كيف تتغلب على الجوع

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

توقف عن تناول الملل والحالات المزاجية السيئة. جسمك لا يحتاج إليها.

ستوفر لك هذه النصائح أحلام اليقظة حول الكعك وأرجل الدجاج. ومع ذلك ، لا يزال من غير المجدي التخلي عن وجبات كاملة. يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى مشاكل صحية خطيرة.

1. شرب كوب من الماء

في بعض الأحيان يتنكر العطش في صورة الجوع. الإشارات متشابهة ، وقد نربك رغباتنا ببساطة. لذا اشرب كوبًا من الماء بدرجة حرارة الغرفة أولاً. إذا كان الأمر صعبًا ، أضف الليمون أو النعناع هناك.

احمل معك زجاجة ماء طوال اليوم. سيملأ السائل معدتك ، وستحتاج إلى تناول وجبات خفيفة من السندويشات كثيرًا.

2. نظف أسنانك بالفرشاة

سيخفف هذا الإجراء من جوعك لفترة قصيرة. أولاً ، رائحة النعناع تقطع الروائح الدخيلة التي كانت تسبب شهيتك في السابق. ثانيًا ، يحتوي معجون الأسنان على مادة تسمى كبريتات لوريث الصوديوم. إنه يساعد العجينة على تكوين رغوة وإيقاف مستقبلات الطعم الحلو تمامًا تقريبًا. لذلك ، يبدو الطعام بعد تنظيف أسنانك مرًا.

3. امضغ العلكة

إذا لم يكن لديك فرشاة أسنان ، فهناك بديل - مضغ العلكة. تم إثبات فعالية هذه الطريقة في جامعة رود آيلاند. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة في الصباح يستهلكون حوالي 70 سعرة حرارية أقل في الغداء.

عندما نمضغ ، يرسل دماغنا تلقائيًا إشارة للشبع. وهكذا نخدع أجسادنا.

4. أكل الثوم والزنجبيل

هذه الأطعمة ، وفقًا لخبراء التغذية ، تضعف الشعور بالجوع. وإذا كان من غير المحتمل أن ينجح مضغ الثوم في مكان العمل ، فإن شرب الماء بجذر الزنجبيل طوال اليوم ليس بالأمر الصعب.

بالمناسبة ، تم إثبات فعالية هذه التوابل تجريبياً. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كولومبيا ، يقلل الزنجبيل من الجوع ويسرع عملية الشبع أثناء الوجبات اللاحقة.

5. تشغيل

اذهب للركض بدلاً من تناول وجبة خفيفة أخرى. الكارديو يخفف الجوع لفترة. الحقيقة هي أن هرمون الجريلين مسؤول عن الشهية. إنه هو الذي يرسل إشارات إلى الدماغ تجعلنا نصل إلى كعكة أو حلوى. أظهرت دراسة أمريكية أن إنتاج هذه المادة ينخفض أثناء الجري. لهذا السبب ، مباشرة بعد ممارسة الرياضة ، لا نشعر بالرغبة في تناول الطعام.

6. يصرف انتباهه

غالبًا ما نذهب إلى الثلاجة بدافع الملل: نصنع شطيرة بتكاسل ونشغل المسلسل التلفزيوني ونأكل ما لم يكن جسمنا بحاجة إليه في الواقع. لذا حاول أن تشغل نفسك بشيء نشط وممتع: التنظيف ، أو تمشية الكلب ، أو التسوق. الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط يجب أن يكون مثيرًا حقًا. إذا نسيت الشعور بالجوع بعد فترة ، فهذا يعني أن هذه كانت إشارات خاطئة حقًا.

7. احذر من المحتويات التي يسيل لها اللعاب

للشعور بالجوع ، يحتاج شخص ما فقط إلى رؤية وصفة لوجبة غداء لذيذة أو إعلان عن متجر حلويات جديد على Instagram. في الوقت الحاضر ، هناك حتى شيء مثل المواد الإباحية عن الطعام. إن مشاهدة مقاطع الفيديو التي تم تعديلها بمهارة والصور المفلترة يوقظ نفس هرمون الجوع ، ونتيجة لذلك ، نريد أن نأكل. لذلك من الأفضل الاستمتاع بصور الطعام على معدة ممتلئة ، وتجنب مثل هذا المحتوى بقية الوقت.

8. حد نفسك بالرائحة

لا يمكن للروائح فقط تحفيز الشهية ، ولكن أيضًا قمعها. سيساعدك الشعور بالشبع في العثور على نكهات التفاح أو الفانيليا أو الموز أو النعناع. وجد العلماء أن الشوكولاتة الداكنة ، أو بالأحرى رائحتها ، لها نفس التأثير علينا. إذا كان الجوع يطاردك باستمرار ، وفشلت قوة الإرادة ، احتفظ بالشموع المعطرة أو الزيوت معك.

9. مراقبة النظام الغذائي

ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام 5-6 مرات في اليوم.لكن هذا الرقم يمكن أن يتقلب حسب خصائص جسمك.

الشيء الرئيسي هو عدم تغيير جدولك المعتاد وعدم تخطي الوجبات الرئيسية. عندها سيبدأ جسمك أيضًا في العيش وفقًا لهذا النظام وستصبح هجمات الجوع استثناءً.

10. تناول الفطور

أثبتت العديد من الدراسات فوائد تناول وجبة الإفطار الصحيحة. على سبيل المثال ، قسم العلماء الأمريكيون الموضوعات إلى مجموعتين. الأول يأكل وجبات غنية بالبروتين كل صباح ، والآخر يشرب فنجانا من القهوة قبل العمل. أولئك الذين تناولوا وجبة إفطار دسمة ظلوا ممتلئين حتى وقت الغداء واستهلكوا سعرات حرارية أقل بكثير على مدار اليوم.

بشكل عام ، يجب أن تصبح وجبتك الصباحية عادة صحية بالنسبة لك. إذا لم تنجح العصيدة والعجة ، جرب. الشيء الرئيسي هو محاولة تضمين البروتينات والكربوهيدرات المعقدة في القائمة: المكسرات والبقوليات (البازلاء والفاصوليا) والحبوب (الحنطة السوداء والأرز البني ودقيق الشوفان). سوف يقضي الجسم المزيد من الوقت والطاقة في معالجتها ، مما يعني أن الشعور بالشبع سيبقى معك لفترة طويلة.

11. حق الوجبة الخفيفة

أخيرًا ، الطريقة الأكثر متعة للتعامل مع الجوع هي تناول الوجبات الخفيفة. يجب أن تكون صحيحة ومتوازنة ومخططة.

الكربوهيدرات السريعة ، وخاصة الوجبات السريعة والحلويات ، ممنوعة منعا باتا. مثل هذه الأطعمة تخفف من الشعور بالجوع ، ولكن ليس لفترة طويلة. وبعد ساعة ستجوع مرة أخرى.

من الأفضل تناول وجبة خفيفة مع الكفير قليل الدسم أو البيض المسلوق أو حفنة من المكسرات. لذا فإن الشعور بالشبع سيبقى لفترة طويلة دون الإضرار بالصحة والشكل.