كيف تخسر وزنك بطريقة سريعة؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قائمة مرجعية قائمة على البحث.

هذا السؤال قدمه قارئنا. أنت أيضًا ، اطرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.

كيف تخسر وزنك بطريقة سريعة؟

مجهول

نوصيك بالتعرف على Lifehacker حول فقدان الوزن. لقد درسنا العشرات من الأوراق العلمية لمساعدتك في اختيار معدل فقدان الوزن المناسب والنظام الغذائي وخطة التمارين الرياضية. فيما يلي قائمة بالإجراءات الواجب اتخاذها:

1. احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.
2. اطرح 500 سعرة حرارية من حصتك اليومية. اعتمادًا على وزنك والمعدل المطلوب لفقدان الوزن ، يمكنك طرح أكثر أو أقل ، ولكن على أي حال ، لا تقطع النظام الغذائي بأكثر من 1100 سعرة حرارية: فقد يكون ذلك خطيرًا على الصحة.
3. قم بعمل قائمة بحيث يكون حوالي 30٪ من السعرات الحرارية عبارة عن بروتين و 10-45٪ كربوهيدرات.
4. مارس 3-5 تمارين في الأسبوع. احسب نشاطك البدني بطريقة تحرق حوالي 600 سعرة حرارية في تمرين واحد. إذا كان لديك وقت قصير ، فجرب التدريب المتقطع عالي الكثافة.
5. مارس تمارين الكارديو إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فقط ، وأضف القوة إليها إذا كنت ترغب في الحفاظ على كتلة العضلات.
6. تجنب التوتر. أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين الإجهاد والدهون الحشوية. اقرأ المزيد عن هذا في.
7. الحصول على قسط كاف من النوم. ثبت أن قلة النوم تزيد من الشهية وهي ضارة بالصحة.