- 6 -

تناول وجبة الإفطار أثناء الجلوس. نظرًا لأن الصباح مزدحم ، خذ 10 دقائق لتناول الطعام في سلام. اجلس على الطاولة وركز على الطعام: بهذه الطريقة سيكون كل من المتعة والتشبع أكثر.

- 7 -

استيقظ مبكرا. تشير الإحصائيات إلى أن أولئك الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر نحافة وسعادة. اجعل هذا حافزًا لك لتصبح شخصًا صباحيًا وتضبط المنبه مبكرًا.

- 8 -

ذكر نفسك بالهدف. قم بتثبيت تطبيق على هاتفك الذكي سيذكرك بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها. أو قم بلصق قطعة من الورق بهذا الرقم في مكان بارز. سيساعدك هذا على إعطاء الأولوية للأطعمة الصحية على مدار اليوم.

- 9 -

زن نفسك بانتظام. سيساعدك هذا على تذكر تناول الطعام الصحي. في الوقت نفسه ، لن تصبح أبدًا أحد أولئك الذين اكتسبوا "فجأة" 15 رطلاً إضافيًا.

- 10 -

افتح الستائر. بمجرد النهوض من السرير ، اترك ضوء الشمس يدخل إلى الغرفة. سوف يساعد في تطبيع إيقاعات الساعة البيولوجية والتمثيل الغذائي. ستشعر بتحسن وتأكل أقل.

- 11 -

اشرب كوبًا من الماء. ستعمل المياه على تنشيط وتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة الكفاءة. اعتد على شرب المزيد من الماء.

- 12 -

يتأمل … ابدأ صباحك بالتأمل: ركز على التنفس والأفكار السارة ، أو الأفضل ، أوقف الحوار الداخلي تمامًا. يمكن أن يساعدك تقليل مستويات التوتر في تجنب تراكم الدهون. وسيحل الموقف الإيجابي محل الحلويات بالنسبة لك.

- 13 -

تمرن على معدة فارغة … بينما لا تزال جائعًا ، فإن احتياطيات الدهون هي التي سيتم استهلاكها.

- 14 -

ارتدي ملابسك قبل الإفطار. ننسى البيجامة ورداء الحمام في وجبة الإفطار. ارتدِ ملابس أنيقة وأنيقة ، حتى لو لم تكن مضطرًا للذهاب إلى العمل اليوم. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من الجاذبية والتجمع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

- 15 -

شاهد شيئًا مضحكًا … من المعروف منذ فترة طويلة أن 10 دقائق من الضحك تحل محل كأس القشدة الحامضة ، لكنها لا تضيف سعرات حرارية لك! على العكس من ذلك ، في 10 دقائق من مشاهدة مقاطع فيديو أو صور مضحكة ، ستحرق من 20 إلى 40 سعرة حرارية. الشيء الرئيسي هو عدم التراجع والضحك بحرارة.

- 16 -

أضف الفلفل. أولاً ، ستجعل البيض المخفوق والأفوكادو والسندويشات ألذ. وثانيًا ، تمنع المكونات النشطة للفلفل الأسود تكوين خلايا دهنية جديدة.

- 17 -

أضف القرفة. يساعد في التحكم في الشهية.

- 18 -

احتفظ بألواح البروتين جاهزة. يعد هذا خيارًا جيدًا عندما تنام كثيرًا ولا تستطيع تناول وجبة الإفطار. ما عليك سوى اختيار الألواح بحكمة (بدون سعرات حرارية إضافية) ، أو الأفضل - طهيها بنفسك.

- 19 -

لا تفصل الصفار. كثير ممن يريدون إنقاص الوزن يتخلون عن صفار البيض ويقتصرون على تناول البروتينات. ومع ذلك ، يحتوي صفار البيض ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية والدهون ، على الجزء الأكبر من العناصر الغذائية للبيض. من الأفضل تناول عدد أقل من البيض ، ولكن كامل.

- 20 -

احصل على قسط كافٍ من النوم على أي حال. إذا قررت الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة ، أو إعداد وجبة فطور لذيذة ، أو التأمل ، فتذكر الذهاب إلى الفراش مبكرًا. نم بقدر ما تحتاج للبقاء يقظًا وحيويًا طوال اليوم.