كيف تتخلصين من الرغبة الشديدة في التحكم في مظهرك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

دليل لأولئك الذين يركزون بشدة على انعكاسهم في المرآة.

تتجلى الرغبة الشديدة في التحكم في مظهرك بطرق مختلفة. غالبًا ما يدرس شخص ما الانعكاس في المرآة ولفترة طويلة ، ويقارن شخص ما مظهره الحالي بالصور القديمة ، ويفحص بانتظام بعض أجزاء الجسم بحثًا عن عيوب ، أو لا يتخلص من الملابس التي أصبحت صغيرة.

يمكن أن تكون هذه العادة بسبب القلق أو عدم الرضا عن النفس. وهو شائع لدى أولئك الذين يعانون من اضطراب تشوه الجسم واضطرابات الأكل. كما أنه يعززه الميل نحو الكمال.

نتيجة لذلك ، حتى بعد تحقيق النتيجة المرجوة ، على سبيل المثال ، فقدان الوزن ، يحتفظ الشخص بأعراض الرغبة الشديدة في التحكم في مظهره. يجد نفسه في حلقة مفرغة ، يبحث باستمرار عن عيوب في نفسه ويحاول إصلاحها. فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها إحداث فرق.

1. تحديد ما يغذي هذه العادة

لا يكون الدافع وراء التركيز على مظهرك دائمًا هو الرغبة في الظهور بطريقة معينة. غالبًا ما تكون هذه محاولة للتكيف النفسي عند الشعور بالقلق أو الشك الذاتي أو الشعور بالعجز. لذلك ، من المهم جدًا أن تفهم ما الذي يجعلك تنظر غالبًا في المرآة أو تقارن نفسك بالآخرين.

ربما تكون غير مرتاح مع شخص ما ، أو لصدمة قديمة ، أو قلق. حاول أن تجد إجابة لهذا السؤال. سيكون نقطة البداية للشفاء.

2. ابحث عن المحفزات الرئيسية في بيئتك وقم بإزالتها

يمكن أن تكون هذه المرايا والمقاييس وشريط القياس والملابس القديمة التي لم تعد مناسبة لك. تخلص من كل هذا أولا.

ثم انتبه لسلوكك أثناء مكالمات الفيديو. إذا كنت تنظر إلى نفسك باستمرار وليس إلى الشخص الآخر ، فقم بإدارة الشاشة حتى لا تتمكن من رؤية وجهك. يسمح لك التكبير ، على سبيل المثال ، بإخفاء صورتك عن نفسك ، بينما تظل مرئيًا للمشاركين الآخرين في المحادثة.

إذا كنت تمارس الرياضة ، تحقق مما إذا كان التمرين قد أصبح حافزًا أم لا. فكر فيما يحفزك: الفوائد الصحية أو الرغبة في التحكم في مظهرك. إذا كان الأخير ، فمن الأفضل التخلي عن الرياضة لفترة ، حتى تغير موقفك منها.

3. احتفظ بمفكرة

سيساعدك على فهم الموقف تمامًا. اكتب في دفتر يومياتك عدد المرات خلال اليوم التي تشعر فيها برغبة في النظر في المرآة أو فحص جزء من جسدك. قد تجد أنك تفعل هذا كثيرًا أكثر مما كنت تعتقد سابقًا. ثم اسأل نفسك عما تأمل في الحصول عليه من خلال النظر إلى الانعكاس. سيقربك هذا من فهم الدافع وراء هذه العادة.

4. احم نفسك من تأثير وسائل التواصل الاجتماعي

تعد مقارنة نفسك بأشخاص على Instagram مظهرًا آخر من مظاهر الرغبة الشديدة في التحكم في مظهرك. ذكّر نفسك أن المؤثرين والمستخدمين على حد سواء هم أكثر عرضة لنشر الصور المعالجة. أضف مجموعة متنوعة إلى خلاصتك: اشترك في الأشخاص الذين لديهم أنواع مختلفة من الأشكال والآراء المختلفة.

تحقق بشكل دوري من موضوع Instagram vs Reality على Reddit. سترى مدى اختلاف الصور من الإنترنت عن الواقع. يمكنك حتى إلغاء تثبيت تطبيقات الوسائط الاجتماعية من وقت لآخر لأخذ قسط من الراحة منها.

5. اعتني بنفسك

تزداد الرغبة في التحكم في مظهرها في كثير من الأوقات في أوقات التوتر. لتجنب ذلك ، اعتني بنفسك جيدًا. سيساعد هذا في تحويل التركيز بعيدًا عن العيوب المتخيلة إلى موقف إيجابي تجاه نفسك وجسمك. حاول إغراق تدفق النقد الداخلي. خصص وقتًا لتلك الأنشطة وتواصل مع الأشخاص الذين يقدمون لك الدعم.

إذا كانت الرغبة في التحكم في مظهرك تؤثر سلبًا على حياتك اليومية ، فقد تحتاج إلى طلب دعم متخصص. يمكن أن يساعدك المعالج في فهم جذور المشكلة والحفاظ على عادة الهوس تحت السيطرة.